《4点起床:最养生和高效的时间管理》书评-杂志之家

内容简介

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完中岛孝志编著的《4点起床(养生和高效的时间管理)》，你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一切都在《4点起床(养生和高效的时间管理)》。

编辑推荐

《四点起床》书中通过作者自身体会和名人案例讲述了早起工作对提高效率的巨大好处，并逐一教授如何活用早起时间丰富资讯、融洽人际、提升技能。作者提出的“早上4点起床”让我们的时间观念提前,本书不仅适用自由时间管理者，也可以成为很多商业人士的秘诀。

作者简介

中岛孝志，日本早稻田大学政治经济学系毕业，后获得美国南加州大学硕士学位。曾在PHP研究所、东洋经济新报社任职，之后独立创业，同时兼任经营顾问、经济评论家、记者、作家、出版人、大学讲师等多种职务。

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你知道脑子变聪明的时间段吗

你知道吗，工作的效率与时间之间，存在着一种不可思议的关联。只要掌握这种关联，就能事半功倍。

之前我们提到了肾上腺素与肾上腺皮质类固醇这两种荷尔蒙。它们分泌的峰值在上午七点前后出现。半夜零点到凌晨三点的分泌量不到峰值的三分之一。也就是说，“干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七点前后。这段时间的我总工作在兴头上，效率非常高。要是你在这段时间去会周公，可就吃大亏了。还有一点：众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示，葡萄糖输送量较大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三小时。

饮食对工作效率的影响也很大。比如，早上六点起床，洗脸刷牙，优哉游哉去上班的商务人士，就会好好吃早饭。所以他们的大脑能充分吸收到营养，工作效率也就提高了。如果前24小时晚上因为应酬喝酒喝到很晚，搞得消化不良，就肯定没心思吃早饭。吃不吃早饭，对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。要是不吃早饭，大脑的状态就更差了。大脑的营养不良，对商务人士来说是致命的。

从大脑生理学的观点来看，午饭后的峰值在下午两点到四点出现。这段时间的大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度是较高的。这段时间里应该做什么呢？当然是最难的工作，尤其是需要动脑子的工作。

要是不了解这一节律，就会在头脑不灵活的时候做难度高的工作；反之，在大脑非常灵活的时候，却做些日常性的工作。这样使用大脑，效率会很低。记住这样的时间规律，你在工作上就更易取得好成绩。

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网友评论(不代表本站观点)

来自t***7(**的评论：

时间是海绵里的水是可以节省出来的。每天4点起床，给生活带来不一样的感觉。

2017-03-29 13:13:59

来自无昵称**的评论：

想成就一番事业的人就得有点苦其心志，劳其筋骨的魄力。“不逼自己一把就永远不知道自己有多优秀”这句话说的在理。读了这本书，发现4点起床也没有太委屈自己，反倒是让自己的学习工作发挥更大的效率！好书，受教了！

2012-02-27 14:18:22

来自木木_阿**的评论：

从早上开始工作，到中午就能把一天的工作做完，下午就能用来完成新工作。多不可思议的做法啊！不过想来确实可行，早起的那一段时间效率高，没人打扰。三个小时就能完成四个小时的工作，再加上正常的上班时间，一天的工作就能做完了。人才啊！

2012-02-27 15:32:36

来自江清月**的评论：

早起的鸟儿有虫吃，早起的人儿有饭吃。过去早上来不及吃早饭，晚上不能按时吃晚饭，老犯胃痛。克服惰性早起了一个礼拜，别的不说，至少早饭是保证能有时间吃了，每天早上去肯德基要一份早餐套餐，边吃边听音乐，幸福感油然而生。支持早起，支持《4点起床》！

2012-02-29 09:52:36

来自一夕一**的评论：

晚上睡不着，白天醒不了，多少个晚上很困，却还挨到精神耗尽才睡。在看了这本书后，开始改变生活模式，现在生物钟和自然很搭了，日出而作，日落而息。虽然还是起不来四点那么早，但是人的精神状态好了很多，每天可供支配的时间也多了，不会透支第二天甚至很多天的时间精力。

2014-11-13 16:07:26

来自无昵称**的评论：

作者书里传达的理念很好，并不是要求每个人都像作者一样4点起床，而是告诉我们尽可能地早起，有大把的时间学习、锻炼、写作、开辟副业、先人一步。而且每天7点就准备充分出门上班和学习的人，和8点才起床上班的人，人生的运气怎么可能会一样呢？所以人生的顺遂就从早起开始！

2014-02-06 09:38:37

来自无昵称**的评论：

说句实在话，这本书的内容真不怎么地！但是纸张的质量不是一般的好，应该是正版的，纸张不错！书中反过来复过去就那么点意思，不适合大学生，大学生根本没有条件向他学习！不过有那么一丁点儿值得学习的地方。值不值就看个人对知识的定价了！！

2011-11-18 18:52:25

来自无昵称**的评论：

本以为清晨4点起床是天方夜谭，读过这本书才了解不是不可能，而且是非常科学合理的时间管理方法，实践的基础是明确目标，杜绝晚睡。今天已经开始进入实践，在思想上的指导意义很强。好读好用的一本书。

2014-08-04 09:18:36

来自恬尔心**的评论：

我一向喜欢早起，几乎每天都是7点起，即使是休息时。最近，因为生物钟打乱，每天4点醒，因为没有赖床的习惯，所以，醒后立即起床了。今天是无意看到此书，正符合我的习惯与心境。“健康”和“高效率”正是我需要的。嗯，遇见你，这也算一种缘分。加油，为了早日实现人生目标。

2014-08-30 20:59:44

来自s***n(**的评论：

我几乎都读完了，但是4点起床对我来说还是太困难了，主要是要克服熬夜晚睡，如果真滴能4点多起床还是能学到不少

2017-03-02 09:57:47

来自1234萤**的评论：

这本书感觉上来说就是很实用，我看了一下，虽然对大多数人来说，4点钟起床很难做到，但是里面的节省时间的做法真的很好，看了很受益，一个好的习惯，是可以受用一辈子的，配货员的服务态度也很好，一个字，赞，两个字，很赞，三个字，非常赞

2013-08-25 13:38:27

来自雒灵**的评论：

读完也按书里说的做了几天，觉得不适合我的情况。地域和客观环境问题，不能符合书中的建议。作者应该算自由职业者了，他的时间支配比较自由，所以4点起床处理工作事半功倍，但是对于国内的一些上班族，不适合

2014-07-28 19:02:05

来自匿名用**的评论：

建议放慢速度，花点时间，慢慢品味品读——就像饮用一杯陈年老酒——细细啜饮，思索书中所蕴含的生活意义，如果慢慢用素心去读，您会发现很多都是回味无穷，都能从不同方面滋养您的心灵、头脑和灵魂。

2017-04-26 19:31:09

来自金欣颖**的评论：

早点起床:最养生和高效的时间管理,随然做不到4点起床，5点起床应该能做到，早睡自然能早起，养成良好的作息习惯，会有事半功倍的效果，对身体也好；看看这本书，能激励下自己

2015-01-16 08:30:17

来自瑞7772**的评论：

2015-06-01 20:03:00

来自读书目**的评论：

四点起床真的能做很多事情呢最主要的是能看很多平时没时间看的书，能做许多自己爱好的兴趣活动，当然咱们得早点睡才行啊早睡早起身体好，夜猫子们就别四点起来~关键你们也不可能起得来，就算起来了那硬扛也是不可取的，身体要紧呐！

2015-08-25 22:37:47

来自tmtdd**的评论：

我几乎都读完了，但是4点起床对我来说还是太困难了，主要是要克服熬夜晚睡，如果真滴能4点多起床还是能学到不少，也起床过几次，但是坚持有点难，改掉一个习惯不容易，改掉一个很久的习惯并养成4点起床的习惯就更难了。。。只能再努力吧。

2014-09-29 14:06:07

来自无昵称**的评论：

4点起床:最养生和高效的时间管理早上第G一声问候预示一天的状态K早会是共享信息的最佳时机不要被表面的成本迷惑G一大早确认最应2该6做的事情用4点起床:最养生和高效的时间管理早的对手出版信息书名点起6床最养生和高效的时间管理作者日中岛

2016-06-16 03:27:44

来自无昵称**的评论：

老外就是这样，说点什么总喜欢有点科学研究的依据，提出早上7点是大脑最活跃最适合工作的时候，又说饭后一小时大脑最灵活。这么算，6点吃饭，5点起床最合适了。4点到5点的一小时，就再睡会儿吧。所以，我打算践行一下5点起床。

2012-02-27 16:23:28

来自无昵称**的评论：

看完了，本书作者媚媚道来，讲解如何做到4点起床达到高效的时间管理，对工作生活有指导意义。因此，每一篇其实都是在论证标题观点。同时，因为作者从事过出版社工作，其中有一些指导大家如何在业余中写作、培养第二专业爱好的赚钱能力等。总体不错。

2016-03-02 14:35:15

来自无昵称**的评论：

我每天送孩子上学，5点起床，然后做饭、吃饭、出门、上班，时间很紧张。这本书让人4点起床，还介绍了一些提高时间使用的方法。反正已经5点了，再早一个小时也不会太困难，试一试吧，也给孩子一个早睡早起的好榜样！

2012-02-28 09:51:26

来自unicorn**的评论：

这次买书的重头戏，拿到就很快读了。很喜欢日本人写书的风格，简单实用，道理通俗易懂，应该是作者的经验之谈。很多方案遵照去做，确实可以取得明显的进步，至少在学习方面可以学到很多。很棒的一本书，值得一看。书中的内容值得一试。

2013-08-27 08:42:01

来自amin715**的评论：

今年生活习惯调整了，每天8、9点睡，5、6点起，然后发现了这本书，获得了不少时间管理方面的好的思路。但对于已经形成晚睡晚起的既定生活习惯的人而言，该书作用就不大了，还是应该选择一种适合自己的时间管理的方式方法。

2014-04-22 12:01:55

来自not_a_c**的评论：

这年头光靠工资怎么活，还得开创副业，所以看到这本书能教人有充分条件开辟赚钱副业，就毫不犹豫地买了。按照书中所写，空出下午的时间，的确可以干好多有意思的事儿。要赚钱就不要怕辛苦，希望4点起床能帮我早点买房安居。

2012-02-27 17:55:47

来自虾某某**的评论：

书本内容并不像标题四点起床更多的是倡导早起很多高效能人士领导人成功人士的作息早起实在给生活带来太多便利而且是非常好的生活习惯早起把事情早早做完克服了拖延症又多出了大把自由时间做自己喜欢的事何乐不为当然重点是行动执行

2015-06-03 11:11:27