自序：看见关系中带着伤的我们

当我是小孩时，我的父母长年的缺席，让我难以用"一个小孩"的身份与角色被疼爱、被无条件的接纳与支持。大部分的时候，我都活得战战兢兢，害怕一不注意或一不留神，周围照顾者就会像强大的巨人一般，毫不心软的对我痛打一顿、痛骂一番，或是担忧会再度遭遇被遗弃的可能。

因此我很懂得看脸色，很懂得分辨什么该做、什么不该做，也强迫自己要学会许多不同家庭、不同大人的规则，如此只是为了能够平安活下去。

在那些还弄不懂人生是怎么一回事儿的年纪，我学会的是竞争、较量、比较与占有。

渐渐的，人的年龄是增长了，但始终没有被爱满足的心灵，我开始想要用自己的办法去寻找、去试探、去尝试、去争取……那个可能爱我的对象，诸如：同学、朋友、老师、长辈……

心灵的饥饿，总是让自己想象着会有那么一个人的爱着我；会包容我、接纳我、无条件支持我，无论何时都会在我需要时关注我，随时随地的在乎我与保护我……

当然，这些我寻找、尝试靠近的人都不会真正的符合我、满足我，而是让我反复的失望，感到受伤，感到脆弱，感到无望与愤怒。

而我也在这样无意识的追逐游戏中，玩了十多年的人际心理游戏。

直到面临前所未有的重大失落，以及几乎是一无所有的人生窘况时，我被迫(被环境与这样的现实所迫)反思我自己，彻底诚实的面对我自己。一开始实在很难关注这样的自己，只想毁了这样的自己，因为过去那些评价与喊都会跑出来，极其严厉的控诉与指责，让我想要抗拒、想要否认、想要怪罪，同时又不客气的责备自己、嘲笑自己。

但当我终于有一点点懂得何谓接纳时，我对自己有了一丝慈悲与柔软，我才开始可以观看我自己。当我不再拿着大刀大枪对待自己时，内心的自己才愿意诚实的揭开内在的世界，将在黑暗中隐藏的部分坦露在光下，被我好好的凝视、接触与靠近，进而抚慰。

我也一点一滴有了勇气与力量，一点一滴的看见自己长期以来累积的失误与扭曲角度；这些失误与扭曲，不仅被我拿来对待自己，也被我拿来对待世界与他人。

我一层一层的揭开自己的生命过往记忆，发现自幼以来，不被好好的像一个完整的"人"对待，所以我是不完整而偏颇的。我的生存必须要应付很多要求与评价，否则便会招来重重责难和强烈的批评。为了获得安全感，我不停地讨好别人，顺应别人，以别人的喜好标准当作自己追求的目标，以期待被喜爱或被接受，减少被指责与批评的机会。

曾经，我十分恐惧自己不被喜欢，不被认同，于是总是害怕别人的评价，也很容易敏感地感觉到任何他人的反应。如此，我对他人有许多的防卫，总会在他人的不认同中感到受伤，同时又气愤他人怎么能不认同我。矛盾的是，又不能不在乎他人的观点与论述。于是自我只能一直在内在冲突，也一直与外在环境冲突。

而我对待别人，也不是将他人视为一个完整的人对待，仍是以自己的投射想象别人，要别人"一定"要如何反应、"一定"要怎么对我、"一定"要说不会让我受伤的话。当他人不符合理想期待，我便受不了挫折，就会抗争、情绪拉扯与威胁，丝毫不懂别人也是一个个体，有他的气息、他的需要、他的喜好、他的想法、他的选择。

我渐渐懂了，"物化"(或说工具化)了自己与他人，是关系伤害与关系挫败较大的原因。

我也开始懂得年轻时的情感伤害，何以他人会渐渐的越来越疏远，甚至想逃开。

痛定思痛，我不再以受害者自居，也不再以无助及自责，回避我所面临的存在困境。我开始大量阅读讲述"关系"的相关书籍。不仅阅读，也接受咨商治疗，并且，不断的自我分析与自我书写，在他人觉得"想太多，没有必要如此苦行"时，我坚持自己的付出与投入。因为我知道自己在走一条重新学习与重新建立生命新秩序与新格局的历程，这是他人不会明白，也无法全然参与的历程。

如果，人在关系中，尽是折磨与相互攻击，而无法在关系中让彼此更好，成为更成熟的独特个体，那么关系实在没有意义，没有必要让我们付出这么大的生命力气与代价。

但是，好的关系的建立是一种相互的意愿与投入，有着合作性的共创历程，如果只是空等着他人的给予，或是被动的配合，那么好的关系，也还是很难实现。

如果没有从"重新学习"的意愿与行动来了解"关系"这回事，仅仅只是不断反复使用幼年经验过的模式，并在无意识中，继续复制、重演那些负面情节，继续制造负向情绪，那么，负性关系或具有伤害性的关系也只好继续的产生。

如果不想真实的承认过去的关系经验与模式已不敷使用，也不想面对重新学习的艰辛与困难过程，那么只好继续在失落、失望、受伤的情绪中，哀叹所有人，包括命运的辜负了。

关系要能"幸福"并不是自然而然的，也不是理所当然的事。"幸福"是需要学习的。我们的童年乃至成长历程，都曾在关系中受过伤，我们带着这些伤口无意识的进入到后来新的人际关系，即使人换了，却往往重复着过去具有伤害的关系模式，并且感觉到一种无力抵抗的命运，不断上演着某些相似的情境，造成类似的关系伤害。

这本书就是希望我们不是空留遗憾与空有哀叹，而感到无能为力。不论我们从何时觉醒过来，发现这些关系的情况有如一种轮回般的在不同时空背景中发生，而开始有意识的想要改变、想要创造不同的人生经验、想要蜕变一个新的我，无论什么时候开始，都不嫌迟。当我们愿意先从自己改变时，关系的另一人也才能在经历不同的对待方式与不同的互动经验中，开始有机会改变他的方式与他的信念。

愿这本书，陪伴着想要好好学习关系这人生大议题的阅读者。这是我写这本书的小小心愿：我们都可以不在关系中受苦受伤了，而是让关系的存在使我们更好，让我们彼此都成为更完整的我，更成熟也更加具有超越性的我。并且在关系的互助与互相扶持中，真正学会了幸福，也容许幸福在我们的生命里发生。

先看见自己的价值

我们在关系中衡量，又在关系里计算。我们害怕自己的失衡，害怕自己付出到什么都没有了，却也什么都没得到。

人，一生中，都在寻找自己的价值，或想证明自己的价值。

然而，在关系中，人往往想从对方眼中看见自己的价值，感觉自己的重要。却又常常在对方的眼中，因为寻找不到自己的价值，而失望，而愤怒，而受伤。

一个人无法知道自己的价值在哪里，便会希求从他人的响应中获得自己的价值所在。

"我为你做了这么多，你都没感觉吗？你怎么没有一样对待我呢？"

"我付出这么多，你怎么都视为理所当然呢？怎么都没有感谢呢？"

"我付出这么多，为什么都没有给我一句肯定呢？到底要我怎么做才够呢？"

我们在关系中衡量，又在关系里计算。我们害怕自己的失衡，害怕自己付出到什么都没有了，却也什么都没得到。

付出与获得

在关系中，这些最巨大的恐惧，总被映照得一览无遗。

如果一个人不知道自己价值所在，便会使用付出来交换价值。"因为我的给，你需要我的给，所以我有了价值。"

但这样的给，常演变成怎么给都不够，怎么给都得不到对方的肯定与回馈。在给的时候，人往往不知道，在他这样给的同时，别人早已养成理所当然，与不在乎他所付出的背后到底代价是什么的态度。

而他，却仍是不顾一切的相信，只要继续的给，对方终有24小时，会发现自己的好，会愿意响应给他这一份好的奖赏。

那份奖赏，就是他仍然期待着，在对方眼中看见自己的价值。他希望，当证明了自己真的有价值，他再也不会失去爱，再也不需要担心害怕被不要了。

如果没有了这个人，他丝毫没有办法想象得到，到底自己有什么价值！他将自己价值的所有评判权，都交给了对方。他不肯相信自己，也不肯花时间摸索、了解自己的价值，只是，期待着对方响应一句肯定，他就能心满意足，觉得一切的付出都值得。

但是，亲密关系不能建立在恩情之上，恩情是一种失去平衡的付出，有恩就可能会有仇。恩中常会出现控制，仇则是该感恩者的背叛。

肯定自己的价值

一个真正懂自己价值所在的人，在关系中会安心，他不需要为了取悦对方而将自己扭曲，并将自己变成连自己都不熟悉的人，只为对方活着。

一个懂自己价值的人，知道自己价值所在，不会勉强自己做出为难自己的事。而他因为懂得自己的价值，也就能让真正懂他价值的人靠近。而不是随着不同的人的需要，变化自己的价值。

如果你懂自己好的地方，这个肯定就足够让你成为一个有价值的人，并让这一份价值真的为你所肯定。

如果你愿意先爱自己，在关系中，你才真正有了爱人的能力。以物易物的交换不同于分享，在关系中想以交换条件来获取爱的人，无法真正领受与分享爱的喜悦与满足。

不是要做好人，而是做真实的人

我们以为，只要当个好人，就不会被指为坏人，也不会再被批评活着却没有对他人有所贡献与帮助。我们因此被制约，要为了别人的需要而活，要为了别人的舒服而活，要为了不让别人不悦与怨怼而努力。

有24小时，在电话中和好友聊了一阵，好友突然跟我说："你真好，听我说这么多，陪我这么久。"

我回答："不，我没有好，听你说或陪伴你，不是因为我是好人，而是因为此刻的我想要听你说，陪伴你。"

她说："为什么这么说？"

我又回答："如果我是为了做好人来满足你，那么我不是出于真心，我只是想符合我要做好人的规则，或是满足我认为自己是好人的期待。但此刻我的陪伴，是因为我在此刻真心关心你，也真心想关心你。但也许下一次，我无法关心你，也关心不了你，那么我会真实的告诉你，我真的做不到，无法在那一刻关心你。这无关于我是好人还是坏人，而是因为我是我，我是流动的，我是变化的，我是活在当下的，我是真实的。"

朋友于是理解的说："确实是如此，要因为真心想关怀而陪伴，而不是为了要当好人而不得已的陪伴。谢谢你此刻的真心。"

停止贴上好人的标签

我们长久以来，从小到大，总是要经历被人丢来许多情绪与伤害，当我们无法承接，没有能力承接时，便会被责怪：自私、只顾自己、没有用、养你做什么……于是，我们习惯性的产生愧疚、自责与自我批判，强迫自己不要感受自己，压制自己的感受能力，然后要求自己应该要去符合那些将不属于我们的情绪丢向我们的那些人，尽力的讨好与满足，好避免再有愧疚、自责、冲突的不舒服情绪。我们以为，只要当个好人，就不会被指为坏人，也不会再被批评活着却没有对他人有所贡献与帮助。

我们因此被制约，要为了别人的需要而活，要为了别人的舒服而活，要为了不让别人不悦与怨怼而努力。

只要他人说一句：你不是好人、你怎么这么坏、你怎么只顾你自己、你怎么这么不听话……你就像被下了紧箍咒，动弹不得，只能屈服。

如此，你虽然可以避免被攻击，避免被贴标签，避免被隔离与排挤，但你因此活得越来越麻木，越来越不认识自己。你选择与自己远离，遗弃自己，把自己视为没有感受的躯壳，失去对自己的感觉，也失去对自己想法的认同，更不知道自己究竟要走向哪里。

为了拿"好人"的奖牌，你付出不少代价，却仍是在收到一句"你不好"的评论时，一切前功尽弃。你仍然被打回你"不是好人"的炼狱中，反复的折磨着自己，为什么一切如幻影般消逝得无影无踪。

你假设，只要自己当了人家口中的好人，就有人会爱你、肯定你，但你没有看见的是，你想要交换的东西那些别人的在乎与肯定，不是你可以控制得来的。