《再见,前任先生：如何7步科学合理忘记前任》书评-杂志之家

内容简介

如何一个人，偷偷地，科学地，忘记旧情人？英国Divorce Shift心理训练营创立人，独家心理秘制疗法，首次简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法，7步科学合理忘记前任。对女人来说，恋爱就是命运，不好的经历会在生命中横亘不去，正是怀着这样的观点，Marina Person以其他人类都没有的认真严谨态度，从专业角度把前任问题分析了个底掉。其实爱情大过天的道理，对女人是说得通的，按科学的研究，忘不掉前任的女性，甚至容易发胖！

我们身边，其实举目皆是走不出感情阴影，而生活止步不前的女人，她们自知或不自知，如果你认识或者你是，请用本书，一个人，偷偷地，科学地，忘记旧情人。

作者简介

英国最牛前任心理专家、女性演讲家、英国《卫报》、《每日邮报》专栏作者，星空卫视情感节目女嘉宾主持，英国Divorce

Shift心理训练营创立人，试图用科学心理疗法帮助更多女性走出前任阴影。

其实，她生于一个婚姻失败的家庭，后来自己也有了一个失败的婚姻，其后甚至成为抽烟酗酒暴食嗑药的博学怨妇，终于，她在30岁之后洗心革面，专修心理学和神经语言学，目前著有《你有权在关系中犯错》等书籍。

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科学证实：忘不掉前任的女人，容易变胖

隐藏了自己所有的心痛、委屈、妒忌和气愤，把主动权交给了前任，把自己放在悲哀的角落，任凭所有负面情绪像不付房租的无赖房客，在自己的脑海里又占地方又闹心。这种不安的想法和感觉会吸走你所有的能量。如果你从不敢充分地把这种情感表达出来，你的心会一直被负面能量牵着鼻子走，它们就会一直赖在你的身体里不走，向你的潜意识发出信号——我一直处于不安之中。而长此以往，大脑、情感和身体都会处于亚健康状态。让我们再科学验证一下：

当我们精神紧张、身体机能长期承受这种重复压力时，肾上腺素的分泌量就会上升，从而导致皮质醇水平长期增高。皮质醇，简而言之，就是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。当皮质醇水平过高时，会导致血糖和血压升高、免疫功能减退、极度疲劳等等负面效应。

如果你的免疫功能减退，这就意味着你的身体自我保护能力开始降低，无法像以前一样阻挡疾病入侵，对身体的伤害极大。举例说，你在某一时期一直处于高度精神压力下，那么在此之后，肾上腺素就会被极大消耗，导致自己的疲劳感大大增强，甲状腺素开始分泌旺盛。不仅如此，这种身体内分泌的失衡会导致体重上升、记忆力减退。

所以，为了自己的健康和容颜，咱们不至于失个恋把女人最重要的资本都搭进去。我们应该尽快把身体重新调回至“生长模式”，重新让免疫系统正常运转。而此过程中(同时也是SHIFT模型的重要一步)：首先治愈你有意识的故事，包括你的内在想法。在第四章中，你会更详细地了解这些。

有些人可能会说，干嘛费这么剥开皮一样地剖析自己，找条容易路不是也能忘记他嘛，抽烟喝酒解千愁。然而如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题，那各国领导人就不用费银子竞选了——直接让最牛的烟酒商上任，多好。话说回来，我知道当你感到痛苦时，人的本性会寻找解脱——哪怕是暂时的解脱。然而这些暂时的“解脱”并不是无成本的，它们会放高利贷，然后返过来向你讨债。而有趣的是，当你陷入不同的负面情绪，比如愤怒、愧疚或妒忌，在身体不同部分的反应也不相同。

下面这个图表，会给你一个比较简明直观的解答：不同的负面情绪是如何对应影响身体的各个部分的。

在这一点上，我有及时手的亲身经历。我母亲得了一种退行性疾病(degenerative disease)——皮层基底变性(cortical basal degeneration)。她得这个病的时候才56岁，而现在，老太太已经72了。这种病以往只由于遗传变异引起，而现在，遗传变异不再是因素。当身体长期超过它容量的负载，这种病症就容易悄然光临。

在我的记忆中，我的母亲从年轻时候起，就一直很忙，一直压力很大。我出生以后，我妈妈实在无法忍受及时段婚姻的委屈，选择了改嫁。继父是个比我妈妈大了21岁的大叔，而这段年龄跨度21岁的婚姻，也给日后的混乱埋下了种子，导致了她日后精神上的嫉妒孤独和巨大压力。

而母亲的这一切，对我有着无法抚去的直接影响。从未记事儿起，他就一直处于巨大的精神压力之中——她的恐惧、不安、内心感到的伤害、以及和我继父之间的纠葛，都给我的自我认知造成了极大影响。在之后的很多年里，我一直不能原谅她，认为我变成现在这个样子，都是她和继父的错。我把我现在所有的不安全感、甚至是几次失败的自杀尝试都归罪于她。我内心的绝望、我的厌食症、以及后来的吸毒……我把这些都归罪于无力为自己负责。

在成年之后，我终于可以甩掉这些包袱，开始了我自己的生活。我知道有件事需要我去改变，而这件事就是我自己——这个一直贯穿于各种关系的主人公是自己！现在我不再怪母亲，也不再怪继父。对此，我的内心已经平静，只是作为孩子，对父母的感激之情。无论如何，我无法改变自己的过去，也无法选择或改变自己的父母。我变成今天的自己，不是因为任何人，而是因为我每24小时的过去——而它已经变成了过去。

我把这段家事说出来，是想告诉你，如果你不能抚平过去，它给你带来的负面影响不仅仅在你身上，更会直接作用于你未来的孩子。如果你打算有24小时有孩子，那么下边一段话，请你仔细考虑：

“在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人，会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”，这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特?迪皮特罗的著名理论，“女性怀孕期间的心理功能——包括焦虑水平、压力水平以及个性，都会对出生的孩子造成最终影响。孩子，就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。

不要让焦虑和不安全感，再这样一代又一代地传给孩子。

在这里，我最想对你说的就是一定要自我珍重。你的过去早就了你的现在，然而过去并不是那么容易过去的。对此，我深表理解。

还好，我和前任们没有共同的孩子，但是我的姐妹们就没我这么幸运了。我知道她们在宣告感情破产时，比我面临的纠结要大得多。就像上边所讲的一样，我亲眼目睹了母亲的痛苦和正在，所以我能理解，姐妹们在面临于此时，有多么的艰难。但是我还是鼓励你深入感知自己的想法，找到一个建设性的途径来表达它。

……

媒体评论

关于前任的?精彩语录：

关于前任的负面情绪就像是冰箱里的剩菜，他做了什么不该做的，他欠了什么本应做的……一盘一盘地摆在那里，把过去的感情冷藏，可以依然无法阻止它们变酸、变臭。深夜寂寞的时候把它们解冻，非但带来不了温饱，那变质的过去，还会让人上吐下泻，要了你的半条命。

正确和温暖，哪个更重要？年纪小的姑娘会选后者，经历过一点事情的女人懂得选前者。

我之所以看不惯几个前任的行为，是因为我在他们身上，看到了孩童时代被否认过的自己。

回忆的故事=事实×你对事实的感知。

疗伤的过程是痛苦的，可是在原地踏步就会真正开心吗？

每种情绪，都只是半个真实的故事。

当你不再依附于谁，无论是感情上还是经济上，前任的阴影才会温柔地褪去。

钱，这个字很俗，但它确实是很多姑娘们和前任们产生争执、分手、又藕断丝连扯不干净的原因。

所谓“分手”这个词，就是两个人真的被“掰”开了。而被掰开的，并不仅仅是两个人的关系。当分过几次手，心被掰开过几次之后，整个人就像是在坐过山车，明知是自我折磨，却被绑的紧紧地怎么也逃不下来。

10.

事实上，如果一个人没有从内心深处说服自己的过去，无法重拾对异性的吸引力，无法遇到对的人，无论是在现在还是将来。

11.

我们花很短的时间去认识一个人，却要花很长的时间去真正忘记一个人。

12.

决定女人最终命运的，不是最无坚不摧的一技之长，而是心中最脆弱的内伤。不提及往事并不代表着内伤的真正愈合，它会慢慢地融入到我们的血液中，潜移默化地支配着我们的每一个人生决定。

13.

传统疗伤的方式就像是用盐水消毒伤口，还没熬到伤口见效，自己的心已经疼死。

14.

我们总因为，如果那个男人爱我，我就是对他最重要的。事实上，你忘了两个字，就算他再爱你，你只是对他最重要的——女人。

15.

人扒开自己皮肤的纹理，要坦然面对自己的结构时，往往是最疼也是最难的。在整个过程中，这里有提到分手，有过失败的婚姻。这些记忆就像是一场情绪的过山车，然而若不经历这些呼啸，人也不会有一份坦然。

16.

如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题，那各国领导人就不用费银子竞选了——直接让最牛的烟酒商上任，多好。

17.

我变成今天的自己，不是因为任何人，而是因为我每24小时的过去——而它已经变成了过去。

18.

“在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人，会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”，这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特?迪皮特罗的著名理论。孩子，就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。

19.

前任就像一个标杆，告诉我们，自己在生命中已经走了多远，足矣。

20.

好像在人类的价值观中，“正确”永远比“快乐”重要。有句英国格言说，“要么选择正确，要么选择快乐，但是你不能两样兼得”。(You can be right or you can be happy, but you

cannot be both.)

21.

在感情中，先提分手的那一个，总是更容易被社会的目光指责。愧疚就像一只看似柔弱的小妖精，哭哭啼啼把你俘获为她的奴隶。

22.

如果真的为了彼此好，那就笑着彼此说清楚，分开未必不是件好事，寻找彼此的幸福，祝你好，祝我好，祝我们都好。

23.

没有人会感恩一段开始就是错、一路别扭下去的感情。没有人会谢谢你一路坚持别扭下去。

24.

没有什么是真正的失败，我们的境地还好，因为一切本身还可以再加一个“更”字。

25.

当你在拿食指去指责前任的不好，埋怨这个人给你带来的所有委屈和伤害时，你想想，你有几个手指在指着自己。

26.

接纳那个你看不惯的人，其实就是换一种方式爱曾经被否认过的自己。只有接纳另一半的自己，才能接纳自己的另一半。

27.

甜蜜蜜，就是世界上的迷魂汤，也是女人好的化妆品。

28.

当你见到他，心就跳了，世界就亮了，雾霾天都变好了。

29.

所有热恋，都是一场关于自我的迷恋和幻觉。你只愿看见你想看见的，你只看得见你愿意看见的。你一直幸福地抱着这场幻觉吃饭、睡觉、上班、约会、逛街、煲电话……直到有24小时，你发现一切变了味道。原来那个温柔体贴善解人意的他哪去了？答案是，他没去哪儿，他就站在你眼前。当多巴胺恢复到正常水平，你终于开始看清他的目——他的好，包括他的坏。

30.

根据迪帕克?乔布拉的理论，“并非我们的存在取决于世界，而是世界存在取决于我们”。我们存在于宏源宇宙中的微观世界，光明和黑暗是最古老而永恒的两面。人性也是如此——我们是罪人，也是救赎者；自私自立，也天性奉献。

31.

请记住这样一条咒语，凡事本无好坏，一切只是我们的看法。

32.

感情就像下国际象棋，你可以苦心经营自己的每一步，费劲心思地猜测对方会作何反应，但是千算万算，永远不能像写代码一样，按下回车，就有一个必然的运算结果。千算万算，多少姑娘就把青春算在了“受害者循环”里边，怎么也走不出来。

33.

改变真的太难了——改变自己多一点点的体重就要花这么多的力气，何况要改变自己的心。所以，如果有人愿意为了你改变，哪怕只是一点点，一定要珍惜他。

34.

最经常听到的一句狗屁话是，“时间会治愈一切”。但我真心不同意。“时间会治愈一切”的前提是，你必须已经准备好忘记往事，希望运用时间去治愈。时间就像免疫力，会让我们的伤口慢慢长好，但如果你一日三次摸着伤口自怜自哀；每逢纪念日还要揭开伤口焚香三次，再长的时间也愈合不了旧伤，还会从里到外散发出腐烂的霉味。

35.

可是，当把过去从心房里彻底扫地出门，我的心里像是一件没了家具的房间——干干净净，却空落落的。不知道自己还剩下了什么。

36.

我们都是独立的生命体，“不同”是生命的一个正常形态，而不是必须剔除的毛刺。

37.

碎片化这些记忆，然后在它的周围包裹上一层失忆症的糖衣，这样咽下这些记忆的胶囊时，就不会再感觉苦。

38.

所以只要一个好男人向我靠近，我都会把他推开，反而会爱上另一个并不关心我的男人。似乎，让一个并不在乎我的男人开始对我表现出小小的在乎，我就会在心中得到一种强烈满足感的证明——我值得被爱。

39.

假设只是一种自欺欺人罢了。活在自己编造的故事里，没凭没据地导演一场不一定存在的戏，让自己伤心、愤怒、害怕……其实当真相揭开的那一刹那，才发现其实根本不是那么回事儿。

40.

感情沟通的杀手有四，其中一个杀手就是“指责”。另外的三个分别是看不起、批评和石墙(拒绝沟通的可怕缄默)。

41.

当我们伸出手指相互指责的时候，嗓门越来越大，但是沟通的大门已经关闭了。

42.

“你经常做什么样的事，就会成为什么样的人。”

43.

你的语言会制造现实，而经常把“他经常”、“他从不”这些词挂在嘴边，会把世界变成非黑即白的真空状态，忽略了人性都会有灰色地带，易卜生所说的“全有或全无(All or nothing”在人性上无法实现，在你的前任身上也是如此。

44.

只有一面的人是立不住的，每个人都是平衡的两面，在某些事上很大度，在某些事上就会很自私；有时候很懒，有时候比谁都勤快；有些场合会说谎，有些场合却掏心掏肺地实诚。前任一样，我们也一样。

45.

“无论你曾经推我入泥潭亦或揽我入怀中，耗尽我思念亦或点亮我青春，爱我如生命亦或弃我如草芥，伤我至骨髓亦或助我上青云，你都是我成长的一部分。没开玩笑地只想真心说一句，谢谢你。”——阿农“Whether you pushed me or

pulled me, drained me or fueled me, loved me or left me, hurt me or helped me,

you are a part of my growth, and no kidding, I thank you! ” - Anon

46.

如果你不在成长的旅途上，那么就在死亡的不归路上。只要生下来，活下去，生活就会有不平静。就连童话都做不到全部的甜蜜，何况我们的人生呢？

47.

但当我开始客观地看待一个人，想客观地看待一个陌生人一样看待他，前任的魔力消失了，我开始感恩，感恩过去一切的真实。

48.

你会渐渐发现，那些你过去认为失去了的一切，其实已经以另一个形式在你的生命中得到了补充——能量本身并没有减少，也并没有消亡，它只是换了一种形式存在——换了一个人，一件事情，却依然在你身边。

49.

当你不再期望一切回到过去的时候，说明你已经完成了这个心理过程。

50.

你不会经历一段毫无意义的经历，因为所有的经历都有它的价值。

51.

时光犹如枷锁，遗憾是住在里边的困兽。随着时光的老去，枷锁会生锈，困兽会跑出来，越来越嚣张地撕扯着我们的心脏——“如果当初我们在一起……现在的人生会不会不一样？”这句话是女人的魔咒。

52.

我们把生命中太多原属于自己的权利下放给别人，其实，并没有那么多的必要。你就是你要等的那个人。你就是那个让人惊艳的你。

53.

我经常看到“女人当自强”的姑娘，坚强地要自己扛起自己生命所有的重量，坚持着一些其实没有必要的坚持。其实人字的本性就是相互支撑，世界那么乱，坚强给谁看。

54.

过分的自我坚强是没有意义的。我曾经也以为自己能够背负生命所有的伤痛与重量，但是我花了十年的时间才发现，其实真的没有改变。我依然表面上继续着生活，可是深夜里依然是那些旧伤的奴婢。

55.

我的恋爱不停地再换男主人公，却从没有换剧本。我依然是注定受伤的那个女人，结局依然是一场镜花水月的悲剧。

56.

女人一旦坚强到拒绝帮助的境地，就是一种可悲。既然有专家和经验，既然世界上已经发明了治愈心理创伤的疗法，为什么不走进去看一看？听听他们说的，或许对，或许不对，但都比你一个人死磕能更快地到达目的地。

57.

很多姑娘身边有不少朋友，陪她一起哭、一起难过、一切骂前任不是东西……但是，却无法给你力量让你走出来。这些朋友够意思，但是他们却让你不停地陷入一个受害者的角色。

58.

姑娘，我知道在失恋的时候，需要的是温暖的依靠，但我们同时也需要一个人，站出来点醒你现在在干什么，你现在成了什么样子，你现在需要做些什么。

59.

史蒂芬?科维曾经说，“靠你的想象活着，而不是你的历史活着。”(Live out of your imagination, not your history

60.

你开始记感恩日记了吗？时光如海浪般呼啸而过，收集它留下的零星贝壳，在心里垒一栋感恩的城堡，免我颠沛流离，免我无枝可依，风雨不动安如山。

61.

前任的嘈杂和不堪像是陈腐的枯枝烂叶，它们曾经让我们反胃逃避，然而换一个角度看，它们同样滋养了我们强壮的生命之花，是我们青春好的养料。