《幸福睡眠法》试读

虚无的失眠症

好莱坞性感女神安吉丽娜 朱莉身穿晚礼服，出现在纽约举办的某电影首映式上。大家都认为她身上的那套晚礼服一定价格不菲。其实，这套晚礼服是在洛杉矶一家二手店买的便宜货。

这个小例子充分说明，人们对一件衣服价值的认识与衣服的真实价值之间存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也显得贵气逼人。当时，人们看见那件衣服的艳羡程度，绝不比见到昂贵的衣服低。

睡眠的评价标准，不在于睡眠时间的长短，主要在于自我感觉。失眠症是没有实体的假象。

很多时候，有的人明明睡得很好，却误以为没睡好。也会出现相反的情况，有些人通过医学设备检查、医生分析，被认为没有经历良好的睡眠，本人却觉得睡得很好，精神饱满。

建议患有失眠症的人，下午三点以后不要喝咖啡、巧克力、可乐等能起到兴奋作用的东西。有些人把咖啡当做水，从早喝到晚。不只喝咖啡，还喝可乐，并且专挑那些能起到兴奋作用的东西吃。照常理分析，这种人晚上肯定睡不着，可是他们自己却觉得睡得很好。

脑波分析结果显示，这类人的脑波没有出现过深度睡眠阶段的脑波，一直出现清醒状态下的脑波。

这种人身上没有出现失眠症患者常出现的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和没有睡眠障碍的人一样，目光炯炯有神，充满活力，每天都能正常生活。他们也从不为自己的睡眠担心。由此可见当事人对待睡眠的态度多么重要。

大家是怎么认识睡眠的呢？ 是否想过， 因为某些原因肯定睡不好觉？一定要认识到，这种假设本身是不成立的。事实是，即使有某些原因，照样能睡好觉。这才是正确的认识。这种心态正是享受熟睡的秘诀。如果给自己增加心理负担，想着没睡好，生理上就会出现失眠症状。相反，如果生理上和脑波检测结果都显示没睡好，自认为睡得很好，生理表现就会和正常人一样。

时刻认为自己睡得很好，这种想法能让你的身体和那些睡眠很好的人一样充满活力。>>>>《幸福睡眠法》试读

虚无的失眠症

好莱坞性感女神安吉丽娜 朱莉身穿晚礼服，出现在纽约举办的某电影首映式上。大家都认为她身上的那套晚礼服一定价格不菲。其实，这套晚礼服是在洛杉矶一家二手店买的便宜货。

这个小例子充分说明，人们对一件衣服价值的认识与衣服的真实价值之间存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也显得贵气逼人。当时，人们看见那件衣服的艳羡程度，绝不比见到昂贵的衣服低。

睡眠的评价标准，不在于睡眠时间的长短，主要在于自我感觉。失眠症是没有实体的假象。

很多时候，有的人明明睡得很好，却误以为没睡好。也会出现相反的情况，有些人通过医学设备检查、医生分析，被认为没有经历良好的睡眠，本人却觉得睡得很好，精神饱满。

建议患有失眠症的人，下午三点以后不要喝咖啡、巧克力、可乐等能起到兴奋作用的东西。有些人把咖啡当做水，从早喝到晚。不只喝咖啡，还喝可乐，并且专挑那些能起到兴奋作用的东西吃。照常理分析，这种人晚上肯定睡不着，可是他们自己却觉得睡得很好。

脑波分析结果显示，这类人的脑波没有出现过深度睡眠阶段的脑波，一直出现清醒状态下的脑波。

这种人身上没有出现失眠症患者常出现的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和没有睡眠障碍的人一样，目光炯炯有神，充满活力，每天都能正常生活。他们也从不为自己的睡眠担心。由此可见当事人对待睡眠的态度多么重要。

大家是怎么认识睡眠的呢？ 是否想过， 因为某些原因肯定睡不好觉？一定要认识到，这种假设本身是不成立的。事实是，即使有某些原因，照样能睡好觉。这才是正确的认识。这种心态正是享受熟睡的秘诀。如果给自己增加心理负担，想着没睡好，生理上就会出现失眠症状。相反，如果生理上和脑波检测结果都显示没睡好，自认为睡得很好，生理表现就会和正常人一样。

时刻认为自己睡得很好，这种想法能让你的身体和那些睡眠很好的人一样充满活力。

不要追求的睡眠

追求睡眠的人，只要睡眠环境稍微与自己的期待不符，就会出现失眠症状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”这种想法越强烈，晚上难以入眠的次数越多。例如，有人每天规定的睡眠时间为七个小时，实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别，可是由于总惦记着相差的半个小时，就会觉得自己没睡够，一直瞌睡连连。有些人出去度假，因为没法睡自家的床，就会辗转反侧。这些人都是过分追求睡眠的人。

追求睡眠的情况，常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会，由于心智脆弱而追求的人日渐增多。

过去的大家族里，几个孩子挤在一间屋子里睡，从没听说过谁失眠了、睡不着了。现在，一个家庭中，独生子女都有自己的房间，他们习惯了舒适的睡眠环境，稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人，进入社会后处处碰壁，因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析，现代人的失眠症已经成为不容忽视的社会问题。

良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低，人处于睡眠状态；脑代谢率变高，人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。大脑代谢率变低时，消耗的能量少， 体温降低。因此， 正常人入眠时体温会降低1~2℃，而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态，无法熟睡。

一般情况下， 睡觉前， 每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反， 他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳定心神， 也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪，使心情变好。

躺在床上的瞬间，人开始进入睡眠状态。在这段时间，大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现，自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在入眠初期，不要让大脑产生对失眠的恐惧，试着回想美好的记忆，对顺利入睡有一定的帮助。