《上班族的养生经》书评-杂志之家

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内容简介

《上班族的养生经》运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！

编辑推荐

1.拥有健康，你的人生才会拥有更多精彩

上班族应当善待、呵护自己，学会做自己的保健医生，让亚健康远离自己。

2.以堵为主要不得，防患于未然才是正道

很多上班族朋友平时不注重保养自己的身体，义无反顾地拼命工作，只有当疾病找上自己时，才不得不停下忙碌的脚步，急于求医。其实这是犯了本末倒置的错误。

3.传统中医养生知识现代的养生理念，助你提升健商指数

《上班族的养生经》结合了传统中医的十二时辰养生知识以及现代的养生理念，囊括了上班族衣、食、住、行各个方面的养生常识。

4.遵循每日养生时间表，每个时间段做适合做的事情。

用十二时辰养生法调整身心，遵从“十二时辰养生法”，帮你延长生命的长度，提高生命的质量。

5.人体自有大药，你的健康可以自己做主。

遵时辰，微运动，彻底缓解身体疲劳。有节制，调身心，随学随用养生智慧。

6.因天之序，未病先防，才是健康养生之道。

按照中医养生法制呵护身体，让生命充满活力。

作者简介

李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。他崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生、记录、整理了大量的养生秘方，出版的畅销书有《二十四节气养生经》。

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卯时大肠经值班，养生重在排毒素卯时气血流注于大肠经，此时大肠经旺盛。《素问灵兰秘典论》认为： “大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说大肠把体内的糟粕转化成粪便排出体外，具有传导的功能，这个时候正常排便，对身体是有益的。反之，排不出的大便会变成宿便，使毒素停留在体内。

这里的“传导之官”，我们形象地称之为“运输大队长”，这个“大队长”专门运输清理人体内的糟粕——粪便。大肠这种功能也可以理解为“清洁工”的作用，又因大肠经在卯时值班，所以称它为“卯时值班的清洁工”。那么，它又是如何清洁的呢？

我们吃进去的食物，首先通过胃进行初步加工，然后进入小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。

大肠经穴位：大肠经共有20个穴位，其中15个穴位分布于上肢背面的桡侧，5个穴位在肩、颈、面部，首穴为商阳，末穴为迎香。

大肠经循行：大肠经循行起于食指桡侧指甲旁的商阳穴，从手走头，行于上肢外侧的前缘及面前部，止于鼻旁的迎香穴。

在这里，大肠起到运送排泄物的作用，若饮食失调、误食不净食物或其他脏腑失调，就会引发大肠疾病。而与大肠息息相关的大肠经如果出现问题，就容易出现口干舌燥、腹胀腹痛或肠胃炎、盲肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘等症状。所以，上班族好养成每天早起后排大便的习惯，避免产生宿便。

那么，如何在卯时轻松地排除体内毒素呢？这里我给上班族们介绍5个方法：

(1)呼吸排毒法。每天早上起床后到户外进行大口呼气、大口吸气，把肺里的浊气吐出来，把大自然的新鲜空气吸入肺中，这也叫洗肺法，目的在于排出毒气。

(2)清肠通便法。平时多食用富含膳食纤维的蔬菜和水果。除米面杂粮外，可适量加入豆类、花生等热量较高的食物。另外，常食用绿豆、豆浆、蜂蜜、生姜、绿茶等也可清除体内的毒素。

(3)利尿排毒法。清晨起床喝杯温水，酉时(17： 00～19： 00)肾经“值班”时喝杯水，清洗膀胱这个“人体马桶”，晚上睡前再喝杯水。24小时至少三次空腹饮水，不但能帮助利尿，排出尿毒，还可以濡润大便，有利于第二天大便的排出。

(4)出汗排毒法。早上起床后喝碗热粥，使身体微微出汗，达到通窍排毒的目的；也可以连续小杯喝热茶，直到出微汗即可。

(5)运动排毒法。运动能让人体的气血流通，用自己的血液冲刷血管，排出血毒。因此，上班族如果时间充足，就在起床后做一些室内舒展运动，或者在小区里慢跑几圈。

这几个方法都能很好地帮助上班族排除积留在体内一晚上的毒素，每个方法做起来都不难，只要肯花费一些时间，就能健康无毒一身轻。

媒体评论

在生死临界点的时候，我才发现，任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀)，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。

──复旦大学女博士于娟

现代人需要懂得自己的身体，培养良好的生活习惯，认真对待又不迷信，才能拥有健康生活。

──美国职业安全和健康管理局

当今人类面对生存的两大危机：地球生态环境的破坏与人体内环境的破坏。而破坏者是人类自己！拯救人类需要人类的觉悟。

──著名中医郭生白

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网友评论(不代表本站观点)

来自匿名用**的评论：

养生的学问那么多，如果能静下心来，好好认真的读一读养生经经，在生命学问的源头，理解中国古人对天地宇宙和生命的关系，对技术和知识的理解是一个更好的促进吧

2017-03-31 16:31:32

来自匿名用**的评论：

上班之后觉得自己最缺少的就是时间，不锻炼除了累，就是没时间，这本书最好的地方就是一天那些时间是可以利用起来的都有讲到，对上班族来讲帮助非常大，很喜欢！

2017-05-10 15:13:59

来自匿名用**的评论：

里面内容还是不错的，没事就看看，要有良好的睡眠环境，包括新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的干扰等，也就是能让你睡得舒服的好环境。

2017-07-13 16:40:22

来自O***(匿**的评论：

之前觉得，上班本来就时间紧张，更不要提养生了，根本没时间，看到这本书之后发现时自己太不会合理利用时间了，并且养生真的不是多么麻烦的事情，照着书中的做挺简单的！

2017-02-22 13:24:45

来自匿名用**的评论：

买了很多本书了，一直以来都比较信任当当，价格实惠，书本质量也都挺好的，我收到的书基本没发现破损的情况，这本书买给老公养生的，里面很多养生动作，希望老公能坚持！

2017-04-06 09:42:04

来自匿名用**的评论：

买回来看了三分之一，自己是学营养的，也会接触一点养生的东西，这本书值得大家去看，浅显易懂。很早的时候朋友就推荐了，那时候迟迟没下手，现在看来真真儿不错，推荐！

2017-06-09 17:14:30

来自匿名用**的评论：

正是我想要的书，现在工作不是很忙，正好能兼顾生活和工作，多学点养生的东西，让生活重心向生活倾斜一点，我们工作的目的，不就是为了生活吗，这本书真心不错，五分好评！

2017-05-25 13:18:21

来自匿名用**的评论：

近年来白领上班族都缺少运动，身体素质也不高。长期呆在办公室，缺少活动，上班族养生这本书将给读者详细讲解上班族该如何养生及上班族简单的养生方法，很是实用哦

2017-05-27 11:11:42

来自匿名用**的评论：

对于上班族来讲每天都是匆匆忙忙的，养生根本不可能，直到有了这本书才让我知道自己之前浪费了多少养生机会啊，要是你也觉得平时工作很累，想得到改变，这本书适合你！

2017-05-26 11:47:46

来自匿名用**的评论：

上班族往往为了省事凑合很多事，有的时候就会慢慢影响到自己的身体健康，我想说，看完这本书你会发现，只要合理利用时间，养生并不是多么麻烦的事情，这本书内容很好，值得看。

2017-03-16 09:56:14

来自开***(**的评论：

可能对于在一线二线城市的上班族来讲，好好吃饭都是问题，亚健康也就不是什么稀奇的事情了，看到这本书的时候也是毫不犹豫就买了，跟专家学习如何兼顾健康与工作还是不错的

2016-12-23 14:29:46

来自匿名用**的评论：

可能年轻的时候觉得熬夜什么的都不是事儿，可是冰冻三尺非一日之寒，时间久了身体肯定是会吃不消的，所以还是建议多看看这本书，真正的做到劳逸结合，这才是最自己最大的负责！

2016-12-27 09:36:24

来自匿名用**的评论：

人真的是不见棺材不落泪的，不生病就不知道养生的重要性，如果你觉得你健康，为了一直健康要看这本书，如果你不健康，为了健康更要看这本书，不啰嗦，养生，也是对自己负责的表现！！

2017-02-22 13:49:58

来自匿名用**的评论：

一线城市的白领看着光鲜亮丽的，其实生存压力也是很大的，加上环境污染食品安全问题等等，亚健康已经很普遍了，我们能做的就是更好的照顾自己，这样才能有更多的经历去做自己喜欢的工作，去过自己喜欢的生活，推荐这本书，好好爱自己吧

2017-03-25 13:44:25

来自匿名用**的评论：

每天过量步行：可能毁了膝盖！乱补维生素：可能吃出结石！胡乱进补：可能吃出大病！很多时候，你以为是在养生，其实是在养病，养生不能过度！买本养生经，学点靠谱的养生知识，五分好评！

2017-04-28 15:08:48

来自匿名用**的评论：

上班族平时时间紧张，可能没有那么多时间好好照顾自己，这本书可以帮助上班族把没有利用起来的时间更好的利用起来，在调整自己生活节奏，生活习惯的同时达到养生的目的

2017-06-07 14:45:16

来自匿名用**的评论：

上班之后感觉空闲时间确实是少了好多，因为工作一天很累，也不想运动，各种亚健康的问题都来了，也是偶然看到这本书的，我觉得是缘分吧，提醒我该注意自己的健康问题了，满意，五分！

2017-05-05 11:10:44

来自匿名用**的评论：

所话说，病来如山倒，病去如抽丝，足以看出生病是多么令人痛苦的一件事，所以能不生病最好，尤其是上班后压力大，亚健康更是常态，点养生真的很重要，这本书讲的还是不错的，推荐给大家哦。

2017-02-16 15:16:33

来自开***(**的评论：

每天坐在电脑旁，一待就是八九小时，大脑昏昏沉沉的，有的时候还头疼，看了书中的方法，感觉很简单很实用，简单的可以每天用梳子梳头，促进血液循环，感觉脑袋都轻松不少呢，书不错，推荐购买！

2017-03-24 13:29:22

来自匿名用**的评论：

学习了有一段时间了，书的内容不错，大的改变没有，不过现在确实比之前睡觉踏实多，不知道是不是这本书的功劳，要是你也想改变自己糟糕的生活方式，不妨看看这本书吧，我个人收获很多，满意！

2017-05-22 11:26:58

来自极***了**的评论：

以前听别人说手指甲上的小月牙越多代表精力越旺盛，长大了发现就剩大拇指还有一点小月牙了，这是不是就是亚健康的表现？吓死宝宝了，现在学习养生应该还不晚，这本书不错，值得我好好看，满意。

2017-01-05 09:55:32

来自匿名用**的评论：

这个产品不错，刚买的时候觉得自己可能没时间看又白白花钱了，真的翻看两眼之后被书中的内容吸引，书中传递的观念很棒，对于上班族合理规划自己的时间，做到养生上班两不误是有帮助的，好评

2017-03-13 09:42:23

来自***(匿**的评论：

上班一族压力大，经常熬夜，缺乏运动，很多办公室病就是这样出现的，作为一个上班族也要好好的保养哦，否则钱没有赚到，自己先垮掉了，建议看这本书，写得很不错呢，方法都是比较简单易操作的，喜欢

2017-03-23 09:33:41

来自匿名用**的评论：

冬去春来，是开始跑步的好时机，不能再偷懒了，也要让自己运动起来，跑起来。书中有跑步姿势注意事项，跑步中出现运动损伤的对策，跑鞋的选择及其他装备的建议。非常好的书，跑步是健康时尚生活的追求！

2017-07-13 16:31:43

来自匿名用**的评论：

对于大部分朝九晚五的白领来说，忙碌了大半天，写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中，这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关，需要及时补充能量多喝水，重视自己的健康，从小事做起！

2017-02-10 13:40:45

来自匿名用**的评论：

上班族尤其是北上广这些一线城市的上班族，加班加点是常事，住的远也是普遍现在，能好好照顾自己显得难能可贵，这本书就是教会自己如何更合理的利用时间，让自己的生活安排的更妥帖一点，书不错，推荐看！

2017-06-05 14:47:54

来自匿名用**的评论：

上班时间紧张很多时候早晚午饭就凑合了，加上加班什么的，又没有时间锻炼，很多人都是亚健康状态，有了这本书可以帮助上班族缓解很多，这本书写的很好，合理利用时间，学会插空，相信我，你会发现原来养生真的是可以随时随地的

2017-07-24 17:00:42

来自佳***(**的评论：

昨天22.70元，今天18元！佩服！变吧！当当网真是太不靠谱，价格比股票变化还快，昨天满100减掉30，赶紧下单，说说开学季，确实孩子开学需要买一些图书，今天就变成减40.有这样的吗？惹人反感。能不能价格靠谱点，别总变来变去的，都是当当多年的老客户了，总这样频繁的变动价格，真的要把我们这些老客户变走呀！

2017-03-07 10:07:52