《这本书能让你睡得好》书评-杂志之家

内容简介

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。

史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得品质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。

这本书能让你：

皮肤更健康，外表更年轻

促进情感焕发新生，优化人际关系

降低中风及心血管疾病风险

减少意外事故发生

减少炎症

提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险

维持激素平衡

提升减肥速度

缓解疼痛

强化骨骼

降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力

延长寿命

编辑推荐

拍照上传与随书附赠卡片合影至“眠眠”APP，即有机会获赠限量版梦幻枕套和玛丽苏眼罩

1.安睡一晚，充沛24小时，21个方法帮你找回婴儿般好睡眠！99%的身心问题都是睡不好，食补不如睡补，14天改造你的睡眠！(1岁前婴儿每天平均睡16个小时，却能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是焕新和赋能。)

2.美国苹果iTunes健康类NO.1播客栏目《模范健康秀》(The Model Health Show)创始人肖恩?史蒂文森(Shawn Stevenson)送给你的睡眠圣经，帮你从理念到行动科学提升睡眠质量，睡得好身体会诚实地告诉你。

3.减掉脂肪、预防疾病、焕发活力、愉悦身心、让外表更年轻、优化人际关系……几乎所有你想要的都可以通过改善睡眠轻松实现，要记住所有的财富前面的那个1是健康的身心。

4.《这本书能让你睡得好》在美国亚马逊长期占据健康类畅销榜，综合评分4.7。本书所分享的方法曾经让作者从一个身患退化性骨病的残疾人变成一个体格强健的健康专家，这些切身实践过的方法也将在你的身上发生神奇的效用。

5.双色图文印刷，随书附14天睡眠改造计划，改变从今晚开始。

作者简介

[美] 肖恩史蒂文森(Shawn Stevenson)

《模范健康秀》(The Model Health Show)创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类NO.1的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com

陈亚萍

北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界?重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。

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睡眠是一种秘密武器。

你的精神、情绪和身体无一不受到睡眠质量的影响。我们面临的一大挑战是，在当今快节奏的世界，几百万人长期饱受睡眠不足的困扰，并遭受睡眠质量低带来的危害。

睡眠不足的后果也不太乐观。简单举几个例子吧，比如可能引发免疫系统障碍、糖尿病、癌症、肥胖、抑郁、健忘等。许多人没意识到，他们遭遇疾病和外在问题，其中的原因之一就是持续的睡眠问题。

多项研究表明，仅仅一晚的睡眠不足，你就会像二型糖尿病患者一样，出现胰岛素抵抗现象。这会直接导致衰老加速、性欲下降、体脂储存超过预期(别说你不是这样！)。那么，这样过几周、几个月，甚至几年后，你就明白为什么睡眠不足这么严重了。

一项发表于《加拿大医学会杂志》(Canadian Medical Association Journal)的研究表明，睡眠不足与减肥困难有直接的关系。测试对象被放在同一个锻炼与饮食项目中。但是，睡眠不足组(每晚睡眠少于6小时)减掉的体重和体脂始终低于控制组(每晚睡眠多于8小时)。人们为了永远甩掉脂肪，开始补充营养和加强锻炼的时候，是不是忽略了高质量睡眠这个因素呢？

在第十一章和第十三章，我们将探索“睡眠—体脂”的关系，并给出获得体型的具体策略。快来学习秘籍吧！

还有一些研究显示，睡眠不足容易引发阿尔茨海默病、癌症、抑郁，甚至是心脏病。被《睡眠》(Sleep)期刊引用的一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，每晚睡眠不足4小时的女性，过早死于心脏病的概率是普通人的两倍。

这并不是说男性就没事了。男性其实更容易死于心脏病。但是，如果再加上睡眠不足的问题，麻烦就真的很严重了。世界卫生组织的一项研究对657名男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，睡眠质量低的男性得心脏病的概率也是普通人的两倍。而在研究期间，他们得中风的概率甚至比普通人高四倍。

心脏病是世界上死亡率较高的疾病之一。想要找到一个解决方案，最重要的一步是揭开睡眠的神秘面纱，认识到睡眠不足是造成许多健康问题的原因之一。

记住，你不是一个人

以现状来看，60%的美国人说，他们每天晚上(至少是每隔24小时)都有睡眠困难。在发达国家，失眠是一种常见现象。有证据显示，相比一个世纪以前，西方人每晚的睡眠平均会减少1.5到2小时。我们“忘了”作为人的一些天性，这已经成为一个长期的话题。

我也是经历将近十年的临床实践后，才真正看清了睡眠的意义。每24小时，我都看到，人们听了我的营养和锻炼建议后，取得了不可思议的成效。我对此心存感激，并为客户开心。但是，还有一件实实在在的烦心事在困扰着我。

一部分人似乎全部按计划进行，却也达不到其他人的效果。我似乎对此耿耿于怀。他们保持极其健康的饮食习惯，保持锻炼的状态(通常锻炼超量)，可似乎仍然无法实现优化激素功能、平衡血糖水平、降低自身体重等主要目标。他们的热情和坚持是徒劳，最终会陷入习惯性无助的状态中，甚至直接放弃一切。

多年来，我都无法破解这个谜题。最终，我开始做一些深入的研究，考虑一些日常生活因素。

我们该期待什么

在一个工作过量、压力过大的社会，最重要的就是关注睡眠不足的相关问题。本书虽然也会谈到睡眠问题的消极影响，但重点是帮你从今晚起就改善睡眠，及时时间解决长期困扰你的问题。

可是，你的工作表现如何？工作效率和工作质量如何？

一开始，我们可能以为，多干活少睡觉的效率更高。相关研究得出了的结论：如果你睡得不好，会出现反应迟钝、创造力下降、压力提升，最终工作效果不佳。从根本上说，你只能调动很小一部分能力。我们会在及时章做进一步探讨。所以，好好等着吧，我会为你揭开睡眠(或睡眠不足)对大脑影响的真相。

爱尔兰有句老话，“开怀大笑和睡个好觉是一切的良药”。我保障，本书将提供实实在在的策略，帮助各位获得好的睡眠。你会开怀大笑，你会认真思考，你会精心打算，你会把策略落到实处，你会看到这一切带来的生活转变。

你应该获得健康、快乐和生活的满足。品质睡眠是非常重要的一环，本书将是帮你达成目标的关键。本书将给出21条睡眠策略，帮各位即刻改善睡眠质量。你可以根据自己的目标和生活方式，采用其中一条策略或所有策略。作为特别奖励，本书末尾还有一份14天睡眠改造计划，帮助各位做好一切准备，获得的效果。

睡眠研究的倡导者、顶级和医学博士威廉?德门特说，“如果你的睡眠不健康，你也不会健康。”没有比这更实在的建议了。在接下来的多年里，这21条小贴士都会为你带来品质睡眠。

媒体评论

这是我推荐给希望更加的领导者的本书。大多数人希望化利用时间，其实真正的秘诀在于化你的能量，这都始于充足的品质睡眠，这本书就是用科学的方式让你睡得好。

——凯文?科鲁斯，《纽约时报》畅销书《时间管理的15个秘密》作者

我们总是忽视对睡眠重要性的关注。这本书帮你了解睡眠是如何影响你的思想、身体和行动的，并告诉你一些能切实改善睡眠的解决方案。

——乔纳森?贝勒，《纽约时报》畅销书《卡路里神话》作者

如果睡不好，你吃什么也没用。肖恩所关注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题。这本书所提供的工具和策略，可以拯救你差劲的睡眠。

——亚历山德?杰米尔逊，畅销书和热门电影《超码的我》作者

事实上，想要变得快乐、健康和富有活力，我们需要足够的睡眠。对于渴望良好夜间休息的人，这是一本必读书。

——格雷琴?鲁宾，《纽约时报》畅销书《幸福计划》作者

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网友评论(不代表本站观点)

来自请看下**的评论：

推荐购买！

2017-11-23 14:51:00

来自匿名用**的评论：

质量不错，物流快，服务好

2017-11-15 15:05:28

来自Anegl25**的评论：

并没有觉得我睡眠好了

2017-11-19 09:47:23

来自笑泪低**的评论：

出乎意料的挺厚我会努力读完

2017-11-13 18:20:41

来自无昵称**的评论：

很好一本书

2017-11-13 18:56:10

来自请看下**的评论：

推荐购买！

2017-11-13 14:05:46

来自匿名用**的评论：

不想评论！！没有看！

2017-11-07 23:14:30

来自如紧耦**的评论：

安睡一晚，充沛一天，21个方法帮你找回婴儿般好睡眠。封面设计好，内容扎实，非常实用

2017-09-28 00:27:29

来自恬恬520**的评论：

通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康

2017-09-07 20:46:45

来自安和怀**的评论：

熬夜加班这是我日常工作之一，慢慢我的生物钟开始变化，休息时间未到那个时间点我都无法入眠，即便闭目养神，数绵羊，听轻音乐都无法让我提早入眠，我想知道，让我按时入睡的方法是什么，我想从这里找到答案，

2017-09-06 10:23:26

来自taoyuan**的评论：

《这本书能让你睡得好》的作者肖恩·史蒂文森，被誉为“健康专家里的先驱”。在他看来，饮食、运动、睡眠，这三者是让人们过上健康生活的保障。放在餐盘里的食物影响着我们身体里的每一部分，大到器官，小到细胞的运作。锻炼的好处，不仅仅是肉眼所见的多少块肌肉和腹肌，还能从根本上提升营养物的吸收，代谢废物的排泄，促进淋巴系统的运转。至于睡眠，将会以另一种奇妙的形式，放大食物和运动的效果

2017-09-08 02:47:23

来自wx00f41**的评论：

乍一看标题觉得这本书一定枯燥乏味，但其实这本书还是挺有意思的，指出了失眠的原因和改善方法，对于有失眠困扰的人还是很不错的，饮食，光线，心情还有布局对睡眠质量都有一定的影响，这本书都有很详细的解说，而且都有一定的科学根据，很实用的一本书，值得阅读。

2017-09-09 10:57:32

来自xuanzez**的评论：

装帧很棒，很实用，最近睡眠不好，希望有改善

2017-09-27 23:08:39

来自无昵称**的评论：

希望有用，我睡眠不太好，要多看看！

2017-10-15 13:39:01

来自e***y(**的评论：

包装完好~好评~

2017-10-21 14:48:32

来自5***i(**的评论：

很实用，正在看

2017-10-27 10:35:46

来自匿名用**的评论：

这正是我最近特别想要读的一类书，关于身体的健康和精神的状态，这本书还是主要讲睡眠，好的睡眠可以维持激素平衡，提升减肥速度，缓解疼痛，强化骨骼。以前只觉得失眠是问题，但是后来才发现失眠只是其中一种，睡得少睡得浅都会影响身体状况，希望这本书能帮到我。

2017-10-29 17:00:43

来自浮生梦8**的评论：

整体感觉很好，是自己想要的

2017-10-29 21:59:36

来自ixinwei**的评论：

很不错的一部作品，内容非常好，写的很实在，对我有帮助，物有所值，也推荐给大家。纸张白皙，是正版没错，包装整齐，到货及时，都有附带发票。优惠后的价格实惠，一直在当当买书，以后还会一如既往，多多支持当当！

2017-10-30 03:20:59

来自可爱多**的评论：

最近急需的一本书，睡得好什么都好，值得看一看

2017-09-27 23:35:55

来自wx0027b**的评论：

能让你睡的好的一本书！试问现在有多少人有好的睡眠，值得一看！

2017-09-01 16:44:30

来自奶牛010**的评论：

买来送给朋友的，用来表示自己实实在在在的关心。书封面很美,内容实用。

2017-08-29 10:09:42

来自xiangge**的评论：

最后的14天睡眠改造计划，真有认真仔细地去对照看看，希望能让自己睡得好

2017-09-27 23:18:18

来自饼猫**的评论：

涨知识了！！书里的14天睡眠改造计划还没有尝试，很期待效果……送的书签和明信片美美哒，我很喜欢。

2017-08-28 16:24:51

来自丽江酷**的评论：

跟作者一起揭开睡眠的秘密~ 睡不好比睡不着更可怕，买了这本书，希望自己以后能够真正拥有好睡眠！

2017-08-29 11:14:01

来自您的昵**的评论：

“找回婴儿般的好睡眠”，“婴儿般的好睡眠”画面感十足！！不得不说，封面文案真的打动了我。还没读完，但是感觉不错~

2017-08-29 10:21:34

来自无昵称**的评论：

很实用的一本书，特地买来送给朋友，表达真真切切的关心，充沛沉睡一觉，醒来精力充沛。

2017-10-19 17:42:41

来自何以畏**的评论：

堪比健康类工具书，可以按照书里讲的一步一步去做……睡得好，能让我从内心有种幸福感，毕竟我已经失眠多年了。

2017-08-29 09:56:52

来自无昵称**的评论：

这和其他的书不太一样，这是一本很实用的睡眠改善指南，书中的21个方法可以让你轻松找回婴儿般的好睡眠。

2017-09-01 13:43:40

来自bella茂**的评论：

夜间睡眠质量好，第二天工作效率也高，一天都精神充足，这里面的内容以及方法都很实用，值得推荐给身材失眠的朋友，亲人。

2017-09-07 15:24:46

来自二百四**的评论：

每天睡得挺久了，并不会失眠，可是每次睡醒后还是觉得很困倦很疲惫，好像怎么也睡不够似的。。。看了这本书才知道，原来睡得着≠睡得好!

2017-08-29 11:00:06

来自杯具011**的评论：

理性的文字，内容也是具有科学依据的，但读起来又有趣不枯燥，对于想要获得好睡眠来说，每一章的标题都极具指导意义，每一章的内容都需要仔细地研读。

2017-08-28 16:39:02

来自无敌金**的评论：

改善饮食、调节光线、选择正确的入睡时间、注意睡姿……按照书中讲的为自己和家人创造一个良好的睡眠环境和睡眠条件，合理控制使用电子产品，在当下的社会我们更需要关注睡眠健康。

2017-08-29 11:19:30

来自1991100**的评论：

俗话说食补不如睡补，失眠与睡眠不足已经成为当代人的“疾病”，正在日益侵蚀我们大部分人的健康，这本书就是让你“找回婴儿般好睡眠”，让你睡个好觉。是一本实在的书

2017-10-30 23:04:01

来自盛放丛**的评论：

“睡个好觉是一切的良药”，本来只是搜索一下如何优化睡眠，没想到真的有这类书，感谢作者~ 好睡眠给生活带来的转变能够切实看得到！

2017-08-29 10:51:15

来自秀咔咔**的评论：

《这本书能让你睡得好》，简单直接明了的书名，对于我这种失眠大学生来说就是一种吸引力。书中提到的21个方法让你找回婴儿般的睡眠，用14天改善睡眠质量。更有甚者，剪掉脂肪，焕发活力，愉悦身心，优化人际关系……反正我是心动了，尝试一次hhhhh

2017-09-01 21:11:29