五脏协调工作，才能常保健康

《黄帝内经》中说：“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。”短短的一句话，揭示的却是一个大道理。虽然自然界的事物千变万化，却总逃不过五行生克的规律。自然界有着春、夏、秋、冬四时的交替变化，在五行的运行准则之下，又有生、长、收、藏的特性，还有着寒、暑、燥、湿、风的气候。

中医五行学说认为，世界是由金、木、水、火、土五种基本元素构成。大至四季，小到人体五脏六腑，都有五行阴阳之分。天地之中男为阳，女为阴；腑为阳，脏为阴；气为阳，血为阴。阴中有阳，阳中有阴，互为一体，不可分割。

人体的五脏也是如此，五脏因其各不相同的生理活动特点，而秉承了不同的五行属性。如心阳有温煦的作用，有“火”阳热的特性，故以心属“火”；脾为生化之源，有“土”生化万物的特性，故以脾属“土”；肺气主肃降，有“金”清肃、收敛的特性，故以肺属“金”；肾有主水、藏精的功能，有“水”润下的特性，故以肾属“水”；肝喜条达，有疏泄的功能，有“木”生发的特性，故以肝属“木”。

《黄帝内经》中说：“心者，君主之官也，神明出焉；肺者，相傅之官，治节出焉；肝者，将军之官，谋虑出焉；脾胃者，食廪之官，五味出焉；肾者，作强之官，伎巧出焉。”很形象地把身体比作一个国家，而五脏六腑各司其职，整个国家才能够正常运转。

五脏虽然各负其责，有着各自的功能，但却不是相互独立的，五脏之间相互依存、共同作用，身体才能得以正常运转。

比如，肾(水)之精可以养肝，肝(木)藏血可以济心，心(火)之热可以温脾，脾(土)化生水谷精微可以充肺，肺(金)清肃下行可以助肾水。

可以看出，五脏之间相互滋养，相辅相成，共同维持着身体功能的正常运转。反之，五脏亦如五行一样存在着相克的关系。

如：肺(金)气清肃下降，可以抑制肝阳上亢；肝(木)的条达，可以疏泄脾土壅郁；脾(土)的运化，可以制止肾水泛滥；肾(水)的滋润，可以防止心火亢烈；而心(火)的阳热，可以制约肺金清肃太过。

举个例子：肝属木，如果出现肝阳上亢，即木有余，说明金不足，金对应肺，那么平抑肝阳的同时也需要补肺，即平肝补肺以抑肝木。反之，如果出现肝阳虚，即肝木不足，说明肺金过旺，木受到了克制，那么补肝阳的同时也需要泻肺，即补肝泻肺以升肝木。

所以，养生不能只是孤立地补养某一脏，某一脏出了问题，也不能单单拘于此处来治疗，一定要将其与其他脏腑联系起来，只有明确了五脏之间的相生相克关系，调养合理，补泻得当，才能使五脏始终处于一个平和稳定的环境中，从而维护身体的健康。

顺应四季，养出不生病的五脏

四季的变化对人体有着重要影响，春萌、夏长、秋收、冬藏，善于养生的人必定会追随四季的脚步，做到内外一致、阴阳平衡，如此，方可让身体和谐少恙。

☉ 春养肝，忌酸忌怒宜温补

从五行来看，春天属木，而人体的五脏之中，肝也是木性，所以，中医认为春气通肝。春季是万物萌生的季节，大自然欣欣向荣，一切都是向上生长的，人体肝气也逐渐增旺，如果肝失疏泄，就会出现肝火旺或肝气不舒的情况。所以春季应当顺应自然的特点，做好肝的养护，让其疏泄与藏血功能正常，气血运行通畅无阻。

肝主酸味，所以春季不妨适当吃点酸味食物，以利于滋阴养肝。不过，春季吃酸味也不要过量，吃得太多，肝气就会过于充盛而伤及脾气，而且还有可能导致肝功能偏亢。

春天，阳气未盛，余寒尚存，所以可多吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等，以助阳气的升发；少吃性寒食物，如黄瓜、茭白、莲藕等。

精神方面，则要注意保持心情舒畅，避免动怒。肝阳、肝火在春季处在上升的势头，需要适当地释放，生气发怒易使肝脏气血瘀滞不畅而导致各种肝病，而且春季本就是肝病等传染病流行的季节，所以更要加以注意。

要保持心平气和、乐观开朗，一方面是要自己控制，另一方面可以适当运动，散步、踏青、打球、打太极拳等就是不错的选择。运动之后，人体气血顺畅，吐故纳新不受阻，肝气疏泄正常，心情也会变好，肝脏健康，身体也强壮起来。不过运动也要适量，过于激烈的话，身体过热过燥则容易伤及肝阴。

☉ 夏养心，喝粥静心忌贪凉

夏季属火，五脏之中心与之对应。夏季的特点是暑热多汗，中医认为“汗为心之液”，出汗过多是会伤心的，所以夏季养生一定要注意养心。

暑为阳邪，容易耗气伤津。喝粥是夏季比较好的选择。夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体，添加一些具有清心解暑功效的食物或中药，养心效果更好。如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。

虽然清凉食物能解暑，但也不可过度食用。中医上讲“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季人们往往会因为天热而忽视了对阳气的保护，很容易使人体阳气不足，发生腹泻等症状。像冰激凌、冰镇饮料、冰粥等只可偶尔食用，且一定要适可而止。

夏季的作息，也要符合季节特点，《黄帝内经》上说夏季应当“夜卧早起”，就是说要晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。如果是晚上睡得不够，可以用午休做适当补偿，中午是心经运行的时间，睡好午觉本就是很好的养心方式。心主神明，睡眠好，心情好，有利于心神的宁静，五脏六腑的功能才能够正常发挥。

☉ 长夏养脾，健脾祛湿忌冷饮

长夏是指阳历的七八月份，阴历的六月份，小暑到立秋这一段。长夏，意即从夏天生长出来。夏为火，火生土，故长夏属土，五脏之中与脾相应，所以此时节重点在于养好脾胃。

长夏时值夏、秋之际，天热下降，地湿上蒸，湿热相缠，最容易伤害脾。因为天热，一般人喜欢吃冷饮、水果，但从中医养生角度来说，恰恰应当避免，而适宜吃热饮熟食，以免寒凉食物损伤脾阳，导致脾失健运，湿邪内生。暑湿感冒、暑湿腹泻等往往最容易在此时发生，与饮食不当有很大的关系。脾受湿邪困扰，还很容易出现身体水肿的现象。

总的来说，长夏季节饮食宜清淡，少吃油腻、易上火的食物，多吃具有祛湿健脾功效的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、白扁豆、四季豆、黑豆、青豆等。

长夏天气湿热，易使人心情烦躁，因此还要注意保持好心情，心情舒畅，气机调和顺达，脾胃才会正常工作。

☉ 秋养肺，滋阴润燥防悲愁

肺属金，秋天正是肺的脏气最旺、功能最强的时候，此时可借天时以养肺。

秋季阳气收敛，阴气滋长，气候干燥，内应肺脏，此时五脏刚从夏季旺盛的代谢中舒缓过来，加之燥邪旺盛，所以肺此时又是最为脆弱的脏器。肺喜润恶燥，所以，秋天如果不注意肺的养护，就会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、肌肤干燥、大便秘结等肺燥症状，也容易患呼吸系统疾病。

饮食方面，宜多吃具有滋阴润燥、止咳作用的食物，如梨、白萝卜、百合、柿子、葡萄、荸荠等。且要注意秋季少吃或不吃姜，因为生姜味辛性热，吃了容易上火，加重秋燥。

除了饮食得当，起居也很重要，秋季起居应着重于以下两个方面。

一是要早睡早起。秋季白昼缩短，黑夜变长，宜早睡早起，睡眠时间应略长于夏季，以保持肺的清肃功能。

二是要适当“秋冻”。进入秋季后，气温开始逐渐下降，过早添加衣物无法锻炼身体的防寒能力，不利于人体对环境的适应性调节，到了冬季容易患呼吸系统疾病。俗话说“病从寒起，寒从脚生”，所以秋冻不能冻脚，特别是女性，脚部受凉易导致月经不调、痛经。

此外，腰腹部、肩颈部也不能受冻。慢性肺炎患者、关节炎患者、风湿病患者、心脑血管疾病患者以及老人、孩子不适合秋冻，应及时根据天气变化增减衣物。

悲秋的情绪古来有之，秋雨连绵、秋风肃杀、万物凋零，这些景象很容易使人触景生情，心底生出悲凉之感。悲忧伤肺，进入秋季后要学会调节自己的情绪，尽量想办法排除环境带来的忧伤情绪。

☉ 冬养肾，避寒就暖护肾阳

《黄帝内经 素问 四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季草木凋零，兽藏虫伏，是自然界万物闭藏的季节。肾是主藏的脏腑，肾储藏有充足的精气，人有了充足的能量，才能安然度过冬季，并为春季的升发做好准备。

黑色食物具有补肾、固摄肾经的功效，因此冬季养肾可以多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。

冬天气温较低，肾又喜温，所以要注意多吃具有温肾补阳作用的食物，如羊肉、韭菜、泥鳅、鳝鱼等。

适度运动对养肾是很有帮助的，运动可鼓舞阳气生长，补充肾精。像散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等缓和的运动，都适合冬季做。不过，冬天锻炼时，如果是在室外，要做好保暖措施，以防冻伤。另外，运动后如果出汗，要及时换下湿衣服，将汗擦干后穿上干净的衣服，以防着凉感冒。

冬季的作息与夏季正好相反，应当做到与天地同步，即“早睡晚起”，在太阳出来之后起床。因为早睡可以保养人体阳气，而晚起则可保养人体阴气。

十二时辰暗藏养生的智慧

我们现在把24小时分为24 个小时，古人是不这样分的，而是将24小时分为12 个时辰。一个时辰相当于现在的2 个小时。中医认为，这12 个时辰正好与身体的12 条经络相对应，掌管着五脏六腑以及三焦经络的气血运行。在合适的时辰保养相应的经络，养生就能事半功倍。

子时——(23 点至1 点)养胆经

子时是胆经经气旺盛的时段，此时人体应当处于睡眠状态，这样胆才能完成代谢，很好地排毒。而且子时前入睡，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。子时不能入睡者，久之则气色青白，眼眶昏黑，这都是胆气损伤的表现。

丑时——(1 点至3 点)养肝经

丑时是肝经经气旺盛的时段，《黄帝内经》中说：“人动则血运于诸经，人静则血归于肝。”肝脏具有藏血、调节血液的功能，睡眠时身体大部分血液就会流入肝脏，不仅有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快新陈代谢，还能促进血液的更新和再生。

如果丑时还不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就会导致肝脏无法完成正常的新陈代谢，以致面色青灰、情志怠慢而躁、易生肝病、脸色晦暗长斑。长期熬夜会耗损肝血而造成肝血不足，还会引起流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

寅时——(3 点至5 点)养肺经

寅时是肺经经气旺盛的时段，人应当熟睡，因为“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，进而通过肺送往全身。人在此时如果睡得很好，清晨起来就会面色红润，精力充沛。

肺功能较差的人，很容易在这个时间段醒过来，咳嗽的人此时咳嗽会加重，哮喘患者也易在此时间段发作。如果这段时间醒了睡不着，可以按一按太渊穴，调理一下肺气，古人就有“寅时醒来揉太渊”之说。

卯时——(5 点到7 点)养大肠经

卯时是大肠经经气旺盛的时段，之前的寅时，肺将充足的新鲜血推送到全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，从而吸收食物中的水分和营养，然后排出食物残渣和身体毒素，所以5~7 点就应该起床如厕排大便，如果还在睡，体内的毒素就会再次被身体吸收，对健康不利。

辰时——(7 点到9 点)养胃经

辰时是胃经经气旺盛，消化功能强劲，所以是吃早餐的时机，吃进去的食物易消化，吸收效果也好。早餐可吃些温和养胃的食物，如稀米粥、麦片粥、包子等，避免生硬、寒凉的食物，以免损伤胃，而过于燥热的食物容易造成胃火旺盛，也要避免。

巳时——(9 点至11 点)养脾经

巳时是脾经经气旺盛的时段，脾主运化，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统调者。脾的功能好，消化吸收就好，气血就充盈，所以巳时是健脾的大好时机。这段时间一般人都在工作，不妨适当起来走动一下，对胃的消化和脾的运化是很有帮助的。

午时——(11 点至13 点)养心经

午时是心经经气旺盛的时段，心主神明，心气能够推动血液运行与全身，所以要养好心神，避免心气涣散。午时小憩片刻，最能安神养气，使人整个下午都精力充沛。

午睡的时间应当控制在15 分钟到1 小时。如果睡不着也没关系，闭上眼睛眯一会儿，对身体也是非常有好处的。

午餐好选择在12 点半左右，这样接下来就能交给肠胃去消化，既能充分吸收营养，又可以很好地为心脏提供保护。

未时——(13 点到15 点)养小肠经

未时是小肠经经气旺盛的时段，小肠的功能是分辨清浊，将水液归于膀胱，把糟粕送入大肠，精华则上输于脾。所以这个时候应该适当动一动，并注意多喝水，以利于小肠排除毒素、清肠降火。

申时——(15 点至17 点)养膀胱经

申时是膀胱经经气旺盛的时段，膀胱的功能是排除水液、运行津液，所以此时应当做些适当的运动，以利体内津液循环。此时大多数人处于工作状态，而且基本达到了全天最疲劳的状态，不妨抽空活动一下，喝些滋阴泻火的茶水，既能让头脑清醒一下，对膀胱运

行水液也是很有帮助的。

酉时——(17 点至19 点)养肾经

酉时是肾经经气旺盛的时段，经过申时膀胱经的泻火排毒，肾在酉时进入了贮藏精华的阶段。此时身体要收藏，所以不宜做剧烈的运动，也不宜大量喝水。适当刺激肾经，有助于肾的收藏，肾经起于足底涌泉穴，可以做做四趾抓地的动作，让肾经经气从脚底升腾。

戌时——(19 点至21 点)养心包经

戌时是心包经经气旺盛的时段，此时阴气正盛，阳气将尽，要为入眠做准备。晚餐后不宜进行剧烈的运动，否则容易使大脑太兴奋而影响入睡。可以在这时散步，散步的时间以30 分钟以内为宜。也可以看看书、听听音乐，让身心平静下来。

亥时——(21 点到23 点)养三焦经

亥时是三焦经经气旺盛的时段，三焦经主持诸气，疏通百脉。此时要准备睡觉，使百脉得到休息。现代人生活节奏快，如果此时段还不能入睡，可以听听舒缓的音乐、看会儿书，或者练练瑜伽等，让情绪舒缓下来，有助于入睡。

喜怒哀乐也关乎五脏健康

怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

——《黄帝内经 素问 阴阳应象大论》

“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”五脏之气化生出五志，于是人有喜、怒、悲、忧、恐五种不同的情志活动，这些情绪如果过于激烈，也会让身体发生某些变化，对健康不利，即“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”所以，养生还需要控制好情绪。

养护心，勿过喜

《儒林外史》中有一个故事，讲的是范进中举，突然而来的喜悦让这个多年考试不中的书生发了疯。这可谓是过喜伤心的典型例子。

因为过于欢喜会给人带来一种强烈的精神刺激，损伤心气，心气大动则精神易散，就会出现心悸、失眠、健忘，严重时甚至会引起精神失常或突然晕倒。所以，即便是遇到开心的事，也要注意控制一下自己的情绪，否则心气消耗过度，神志涣散，喜事恐怕一下子就要转而成悲了。

克制怒，能保肝

肝主怒，主疏泄，性喜顺畅豁达。人之所以会发怒，是因为某种目的和愿望达不到预期的要求，或事情跟自己的意志发生冲突，使紧张的状态逐渐加深，形成怒气暴发出来。当人发怒时，肝气上逆，血气上涌，而肝是藏血的器官，因此发怒直接伤害到肝脏。

怒的程度不同，对肝脏和健康的伤害也会有所差异。电视剧里经常见到某人大怒时心脏病发作，血压升高，口不能言，住进医院。

其实，这样的情景设置一点都不夸张，是有依据的。因为“怒则气上”，气过升而不降，会影响到肝的功能。“小怒”使人气血不和，有烦躁易怒、头昏目眩、食欲不振等症状。“大怒”可导致肝功能失常，出现气血逆乱的症状，严重的还会危及生命。

过于忧，伤害肺

《红楼梦》里的林黛玉要算是过于忧愁的代表人物了，她常年表现出来的症状就是咳嗽，咳嗽跟肺关系密切，说明她的肺是很不好的。这与她性格内向、长期愁忧、抑郁有关，因为这样的情绪容易导致肺气闭塞。忧愁持续时间过长，就会使肺气闭塞而致病，肺气不畅，反过来又会使人很容易产生悲观、抑郁的情绪，形成恶性循环。

临床上看，胸闷、气短、呼吸不利、喘促咳嗽的人，大多都是肺气阻滞导致的，很大一部分也都有长期忧愁抑郁的表现。

思虑重，脾损伤

现代人生活都很累，一方面是身体累，另一方面是心累，思虑的事情太多。思虑太多，对健康的影响也是不可忽视的。中医认为：“思则气结”，思虑过度，脾会受影响，食物运化会出问题，出现食欲不振、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。同时，因脾统血，脾伤还会因气血生化乏源，从而引发心神失散等疾病，如失眠、神经衰弱等。现代人患抑郁症的越来越多，也与思虑过度有一定的关系。

避惊恐，保护肾

《黄帝内经 灵枢 本神》中说：“恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下。”意思是长期的过度惊恐会损伤肾精，从而出现骨节酸痛、足部萎软、遗精、滑精等症状。

过于恐惧会导致肾气不固，可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，甚至可致人死亡。

不过，《黄帝内经》中同时也指出：“恐伤肾，思胜恐。”当感到恐惧时，不妨静下来思考、分析一下，或许事情并没那么值得恐惧，神志清醒了，思维正常了，恐惧也就消散了。