普通的减肥对40多岁的肥胖不管用吗？

不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！

塑造不易发胖体质的三大窍门

第1章 你的人生，从今天开始的一周定胜负

01.无论何时都保持年轻的习惯/2

02.随着年龄的增长越来越容易变胖/4

03.中年的隐性肥胖很危险/6

04.你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪/8

05.检测你的老化程度/10

06.防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化/12

07.防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门/14

08.防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法/18

09.防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少/20

10.变年轻的荷尔蒙增加了，就意味着更健康了/22

11.让未来的自己充满活力的习惯/24

12.尽可能在晚上11点前睡觉/26

专栏 能使人年轻的食物——胡萝卜/28

第2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法

01.从40岁开始变瘦的方法/30

02.增强体力——最理想的是每分钟走120步/32

03.塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动1/34

04.效果明显！台阶健康步行法——有氧运动2/36

05.记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼1/38

06.全世界最简单的方法！在家就能练肌肉——肌肉锻炼2/40

07.让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动/44

专栏 越胖的人，坐着的时间越长/50

第3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除

01.排出体内“粗大垃圾”的正确方式/52

02.迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03.上午比起“吃”要更关注“排”/58

04.吃八分饱就满足的窍门/60

05.GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物/62

06.不易发胖的吃法——先吃蔬菜/64

07.彩虹食物——不会变胖的饮食方式/66

08.裙带菜和大酱汤/70

09.24小时一个鸡蛋有益健康/72

10.不会变胖的油——橄榄油的惊人力量/74

11.白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76

专栏 不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门

01.睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质/80

02.吃可以帮助入睡和使人年轻的食物/82

03.决定了睡眠时间，就能进入深度睡眠/84

04.塑造不易发胖体质的智慧周末睡眠法/86

05.活用睡眠节奏，放松身心/88

06.安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度/90

专栏 和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧/94

第5章 只做对身体有好处的事

01.你需要营养品的真正理由/96

02.40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些/98

03.在咕咾肉里加菠萝的医学原理/100

04.让身体变得不仅不胖，而且好闻/102

05.用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体/104

06.营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙DHEA/106

07.超级维生素——维生素D3的威力/108

08.感到“最近上年纪啦”就吃辅酶Q10吧/110

09.除去血管中的污垢/114

10.熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑激素/116