1?立春的节气养生与春季保健要点

立春气象特点与养生

《月令七十二候集解》："正月节，立，建始也。"古代把立春、立夏、立秋、立冬，作为春、夏、秋、冬四季的开始，立春就是春季的开始。每年2月4日或5日太阳到达黄经315度为立春。

"立春"一般在"春节"前后，此时在气象上虽仍属冬季，但一年中最寒冷的隆冬季节已过，气温开始渐渐升高，土壤开始从下层解冻，冻土层深度逐渐变浅。此时，位于华北地区的北京，其平均气温已由1月的-5℃左右，升高到-2℃左右；平均低气温由1月的-10℃左右，升高到-7℃左右。位于华东地区的南京，平均气温已由1月的2℃左右，升高到4℃左右；平均低气温由1月的-2℃左右，升高到0℃左右。

随着春天的到来，人的机体与万物一起萌发，蕴藏着勃勃的生机。但由于我国各地气候相差悬殊，北方地区此时虽不像寒冬腊月"三九"、"四九"那样寒冷，但低温度还在0℃以下，早晚仍较冷。所以在初春时节不应过早地脱掉棉衣。在我国许多民间养生保健谚语中，有"春不减衣，秋不加帽"，"冬不蒙首，春不露背"，"春捂秋冻，到老不生病"等说法。在日常生活中，领会和应用这些谚语，对保护身体，避免受凉感冒有积极的作用。

从中医角度来看，春季属"金、木、水、火、土"五行中的木，而人的五脏与之相对应的是肝。木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性。在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅通。这就要求人们早睡早起，注意增加室外活动量，克服倦懒思眠，使自己的精神情趣与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。从情绪上讲，以明朗的心境迎接明媚的春光对肝脏非常有利。所以从立春开始在精神养生方面，要力戒暴怒、忧郁，做到心情舒畅、乐观向上，保持欢快的心境。

俗话说一年之计在于春，我国历来都很重视这个节气。上自天子，下至庶民，都会参加一些迎春大典活动。除此以外，还有打春牛、喝春酒、吃春卷的习俗。立春的习俗，不仅反映我国古代人民对春耕生产的重视，还包含着科学的春季养生思想。迎春活动就是提醒人们春天来了，要经常到户外活动，呼吸新鲜空气，陶冶情操，使得心神愉悦。鞭打春牛则可使身体得到适当的运动，以提高身体的免疫力；吃春卷则表现出古人对春季饮食的重视，春卷菜多而面少，其中的豆芽、韭菜、大葱、鸡蛋等均为春季饮食之佳肴。立春后的饮食调理对身体健康很重要，宜甜少酸，还要少吃刺激性及不易消化的食物。

春季养生重在阳

春天阳气升发，万物萌芽。人与大自然相应，机体新陈代谢旺盛。历代养生学家将这一时期的养生原则总结为"三月养生重在阳"。具体而言，包括以下四个方面：

重在养肝。中医学中，肝主疏泄气机。春季养肝，首先要注意调畅情志，即要善于驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而引发疾病。

宜常锻炼。春天，冰雪消融，万木吐绿，正是运动锻炼的大好时机。人们应根据自身情况，选择适宜的户外运动，将身心融入大自然之中，对身体健康十分有利。

饮食宜淡。春天应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等，以利体内积热的散发。好不要食用生冷、油腻、黏硬的食品，以免损伤脾胃阳气。

顺应气候。俗话说，"二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪"，"春天孩儿面，24小时变三变"。早春时节忽冷忽热，乍暖还寒。所以人们应顺应气候特点，注意防寒保暖。特别是患有心脑血管病、糖尿病的中老年人，更应注意根据气候变化调整衣着，以防中风、急性心肌梗死的发生。

春季养生之衣、食、住、行

经过了寒冬的蛰伏，春风初降，春日融和，万物开始萌发，逐渐欣欣向荣，正是疏筋活骨的好季节。春季养生，应从衣食住行等生活细节做起。

衣。

春季是我国气候中冷暖交替、天气多变的季节。今天是春风和煦，明天就变得寒风袭人；白天气候宜人，晚上却会寒冷异常。因此春天的穿衣宜早晚增衣，中午减衣。衣着以保暖御寒，增减随意，美观得体，松紧适宜为原则。应穿宽松舒适的衣物，不佩戴任何饰物，如手镯、项链、耳环、腰带等，以免影响身体的气血循行。

衣料的选择：

春天忽冷忽热，所以在选择衣料时首先要选择具有一定的保暖性而又柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒；全毛薄花呢是春天套装的上好选料；全棉细帆布、磨绒斜纹布、灯芯绒等也是上佳的春季服装面料，可以做成各类休闲夹克、衬衫及长裤。

色泽的选择：

可根据年龄和肤色来进行挑选，红、橙、黄是暖色，符合春天的热烈、明快，适合于青少年；绿、蓝、紫为冷色，色调清新、素雅，适合中、老年人在春天穿。

款式的选择：

(1)风衣：线条流畅，衣领可敞可紧，腰可束可放，能抵御寒意，增添自如，适合在初春的早晚穿，或在春雨绵绵的日子里穿。

(2)夹克衫：其款式特点主要是腰腹部紧束，对襟用拉链连接。敞开能透气散热，拉上能防风保暖。初春时节的夹克衫可选用全棉细帆布、灯芯绒等做面料，春末可选用真丝来做面料。

(2) 西装：西装是男士在春季好的选择；西装套装与套裙也是女士们在春天必备的服装。

(3)休闲运动装：在春暖花开的日子里，穿上舒适的运动休闲装，远足、打球、钓鱼，与大自然和谐相处，使人心身彻底放松。同时各种质地轻柔、色彩鲜艳、品种款式众多的薄型羊毛衫也是年轻人较佳的选择。

鞋袜的选择：

随着春天的到来，人们的活动增加，常常远足郊游或举家外出进行空气浴、日光浴以吐故纳新，故春季鞋袜的选择也很有讲究。春天皮肤易过敏，袜子好选择纯棉质地。春天鞋子好选择宽松些的，郊游远足时选择皮革面料的运动鞋；家居时可选择皮拖鞋，即保暖又透气；上班时可选择软牛皮面料皮鞋。总之，春季的鞋袜既要能保暖防寒，又要能透气防湿，还要穿着舒适。

食。

春季人体新陈代谢开始旺盛，现代医学研究认为，饮食过量是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。因此，应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。春天应该少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面团等。如果有胸闷，痰涎气噎，喉咙不适，头晕眼花的现象，可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草及少许盐，泡水代茶饮，可清肝明目，消除食积，并保持排便通畅。

住。

春天百花争艳，花粉随风飞扬，过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼，提高机体抗病能力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。

行。

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷，不易疲劳，办事效率高。

春季养生养肝为先

《黄帝内经》里说："春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。"自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。

首先，应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力。