及时章 放下心中的包袱，为心脏减负

性格和情绪，潜伏在心里的隐形压力

情绪波动带来心脏危机

除了情绪郁结会加重动脉硬化之外，情绪的起伏波动也会给心脏带来很大的负担，尤其是过激情绪，容易造成心绞痛发作，也是猝死的常见原因。研究表明，老年期冠心病患者约51%存在抑郁情绪，70%存在焦虑情绪障碍，其中15%存在重度焦虑，致死性血管事件与惊恐、焦虑发作密切相关。同时，情绪波动大的冠心病患者，要比遇事冷静的发生心血管急症的风险增大5～7倍。

过激情绪包括大喜、大悲、暴怒、焦虑、烦躁、抑郁、紧张、惊恐、憎恨、失望等。人在情绪不佳或受到刺激时，生理会产生应激反应，交感神经易处于亢奋状态，引起冠脉血管收缩和心率加快，血压升高，导致心肌耗氧量增加，如供氧量又不足，就会诱发心血管急症。

中医认为，心主血脉而藏神，具有主宰五脏六腑、一切生理活动和精神意识思维活动的功能。心血充足则神志清明，神宁则心安，而如果出现喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”过度的状况，就会发生气血失调、神志散乱、心神不宁，心悸、心痛、失眠等异常现象。只有让自己冷静、镇静、平静，才能平心、顺气、定神、安体。

由此可见，不论从中医角度还是西医角度看，冠心病患者都要注意调控自己的情绪，这是自我保护的一个关键。

第二章 吃对每餐食物，帮助血管扫清障碍

合理选择胆固醇食物

零胆固醇食物

植物性食物普遍不含有胆固醇，而含植物固醇。这类物质不易为人体吸收，摄入过多还可抑制胆固醇的吸收。所以，动脉硬化、冠心病患者可以放心多吃豆类、谷类、蔬菜、水果等食物，对血管健康非常有益。

低胆固醇食物 低胆固醇食物是指每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物。种类有：瘦肉 (猪、牛、羊)、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡鸭肉、鲤鱼、鲳鱼、海蜇皮、牛奶、海参等。

中胆固醇食物 中胆固醇食物是指每100克食物中胆固醇含量为100～200毫克的食物。种类有：草鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳝鱼、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排等。

高胆固醇食物 高胆固醇食物是指每100克食物中胆固醇含量为200毫克以上的食物。已经发生动脉硬化、冠心病患者要注意少吃一些。

细心的读者会问：“像蛋黄、贝类这样高胆固醇的食物，又含有卵磷脂、牛磺酸等降低胆固醇的成分，到底吃还是不吃？”

这看似矛盾，其实，还是要从整体的角度去看，而不要单一突出某种成分的作用。每种食物都是营养素综合体，营养素之间也有一种天然的平衡，当一种物质太高时，往往会有另一种抑制它的成分存在，使它不会对人体特别有害。不必一看胆固醇含量高就禁食某类食物，且胆固醇的含量高，并不意味着LDL(“坏胆固醇”)含量高，还可能是HDL(“好胆固醇”)含量高。所以，控制总量、平衡比例、注意搭配就好了。比如鸡蛋，正常人每天平均吃一个鸡蛋，没有多大问题，有心脑血管病的人每周吃2～3个，也不会有多大问题。再如，吃鱼虾贝类时搭配吃海带、紫菜，血管也不会硬化，日本人的心血管疾病率较低就是较好的证明。

第三章 留意生活起居中的养心学问

关注生活起居，稳定病情防复发

睡前准备3杯水

睡觉前准备好3杯水，对稀释血液、预防心血管意外有特别的意义。

睡前1杯水

晚上睡觉前半小时左右要喝一杯水，不要怕夜间多尿而不敢饮水，进水量不足，会使夜间血液黏稠。

起夜1杯水

半夜起来上厕所后要喝一杯水，可以缓解口渴，稀释血液，改善血液循环，尤其在干燥的季节更为重要。但此时切忌喝凉水。如果不是非常渴，喝半杯也行。

晨起1杯水

早晨睡醒之后喝一杯水，可以缓解血压飙升，降低血液黏稠度，预防脑血栓的发生。

早晨起床的3个“半分钟”

清晨是冠心病患者心绞痛、心肌梗死、脑血栓的高发时间，而最危险的是起床的一刹那，又

被称为“魔鬼时刻”。因此，早晨醒来切勿仓促穿衣、马上下床，而是要遵循三个“半分钟”的原则。

仰卧半分钟 醒来后先保持仰卧姿势半分钟，可做深呼吸、伸懒腰、活动四肢，或用手指尖 按摩一会儿头皮，让身体彻底苏醒。

坐起半分钟 慢慢坐起，稍活动几次上肢，保持半分钟。此时可拿起床头准备好的水杯，慢慢喝完一杯白开水。

下床半分钟 将双腿下垂到床沿部位，静坐半分钟，天冷时可慢慢穿衣服，再穿上拖鞋，下床活动。

第四章 科学用药是防治冠心病的基石

别轻信广告和病友

如何选择治疗冠心病的药，这是一个非常复杂的问题，每一种药物都有它严格的适应证和禁忌证，而且不同个体用药也不一样。冠心病患者常有以下2个用药误区。

误区一 轻信广告，点名要药

市场上有很多针对冠心病的药品广告，甚至一些养生节目也在推销药品。不少广告一味追求经济效益，只讲药物治病的效果，不谈药物的毒副作用，很容易征服长期被疾病折磨的患者。有些所谓的“药品”，甚至根本没有药品生产许可证，只有保健品证号，起不到治疗作用，这类产品不可信任。

特别是老年人，过分相信广告宣传，有些甚至要求医生给自己开某广告宣传的药品，或自己到药店买药自服。其实，这种做法是很危险的，剂量把握不好不说，有时还可能不对症，甚至用反了药，结果适得其反。

误区二 相信病友，仿效用药

有些患者一听到别人说某种治冠心病的药效果比较好，自己就要用。尤其是老年病友之间交流经验时，这种情况经常发生。

实际上，症状相似的病，病因却可能不同。比如同是偏瘫患者，有的是由脑出血引起的，也有的是由脑缺血(血栓或栓塞)引起的，治疗方案是不同的。即使是同一种疾病，也有一个轻重缓急及病程长短的问题。此外，人与人之间还存在体质的差别，不同的人对药物的反应也不一定相同。

所以，某种药在别人身上效果好，在自己身上却不一定管用。用药必须听医生的，而不能随便相信病友所说。

第六章 日常养生保健，中医为您指路

了解穴位和手法，坚持按摩好处多

宣畅心胸的胸腹按摩法

胸腹按摩的重点在心前区，也是冠心病发病疼痛的区域。对这一部位的按摩效果非常直接、明显，冠心病患者无论是否发病，坚持每天按摩，对调整改善心胸的气血循环状态都是有好处的。

按摩法

1、身体站立或平卧，先用右手掌跟在心脏右侧体表区轻揉100次，左手掌心在心脏左侧和下侧体表区各轻揉100次。

2、再用右手掌从右乳根部向上推到左侧肩井穴30次，左手掌从左乳根部向上推到右侧肩井穴30次。

3、用右手掌从右乳根部向下推到左腹下方30次，再用左手掌从左乳根部向下推到右腹下方30次。

功效

宽胸顺气，化瘀止痛。可缓解胸闷不畅、胸胁胀满、心腹疼痛、心绞痛等。心胸疼痛时按摩可减轻疼痛，平时按摩可舒畅心胸，活化气血，减少心绞痛的发生。

养心益肾的足底按摩法

足部为人之根，被称为人体的“第二心脏”。但足部离心脏最远，又处于人体的低位置，容易有血液循环差的问题，进而影响全身的血液循环。每天晚上用热水泡脚后，自我按摩一会儿足底，是冠心病患者的保健良方。

推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，是我国流传已久的养生保健法。推搓涌泉穴能防治很多疾病，尤其能防衰抗老、强健腰腿。

冠心病在一定程度上是一种老化性疾病，是由血管的”老化”造成的，而搓脚心起到补益肾气的作用，肾气是人体的元气，元气充盈则一切老化现象都会有所减慢，心血管的老化自然也会相应减轻。

按摩法

1、用掌心快速搓脚心涌泉穴区域，直到发热发烫。掌心的劳宫穴是心包经穴位，以掌心搓脚心，可以使心肾相交，改善失眠、心悸等状况。

2、用拇指或按摩棒按揉足底心区。

3、用右手握住左脚脚趾，左右上下摇晃50次，以刺激脚趾根部的穴位。