本书介绍的是通过书写、故事化、预习、睡眠、好奇心、灌输、日记、时间线、点赞、图像、运动等方法进行记忆的不用死记硬背的记忆术,作者提出被重视的不是“记忆能力”本身,而是如何能够快速地提取“记忆(过去接触到的信息、知识和经验)”,如何加以灵活运用,像这样的“记忆活用术”是当今这个时代非常必要且全新的。文中对每一种记忆方法都做了详细且通俗易懂的说明和案例列举,需要“敲黑板、划重点”的地方都用加黑加粗,让读者可以一目了然。
桦泽紫苑医生参考了近二十本文献,以及自己的从业经历,介绍了与传统意义上的“背诵术”和“记忆术”是两码事的一种记忆术。如果读者朋友们能掌握能够应对智能手机时代、网络搜索时代,在当今以及未来网络时代绝 对必备的全新记忆活用术”,你就有可能在处理工作的时候比别人快好几倍,在速度上以绝 对的优势获得个人成长。在检索盛行的今天,以往的“背诵能力”和“记忆能力”已经不能通用!你所要具备的是“灵活运用信息的能力”,本书所介绍的就是这样一种神奇的记忆术。
桦泽紫苑(かばさわしおん)精神科医生,作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。发表电子期刊《精神科医生 桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上,这个发行数在国内首屈一指。Facebook(社交软件)主页上的点赞数超过14万,作为zui大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter(社交软件)粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体,以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本zui熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。讲述带有脑科学论证的,能够绝 对记住的读书方法的《过目不忘读书术》(日本Sunmark出版),发行数超过15万,成为zui佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》(以上全部是日本Sunmark出版),《不要再浪费时间!邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》(日本东洋经济新报社)、《不用努力,病也能治好》(日本朝出版)等。
前言 / 01
第1章
学习精神科医生的“不用背的记忆术”
能够获益的三点
“不用背的记忆术”三大益处与基本战略 / 2
“不用背的记忆术”是加快自我成长的“工作术” / 2
益处1
预防大脑衰老和认知功能障碍 / 3
你是不是在烦恼最近特别健忘? / 3
即使上年纪,大脑还在生长! / 4
[基本战略1]锻炼大脑,活用大脑!
—“四十岁之后激活大脑的理论” / 5
[基本战略2]运用“成人的能力”一决高下
—“运用大局观的理论” / 6
益处2
成绩上升,考试合格 / 9
你在因自己不够聪明而烦恼吗? / 9
事前准备占记忆程序的90% / 10
[基本战略1]不依赖记忆力—“记忆力替代原理” / 11
[基本战略2]停止使用错误的记忆术—“立即提升脑力的理论” / 12
益处3
个人成长突飞猛进 / 14
你有没有这样的烦恼:自己明明在学习,却感觉一点都没有进步? / 14
输入到大脑中的信息的99%都会被忘记 / 14
[基本战略1]不用背,只是把信息输出出来
—“最强的信息输出理论” / 16
[基本战略2]信息输入与信息输出反复进行
—“成长的螺旋阶梯理论” / 17
[基本战略3]“记忆”不如“记录”
—“阻止忘记的理论” / 19
[基本战略4]灵活使用大众传媒
—“由感谢带来的持续理论” / 20
[基本战略5]解放“大脑作业程序”,提高工作效率
—“大脑记忆解放理论” / 21
第2章
不用填鸭式强记也可以记住
—精神科医生的“信息输出记忆术”
为了输出信息而使用的“单纯书写记忆术”和
“故事化记忆术” / 23
在记忆方面“信息输出”比“信息输入”更重要 / 23
单纯书写记忆术1
比起“单纯记忆”,要花更多精力在“解题”上
—“练习题记忆术” / 25
做练习题也能辅助记忆 / 25
把做题变成游戏的方法—“对比成绩记忆术” / 26
单纯书写记忆术2
不管怎样先“写下来”—“奋笔疾书记忆术” / 27
书写就是记忆 / 27
单纯书写记忆术3
在忘记之前做笔记吧—“做笔记记忆术” / 29
单纯做笔记就很难忘掉的三大原因 / 29
纸质的还是电子的?笔记记在哪里更高效? / 30
单纯书写记忆术4
不能迷失“记忆的本体”—“制作索引记忆术” / 33
“记忆的索引”与“记忆的本体” / 33
索引做得好,就比较容易回忆起来 / 34
如何简单区分“认知功能障碍症”与“正常老化” / 36
单纯书写记忆术5
灵活运用笔记本,内容和感想都不会忘记
—“涂鸦式记忆术” / 38
能记住多年前看过的电影内容的原因 / 38
事情刚结束的时候进行信息输出最有效—“完整还原体验记忆术” / 39
单纯书写记忆术6
增加刺激能够加强记忆—“书写 α记忆术” / 42
“书写”的过程中“大声朗读”能够进一步加深记忆 / 42
单纯书写记忆术7
在满员电车里也能轻松记忆—“假想记忆术” / 44
无论何时何地都能高效记忆 / 44
成人擅长用“故事化”而非死记硬背 / 47
从《孙子兵法》中学到的记忆术 / 47
“意义记忆”很容易忘记,“事件记忆”不容易忘记 / 48
故事化记忆术1
如果能够说明原因那么就表示记住了
—“说明原因记忆术” / 50
把“意义记忆”转化成“事件记忆” / 50
故事化记忆术2
记忆强有力的武器—“双关语记忆术” / 53
站在脑科学的角度来看“双关语”也是正确的 / 53
故事化记忆术3
写短文就能故事化—“5W1H记忆术” / 55
使用“5W1H”尝试在SNS上进行信息输出 / 55
故事化记忆术4
不论经历了什么,都要立刻向周围人谈一下感想
—“立刻讲述记忆术” / 57
通过向别人传达使信息故事化 / 57
故事化记忆术5
教给别人能够深刻地留在记忆中
—“家庭教师记忆术” / 59
一箭四雕的超级记忆术 / 59
故事化记忆术6
分小组相互教习进行记忆
—“学习会记忆术” / 61
在“医师国家认证考试”中合格率居全日本第4位的
学校的超强记忆术 / 61
故事化记忆术7
把味道和感觉化为语言
—“语言化记忆术” / 64
记忆10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法 / 64
红酒品鉴师为何能记忆和区分上千种味道和香气呢? / 66
第3章
不依赖记忆力,使成果较大化
—精神科医生的“记忆力以外的记忆术”
不用提高记忆力就能提升成果
—“时间准备记忆术”和“状态记忆术” / 69
不依赖原本的记忆力
—“记忆力以外的记忆术” / 69
记忆的准备工作占九成—“事前准备记忆术” / 70
把记忆效果扩大二至三倍的方法 / 70
事前准备记忆术1
“理解”优先于“背诵”—“禁止死记硬背的记忆术” / 71
按照四个步骤扎实记忆 / 71
事前准备记忆术2
首先俯瞰全局—“富士山记忆术” / 73
把握全体能够变轻松 / 73
不要从头开始读书 / 74
通过“整体→细节”记忆 / 74
事前准备记忆术3
在资格考试、认定考试当中必须做的事情
—“对策讲座记忆术” / 77
在短短5天内能够在合格率为45%的威士忌认定考试中及格的方法 / 77
事前准备记忆术4
通过整理防止忘记—“整理笔记记忆术” / 80
在记忆之前胜负已分 / 80
事前准备记忆术5
如果事先知道考题谁都能答对—“研究往届试题记忆法” / 82
抓住出题倾向 / 82
先做历年考题,后看参考书 / 83
通过分析历年考题得了满分 / 84
学习从“最重要的部分”开始
—“最重要的20%记忆术” / 86
事前准备记忆术6
光靠写能够做到记忆—“单词本记忆术” / 88
记忆一对一组合的时候,准备好单词本 / 88
花时间在记不住的内容上—“分等级记忆术” / 90
整理大脑状态—“状态记忆术” / 92
以现在的记忆能力,记忆效果提高数倍 / 92
光是睡觉就能促进记忆—“睡眠记忆术” / 94
“睡眠”与“记忆”出人意料的联系 / 94
强化记忆力睡眠规则1
为使记忆牢固,睡眠时间保障6小时以上 / 95
通过做梦能够使记忆得到整理,使记忆更加牢固 / 95
强化记忆力睡眠规则2
严禁熬夜,睡眠不足会使大脑性能下降 / 96
彻夜学习会致脑细胞死亡 / 97
强化记忆力睡眠规则3
记忆的黄金时段是“睡前” / 98
在“睡觉之前”背诵,然后睡觉 / 98
灵活发挥大脑的较高性能—“不同时段学习法” / 99
强化记忆力睡眠规则4
“补觉”无法弥补睡眠不足 / 101
连续睡眠不足,周末睡10个小时都没用 / 101
强化记忆力睡眠规则5
只睡一小会儿也能够加固记忆 / 103
“小憩”对加固记忆有很大作用 / 103
26分钟的小憩提高34%的工作效率 / 104
拿破仑不就是短睡眠者(Short sleeper)? / 104
把小憩应用在商务工作中—“小憩(power-nap)实践法” / 106
对于记忆来说复习必不可少—“学习计划记忆术” / 107
如果不复习,几乎所有信息都会忘光 / 107
学习计划记忆术1
1周内复习3次—“1 3 7记忆术” / 109
“1天”“3天”“7天”后复习 / 109
学习计划记忆术2
背诵不要攒到一起进行—“分散记忆术” / 111
集中在一起背诵记不牢固 / 111
学习计划记忆术3
学过头只会有反作用
—“休息时刻表记忆术” / 113
用“开头效应”和“结尾效应”来提高效率 / 113
第4章
动用感情,强化记忆
—精神科医生的“操纵感情记忆术”
动用感情能够强化记忆 / 116
操纵感情会让信息留在记忆当中 / 116
操纵感情记忆术1
紧张不是“敌人”—“适度紧张记忆术” / 118
有一定紧张感能够提高学习效果 / 118
紧张是记忆的绝佳时机 / 119
“过度紧张”是记忆大敌 / 121
2分钟去除紧张的方法 / 123
操纵感情记忆术2
把从逆境中产生的力量应用到工作中—“火场蛮力记忆术” / 124
巧妙应用被逼到困境时脑内分泌的物质 / 124
操纵感情记忆术3
利用计时器提高工作能力—“限制时间记忆术” / 127
自己设定最终期限,制造适度的压力 / 127
过度使用“火场蛮力”会得抑郁症? / 128
操纵感情记忆术4
压力是记忆大敌—“无压力记忆术” / 130
压力过大会使大脑所有功能下降 / 130
压力会破坏脑细胞? / 131
操纵感情记忆术5
记忆讨厌因循守旧—“好奇心记忆术” / 133
从进化角度考虑,带着好奇心和求知欲进行活动是有益的 / 133
操纵感情记忆术6
只需变换一下场地,就能激活海马区
—“咖啡馆工作记忆术” / 135
把诺贝尔奖的发现应用到工作中 / 135
只需买罐咖啡就能提高记忆力? / 136
操纵感情记忆术7
“快乐”会让记忆变轻松—“快乐记忆术” / 138
“愉快”的心情会增强记忆力 / 138
把“讨厌学习”变成“喜欢学习”的方法 / 140
删除不幸的记忆,覆盖上幸福的记忆—“灌输记忆术” / 142
记忆能够被操作?电影《盗梦空间》带来的冲击 / 142
“幸福的人生”和“不幸的人生”你会选择哪一个? / 143
“跟朋友聊烦心事”实际上无法疏解压力 / 144
疏解压力的“一次法”的惊人效果 / 146
使用社交网站变“幸福”的方法是什么? / 147
第5章
获得无限的记忆
—精神科医生的“社会记忆术”
不要局限于“脑内记忆”,让记忆力无限化
—“记忆外化战略”与“社会记忆术” / 151
同时灵活运用网络信息与脑内信息 / 151
“记下来”其实是“想起来” / 152
记忆外化战略1
记录自己的“发现” / 155
记忆能够检索出来的信息是对时间和精力的浪费 / 155
记忆外化战略2
只需“记录”就能唤醒“记忆” / 157
一年后能够回忆起“发现”的方法 / 157
记忆外化战略3
想法和发现不断“外化”不断记忆 / 159
长期性地留在记忆中的方法 / 159
外化不可估量的六大好处 / 160
记忆外化战略4
把社交网站作为第二个大脑去使用 / 162
所有的问题都能在30秒之内回答,这可能吗? / 162
把社交网站做成外接硬盘 / 163
记忆外化战略5
不明白查一下就可以 / 165
进入社会的人要多“作弊” / 165
抓住突如其来的机会的方法—“料理铁人理论” / 166
如果有想要做的工作,那就做好万全的准备 / 168
活用社交网站进行记忆,留下记录—“社会记忆术” / 170
用社交网站记忆 / 170
社会记忆术1
写日记就是一个很好的对记忆的训练
—“日记记忆术” / 171
每天都能轻松进行的记忆训练 / 171
只需写积极向上的日记就可以变幸福 / 172
日记中写“两天前发生的事情”能够有效预防阿尔茨海默病 / 173
社会记忆术2
社交网站本身就是自动复习装置—“时间线记忆术” / 174
在社交网站上发表文章就能得到“一周内复习三次”的效果 / 174
社会记忆术3
让“开心”“快乐”留在记忆中—“点赞记忆术” / 176
通过得到别人的反馈不断坚持下去 / 176
社会记忆术4
提倡以信息输出为前提的信息输入
—“以会被别人看到为前提的记忆术” / 178
“会被别人看”的这种压力会提高记忆力 / 178
想到有5万人会阅读就会认真对待 / 179
社会记忆术5
利用视觉记忆能够记住
—“图像发表记忆术” / 181
视觉信息容易留在记忆当中 / 181
社会记忆术6
减少输入的信息量—“知识的图书馆记忆术” / 183
信息输入越多,记忆中留下的信息和知识就越少 / 183
文件不要使用“搜索” / 184
社会记忆术7
保持信息输入和信息输出的平衡—“信息平衡记忆术” / 187
重点不在记忆而在促进自我成长 / 187
第6章
增加大脑工作区域,提高工作效率
—精神科医生的“释放大脑缓存工作术”
释放“大脑缓存”,提高工作效率和学习效率
—“释放大脑缓存工作术” / 190
“一时想不起”,真正的原因是什么? / 190
大脑不能一次性处理多项任务 / 191
释放大脑缓存就能让工作顺利展开 / 192
让大脑缓存较大化的七大原则 / 195
清扫大脑,不想杂事 / 195
让大脑缓存较大化的七大原则1
不要启动多项任务 / 196
大脑最多一次处理两个事项 / 196
音乐对工作是促进还是阻碍? / 197
让大脑缓存较大化的七大原则2
在意的事情全部写出来 / 199
不要考虑多项事情—“写出来就忘掉的工作术” / 199
让大脑缓存较大化的七大原则3
完成未完的工作 / 201
“蔡加尼克效应”正确的使用方法 / 201
让大脑缓存较大化的七大原则4
用“2分钟原则”加快工作速度 / 203
不积攒小任务的方法 / 203
让大脑缓存较大化的七大原则5
“30秒之内”做决断 / 204
当机立断不会错 / 204
让大脑缓存较大化的七大原则6
“桌面干净的人会工作 / 206
首先从整理整顿开始 / 206
让大脑缓存较大化的七大原则7
时不时地脱离手机 / 208
“看手机”会消耗大脑缓存 / 208
“待办清单”的4个超级用法 / 210
“待办清单”如何正确书写? / 210
“待办清单”超级用法1
“待办清单&rd
很不错,内容丰富,尤其书的纸质不错
不错,发货很快,质量很好,值得推荐
是正版,能够把复杂晦涩的知识说得浅显易懂,很不错。书里讲到的很多记忆技巧也很实用,正在一一实践中。
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还没看 希望有用 毕竟现在急需
这书纸质和印刷质量好,就是有点啰嗦,直奔主题会有更犀利的感觉。
表述简洁,条理清晰,非常实用,里面的方法亲测有效。