更新大脑改善生活的七项准则

1.大脑参与人的所有活动，包括思想、感觉、行为以及与人相处等。

大脑是与人的个性、品质、智力、和决断力相关的器官。而且，正如人们所知道的，人抉择的正确与否也决定着人的长寿或早死。

大脑会在人吃饱时，告诉人们停止进食……当然也会让人沉湎于第二碗冰淇淋，以至于最终感觉懒散、昏昏沉沉和懊丧。

大脑会提醒谨慎驾驶……也会驱使人在高速公路上飞速急驰，引起罚单、撞车或身亡。

大脑使人思想集中、积极主动、追求完满……也会让人因注意力和情绪焦虑的问题而困扰。

大脑令人镇静、高兴和富有爱心……也会破坏情绪，让人与周围发生冲突。

大脑是整个机体的“控制中心”。

大脑承担着运行机体、运作头脑、管理生活的所有活动，值得被信任、关怀和照顾。

2.大脑行，人的工作就行；大脑不行，人的工作和生活就会越来越不行。

拥有健康的大脑，人们就能够:快乐、健康、富有、睿智、更有成效、作出正确抉择，将有益于健康长寿

不管由于什么原因，大脑出了问题，人们就会：难过、病态、穷困、笨拙、效率低下、做出糟糕的决定

3.大脑是复杂的器官，也易受损和易衰老。

人类大脑是最复杂的，没有其他的东西比大脑更复杂了。据估计，大脑有上百亿个细胞。每个大脑细胞依靠与数以千计的个体细胞间的联络，构建相互间的联系，也意味着，人体大脑细胞间的联系，其实比宇宙星系间的联系还要复杂！一粒沙粒大小的脑组织中有十万个神经元，并且神经元细胞相互间存在着十亿个紧密联系。

脑的构成中80%是水，水化作用对大脑的健康尤为重要。脑的实体部分中的60%是脂肪，机体中脂肪成分的异常会严重破坏大脑。

即便大脑只占这个身体重量的2%，却要消耗掉人体摄入的20%~30%的能量。早餐中或晚餐中约四分之一的摄入是供给大脑活动的。

大脑消耗人约20%吸入的氧气，(即使在睡觉时也)从不休息。由于大脑的高代谢率，会产生大量的自由基，如果大脑的抗氧化能力弱，就会损害大脑。大脑是体内能量消耗最厉害的，也是最昂贵的不动产。

显而易见，大脑是管理人生活的指挥和控制中心。

4.大脑极软，类似软化黄油、豆腐或奶油冻，封藏在坚硬的颅骨内，颅骨上有许多锋利的骨嵴。

脑损伤后果严重，会破坏受害人的整个人生。由于大脑成像才刚开始广泛应用，很少有人了解脑损伤会带来的危害。2008年的《华尔街杂志》的封面文章中，作者托马斯伯顿引用的研究结果表明，原因不明的脑损伤是下列表现的主要原因：无家可归。精神病。抑郁和焦虑。酗酒和吸毒。自杀。学习障碍。

想要保持健康，首要的是保护大脑。

5.大脑成像研究清楚地显示，做许多事情可以加速衰老的进程，让大脑的外观和表现呈现衰老。也可做许多事情，以延缓衰老，帮助大脑的外观和表现显得年轻：

根据亚曼诊所的成千上万的扫描图像，上述事实也是我写作本书的主要原因。人们应该了解，每天的行为，既可有益也可有害于自身的健康。

大多数人对自己长期健康的原因有多重解释，但很少归功于自身。当然，拥有正确的基因组合是相当有益的，但大多数基因的开启或关闭是基于各自的行为。根据最近的研究结果，只有约30%的长寿是由基因决定的，其余的70%，是由各自自身来决定的。个人的习惯决定着大脑的衰老，以及最终决定着可以活多长，活多好。

大脑健康的底限可以归纳为四个字：趋利避害。

当然，这四个字背后的具体细节需要更详细的说明。

下面所列出的问题和行为会加速大脑的衰老过程，也会折短寿命。如果想要长寿，同时大脑功能完整，要尽量避免：

矛盾的、轻率的行为和决策，会有害于健康。

没有坚持健康习惯的朋友和缺乏正面引导健康习惯的朋友圈。人们是会相互影响的，长时间相处的人之间会产生大的影响。如果长期和没有健康习惯的人相处，很有可能就会受这些人有损于大脑健康的生活方式影响。

这并不是意味着要抛弃所有的没有健康习惯的朋友和家人，但应该限制同这些人相处的时间，结交一个新的有健康习惯的朋友圈会有助于长寿。

脑外伤。

有毒物质。

炎症。目前认为慢性炎症是许多老年疾病，包括癌症、糖尿病、心脏病、和阿尔茨海默病的主要原因。促成炎症的因素包括自由基形成、维生素D或ω-3系列脂肪酸缺乏、ω-6系列脂肪酸过高、多肉食和/或高糖饮食、糖尿病、长期感染、牙龈疾病和压力。

暴露在自由基或自由基分子中，会在体内形成损害。就像锈蚀损坏车辆一样，自由基攻击细胞，破坏DNA，加速衰老过程。需要注意避免的是：吸烟、反式脂肪、过度日光暴晒、烤糊的肉、农药杀虫剂、过度锻炼、甲状腺亢进以及炎症。尽管水果蔬菜是重要的抗氧化剂的来源，可以用来对抗自由基，但要避免购买所谓的“十二个坏蛋”(带有相当高的化学物残留物的桃子、苹果、蓝莓、灯笼椒、芹菜、油桃、草莓、樱桃、进口葡萄、菠菜、甘蓝和土豆)。代之以购买上述食品的有机食品。

受损的DNA和端粒。端粒是每个长链DNA的末端的“帽子”，很像鞋带末端的塑料包封。DNA的帽子的目的是避免DNA解旋。每次细胞分裂，端粒就会消失，从而允许DNA解旋。炎症、自由基、维生素不足、ω脂肪酸缺乏都会减弱或除去端粒，缩短细胞的生存期。犹他州立大学的遗传学家理查德 考森和他的同事们发现，较短的端粒与短寿有关。在60岁以上的老人中，端粒短的老人死于心脏病的概率是端粒长的老人的三倍，死于炎症的概率是端粒长的老人的八倍。

疾病。

不健康的体重增加或过度肥胖。体重越增加，大脑容积会下降(译注：肥胖会加剧脑萎缩，这是多个国际医学研究中都发现的现象。原因可能是多方面的，有肥胖引起脑血管硬化，影响脑组织血液供应，也可能是肥胖基因的直接影响)。(任何人都应该极力避免自己的脂肪猛增！)

标准的“美国饮食”。

缺乏耐力和力量的锻炼。

缺乏不断地学习。

心理健康问题和/或慢性压力。

在需要脑康复时，缺乏相应的策略。

缺乏恰当的补充剂或滥用补充剂。

生活缺乏意义和目的。

缺乏对大脑如何功能运作的认识。

6.脑部SPECT扫描成像在亚曼诊所成为必不可少的手段，来帮助了解病人当前状态下的的大脑功能情况，并有助于确定最合适的干预措施。

从1991年我及时次采用SPECT扫描我自己的大脑，我就确信这会是一个强有力的检查手段。

当人们看到自己的扫描成像，会就此改变自身的行为习惯。

智者的标志之一是，获取新的有用信息后会随之改变自身行为。

SPECT扫描成像非常有用，帮助我们获取患有老年痴呆症、记忆障碍、脑损伤、抑郁症、强迫症、药物成瘾者、注意力缺陷多动症(ADHD)、愤怒情绪障碍等疾患的病人的更多资料。结合详细临床病史，扫描成像有助于我们针对病人的大脑自身特定表现，开展治疗。

此外，扫描成像也帮助我们运用和研发更多的自然疗法来优化大脑。因为使用一些典型药物治疗后，在扫描成像上会呈现有毒征象。扫描的最重要的用途之一，就在于帮助病人加强与自己的大脑的亲密关系，并更愿意照看好自己的大脑。

并非所有的我的同事都已接受在临床上将脑SPECT扫描成像应用于临床诊治。但越来越多的同事，开始这样工作。常常会有世界各地的医生来询问，试图要将脑部SPECT扫描成像以及相关理念应用于临床诊治中。

没有大脑成像工具的引导，医生将会在黑暗中徘徊，困惑于如何真正帮助到病人和医生自己，争取活得长寿而且保持年轻。

即便你永远不考虑接受扫描检查，在第十章中也可以获取到更多有关脑SPECT扫描成像的有用信息。

7.你并非对自己的大脑无计可施。即使你曾错待你的大脑，你也可以亡羊补牢。更新你的大脑，改变你的人生。

这是一个最激动人心的医学突破。从1991年开始，这个令人充满希望的信息就推动着我们的工作。在亚曼诊所，像卡洛斯这样，我们进行了成千上万个对我们制订的规划执行前后的脑部扫描成像对比，并已经证明，开展针对性的“大脑聪慧”干预，即便在此之前你怠慢了自己的大脑，仍可以提高大脑的实际功能，延缓其衰老！

单凭借直觉，大多数人就可以知道不良习惯会加速生理上的衰老过程。我们观察到过吸烟者的皮肤苍老，冰毒成瘾者的憔悴，酗酒者的认知功能下降。可惜的是，根据我的经验，大多数人并不了解他们的生理健康如何影响着他们的认知和心理健康。