呼吸是一把重要的健康之钥

呼吸，是启动每个人身体内在自动疗愈系统的一个很重要的方法。

人体有三大排毒器官：皮肤、肾及肺，其中大部分毒素，必须经由肺、经由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20％左右。一个人长期处于没有正确呼吸的情况下，皮肤与身体的状况便会开始老化，情绪、思想与精神也不像年轻时那般朝气蓬勃、意气飞扬。一般人都认为这是年龄老化、身体衰退，及生活压力导致的负面思想与情绪，是“正常”现象。但人生并不一定只有这种过法。事实上，大部分的现代人，看起来都比实际年龄至少老了10岁以上。

每个人都在尽力过自己的生活，却“不小心”生病了。在各种各样的身心疾病出现后，才终于停下生命的脚步，看看自己的来时路，到底哪里出了差错。

有一句很美的话：“所有疾病的发生，都是来提醒我们去面对自己一直都不愿意看到的真相。”这就是为什么我们常常听到一些患过重症的人，在面对生命中重大的难关时，终于愿意放下一直不愿放下的东西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要调整、改变。而愿意改变的人，在打开长期的心结，获得疗愈后，最常说的一句话便是：“我很感谢我得了这个病。”

因为疾病让他们的生命转换了方向，让他们有机会从长期的压力、负面的情绪和各种心理及生理的慢性疾病中解脱出来，活得更自在、快乐，让他们的心像美丽的花朵般绽放，充满了对自己与他人的爱。

所以，如果我们可以更用心、更有觉知地来过日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身体的、心理的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系，以及自己与自己相处的关系。

我在全世界教过这么多人之后，看到许多所谓奇迹的发生——人们从长期的慢性疾病中康复，不管得的是癌症、糖尿病、高血压，还是忧郁症、恐慌症、失眠等。这些身体与心理上的症状都只是表面的，而要让底下更深层的问题与焦虑浮现，从呼吸下手是及时步，也是一个比较简单、有效的方法。

在经历了呼吸、静坐及瑜伽之后，人的杂念得以安静下来。而内在受伤的小孩，也就是所谓的我执及因我执而导致的各种不同的上瘾症，才能被听到、被爱，以及被疗愈。同时，我们也才能听到自己内在的声音，并允许内在的疗愈力去治疗我们的身体，治疗我们与他人、金钱、自己的关系。

让我们一步步地来探索。

游戏练习活动①：呼吸练习

这个呼吸法看起来很简单，却是非常Powerful，威力十足。

多做几次，你会发现，长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来，然后人便显得年轻、有精神多了。

1. 当你在看这段文字的时候，开始觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深。然后将书放下，闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚子就消下去。就这样连续做3分钟(这个呼吸过程可以躺着或坐着)。

2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到呼吸上时，让自己的呼吸加长、加深，继续下段的呼吸，呼吸的频率自然会调整，慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉的呼吸，然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2分钟左右，而快速呼吸则约1分钟。让呼吸自己变换，从慢到快，再从快到慢，不同的频率与深度就自然发生了，然后，身体与情绪的疗伤便自然启动。

3. 持续呼吸10分钟之后，请继续闭着眼睛，这时呼吸也许会慢慢减缓，自然进入静坐的境界。很多人想学会静坐，但不得法，事实上，呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静坐。当压力经由呼吸而释放出来之后，思绪终于安静下来，这时就可以毫不费力地自然进入静坐状态。你可以让自己静坐个10~20分钟，然后躺下来休息10分钟，练习就完成了。

4. 如果10分钟之后，呼吸还是持续着快节奏，没有减缓的迹象，这时也许可以多呼吸2~3分钟，让呼吸自己慢慢安静下来，再自然进入静坐。

5.每一次吸气时，想象自己吸入正面的能量、光与爱的治疗能量到全身每一个细胞，感觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。而每次呼气时，想象自己呼出生命里已经不想要或不需要的负面思想、情况与信念。每个思绪、每个决定，借由每次吸气、呼气，都是非常有力量的、都会实现的。给自己多一点耐心，多一点时间，多一点练习，就会看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量与动力——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的，相信自己。

注意事项：

1. 若有任何情绪及身体上的反应，就让它自然释放出来，不需要紧张、害怕，也不要批判；尊重自己的情绪，想哭、想笑、想叫、想动，甚至像婴儿一样手舞足蹈、乱挥乱踢、又叫又哭，或只是静静地呼吸，都很好，一切都好。

所以，及时次做呼吸练习时，请找一个隐秘的环境，不会干扰到旁人，也不会被干扰的地方；若有情绪需要释放，也可开音乐来掩盖自己的声音，重点是要让自己可以无忧无虑地像个婴儿般释放情绪。释放长期以来压抑的情绪，是身心灵健康很重要的一步。

2. 刚开始练习呼吸的时候，闭上眼睛是个很重要的步骤，因为当眼睛闭上时，我们可以开始关注到长期以来没有被注意到的呼吸及身体。情绪与呼吸息息相关，如果长期没有被释放的情绪储存在身体里，容易造成种种身心的慢性病及人际、金钱关系方面的障碍。所以，当注意力终于被带到呼吸与身体时，很重要的疗伤过程就被启动了。

3. 做完呼吸练习后，安静的休息是非常非常重要的。我曾经教过一些有慢性病的人，他们在做完呼吸练习后，往往需要休息很久。

4. 这呼吸练习是给自己做的，在没有受过师资训练前，请不要带着别人做。因为自己做这呼吸时，可以依据自己的身体、情绪能接受及感觉舒服的程度来控制呼吸的频率、速度与深浅；但如果你开始引导旁人来做这呼吸深浅快慢的练习，你并不了解对方的身体、情绪、记忆，而呼吸是会启动这所有深藏的一切，并且将之释放。所以请尊重别人，让他自己做呼吸练习。

5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的饮水量要增加许多，24小时至少要喝2 000毫升以上。你不须特别逼自己喝，多做呼吸练习，自然会想多喝水。