读前须知：本书对你有何帮助\\001

第1章掌控疼痛\\009

你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。

正视疼痛\\010

确定问题\\011

使用疼痛日志\\013

学会设定目标\\017

本章总结\\020

探索任务\\021

第2章了解疼痛\\023

疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。

急性疼痛\\024

慢性疼痛\\026

慢性疼痛体验\\027

疼痛的产生过程\\030

减轻慢性疼痛的方法\\036

疼痛的含义\\044

本章总结\\049

探索任务\\052

第3章心-身联系\\053

慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应(幸福、悲伤、愤怒)与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。

放松技术\\055

正念技术\\057

呼吸技术\\057

基本放松和正念技术\\067

高级放松和正念技术\\071

本章总结\\076

探索任务\\079

第4章身-心联系\\081

疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。

多多活动\\083

时间管理\\090

倾听身体\\092

身心互动\\096

健身运动\\098

多找乐子\\100

本章总结\\102

探索任务\\104

第5章思维的力量\\107

思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。

认知技术：驾驭思维的力量 \\108

自言自语：你的自动思维\\110

非理性信念和认知歪曲\\112

监控你的自言自语\\118

改变想法\\121

慢性疼痛的“心理疾病”标签\\127

本章总结\\130

探索任务\\131

第6章心态的力量\\137

医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活(特别是患上慢性疼痛之后的生活)变得轻松很多。

不良心态\\139

积极心态\\144

改变心态\\147

应对风格\\151

本章总结\\152

探索任务\\153

第7章营养与疼痛\\155

良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。

两个基本原则\\158

基本营养指南\\159

基本食物和营养\\160

从营养入手管理疼痛\\163

本章总结\\169

探索任务\\172

第8章有效沟通\\175

有效的沟通包括地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。

词能达意\\176

端正态度\\180

积极倾听\\184

本章总结\\186

探索任务\\187

第9章解决问题\\193

你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。

设定目标\\194

冲破枷锁\\196

分解目标\\198

总结技巧\\199

本章总结\\202

探索任务\\203

第10章开场的结局\\205

疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。

谨防懈怠\\207

应对疼痛复发\\207

庆祝吧\\211

附录A如何在电脑前舒适地工作\\215

附录B表格和其他材料\\220

附录C给卫生保健人员的一封信\\232