床 上 八 段 锦

锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、 五颜六色的锦； 又因保健动作有八段， 所以称为八段锦， 含有动作简练而效用显著的意思。八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式， 其特点是以按摩动作为主。

姿 势

床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以躺在床上做，可以因时因地因人制宜。但无论是坐着还是躺着按摩，好是裸体进行，或上体和四肢裸露进行。穿着衣服按摩效果是比较小的。

意 念

在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念， 耳不旁听， 目不远视。心静神凝， 意守丹田 (丹田部位说法不一，一般认为在脐下 3 厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐) 。所谓意守肚脐， 即只想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂聚之所， 因此意守此处作用甚大。我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则在生理上、 疗效上有意想不到的作用。

呼 吸

姿势和意念调整好之后， 即可进行几次深长呼吸。呼吸应按照平日的习惯，在自我控制下缓慢进行。

呼吸有两种方式： 腹式呼吸和胸式呼吸。 习练时两种呼吸方式均可选用或交替使用，但开始好使用自己平时习惯的方式。需要注意的是： 不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式(即过深呼吸方式) 。

呼吸时， 用鼻吸气， 同时舌舐上腭 (似念 “而” 字的发音口型) ， 用口呼气， 同时将舌放下。如此呼吸 9 次(一呼一吸为 1 次， 以下同此) 。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀， 绵静细长，以舒适轻松自然为度。初练此功时，可先呼吸 3~5 次， 然后量力逐渐增加次数。如愿多练， 还可以每日增加 3 次， 逐渐增加到 81次。但在增加次数时， 必须根据个人健康情况和空气新鲜程度， 循序渐进。

呼吸时要求室内空气新鲜，否则可以暂时不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作穿衣起床后， 再到空气新鲜的地方补做。

动 作

深呼吸做完后， 接着即可做床上八段锦。为了便于说明， 此功分成八段， 但在实际做时可以把这八段功夫混合起来。从头到脚做下来，只要动作和要领正确即

可， 顺序不拘。各段功之间有些间隙 (如穿衣、 下地等) ，也是可以的。一般的做功顺序是：

意念 呼吸 浴手 浴

臂 浴头 鸣天鼓 搓耳

浴 眼 旋 眼 睛 浴 鼻 浴 唇

叩齿 鼓漱 浴颈 浴胸

揉腹 揉背 搓腰眼 浴

腿 浴膝 搓脚心 床下六段功

这个顺序是从头到脚编排的。这样做久了，不假思索就能按着顺序做下去。如果有洗脚习惯，在洗脚后立即做搓脚心功则效用更大。

各种功的动作套路说明中， 大都介绍了每次完成这些套路的次数。根据多年实践经验得知， 次数可依个人具体情况酌定， 可多可少， 总以做完功后全身觉得舒适为度。只要动作到位， 次数不限；持之以恒， 效果即显。有冷水浴习惯的人应在冷水浴后进行按摩，因为按摩之后常会引起人微微出汗，所以不宜在冷水浴前进行。

《保健按摩》出版后， 根据读者反映， 有人因病而着重单练某一功，也收到了良好效果。例如有人鼻涕多， 就经常加做浴鼻功， 不是做十几次或几十次， 而是做几百次； 又如有人腰痛， 则加做搓腰功， 加到五百多次； 再如有人或臂痛， 或耳疾， 或眼疾， 则也相应地加做相应的功，也都收到了良好效用。以上是读者们创造的经验。这种经验虽然在古代文献上有所记载(参见本书附录) ，但尚待进一步从医学上证明其效验和具体用法。

手 法

床上八段锦基本按摩手法如下：

1. 擦法： 用手掌指掌侧， 置于身体某部位， 着力进行平行的、 直线的往复运动。

2. 捋法 (推法) ： 用手掌指掌侧(或双手配合) ， 置于身体某部位， 着力进行平行的、 直线的单向运动。

3. 摩法： 用手掌指掌侧， 贴于身体某部位， 做轻柔的旋转运动。

4. 揉法： 用手掌或手指， 置于身体某部位， 做缓慢的、 力量适中的旋转运动。

5. 搓法： 用拇食指或两个手掌挟持肢体某部， 相对反向着力搓揉， 并同时上下移动。

第 一 段 干 沐 浴

歌诀：

浴身无水世间稀， 自手到臂头眼鼻，

推腹揉腹搓腿膝， 保健防病功效奇。

为了便于掌握，这段功分为 10 小段。这段功有促进血液循环和畅通经络脉路的功效, 能灵活四肢关节，有助肠胃蠕动。

一、 浴手

两手宜干燥， 合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下， 接着右手紧握左手背摩擦一下， 如是相互摩擦，一左一右为 1 次。这样相互共摩擦 10 次。