及时章 健康看时节，顺时巧养生

《颂》

(宋)无门和尚

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，便是人间好时节。

《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一，也是我国劳动人民长期与疾病做斗争的经验总结，它流传至今，影响深远。《黄帝内经》中强调“天然合一”的养生观，即人要顺应自然界的变化，因时、因地进行日常养生保健。

说到四季养生，《黄帝内经 灵枢 本神篇第八》中有这样的记载：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”这段话是说，人生活在大自然中，就应该顺应自然春生、夏长、秋收、冬藏的规律，随着自然变化的脚步调整自己的生活，采取适当的方法进行养生，才能身体健康、长寿快乐。

《黄帝内经》中对四季养生进行了细致的论述，下面不妨来看看。

春季养生重在“生”

《黄帝内经 素问 四气调神大论》中说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

这段话是说：春季，即农历的一月、二月、三月，是生命萌发、万物回复生机的时段。此时，人们应该早睡早起，晨起放松身体、适当运动，空闲时多去野外郊游、踏青，保持心情愉悦，使自己的生活充满希望和憧憬。饮食上多吃蔬菜少吃肉类，生活中要顺应春季“宜生发”的规律，少掠夺，多施与。春季宜养肝，肝脏的调养不当和损伤会使夏季易患寒性病症。

夏季养生重在“长”

《黄帝内经 素问 四气调神大论》中说：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

这段话是说：夏天，也就是农历的四月、五月、六月，是植物开花结果、繁衍秀美的季节。天地阴阳之气互相交合，植物都在开花结果。人们应该夜卧早起，不要嫌白天太长，要让心中不存郁怒，腠理宣通，暑气得以疏泄，表现出外在的美，这是对夏天“宜养”的呼应。违反了这个规律，心脏会受伤，到了秋天就易患上疟疾，供给秋天收敛的能力会变差，冬天易患重病。

秋季养生重在“收”

《黄帝内经 素问 四气调神大论》中说：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

这段话是说：秋季，即农历的七月、八月、九月，是秋高气爽、果实饱满成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，秋风劲急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，保持跟群鸡一样的作息时间。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外过度宣泄，用以使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛功能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会发生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛功能在秋天未能得到应有的养护，以至于供给冬天的闭藏之力不足的缘故。

冬季养生重在“藏”

《黄帝内经 素问 四气调神大论》中说：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

这段话是说：冬季，即农历的十月、十一月、十二月，是自然界寒冷结冰、万物蛰伏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要随意扰动体内的阳气，要早睡晚起，一定要等到太阳升起再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获得一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这是顺应冬气、养护人体闭藏功能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还易导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏功能在冬天未能得到应有的养护、使供给春天时焕发生机的能量不足的缘故。

春夏养阳，秋冬养阴

《黄帝内经 素问 四气调神大论》中已经明确提出了顺应四时的养生观点：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。”中医认为，人体要健康，就要阴阳平衡，而借助四季变换、阴阳消长的机会来养人体的阴阳之气，是最天然的养生方法。

阳气主动、主升，而春季和夏季正是阳长阴消的时期，阳气的生长、升发占优势，这时通过饮食、锻炼来补阳是好的。阴气主收、主降，秋季和冬季正是阴长阳消的季节，利用这个时段来养阴，可以达到事半功倍的效果。

四时调理，五脏常安

按照中医五行的观点，一年四季可以分成春、夏、长夏、秋、冬五个时段，分别对应肝、心、脾、肺、肾五个脏器。所以，在养生的时候，春季应该注意养肝，夏季重养心，长夏重理脾，秋季重养肺，冬季宜调肾。

春天乍暖还寒，风邪最易伤人，而肝气不舒、肝火上炎等症状十分常见，所以要注意平肝息风、疏肝解郁。夏季天气炎热，火邪最盛，很容易出现心阴不足、心火上炎的表现，要注意养心安神、泻火。长夏脾胃当令，湿邪最盛，很容易发生脾胃不和，出现食欲差、恶心、呕吐等表现，宜注意理气健脾、清热袪湿。到了冬季，天寒地冻，寒气当令，肾阳易伤，应该重视防寒保暖、养肾护精。

中医讲究五行,而四季只有春、夏、秋、冬四个季节，所以，中医根据“五运六气”学说，将夏季分成两部分，四月、五月为夏，六月为长夏。长夏在五脏对应的是脾。不同于夏季的炎热，长夏的主要特点是湿热。

五时 春 夏 长夏 秋 冬

五行 木 火 土 金 水

五脏 肝 心 脾 肺 肾

五化 生 长 化 收 藏