病是养好的，只重视治，不重视养，很难治好病，甚至会越来越重，很难恢复健康。提高健康意识，保养生命是一辈子的事，无时无刻的事。

养就比不养强，不让小病变成大病﹑重病，从而延长我们的生命，提高生命质量，这是人类的较高智慧。

如何“养”？按照“天人合一”的规律生活，即日落休息，日出劳作。

心平气和，不生贪念，少操心，知足常乐。

每日吃五谷杂粮和蔬菜，水果适量，少荤多素。

早餐和午餐要吃好，每顿八分饱，晚餐少吃。

宝宝和大人的推拿保养法：每天上下来回推胸腹背部或横搓胸腹背部，大人自己若没法搓背部，可用背部撞击门框，以舒服为度；来回搓胳膊腿或叩拍胳膊腿，可以促进全身的血液循环，打通瘀阻不通之处，使脏腑功能好起来，精气神足起来，健康起来。

现在就从如何吃喝拉撒睡、穿衣出行、情志调养等方面谈谈如何“养”。生活就是要讲究“度”，过度则会打破人体的阴阳平衡，失衡就会导致疾病的发生。

1.如何吃

体内有热者：不吃辣的食物(包括各种调料、辣味蔬菜等)，少吃甜食，适当吃点苦味、酸味、偏寒的食物。

体内有寒者：不吃生冷的食物(包括各种瓜果、生的蔬菜、没有加热过的冷食等)，不过吃咸的食物、酸的食物、苦的食物，适当吃点辣食、甜食。

平时好少聚会。孩子的脾胃娇嫩，聚会时容易吃多吃杂，这样容易生病，轻者食欲不振，重者出现呕吐、腹泻、发热、咳喘，若调理不及时，甚至可导致发育迟缓。大人若经常大吃大喝，也会把脾胃、胰腺、肝胆吃坏，导致心、肺、肾相继出现问题。

正确的吃法是：清淡饮食，不要吃撑或感觉到饱，不要重口味。不要因为喜欢而只吃某一样食物，久而久之身体就会阴阳失衡。因为食物有寒、热、温、凉的属性，吃进去后对人体也有寒、热、温、凉的作用。根据自身的体质选择食物，就能吃出健康；反之，胡吃海塞，就易得病。

现在的孩子生病大多是因为喂养失调，护理不当。孩子病了，很多父母不是平和地找问题、找原因，而是把医生当作救命草。焦虑的情绪还会感染孩子。由于不清楚导致疾病发生的原因，所以往往这次病好了，下次还会犯病。因此，我们要调整好自己和孩子的饮食和作息习惯，让气血保持畅通，这才是调养好身体的关键。

2.如何喝

如何喝水：每天水的总摄入量不要超过3000毫升，超过了会发生水中毒。由于每天摄入的蔬菜、水果、汤、饭里有水，所以再额外喝1000~1500毫升水就够了。不过，这还要看摄入的食物所含水分的多少来决定，所以“1000~1500毫升”这个数字不是固定的。当然了，如果是热性体质者，喝的水量会多，因为要“饮水灭火”；寒性体质者，喝的水量会少，因为体内生寒湿，会厌恶水，水喝多了会加重寒湿，引起消化不良。

如何喝酒：白酒是热性的，少量饮用可活血化瘀，促进血液循环，但喝多了则会消耗体内的阴精，导致肝肾阴亏而致病。啤酒是温性的，适量喝点有健脾的作用，但喝多了会导致脾胃湿热，影响消化，引起肥胖。红葡萄酒是寒性的，适量饮用可补肝血和心血，喝多了可加重体内寒湿。

3.如何拉撒畅通

体内吃出热来，或捂出热来，或患了热病之后，会导致肠腑有热，出现大便干臭，小便黄少，尿频﹑尿痛﹑尿床等症。病久或热久，会使脏腑阴液亏虚，大便呈羊粪球状，尿少等。过食寒凉也会导致脾肾阳气不足，推动二便无力，拉撒出现异常。所以，不要让孩子大热﹑大寒，保持大、小便畅通。

4.如何睡

孩子晚上9点前一定要睡觉，因为晚上9~10点是生长激素分泌最旺盛的时候，这个时间段睡着了有利于长高。大人晚上11点前一定要睡觉，因为晚上11点到凌晨1点间是胆经当令，人体会自动分配更多的血液来濡养胆经，如果此时不睡觉，就会把人体分配来的血液消耗掉，胆经没有得到濡养，久而久之，胆经就会出问题。

肝和胆就像一家人一样，胆经出现问题，必将累及肝经；肝经出现问题，心经会有异常；心经问题必将影响到脾胃；脾胃有问题将导致肺经异常；肺经异常，则导致肾经缺水而不能滋养肝木；最终加重肝胆疾患，形成恶性循环。人体的五脏六腑是个整体，彼此相生，又相互克制，保持着平衡。睡好觉是保持健康的前提条件之一。

5.如何穿衣

给孩子穿衣的原则：在室内活动时以不出汗为度，手微凉为好。

夏天，孩子不能光着身子在空调底下直接吹，这样容易中寒邪。

孩子属于纯阳之体，怕捂，一旦捂多了就会“上火”而致病，而且捂多了毛孔总开着，容易感受外邪而致病。

有的孩子平时穿得较多，毛孔总开着，一旦少穿衣服就立刻感冒，形成恶性循环。

6.如何出行

孩子小，五脏六腑的功能不充实，对外界环境﹑食物的适应能力较差，不适合远行。旅行时容易消耗人体的能量，也容易生病。

1.肝或胆热

表现：烦躁，爱发脾气，两肋骨处胀或痛，头发稀少焦枯，脑震荡后颅压增高、昏睡，夜睡不安，脸红，血压高，眼红、肿﹑痛﹑痒，有黄眼屎，尿黄，便干，舌红苔黄，舌面干。

例1

回复：揉总筋5分钟，揉新阳池5分钟，揉肾纹10分钟，每日2次，别吃发物。

提问：您好，我儿子3岁3个月，最近经常无故流眼泪，有点眼屎。怀疑是泪囊炎，但通泪腺太恐怖了。请问张姐推拿疗法可以调理吗？谢谢。

例2

回复：揉新阳池5分钟，推下六腑4分钟，每日2次。

提问：张姐，我家1岁的宝宝爱抓扯别人的头发，爱尖叫，可以推哪里啊？求助。

例3

回复：揉小天心5分钟，推肾水7分钟，揉新阳池7分钟，推天河水3分钟，每日2次。

提问：张姐，宝宝刚刚从楼梯上摔下来，眉骨肿得很高，现在用冰块敷着。这次吓着了，应该怎么处理？

例4

回复：这病多因“上火”或生气所致，首先要控制情绪，清淡饮食，然后每天向下推两肋10分钟，横搓肝胆区、脾胃区各20分钟，泻新板门7分钟，揉新小横纹10分钟，推下六腑7分钟，每日2次。

提问：张姐，我婆婆患有胆囊息肉、肝囊肿、糜烂性胃炎、高血压，怎么办？

例5

回复：泻新板门5分钟，推天河水7分钟，推下六腑5分钟，每日2~3次。

提问：眼里有霰粒肿，好像现在又长了麦粒肿，挺大的疙瘩，每天早上起来，黄色的眼屎把眼睛都迷上了。怎么办？

例6

回复：肝经、脾经都经过大腿根，患儿的体内有湿热。推肾水5分钟，推天河水5分钟，泻新板门7分钟。每日2次。

提问：张姐，我儿子总是抓挠大腿根，说那里痒，可我看那里也没什么小疙瘩，现在皮肤都被挠破了，还伴有烦躁哭闹，这是什么原因呢？

例7

回复：的确与摔跤有关，脑震荡后颅压会有不同程度的升高。揉新阳池7分钟，泻肺金5分钟，推天河水5分钟，每日2次。

提问：我家宝宝15个月，最近摔过两次跤，撞到了后脑勺，之后开始不睡午觉了，早上提前两个小时醒。是不是和摔跤有关？怎么推拿改善呢？谢谢。

例8

回复：很可能是中耳炎或外耳道湿疹。“上火”、伤食或外感都可以引起。泻新板门7分钟，推下六腑5分钟，每日2次。清淡饮食，若是母乳喂养，妈妈也要忌口。

提问：张姐，我家宝宝8个月，这几天晚上睡觉老是抓耳朵，狠命地抓，抓得很红很红，好像是她耳朵里面痒，但是又抓不到，很烦躁的样子。请问这是什么原因造成的？我该怎么办？谢谢！

例9

回复：肝气犯胃又刑肺，肺气克制不了肝气。清淡饮食，推天河水5分钟，清肺金7分钟，每日2次。

提问：张老师，我女儿只要一哭就会嗓子沙哑，有时候还伴有干呕，请问这是什么原因导致的？该如何推拿治疗呢？谢谢！

例10

回复：属于严重的血瘀。首先要调整心态，别生气，否则会导致气滞血瘀。清淡饮食，辣味食物和热性食物都不宜吃。每天坚持推前胸和腹部，从上向下，先中间后两边，各推15分钟。然后泻新板门10分钟，推天河水10分钟，推肾水20分钟，推下六腑10分钟，每日2次。

提问：请问我妈妈的舌头发黑，有黑点和裂缝，这属于血瘀吗？而且常常整夜失眠。她绝经很晚，患有严重的更年期综合征，曾患日光过敏和牛皮癣，本来肝功能就不好，还患有胃炎，如今胃寒得厉害。怎么办呢？

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