10年也不会忘记——“留在记忆中的读书法”

即使读了不少书，但如果内容都忘记的话，最终也起不到什么作用。

“留在记忆中”，也就是让读书获得的知识成为自己身体的一部分，促进自己的成长。

我们需要的是通过读书来改变自我、改变人生。

因此，我们就需要一种“过目不忘”的读书方法。

那么，怎样读书才会将书中的知识“留在记忆中”呢？

我是从学生时代记英语单词的方法中获得的启发。

在我上初中和高中的时候，经常需要背诵英语单词。怎样背单词才有效果呢？根据一些背单词的书中讲解，先背诵一遍，第二天回过头来复习一遍，然后过三天后再复习一遍，一周后再复习一遍。到了这一阶段，背诵过的单词基本上就不会再忘记，可以长时间地保存在自己的脑海中。

在及时、三、七天进行复习，将最初输入大脑中的知识在一周内输出三次，基本上就可以做到“留在记忆中”，这也是在很多书中都论述过的。

很多的大脑科学研究结果证明，最有效的记忆方法就是“将最初输入的知识在7～10天的时间内输出3～4次”。这一结论也适用于学生的应试学习。

每天都会有大量的信息进入人的大脑，如果将所有这些信息都记下来的话，人的大脑很快就会被胀破。所以，除了非常重要的信息之外，人的大脑基本上会将这些信息全部遗忘，这也是大脑对自我功能的设定。

大脑判断信息是否重要有两个标准：“能否多次使用”及“能否打动内心”。

及时个标准的“多次使用”的信息就是我们前面说的“一周内被输出三次”的信息。

人类的大脑会吸收大量的信息，这些信息都被存储在一个叫作“海马体”的地方。

如果让你将昨天一整天的事情叙述一遍的话，估计你能够按时间顺序详细地复述一遍。如果让你将一个月前周一的事情叙述一遍的话，恐怕你拿着当天的日程表可以大致说一遍，但具体到早中晚各吃的什么饭恐怕就没有印象了吧。所以，一个月的时间足够让你将详情忘得一干二净。

因为海马体暂时存储信息的周期为1～2周。在这1～2周的期间内，如果某部分信息被两到三次重复使用的话，大脑就会给这部分信息贴上“重要”的标签，然后这部分信息就会被转移到大脑记忆的金库——颞叶部位。信息一旦到达颞叶，就会变成“难以忘却的记忆”，从而被大脑长期保存。

也就是说，海马体负责短期记忆，颞叶负责长期记忆。

如果大家能够将读过的书中的内容很好地从海马体转移到颞叶，就会变成“过目之后十年不忘的记忆”。

加强记忆的4种输出方法——“输出读书法”

大脑科学已经证明，读书之后能够“一周之内输出三次”的话， 就可以使短期记忆转变为长期记忆。

那么，具体要怎么“输出”才能够达到这一要求呢？

下面讲一下我平时一直在做的4种输出方法：

1. 一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面画线；

2. 给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书；

3. 将读书时的感想、发现和名言名句写到Facebook和Twitter 上，与别人分享；

4. 在Facebook和邮件杂志中写书评或摘要。

对于上述四种输出方法，如果你能在一周内做了三种，与之前相比就可以极大地强化自己读书后的记忆。

实际上，如果你能就你读过的书写一个书评向别人介绍，即使是五年、十年之后，你都能够回忆起书中的细节部分。

在第三章中，我将和大家详细分享这四种输出方法及其效果。

打动内心能够强化记忆——“脑内物质读书法”

日常生活中身边会发生很多平凡的事情，但我们大部分都会忘记，除非这些事情能够“不断地被提起”，或者“能够打动我们的内心”。

“打动内心”的事情就是能够引起感情的喜怒哀乐变化的事情——非常愉快的初次海外旅行、内心怦怦直跳的及时次约会、一起生活了几年的宠物去世、遭遇交通事故的一瞬间等等。这些事情都能引起我们强烈的感情变化，即使经过了十年或二十年， 当时的场景也很难忘记。

对于这些记忆，我们并没有去刻意“复习”或“重复输出”， 仅仅是因为事情发生时有强烈的感情参与就留下了深刻的记忆， 原因是什么呢？这是因为在喜怒哀乐的瞬间，大脑会大量分泌一些物质，来增强我们的记忆。据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等脑内物质都可以起到提升记忆力的效果。

人在恐惧和担忧的情况下大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，例如在遇到事故、遭受灾难、面对家人或宠物死亡等的情况下。创伤后应激障碍(PTSD)就是因为个体在遭受虐待和灾难后， 因为强烈的恐惧感而无法遗忘，导致当时的场景不断重现。脑科学研究证明，该心理疾病的原因就是因为极度恐怖的经历导致大脑分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，在大脑中形成了强烈的记忆。

另外，大脑在我们感到兴奋的时候分泌多巴胺，因此多巴胺又被称为幸福物质。小学时郊游的前天晚上总是兴奋得睡不着， 这就是大脑分泌了大量的多巴胺引起的。在我们达成某项目标时大脑也会分泌多巴胺，使我们感觉到有成就感。

内啡肽是一种快乐物质，当我们因前所未有的体验而希望表达这种欣喜时，大脑就会分泌内啡肽，使全身产生一种从未经历的舒适感觉。北岛康介在2008年北京奥运会上获得游泳金牌后说： “心情超级爽！”当时那一瞬间大脑分泌的就是内啡肽。

后叶催产素并不像名字一样只是用来催产，它同时也是一种有关恋爱的物质，当出现爱情或肌肤之亲的情况，大脑就会分泌催产素。你到现在还不能忘记五年前交往的前男友，这就是催产素的作用。

如果大家在读书时能够让大脑分泌这些物质的话，就可以将书中的内容更长期、更清晰地记在脑海中，这就是利用脑内物质的“脑内物质读书法”。

在读铃木光司的《午夜凶铃》时，你会感到背后发冷，同时也会对书中的内容记得很清楚，这就是因为恐怖导致去甲肾上腺素大量分泌，强化了你对书中内容的记忆。

在读村上春树的新书时，你的内心会非常兴奋，感到极度的喜悦。在你感到极度喜悦的一瞬间，大脑就会分泌出内啡肽。因此， 虽然只读过一遍自己非常喜欢的作家的作品，但十年之后你仍能够回忆起其中的细节。

如果在读书时能够有意识地分泌去甲肾上腺素、多巴胺和内啡肽等强化记忆的脑内物质的话，就可以更加清晰、更加长期地记忆书中的内容，这就是“脑内物质读书法”。

关于如何更加有效地分泌去甲肾上腺素、多巴胺和内啡肽等强化记忆的脑内物质，提高读书效果，我们会在后面的章节中详细阐述。