孕1月

准爸爸本月需留意的数据

准爸爸可能会觉得即使知道了该如何照顾孕妈妈，也因为没有具体的量化标准而难以执行，为了让准爸爸一看即懂，注意事项特别以数据的方式呈现。

200~400毫升

每100毫升牛奶中含有约90毫克钙，每天喝200~400毫升牛奶，就能保障钙的足量摄入。

150克

受孕前后，如果孕妈妈一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎发育异常，所以要保障每天摄取150克以上的主食，以补充能量和碳水化合物。

3个月

怀孕后的前3个月，正是胎宝宝神经管发育的关键时期，孕妈妈补充足够的叶酸可以明显降低胎宝宝神经管畸形的概率。

30分钟

晚饭后散步30 分钟，既能呼吸新鲜空气，还能调节情绪，促进新陈代谢，使孕妈妈长胎不长肉，保持好身材。

10：00−11：00

有了小宝宝后，就不能再熬夜了，应尽快养成良好的作息习惯，每天晚上10点入睡，最晚不要超过11点。

用心感受宝贝和妻子的变化

你的宝贝：像一条透明的小鱼

成熟的卵子从卵泡中排出，有一个最棒的精子也奋力拼出，与卵子结合，形成受精卵并开始着床。第3周，小胚胎如同一条透明的小鱼，仅仅是孕妈妈子宫内膜中埋着的一粒绿豆大小的囊泡。准爸爸可不要小看他，不久以后他就会变成一个漂亮宝宝。

宝宝有话跟老爸说 爸爸，妈妈最近是不是动不动就对你发脾气，甚至蛮不讲理，爱哭鼻子？还总说自己很累，特别嗜睡？你不要以为是妈妈的“公主病”又犯了，其实是我马上就要来了。所以妈妈发脾气的时候，你要多哄哄她哦！

孕妈妈自己可能感觉不到变化，因为还不到下一次月经，所以很少有人知道自己已经怀孕。但到了月末，有些孕妈妈会出现疲倦、低热等类似感冒的症状，或出现怕冷、嗜睡等症状，情绪波动也会比较大，烦躁易怒。一定不要忽视，这可能是小宝宝到来的前兆。

? 乳房：一般会感觉乳房充盈、沉重、敏感、刺痛，乳晕颜色变深。

? 子宫：大小没有变化，但是胎宝宝确实在孕妈妈的子宫内“安营扎寨”并悄悄发育了。

? 腹部：和孕前几乎没有什么不同，感觉像是什么都没有发生。

孕2月

准爸爸私人订制小厨房

怀孕后妻子的胃口可能跟孕前发生很大的变化，以前喜欢吃的菜现在突然一口也不想吃了，以前很少吃的东西现在变成了“心头好”。这可愁坏了准爸爸，现在正是孕妈妈和胎宝宝都需要营养的时候，怎样才能让母子俩吃得开心、吃得健康呢？现在就来一起学几招吧。

胎宝宝所需重点营养素

蛋白质 有利于胎宝宝大脑发育

供给量：品质、足量的蛋白质可保障胎宝宝的大脑发育，考虑到孕妈妈本月的饮食要以清淡为主，所以准爸爸应选用容易消化、吸收、利用的蛋白质。每天的供给量以80克左右为宜。这个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保障质量。

食物来源：可以考虑以植物蛋白质代替一部分动物蛋白质，豆制品和蘑菇等食物可以多吃一些。

锌 促进胎宝宝发育

供给量：锌缺乏，会对胎宝宝神经系统发育造成障碍。尤其是本月，胎宝宝神经系统和大脑飞速发育，补锌就显得尤为重要。孕期锌的摄入量以每日11.5~16.5毫克为宜。

食物来源：食物中的各种豆类、坚果类含锌较多；蔬菜类以大白菜、白萝卜、红萝卜、茄子中含锌量较高。

碳水化合物和脂肪 胎宝宝的“热量站”

供给量：碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质，可以防止孕妈妈因低血糖而晕倒。这个月孕妈妈如果实在不愿吃脂肪类食物，也不必强求，人体可以动用自己储备的脂肪。只要孕前做好了充分的营养摄入，此时大可不必担心营养不足。

食物来源：如果妊娠反应比较严重，孕妈妈可以抓住任何可进食的机会，适量吃一些饼干、糖果。平时不敢问津的巧克力、蛋糕，现在都可以适当吃一些。

叶酸 依然不能怠慢

供给量：本月是胎宝宝神经系统形成和发育的关键期，孕妈妈千万不能忽视叶酸的补充，每日摄入量0.4~0.6毫克即可，叶酸的补充不在于每天补充很多，而是在于每天都要适当补充一些，才能有效预防胎宝宝先天性神经管畸形。

食物来源：蔬菜、水果、动物性食品、豆类、坚果类等。

本月饮食宜忌

克服孕吐，能吃就吃

恶心、呕吐等妊娠反应让孕妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。

少食多餐，能吃就吃，是这个时期孕妈妈饮食的主要方针。准爸爸不要因为担心孕妈妈吃不下东西会影响到胎宝宝发育，或者因为心疼孕妈妈就强迫她进食，这只会让孕妈妈更难受。准爸爸为孕妈妈准备些她喜欢吃的，让孕妈妈想吃就能吃到就可以了。

孕妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明

孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼，深海鱼里的三文鱼、鳟鱼、黄花鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼。保留营养的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。准爸爸可以尝试着给孕妈妈变着花样做。

正确吃酸味食物

不少孕妈妈在孕早期喜食酸味的食物，但一定要注意选择天然的酸味食物。经过加工的酸味食物，如腌制话梅、话梅糖以及酸黄瓜等，为了保鲜会加入一定量的食品添加剂，多食不利于孕妈妈身体健康。孕妈妈可食天然无害的酸性食物，如番茄、樱桃、杨梅、草莓、酸枣、葡萄等。

不宜全吃素食

孕妈妈这个月的妊娠反应会比较大，会出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只能全吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝宝造成不利影响了。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，甚至会造成脑组织发育不良，出生后智力低下。

素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛黄酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛黄酸，以维持正常的生理功能，牛黄酸对视力有重要影响。如果缺乏牛黄酸，会对胎宝宝的视网膜造成影响。准爸爸可以将荤菜做得清淡点，或者将荤菜做成素菜的味道给孕妈妈吃。

孕3月

该去为孕妈妈建档啦

建档对于孕期的孕妈妈和胎宝宝来说，都是一件很重要的事情。建档关系到胎宝宝和孕妈妈的健康，也关系到宝宝的未来，所以一定不可以马虎。

建档要趁早

一般只要第1 次检查结果符合要求，医院就会允许建病历(此病历不同于门诊的病历)。关于建档的一些事项，可以打电话或上网咨询各个医院。如果从其他的医院转过来，虽可带着原来医院的化验单，但不全的项目，必须在新医院重新补做，合格后才可以建病历。

医院为孕妈妈建个人病历，主要是为了能更了解孕妈妈的身体状况及胎宝宝的发育情况，以便更好地应对孕期发生的状况，并为以后分娩做好准备。因此好能够提前确定自己的分娩医院，并且固定在同一家医院进行产检。

了解流程不跑冤枉路

生宝宝要办几个证？你的办证经历还顺利吗？准生证、出生证、户口等去哪儿办，有什么条件，需要准备哪些材料？

为宝宝办理各种证明、证件是个不小的工程，这些事情需要准爸爸和孕妈妈尽早完成。提前了解都需要办理哪些证件，需要哪些材料，办理手续是怎样的，不明白的时候可以向有了小孩的亲朋好友请教，也可以向有关部门咨询。

准生证

“准生证”就是计划生育服务证，这是宝宝的及时个证件，当你计划想要宝宝或者在刚刚怀上宝宝的时候就应该着手去办理了。这张证明是宝宝降临到这个世界的合法“通行证”，宝宝的出生、上户口及其他的福利都和它有密切关系。

? 所需材料：夫妻双方户口本；夫妻双方身份证；结婚证原件和复印件；夫妻双方的初婚初育证明，可以由工作单位或户口所在地居委会开具，加盖公章；女方1寸免冠照片1张。

? 办理单位：夫妻中一方户籍所在地乡镇(街道)计划生育办公室。

? 办理程序：夫妻双方由单位或户籍所在地街道办事处开具从未生育过子女证明，持有该证明和结婚证原件及复印件、双方户口本、双方身份证，到夫妻中一方户籍所在地乡镇(街道)计划生育办公室进行办理。

出生证

孕妈妈在待产入院的时候，医院会要求你填写《出生医学证明自填单》，自填单主要填写项目包括婴儿姓名(可以暂时用乳名代替)、父母姓名和身份证号、居住地址、婴儿户口申报地、产房以及床位号等。孕妈妈或准爸爸在填写自填单时一定要小心认真，因为自填单一经填写便不可更改。如果不小心填写错误，需要申领一张新的自填单。《出生医学证明自填单》是为出院时填写《出生医学证明》做准备，出生证是宝宝的及时份人生档案，对宝宝来说十分重要。

上户口

宝宝出生后，家里就多了一名家庭成员，按照户口管理法，这时应该给宝宝上户口了，使宝宝在法律上正式成为家庭中的一员。而且，只有在及时申报宝宝的户口后，社会上各种医疗保险才会随之而来，让宝宝享受到应当享受的权利。

? 所需材料：按目前城乡申报户口的规定和计划生育管理条例，必须携带的证件有：计划生育部门颁发的准生证、医院签发的出生证、户口簿册。

? 办理程序：到户口所属的派出所户口申报处申报户口时，应详细填写户口申请单，进行户口登记，交纳一定的手续费后，宝宝的大名就添加在户口本上了。

预防接种证

预防接种证是儿童入托、入园、入学的必备凭证。因此，在宝宝出生后1 个月内，家长应携带宝宝产房乙肝疫苗及时针和卡介苗接种记录证明，到户口所在地(如户口为外地、在本地居住3 个月以上应在居住地)的辖区疾病预防控制中心办理儿童预防接种证；农村儿童应在辖区乡镇卫生院计划免疫接种门诊办理预防接种证，以便及时接种乙肝疫苗第二针和其他相应疫苗。