《怀孕40周长胎不长肉（汉竹）》书评-杂志之家

内容简介

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？

我还想生老二，医生说要现在胎就要管好体重，我要怎么做？

那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？

怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？

……

在这本书里，这些问题都可以找到答案。

现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保障胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保障了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

编辑推荐

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期24小时天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。

除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活保健和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

作者简介

王琪

北京妇产医院主任医师

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。

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妊娠反应，幸福变奏曲

本周开始，很多孕妈妈都会出现恶心、呕吐、乳房胀痛、容易疲劳、对气味敏感以及尿频等妊娠反应症状，情绪也会变得时好时坏。这些都很正常，不必太担心，放松心情，这一切很快会过去。

普通孕吐不会影响胎宝宝

进入孕2月后，很多孕妈妈闻着某些食物的味道就感觉到恶心、呕吐，根本没有食欲，她们就很担心会不会营养摄入不够，影响到胎宝宝的发育。其实，此时胎宝宝还很小，他对营养的需求量并不大，所以普通的孕吐、恶心，并不会造成很大的影响。除非吃什么吐什么，那就要去寻求医生的帮助了。

乐观积极地应对孕吐

一般恶心、呕吐与心理因素有很大的关系，只要孕妈妈保持心情舒畅、保障睡眠充足，妊娠反应一般在孕12周后便会消失。为了缓解孕吐，可以少食多餐，选择清淡易消化的食物，避免吃油腻的食物。如果早晨容易恶心呕吐，可在床旁放一些小零食，吃一点也能起到抑制的作用。

食用天然的酸性食品

不少孕妈妈妊娠反应时变得嗜好酸性食物，可以选择食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸枣、葡萄等，不宜吃加工腌制的酸味食物，如话梅、蜜饯类食品，以及酸菜、酸黄瓜等腌制食品，因为这些食品在加工腌制的过程中会加入食品添加剂，腌制发酵后又会增加亚硝酸盐，多食不利于胎宝宝健康。

孕8周瘦孕明星食材

腰果

腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2 倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。适量食用，有助于胎宝宝大脑发育。

黄瓜腰果虾仁

原料：黄瓜半根，腰果6颗，虾仁8只，胡萝卜1/3根，葱花、盐、香油、油各适量。

做法：①黄瓜、胡萝卜分别洗净，切片备用。②油锅烧热，炸熟腰果备用；虾仁用开水焯烫，捞出。③锅内放油，放葱花煸香，放黄瓜片、腰果、虾仁、胡萝卜片同炒至熟，加盐，淋上香油即可。

营养功效：虾仁富含蛋白质，且脂肪含量低，搭配腰果和黄瓜，营养，口感丰富。

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、钙、脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值。孕期适量食用芝麻酱可满足孕妈妈和胎宝宝对钙的需求。

芝麻酱拌苦菊

原料：苦菊150克，芝麻酱、盐、醋、白糖、蒜泥各适量。

做法：①苦菊洗净后沥干水。②芝麻酱用少许温开水化开，加入盐、白糖、蒜泥、醋搅拌成糊状。③把芝麻酱倒在苦菊上，拌匀即可。

营养功效：芝麻酱含有健康的植物性脂肪，可加速本时期胎宝宝大脑细胞的增殖分化，有助于提升胎宝宝智力水平；苦菊则是孕妈妈清热降火的美食佳品。

鸭肉

鸭肉蛋白质含量高，热量较低，是高营养低脂肪的食材。且鸭肉有利水消肿的作用，用它煲汤，最适合孕妈妈滋补消肿。

老鸭汤

原料：老鸭1 只，酸萝卜150克，老姜、盐、葱花各适量。

做法：①老鸭收拾干净，切块，汆烫，把鸭块倒入干锅中翻炒至汤汁收干。②酸萝卜用清水冲洗干净，切片；老姜拍烂，备用。③用炖锅把水烧开，然后倒入炒好的鸭块、酸萝卜、老姜，大火烧开，转小火煨2小时出锅，加盐调味，撒上葱花即可。

营养功效：老鸭汤温胃养颜、清热驱寒，营养又美味，而汤中的酸萝卜有开胃的效果。

孕5月体重控制的运动计划

进入孕中期后，由于子宫的膨大，孕妈妈会出现腰背疼痛、便秘、水肿等身体不适，这时如能适当做一些运动，可以有效缓解身体不适感，而且适合的运动还能帮助放松心情，保持情绪愉悦。

本月安全运动要点

孕17~20周，孕妈妈的肚子比较大了，运动时需要找好重心，保持稳定。此时可找椅子、墙面或瑜伽砖来帮助自己平衡身体。

如果孕妈妈只是轻微地运动，胎宝宝就动得很厉害，休息后，胎动明显减少，说明胎宝宝是喜欢这项运动的，或者孕妈妈运动的时间赶上了胎宝宝运动的时间，这种情况下不用担心，孕妈妈继续运动或者休息一会儿再运动就可以。

如果孕妈妈加大了运动量，心跳加快，胎动也变得剧烈，就要马上停止运动。

练习频率为每周四五次。如果出汗很多，可以在练习的过程中短暂休息，适量补充水分。

本月运动推荐

孕妇操：蹲式

作用：对于孕妈妈来说，这是一个再好不过的姿势。它可加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉，使孕妈妈的体形保持。长期做这个练习可以让分娩更加容易。

1先做一下热身运动。因为此运动对腿部和双脚压力较大，所以可以活动一下双脚和腿部，做做脚尖运动，抬一抬腿部，都可以达到热身的效果。

2做完热身运动后，做基本站立式动作。在感到舒适的情况下将双脚分开，双脚脚尖向外侧。双手十指相交，双臂轻松地下垂。在这个过程中调整呼吸至均匀状态，也可以闭起眼睛静静冥想片刻。

3呼气，两膝弯曲，慢慢将身躯降低，同时双臂伸直向前举平。降低约30厘米后，吸气，缓缓伸直双腿恢复挺身直立的姿势。整个动作一定要轻柔，不要猛蹲猛站，以免心率加快，使腿部压力过大。

4深呼气，再一次弯曲双膝，把身体下降得比及时次还要略低一些，然后恢复挺身直立的姿势。

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网友评论(不代表本站观点)

来自4***2(**的评论：

不太清楚啊29710

2017-05-28 22:31:30

来自果***5(**的评论：

性价比很高，书送来也很快

2017-07-28 09:45:54

来自匿名用**的评论：

书的纸张不错，是正品。还送了一本书，还会光顾的。

2017-07-29 12:13:53

来自小***心**的评论：

还没有来及看，希望有用，活动时买的，很优惠

2017-08-23 18:14:39

来自无昵称**的评论：

包装完好，物流很快！

2017-08-29 16:55:12

来自无昵称**的评论：

包装很好，字体印刷清晰，价格很便宜，比去书市便宜还送货上门，超值。

2017-08-29 19:17:21

来自无昵称**的评论：

在朋友强烈推荐下买的这书，我拿到书后的感觉是纸张好，印刷好，内容更好，让我坚信会因此而受益的，值得购买。物流很快，我非常满意，是一次愉快的购书经历。

2017-08-29 19:19:52

来自无昵称**的评论：

这本书内容很好很丰富

2017-10-18 20:39:55