《一平米健身：硬派健身》书评-杂志之家

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内容简介

到底是什么，阻碍了我们健身？

“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。”

我们，为什么不健身？

“29%的人说，我不知该怎么做；29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

作者简介

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下

2015年度亚马逊、京东、图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。

2015年，《硬派健身?你的及时本健身书》获得国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身?你的及时本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时，斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”

目前为关注者众多的原创健身公众号，

全网关注者超过4,000,000。

硬派健身，也成为国内超级健身IP。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢！

在线预览

变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明，在运动后的72小时内，训练的减脂效果仍然有效。

所以，即使你没有时间，也不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度训练，同样可以极大程度地增加你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦。

另外，高强度运动也可以更好地刺激和锻炼到你的肌肉，并促进对增肌减脂有重要意义的生长激素的分泌，不仅让减脂效果更持久，还可以增长你的基础代谢，增加你的日常消耗，帮你瘦！

前段时间我跟朋友聊天，由于职业原因，话题不知不觉就从闲扯聊到了运动健身。

他说，健身运动说实话真挺好的，既能减肥，让身材变好，对健康也很有帮助，他也是每年都在坚持决定健身，都快5年了呢。

我说，那很有毅力啊，估计效果也已经很明显了吧。

他说他是都连续决定了5年了，每年都在决定。

我：……

他说：“这不能怪我啊！健身太花时间了！你看，我要是准备跑步，就得换衣穿鞋，开始前还得热热身再拉拉伸，所有准备工作加上跑完，每次都要接近两个小时！健身房训练就更长了，算上路上的时间，再加上洗澡换衣服什么的，三个小时就出去了！本来每天下班就已经6点，要是再花2~3小时在健身这事上，那岂不是连吃饭睡觉都不够了？还能做点别的什么事情啊……”

没错，不少人之所以不能坚持健身，就是因为觉得健身实在是太花时间，动辄两三个小时就出去了，而且这两三个小时还得是完整连续的，怎么看都觉得费心费脑不现实。

事实上，有数据表明，没有时间是最多人给自己找的不运动的理由。

69%的人认为运动的障碍在于“我没有足够的时间”

在美国和加拿大的一项调查研究当中发现，有69%的人认为运动的障碍在于“我没有足够的时间”[1]。

不过这回我们要说的是，想要更瘦更健康，其实既不麻烦，也绝不会浪费你的时间。甚至有效的运动，只要一分钟就够了！

也许有人说，斌卡，你又出来扯淡了，先不说别的，一分钟的健身能管毛用？！

然而，科学家还真的就做过相关实验：研究人员让男女受试者每次只做一分钟的超高强度训练(3个20秒的功率车冲刺)，每周只进行3次，然后测试他们的各种健康指标变化。

发现，每次仅仅只要一分钟，每周共3分钟的运动，就能十分有效地提高受试者的健康指标，无论男女。

没错，上面实验中所采取的每周3分钟运动形式，就是最近几年大热，我们也一直很推崇的HIIT(高强度间歇运动)训练方式了。

近几年的研究表明，运动的时长并非运动效果最重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健康健身效果的关键指标。

运动强度对运动效果的影响，可以看作是身体的一种应激反应。以前我们也提到过，运动是对身体的一种刺激，而不同的运动强度就相当于不同程度的刺激，因此，身体也会根据不同强度，来做出不同反应。

强度太小的运动，并不会让身体有很大改变

当你的运动强度很小，比如只用慢跑、快走等来锻炼时，身体接收到的刺激也太小，它就会觉得：“什么嘛，就这么一点强度，根本不配让我为之做出改变！”

大强度运动，会对身体产生较大刺

媒体评论

“硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”“亚马逊新锐作家奖”。

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网友评论(不代表本站观点)

来自白月光**的评论：

还没怎么看，因为买了第一部硬派健身，觉得很好，将健身常识还有些误区，怎么样做好身体各部位的锻炼

2016-11-01 13:31:21

来自c***2(**的评论：

在知乎上看到这个的推荐来买的一起在家健身吧

2017-07-16 01:09:16

来自无昵称**的评论：

除了略厚翻起来不方便之外，十分好评。书中的健身方案经过半个月以来的测试，还是比较有效果的。主要是耗时短，没有场所限制，好评。

2016-11-25 14:06:24

来自ningziy**的评论：

斌卡的书都买了，很喜欢！将高深的健身理论用通俗平实的语言描述出来，健身达人能看懂，健身小白也能看明白！

2016-11-07 09:55:05

来自匿名用**的评论：

简单的空间，简单的器械都可以健身，主要看你自己是否有一颗健身的心

2017-06-18 11:57:18

来自匿名用**的评论：

硬派健身，很不错的一本书，正在慢慢阅读，对健身很有指导意义

2017-07-20 19:06:09

来自洛希儿**的评论：

斌卡新书已到手，一如既往地好，语言简洁，动作易懂，很容易照着练习。最主要的是，不用花钱去健身房了！！！太棒了有没有！翻了一下，印刷精美，图文并茂，确实是一本好书。

2016-09-19 14:37:32

来自匿名用**的评论：

一平米健身：硬派健身首先是被书名吸引了，再看内容科学、严谨、系统、全面，有理论、有数据、有解读、有技巧，加上精美的印刷和设计，堪称“硬派健身”代表作！

2017-06-22 23:15:39

来自无昵称**的评论：

非常满意，很喜欢。。。。。1平米，60秒，在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。

2016-07-25 14:45:37

来自无昵称**的评论：

书的质量很好，内容也不错，当当图书包装的质量有待提高，有时候书买太多，纸箱会有破损，但是里面的书现在基本都会有包装了，还是非常满意的！大家一起来读书吧！

2016-11-16 16:05:36

来自Z***界(**的评论：

看重一平米的不占地方。买来发现，除了纸质印刷质量太好，书太沉外，内容非常的棒，主要是把原理解释的非常清楚，让运动有了理论依据。

2017-05-27 09:37:24

来自钟洪铭**的评论：

在家如何更好地健身一直是我的盲区。自从认识了一平米健身，长了很多知识，以前只知道饿肚子减肥，现在学习了知识，即能吃的好，又能减得快！

2016-05-20 16:24:32

来自匿名用**的评论：

是一本非常不错的健身书籍，里面不仅讲了原理，还针对不同部位的健身有详细的动作和计划，非常有用的健身参考书！

2017-07-09 19:36:38

来自无昵称**的评论：

斌卡新书已到手，一如既往地好，语言简洁，动作易懂，很容易照着练习。最主要的是，不用花钱去健身房了！！！太棒了有没有！翻了一下，印刷精美，图文并茂，有比较好的操作性，确实是一本好书。

2016-05-19 17:24:16

来自匿名用**的评论：

想运动健身但是也木有时间去健身房，只能利用在家的时间，感觉这本书比较适合，希望能有所帮助。

2017-04-21 16:50:28

来自d***7(**的评论：

本书列举了很多在家里健身的运动项目，对于不爱去健身房但又爱健身的人士，是本不错的好书。

2017-06-18 14:12:08

来自匿名用**的评论：

囤批健身方面的书，希望有用，书很多不一一评价，整体都不错，比起之前买的儿童方面的书，味道小很多，稍微放了放通通风，看的时候不会刺鼻，希望有耐心看完。

2017-07-25 17:31:49

来自无昵称**的评论：

快递确实不怎么样，现在宅急送真是越来越差了，蜂巢也没有租专柜，白天家里没有人接货，晚上人家快递又不能送货，废了好多口舌才给送到物业去，和某些同样当日到达的网商相比真是太差了真是以后不能在当当买书了，不人性化，书不错，没什么毛病！就是塑封包装破损了！

2016-12-20 20:29:02

来自さ***0(**的评论：

对健身的人来说特别实用，健身理论和具体方法都有，读过之后纠正了很多健身误区，非常满意。建议大家关注作者斌卡的微信公众号，更多信息分享

2017-08-31 12:48:13

来自sinazho**的评论：

从来不做购物后评论，但是遇到这本非常有用的健身教科书简直让我兴奋死了！！！健身是需要有知识再去安排系统健身，读完前2章后就已经知道自己要如何安排一周的健身计划，以及健身健什么！就是不知道读完这本还是否需要再读《硬派健身》这本书？边读边健身，知识和实际都要才是健身的王道！

2016-08-04 15:13:41

来自无昵称**的评论：

书还没看，随便翻了一下，感觉还不错，但是卖方显示的随机赠送的资料卡，我的却没有，买了两本都没有。有些遗憾

2016-12-16 13:15:40

来自无昵称**的评论：

犹豫了很久，请教了许多人，终于选定了斌卡这本《一平米健身》作为我的健身指导书，首先是看重它文字通俗易懂，没有那么多晦涩难懂的理论，用最简单的语言告诉你怎么练为什么练，坚持下去一定会见成果，加油！

2016-10-07 15:21:50

来自麻花啊**的评论：

作者大大的第一本书就有买哦，继续支持！从知乎一直跟到现在，一直跟着斌卡的方法健身，现在页小有成效，连我这个健身小白如今说起健身也能唬唬不懂的人了，哈哈哈

2016-05-19 17:26:46

来自梦***外**的评论：

买到后降价了。还不错，解决了一些减脂中的疑惑（是大疑惑），对于刚开始准备减肥的人有很帮助，对于一直努力节食或者努力跑步却还是没有什么成效的人也很有帮助。再次非常感谢，凡能让我有所收获的我都觉得值得。

2017-01-11 14:15:39

来自朱天昕**的评论：

感觉还不错，解决了一些减脂中的疑惑（是大疑惑），对于刚开始准备减肥的人有很帮助，对于一直努力节食或者努力跑步却还是没有什么成效的人也很有帮助。再次非常感谢，凡能让我有所收获的我都觉得值得。

2016-05-20 16:23:37

来自***(匿**的评论：

里面没有我想要的具体训练条目和内容，是分别介绍各个动作的用处。可我想要的是一个方子，具体的量化的健身处方。有点失望，像是理论课

2016-12-24 14:08:03