骨质流失：想要确保自己到了70岁都不会骨折吗？请详读第9章《自行车骑乘与骨质疏松症》。如果骑自行车是你的运动，你可能会提前面临骨质流失的威胁。本书将告诉你上健身房的重要性，也会说明为什么慢跑和做开合跳能够让骨骼与心脏一样健康。

背部疼痛：打算去找脊椎按摩师之前，请先详读第8章《预建》，本章提供的独特运动能帮助你调整姿势，节省时间、金钱，免去许多疼痛。

年龄、体力、耐力：想要40岁时比30岁更强健吗？想要60岁时比50岁更神勇吗？第7章《自行车调整：骑车的根本》讨论以臀部为主的骑乘法，帮助你利用常被忽略但其实很有力的臀部肌肉。

自行车手的瑜伽：这是本书的独特之处。第1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬艾格的一套瑜伽动作，包含10种体位，舒缓骑车造成的不适和疼痛。

加强反应能力：年纪大了，担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗？没有关系，请详读第5章《抗老作战》，提供你快速有效的举重训练，也是被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是：让原本老化的肌肉恢复青春弹性。

5:1的感情原则：若把自行车比喻成自己的另一半，那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力，同时平衡与现实生活中另一半的相处呢？请详读第12章《踩动家庭关系》，由全世界最健康最的两性关系心理学家，以最科学的方式告诉你。

你或许会直觉地认为，就长期健康而言，骑自行车优于其他运动。相较于跑步，骑车时关节和肌肉会比较轻松；相较于游泳，骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台，骑车可说是能够边看晚间新闻边做的运动了。最吸引人的是，骑车可以独自行动或团体活动，且没有年龄限制。举个例子，你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗？大概没有吧！但是，如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘，甚至极限活动，像是24小时的越野车赛，或者火炉溪508里赛，穿越加州死亡谷，那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车，而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动，可以说是最完善的社会安全制度。

骑自行车骑到六十几或七十几岁当然值得称许，但难道就仅止于此吗？年龄为什么要成为健康的绊脚石呢？如果方法合宜，其实骑自行车可以成为健康的基石。只要看看车坛中致力于训练的传奇人物，像是约翰豪尔、盖瑞费雪和奈德欧沃伦德于本书中的访谈，就会看到这些人虽已迈入中年，却都还坚持骑车健身。他们没有停下来的意思，打算一直骑下去。

2004年8月30日《时代》杂志的封面故事就是《如何活到一百岁》。其中波士顿大学老年医学专家汤姆斯皮尔斯医师就指出："不是年纪越大，身体就越差；而是身体状况越好，才能活得越久。"这篇报道印证了我们对长寿的看法。不过我们认为本书提倡的观念更好，教大家"如何骑到一百岁"。只要善加运用本书内容，我们相信你能够将年龄的里程表累积到三位数。

由于这本书是我们两人共同的心血结晶，而且我们又都很固执，就好像两个选手骑协力车时都争着要坐在前面一样，我们决定在本书一开头写下自己对骑自行车以及对彼此骑车的看法。

比尔谈罗伊

我及时次跟罗伊骑车是1994年在加州圣塔莫尼卡。我当时刚升任《铁人三项》杂志的主编，罗伊则担任特别报道的编辑。当时杂志办公室里有好几间房间都堆满了东西，窗外刚好看得到热闹的第三大道海边人行道。罗伊的办公室就像灾区，乱七八糟，到处都是纸、衣服、产品以及厂商送来要测试评论的配备。他的办公室外面有一辆老旧的Trek 1200公路车，上面挂满灯具和袋子。奇怪的是，自行车的把手上插了两根长杆，用胶带固定住，不高不矮，正好可以戳到骑士的眼睛。罗伊在骑车时就是把贝果串在这两根杆子上。

那年夏天的某个晚上，我们两人及时次一起骑登山车，经过太平洋帕利萨德市的一栋栋豪宅，直到抵达通往洛杉矶上方森林和峡谷的陡峭道路。当时虽然我正热衷于铁人三项的训练(8个月前刚完成夏威夷铁人三项赛，那时正在准备恶魔岛铁人三项赛)，但在骑自行车方面，罗伊明显比我强得多，所以他总是经验丰富。我们在帕利萨德市马林郡骑车时，罗伊总是在终点等我。罗伊是《自行车指南》和《加州骑士》的编辑，还写了《旅行自行车手》这本300页的自行车旅游书。他在世界各地骑超过25,000里(中文版注：1里=1.61公里。本书长度单位基本上采用公制，但因国际赛事多采英制，有时也会视需要采用英制)，其中包含首次进入前苏联的自行车旅行。可是看到罗伊的骑姿时，我着实吓了一跳，因为这位前摔跤手的动作不太顺畅，双腿呈弓形，踩踏板的方式是四方形而非圆弧形。其实我没有资格批评罗伊，我自己也是半斤八两，是个用蛮力踩的大块头，施力方式既不流畅也没有效率。

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