/ 本书特点与活用法 /轻松高效的孕妇操指南

这本书是全新概念的孕妇运动书，将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于妈妈与宝宝健康的运动，可以让孕妈咪事半功倍地体会运动的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。

● 活用视频与图书介绍，轻松易学

为了更形象地说明这套孕妇操的动作特点，增强其指导功能，我们在制作本书的过程中，特别配加了动作示范视频。为了让您在任何时间和地点都能随心所欲地练习孕妇操，我们采用了网上视频的方式，以此取代随书携带光盘的传统形式，希望我们的努力能带给您最便利的方式。您可以随时登录www.cyb.com.cn，下载韩国专家沈善美教授的指导视频，与教授一起一个动作一个动作地学习。这样，不仅可以使您的动作更加安全和规范，还能较大程度地提高运动效率。本书对于急需正确、安全运动的孕妈咪来说，是最为基础易学的运动指南。

视频内容·简单易学，15分钟椅子运动

·打造有弹力肚子，15分钟垫上运动

● 独特的运动体式

针对孕妈咪身心的特殊变化，本书的第二部分按运动部位进行了划分，同时也对运动前的呼吸及姿势辅以详细的说明，将孕妇操动作划分为锻炼肩、胸、腰、背部的上体运动，锻炼腿与骨盆部位的下体运动，以及以腹部为中心的重点部位运动，孕妈咪可以有针对性地选择自己需要的动作进行练习。这种针对性极强的练习有利于增强孕妈咪的体质，为宝宝提供充足的养料，促进宝宝身体的生长发育。

·预备练习呼吸·姿势说明

·上体运动肩、胸、腰、背部运动

·下体运动腿、骨盆运动

·重点部位运动腰腹部运动

● 治疗各种孕期症状的套式方法

如果按孕妈咪常见的不适与痛症部位细分的话，主要有上体、下体与腹部三大类。本书在第三部分针对这些痛症提供了详细而有效的套式解决方案，孕妈咪可以有针对性地从书中找到对应的方法，及时进行运动调理，为宝宝提供健康安全的生长发育环境。

·上体运动针对头痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房胀痛、手酸麻

·下体运动针对骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮肿

·重要部位运动针对腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠

● 针对不同孕期的运动方案

本书针对不同孕期，为孕妈咪提供了每周三次、每天30分钟的灵活运动方案，旨在帮助所有的孕妈咪健康顺利地度过怀胎十月这样一个艰辛而又幸福的特殊时期。同时，我们也希望读者在参照本书进行练习的过程中，根据自己的实际情况，对运动的次数与难易度进行灵活调节。

孕期最科学的运动方式

即使是怀孕前经常运动健身的妈妈，由于深知怀孕会造成生理上的变化，也常常会因为担心孕期运动会对宝宝的健康发育产生影响，从而放弃运动。事实上，如果没有医学上认为不能运动的疾患或是并发症的话，适当的运动对于孕妈咪来说是没有问题的。

本书孕妇操是韩国专家沈善美教授在大量医学研究的基础上，结合自身怀孕的心得体会，为孕妈咪精心设计的有益孕妇健康、安全有效的孕妇保健运动。这些姿势能有效增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并有助于加强身心的力量，缓解妊娠反应。孕妇操不仅能让宝宝健康成长，而且能让孕妈咪的身体灵活强健，感情幸福愉悦。

● 让宝宝健康发育

我们为孕妈咪提供的孕妇操是经过科学研究与设计的，不会存在流产、早产或是胎儿发育迟延等危险。它不仅能给宝宝提供新鲜的空气，而且能使子宫处于状态，对宝宝的生长发育起到很好的辅助效果，保障宝宝在妈妈体内保持适当的体重，预防出生时过重或偏轻等问题。特别是高龄孕妇，从怀孕初期开始，就应该开始适当的运动。轻松易学的孕妇操通过妈妈与宝宝的身体互动，能增加彼此身心之间的默契感。

● 促进顺产

孕妇操不仅可以提高肌肉的紧张度与弹性，使子宫更加强健有力，而且可以燃烧身体多余的脂肪，帮助孕妈咪在生产时找准正确的用力方式，减轻分娩时的无力感与不安感，从而提高顺产率。同时，还可以有效缩短分娩时间。此外，通过自我运动过程中的呼吸练习，也可以帮助孕妈咪自然而然地开始熟悉分娩过程中需要的呼吸法，这样对于缓解生产过程中的阵痛很有效果。

● 改善不适症状

从怀孕到分娩，女性的身体经历了巨大的变化，除了体重的急剧增加，血液量也会增加40%—50%，血液循环与心脏都会比平时承担更大的工作量。所以，与以前相比，怀孕期间的女性更要通过适当的运动来保持相对合理的体重，减少孕期的疲惫与呼吸不畅等现象，增进自己的精神力量与身体柔软性，并且提高心肺机能。孕妇操可以提高孕妈咪应对自身变化的能力，并且是强化预防孕期可能发生的各种问题的有效手段。

专为孕妇开发的安全有效的运动方案

考虑到孕期日益臃肿的身体与宝宝的安全，很多孕妈咪都会对是否运动犹豫不决。其实只要做好充足的准备，进行一些轻柔的增强身体力量的锻炼是非常必要的。

孕妇操便是专门针对这种情况设计出来的安全、有效的运动方案。它可以增强体能，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，帮助孕妈咪轻松舒畅地度过孕期。现在，请静下心来了解这套让宝宝更加健康聪明、妈妈更加优雅苗条的孕妇操吧！

● 普拉提与回旋运动(Gyrokinesis)的结合

孕妇操是结合了可以通过最小的运动量达到运动效果的普拉提与回旋运动(Gyrokinesis)的优势研究而成的孕妇运动。普拉提被誉为全世界所有孕妇的运动，它能舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力，有促使孕妇的精神与身体得到根本性变化的效果。回旋运动(Gyrokinesis)是为孕妇准备的瑜伽，其重视动作的自然流动性与呼吸的调节，可以减少孕妇因怀孕而引发的紧张与疲劳，增进体内器官的功能，达到身心的统一和均衡。

● 舒服而又易于孕妇操作的动作设计

由于怀孕会导致体形变化与体重增加，所以保持正确的姿势进行运动并不容易，特别是长时间坐在地上或者躺下的动作，极易对孕妇身体造成伤害，引起眩晕或者呕吐。孕妇操的所有动作，都充分考虑到了孕妇这方面的特点，设计了对于孕妇来说最为舒服的姿势，不论肚子有多大，都可以很方便地进行运动，充分保护宝宝的安全。

● 从孕初到孕末都可以进行的运动

考虑到孕妇会由于体重增加与日益隆起的腹部而产生不适感，孕妇操力图通过轻松愉悦的运动来缓解这种不适。在有限的运动时间内，孕妇操尽可能广泛地结合大量的动作，使运动者可以充分体验到运动的愉悦。而且，所有的动作都非常安全，从怀孕之初到生产之前都可以进行练习，孕妈咪也不会因为需要不断去学习新的动作而增加负担感。

● 孕妇操的与众不同之处

·结合了普拉提、回旋运动等科学有效的孕妇运动方法

·从孕初到孕末，针对不同孕期的每周运动建议

·改善孕期不适症状的14种套式方案

·有效控制孕妇体重

·每天30分钟，轻松顺产

·有助于产后重塑身材

健康宝宝迷人妈妈

孕妇操是可以让妈妈与宝宝同时变得健康又幸福的运动，它不仅可以让妈妈的身材变得更加迷人，还能为宝宝创造更加舒适的子宫环境，保障珍贵至极的宝宝的健康安全。此外，还能为妈妈的怀孕生产以及产后恢复提供良好的帮助。如果能经常进行孕妇操运动，孕妈咪一定能拥有一个健康美丽的孕期。

● 矫正妈妈的姿势

随着宝宝的成长及子宫的不断变大，起到支撑作用的骨盆的压力就会慢慢变大，而孕妇操可以强化腹部肌肉、矫正骨盆、减缓骨盆压力，从而使子宫更有弹性。如果妈妈拥有良好的身体状态，那么宝宝也会相应地获得更好的生长姿态，这是每个孕妈咪都非常渴望的。更为重要的是，这也会对产后妈妈的身材恢复大有裨益。

● 预防妈妈及宝宝肥胖

怀孕期间，由于孕妈咪活动变少而营养摄取增多，很容易引发肥胖，进而诱发妊娠高血压和妊娠中毒症。此外，怀孕期间过多增长的脂肪也会堵塞产道，使孕妈咪面临难产的危险。

孕妇操对于防止妊娠肥胖有极佳的效果，并且可以降低宝宝的体脂肪率(人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)，为宝宝一生的健康打下良好的基础。请孕妈咪牢记这样一个事实：孕期保持运动的妈妈生下的孩子，会比孕期根本不运动的妈妈生下的孩子，体脂肪率低10%左右。

● 促进宝宝的大脑发育

从事规律性运动的妈妈，生下的宝宝通常可以更好地适应环境的变化，脑神经也更能得到充分发育，因此注意力及行动协调能力都十分出色。由于孕妇操以呼吸为基础，运动过程中妈妈通过呼吸获得更多的氧气，而这些氧气通过脐带传送到宝宝体内，可以更好地促进其脑细胞的发育。此外，妈妈子宫内的羊水也会随着妈妈的运动而不断活动，从而让宝宝的皮肤得到更好的抚摸式刺激，促进感觉器官的发育，给宝宝大脑发育带来巨大的帮助。

● 缩短分娩时间

大多数孕妈咪在分娩来临前都会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。练习孕妇操可以使平时根本不会用到的关节都积极调动起来，使脊椎更加柔韧，强化骨盆及腹部肌肉，缩短分娩时间，帮助妈妈及宝宝更加轻松舒适地结束生产过程。

● 减少孕期压力

随着体形变化与生活重心的转移，孕妈咪忍受着巨大的心理压力，情绪极易波动，甚至会引发慢性疲劳、抑郁、失眠等症状。更严重的是，妈妈的压力可能导致宝宝的头脑及身体发育迟缓，这是对宝宝较大的伤害。因此，孕期的心态对妈妈及宝宝的健康非常关键。孕妇操主张透彻地呼吸，使肌肉与关节得到温和的松弛，从而控制和调节孕妈咪起伏不定的情绪，缓解孕期压力，让孕妈咪的身心健康而舒适。