“神奇蔬果汁”让我瘦20公斤，从此不反弹，35岁，一样瘦身成功！

15年前，我成功减重20公斤，迄今没有反弹，一直维持减肥成功后的身材。我曾经尝试过各种减肥方法，却都换来痛苦的失败经验。然而，自从我开始实行“早餐果汁减肥法”，体重竟然顺利下降，让我不再讨厌自己，也充满自信。

年轻时只想赶快变瘦，让自己穿上漂亮的衣服，所以我不断挑战节食减肥、计算卡路里等艰辛痛苦的减肥方法，搞得身心俱疲。而且，我变得很悲观，人际关系不顺，一有压力就大啖甜点，导致便秘、水肿等问题出现。

● 24小时1杯鲜果汁，活得自信又精彩

35岁的我肩膀柔软，比年轻的时候更有自信，勇于面对自己的年龄和身材。这全是因为我懂得运用“饮食”来安抚善变的情绪与身体状况。本书所介绍的“早餐果汁减肥法”简单、有效，让我享受在其中。如果各位读者也能通过这本书，勇敢地面对自己的身心状况，活得亮丽精彩，那么就达到了我写本书的目的。

这本书是我过去15年实行“早餐果汁减肥法”的心路历程全纪录。从多位老师及专业书籍中学到的知识，以及随着年龄增长而体验到的生理状况的变化过程，全部如实收录。减肥不是逞一时之快，为了让大家把“早餐果汁减肥法”视为一生的功课，确实享受“早餐果汁”的乐活生活，我决定将个人真实的减肥经验与大家分享。

希望变得更美丽，希望更有自信——只要你有这样的想法，就会一辈子奉行减肥生活。为了“永葆年轻，不要发胖”，让我们一起开始实行健康的“早餐果汁减肥法”吧！

每天卖力运动，忍耐少吃！不如早餐喝一杯“高酶果汁”

“早餐果汁减肥法”是专门为想美丽瘦身的朋友所设计的减肥方法。笔者运用成功减重20公斤的经验，以“酶营养学”等知识为依据，研发了这个简单又轻松，并且不会反弹的减肥法。

身体的基础代谢量会随着年龄增长而递减，如果持续年轻时的不良生活习惯，恐怕会愈来愈胖。然而，只是“减少食量”或“过于表面化的卡路里计算”，反而会导致营养不良，使代谢功能停滞，变成易胖体质。

成人减肥的重点在于改善“因年龄增长而退化的代谢功能”以及积极摄取具有抗老化效果的食物。最适合的方法就是“早餐果汁减肥法”。

新鲜的蔬果除了富含维持身体机能的维生素和矿物质等成分，也富含强化消化代谢功能的“酶”与保持年轻的“抗氧化物质”。蔬菜和水果也有提升解毒能力、免疫力、美容的功效。

早餐果汁减肥法最受瞩目的部分就是代谢必需的“酶”。

每天早上喝一杯富含酶的新鲜果汁，可以改善代谢功能，培养自然变瘦的体质，维持曼妙身材。而且，减肥期间常会遇到的便秘、肌肤粗糙、情绪焦虑等不适症状都不会出现。你会觉得全身充满活力，美丽瘦身的能力也会跟着提升。因为你已经拥有易瘦体质，平日不怕脂肪囤积，这就是可以一辈子维持曼妙身材的秘诀。

“早餐果汁减肥法”能持之以恒的理由！

中午正常吃：午餐可以吃喜欢的食物，不必刻意少吃、努力节食，也不用抑制食欲。

简单又省时：将蔬果切好榨汁只要花3分钟，比做早餐还简单。

身体轻松：因为毒素烦恼都消失了，所以不会觉得焦虑不安。

不需要逞强忍耐：觉得榨果汁麻烦，直接吃水果也行。

曾经不吃淀粉，只吃香蕉都失败，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤

现在回想起来，成功瘦下20公斤，竟然是15年前的事。17岁的时候，因为不喜欢运动，本来一直维持在50公斤的体重却开始增加，等我察觉时，体重计指针已毫不留情地转到70公斤，身材不停地往横向发展，每天照镜子总是觉得自己又胖又丑，一点都不美丽，忍不住讨厌起这样的自己。尽管如此，当时的我始终把“吃”当做人生的乐趣，根本不知道该如何“抑制食欲”，因此体重计的指针也毫不留情地向右转。

● 胖到大腿肉相互摩擦、腹部赘肉挤成团的程度，这样的丑态，让我下定决心减肥

当时，我已经肥胖到连走路大腿都会互相摩擦的程度，很痛苦；坐下来的时候腹部的赘肉又会挤成一团，很难受。每次看到身材姣好的女生老是会酸她们几句，现在想起来真的觉得很丢脸。又胖、脾气又不好，真的很讨厌这样的自己。“难道，我的人生就只能这样吗？”我不断地自问自答几百遍之后，终于下定决心要改变，于是我开始寻求各种减肥的方法。

刚开始，我拼命阅读各种减肥书籍，只吃苹果、卷心菜、香蕉、蛋、酸奶等“单品减肥法”、计算“卡路里”减肥法、“24小时两餐”减肥法、“不吃淀粉”食物减肥法等，号称可以瘦身的方法我全部都试过。可是，减肥计划一结束，隐忍许久的食欲开始引爆，瘦了3公斤却又发胖5公斤，一直在这样的噩梦中轮回。

这样的生活持续了2年，有24小时我发现月经没来，身体还出现头痛、贫血等不适症状。我赶紧到医院检查，医师说我是营养失调。“这么胖，还会营养失调？”当下我大受打击、哑口无言。从此以后，我积极询问许多医师，努力阅读专业书籍，认真思考身体的结构，哪些食物对身体会有何反应，哪些食物吃了会胖，学习了许多知识。就在那时候，有一位医师的建议让我铭记于心，于是我做了这样的决定——试着回归原点，回归孩童发育时期的饮食生活。

● 1个月居然瘦9公斤，“营养均衡”就有惊人的减肥效果

回归原点的饮食生活就是：每天早上喝新鲜水果或蔬菜榨成的果汁；零食是天然有机的蕃薯干或小鱼干；晚餐在晚上7点半前吃完，以生鱼片、汆过的蔬菜为主的清淡料理。结果，一直降不下来的体重竟在2星期内降了4公斤！过了大约一个月，又减了5公斤，还顺利度过了挫折感很重的减肥停滞期，体重很顺利地下降。

然后，就在满100天时，我成功瘦了15公斤！又过了80天，又瘦了5公斤，体重从70公斤变成50公斤。我并没有辛苦运动或刻意控制卡路里，却减肥成功。我想知道减肥有效的理由，便仔细研究水果及蔬菜的营养成分，原来是“营养均衡”造就这样的惊人减肥效果。大自然的力量真伟大！到现在我都还觉得很不可思议呢。

我现在仍然坚持每天早上喝果汁的习惯。即使有几天吃得比较多，过了1星期后，体重又会恢复原来的数字。“早餐果汁减肥法”带给我勇气，让我成功瘦身，我因此活得更有自信。

早餐喝果汁，肥胖体质改变了！实现梦幻体重，49公斤！15年没反弹

在此简单地介绍我的减肥故事。5月2日，开始了我的早餐果汁生活。1周后瘦了1公斤。因为结果不如预期，我将晚餐时间由8点提前至7点，睡前的5个小时就是“消化时间”。第二周(当年的5月16日)，减了4公斤。脸颊和眼皮的肉虽略微减少，但是脸色苍白，有贫血现象，为了补铁，以喝“油菜汁”为主。

● 1个月后，肉肉脸开始缩小、三层肚变两层肚

第三周，进入减肥停滞期，体重数字没有任何变化。我开始焦虑，每天靠吃小鱼干、海带缓解压力。到了月底，体重开始逐渐减轻，6月1日是65公斤。我成功地在1个月内减了5公斤。鼻翼旁的脸颊赘肉不见了，三层肚变成两层肚。可是，胸围缩小，开始利用哑铃锻炼胸大肌。从第二个月中旬开始，体重又顺利地开始减轻，当年6月底，达到62公斤的目标。

接着，减肥后的第三个月，也就是当年7月中旬，体重数字终于变成“5字头”。身材整个瘦了一圈，恼人的大腿摩擦问题也解决了。下巴和手臂赘肉也明显减少。我在这几个月里食量减少，早餐喝“胡萝卜汁”补充营养。尽量早睡早起，养成早晨排便的习惯，便秘问题获得改善。后来，体重波动就在2～3公斤的范围内增增减减，到了当年10月1日，体重竟然达到我梦寐以求的49公斤！

接下来体重并没有大幅变化，当年10月31日，体重50公斤。现在我每天早上坚持喝果汁，再也没有发胖的问题，15年来体重都维持在50公斤左右。