《姿势对了，你就美了》书评-杂志之家

内容简介

良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家最为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

编辑推荐

“亚洲徒手塑形人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。

四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！

姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！

填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！

作者简介

张富源

“亚洲徒手塑形及时人”

他，中国台湾演艺圈受欢迎的健康美体教练

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众

他，《最强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《最强大脑》等。

新浪及腾讯微博：张富源

微信：张富源徒手塑身班

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及时章

Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则

01 法则一好习惯造就好身材

每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响极大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，就能让你保持一个好身材。

正确的站姿

两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担最小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。

正确的坐姿

坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。

坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑就会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，就把椅子靠近桌子，这样就不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一坐是最容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单独张开脚掌。

◎张老师特别提醒Tips◎

正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。

开始肌肉训练

肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。

坚持上下楼梯

上楼梯是锻炼和伸展臀腿肌肉好的、最简单的运动，如果你的腿够长的话就可以一次跨两个阶梯，这样伸展骨盆关节的作用就更大了。但是安全及时，下楼梯的话膝盖要微蹲，不要伸直以免膝关节受伤。

缩臀和提

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网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论：

没关注过他，写的挺贴切的。内里附上了很多照片，很直观，对学习里面的动作来说很方便。感觉上作者是有货的，但是限于图书这种表达方式，并且人和人的身体不同，只能大概讲讲。但是很诚实，不哗众取宠，并不支持节食减肥药等方法，理念大概就是身体有问题的大概都是生活方式等有问题，要想身体美，就得具有健康的生活习惯。如果想靠秘诀就不用买这本书了，这里都是常识和简单动作，但是常识往往并不为人所知

2016-04-09 12:50:39

来自无昵称**的评论：

粗看了一遍，看起来不错。不知道是不是有效。但图文指导很详尽。应该会实用

2016-05-21 11:52:36

来自j***i(**的评论：

端正姿势对我们来说太重要了。应该从娃娃抓起。

2017-01-10 11:48:59

来自九日禅**的评论：

书的内容很不错，详细的介绍了人体平常，行走坐卧姿势的重要性。

2016-12-12 13:53:02

来自果冻lin**的评论：

书中都是简单实用的姿势，只需要桌椅等简单的工具。在工作时间也能运用。整体瘦身、局部瘦身都有，很实用的书。

2015-11-09 17:31:07

来自无昵称**的评论：

书非常好，快递给力，内容也很好，非常适合小朋友的睡前故事。

2016-10-04 18:59:29

来自容思**的评论：

本书对日常的姿势进行纠正，并且借助椅子等日常用品，来矫正不良体态。

2016-04-23 12:15:32

来自channel**的评论：

更年期之前都可以绑小腿矯正，循序渐进，当做日常保健，尤其下午接近傍晚女人的腿就开始胀的，鞋子和袜子对脚產生的压痕也比较深了！有这种情况的话在办公室就可以绑腿了，綁好小腿之后坐着两脚掌要经常轮流做踩刹车的动作以免血液循环不良，小腿绑住后肌肉因为受到挤压所以在活动时会產生按摩作用

2014-06-27 09:44:09

来自无昵称**的评论：

这书不错，值得购买，有些矫正姿势很简单，看着电视都能做，就是要坚持啊

2016-08-13 11:42:30

来自womenai**的评论：

这本书简单实用，动作难度不是很大，关键是要每天坚持，坚持的时间长了应该能看出效果来，坚持坚持！这本书整体给人的感觉非常好，动作都能做，就看你能否坚持住。

2014-07-20 18:07:56

来自无昵称**的评论：

最近姿势越来越变形，看了这本书后学到了很多实用的姿势，希望能持续下去。改善肌肉酸疼

2016-05-15 23:14:54

来自匿名用**的评论：

书收到了，值得阅读学习。。。。总的来说，很喜欢。书印刷排版都很好。。。要花时间练习学习，长时间才能改善。。。

2017-03-07 22:19:46

来自无昵称**的评论：

里面的那个美女好美啊，我觉得这么健美和健康的身材才符合21世纪的审美标准

2015-11-07 10:58:03

来自夜熹君**的评论：

这本书的理念不错，的确平时姿势的注重，比突击矫正什么的要更重要.挺适合不喜欢去健身的平凡人养护身体躯干健康滴。

2016-04-22 23:55:08

来自huyus**的评论：

非常不错的书，生命在于运动，书中方法无需借助过多的工具，只要自己用心，简单的动作会起到意想不到的效果

2016-04-23 16:23:47

来自无昵称**的评论：

不错的书喔，你想减肥美白嘛？还在为自己的身高苦恼嘛？还想做太平公主嘛？加微信1824873655！打造完美身材！自信女人

2015-02-13 22:33:13

来自r***1(**的评论：

减肥想偷懒的人很值得看，简单的动作效果不错，有彩图说明

2017-06-14 14:08:52

来自无昵称**的评论：

对于懒得看书的女性还是很实用的，图多字少，语言叙述简洁，锻炼姿势很多。但是就功效来说，还是推荐那本拉伸，两本都买回来了一比较，确实还是那本要好一些，专业一些。另外要吐槽当当快递的包装，虽然书不怕压，但也不能一个塑料袋一装，没有任何外包装就发货了啊，收到货袋子都是破的，好在书都完好

2014-11-10 12:38:51

来自hopeinm**的评论：

正能量让你变瘦变美变年轻（伊能静最新作品，300多种内外兼顾保持美丽容颜的独门美丽秘笈首度公开，唯有身、心、灵内外兼修凝聚而得的正能量方可缔造永恒之美。）

2015-11-11 11:19:12

来自fung285**的评论：

真的大師這一本張大師的必買作小小運動不要以減肥的心看待覺得辛苦當作伸展一下動動還是很有效果的從生活細節入手是真理

2016-11-30 19:07:01

来自无昵称**的评论：

书质感不错，里面图解的很详细，也基本涵盖所有方面，但是只讲解了基础保养，有的特殊的方面比如说O型腿X型腿小腿外翻等只给出了大概的解决预防方法，没有更具体实用的方法…

2014-12-21 16:45:48

来自恺祺妈**的评论：

现在越来越流行微整形，这一理念也让我觉得非常神奇，原来人体骨骼的构造如此神奇，只要做轻微地调整就可以让我们变变得美美的，虽然看这本书不足以让我也成为作者那样的整形师，但是可以满足我对这一神奇疗效的好奇心，书中介绍的方法都简单可行，容易操作，但是要坚持才会看到效果，很不错的一本书。

2016-04-22 08:45:12

来自无昵称**的评论：

对于我这种胖妹纸来说这种类型的书对我再好不过了，这本书确实很好简单易懂而且还配有图片供你更加了解，我还没看完这本书，看完了就照里面的内容练，希望有好的成效有好的身材

2014-11-01 16:27:25

来自尹霓**的评论：

这本书很好很赞，很不错，我练了之后真的感觉不舒服的地方开始消失，真的很感谢张富源啊，这本书真的很难得。姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，！！确实是这样。好喜欢这本书，不过内容有点枯燥，也不能强求。。。好评啊

2014-07-02 21:55:43

来自无昵称**的评论：

书已经收到了，先挑感兴趣的看了一些，觉得图片配合讲解还是不够清楚，有些地方就还是不太清楚，最好还是能有配套光碟最好了，或者干脆就是出个光碟就行了，还有货快递收多了几毛钱，这真的好吗？可以收多？几毛钱是小事，但是这是原则的问题。不该哦

2015-01-11 10:31:26

来自无昵称**的评论：

非常喜欢，很好看哦！很好看，虽然还没看完，不错哦！！！！！！！！！！！很好看，虽然还没看完，不错哦！！！！！！！！！！！很好看，虽然还没看完，不错哦！！！！！！！！！！！很好看，虽然还没看完，不错哦！！！！！！！！！！！很好看，虽然还没看完，不错哦！！！！！！！！！！！很好看，虽然还没看完，不错哦！！！！！！！！！！！很好看，虽然还没看完，不错哦！！！！！！！！！！！非常喜欢，很好

2015-02-10 21:44:31

来自陈彬微**的评论：

内容真的很不错，关于各个方面的，而且很简单，是我床头的书。

2016-04-23 09:23:22

来自匿名用**的评论：

有毅力坚持下去按照书上做的话一定是可以得到矫正的！挺不错的书！

2017-03-02 10:25:09