本书分两篇，共十一章，主要以提高服务行业从业人员的体质和形体素质为主导，以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标，通过基础理论和实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法、服务行业从业人员的职业形体要求、当今最为流行的形体健身与塑身项目、器械形体训练的动作介绍等。在练习方法的选择上力求简单易行，能使练习者根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动方法，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展。
本书可作为职业教育和应用型本科相关课程用书，也可作为服务行业从业人员，尤其是空乘人员、礼仪接待人员、饭店管理人员等的参考用书。
民航运输类专业"十二五"规划教材
理论篇
及时章 形体训练概述
及时节 形体训练的概念
第二节 形体训练的特点
第三节 形体训练的作用
第四节 形体训练的基本内容和要求
第五节 身体肌群分类
第二章 形体美的评价
及时节 什么是形体美？
第二节 形体健美的类型、条件和标准
第三节 影响形体美的因素
第四节 形体指标测量的内容与方法
第五节 服务类从业人员形体美的职业要求
第三章 形体训练的保障体系
及时节 形体训练的原则
第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理
第三节 形体训练的自我监督
第四章 健康与肥胖
及时节 健康概述
第二节 肥胖概述
第三节 运动减肥
第五章 营养与运动饮食
及时节 营养学的基本概念
第二节 人体所需的营养素
第三节 健康运动合理营养的基本要求
第四节 健康运动与营养膳食平衡
第五节 运动饮食的注意事项
实践篇
第六章 基本素质练习
及时节 手臂、肩部力量与柔韧性练习
第二节 胸腹部力量与柔韧性练习
第三节 腰背部力量与柔韧性练习
第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习
第五节 下肢力量与柔韧性练习
第七章 基本姿态控制练习
及时节 站立姿态
第二节 行走姿态
第三节 坐姿
第四节 蹲姿
第五节 笑容
第八章 形体姿态练习
及时节 扶把练习
第二节 中间动作练习
第三节 舞蹈动作练习
第九章 时尚形体训练方法
及时节 形体瑜伽训练
第二节 形体芭蕾训练
第三节 形体健美操训练
第四节 形体拉丁舞训练
第十章 器械形体训练
及时节 器械形体训练概述
第二节 器械形体训练的基本方法
第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法
及时节 "一肩高，一肩低"的矫正方法
第二节 "溜肩"的矫正方法
第三节 "驼背"的矫正方法
第四节 "鸡胸"的矫正方法
第五节 "脊柱侧弯"的矫正方法
第六节 O型腿的矫正方法
第七节 X型腿的矫正方法
第八节 Y型腿的矫正方法
第九节 "扁平足"的矫正方法
第十节 "大腿过粗"的矫正方法
第十一节 "扁平胸"的矫正方法
第十二节 "一臂粗，一臂细"的矫正方法
第十三节 "一腿粗，一腿细"的矫正方法
第十四节 "八字脚"的矫正方法
参考文献
很好
宝贝已收到，包装精美，质量不错
不如期望值，是本教材，教材大家都懂的
用处不大
宝贝质量不错，发速度非常快
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好
不错，还可以
整体感觉不错
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学习理论 还没看 书的质量没问题
不错
N次采购，这次快递很给力，本以为要好几天，没想很晚下单第三天就到了，内容丰富，纸质好，
来来来评价一个，买了这么多还不错！
挺好，不错
有些书是东拼西凑搞起来的，内容都是抄的，这本书就是典型例子。这本书适合乘务员那种没文化的人当教科书用。
介绍的挺详细的，对于塑形和仪表都讲述的很好，而且还有图示，一本不错的书，值得看一看
翻阅这本书才知道买错了，应该买演员的形体训练~擦！
收到书随便翻了翻,感觉很详细。通俗易懂,，尤其是实践部分。
比较正规的教法，实用的东西也很多，唯一不足就是印刷不太好哈。
帮一姐姐买的 经常买书 会员等级高了 大家都让帮买
这本书很好，对身体的锻炼就更不用说，强力推荐
竟然是黑白的，还没有光盘教程，只能自己去悟了！
好书，图文并茂，唯一美中不足是图片很小，也不是很清楚。拿到以后大概翻了一下，第二部分实践篇很不错，尤其是最后一部分“身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法”，很专业，讲解的也很详细，值得一买……
内容详细而且丰富，对于形体训练方面的研究很有专业性。
形体动作很多，难度还好，作为形体训练起步教材很合适。
内容详细而且丰富，对于形体训练方面的研究很有专业性。对身体的锻炼就更不用说，强力推荐
