《精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键》书评-杂志之家

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编辑推荐

这是一本有趣的书，读到真实的案例故事，会心一笑，因为类似的情形可能就在自己身边，而解决的方法又是那么不可思议的简单易行，一把坚果，几分钟。

这是一本实用的书，它为你展开一个真实的世界，在这里，做出改变的方法触手可得，只要你明确的目标和规划，就可以一步一步开始实践。

这是一本老书，2003年在美国出版，成为《纽约时报》畅销书，12年在美国亚马逊排名居高不下，已被世界500强企业列为员工培训书目。

这是一本新书，在一个24小时不停歇的社会，重新提出精力管理的价值和意义，为陷在满满日程表中茫然若失的人们指明出路。

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原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

人们极少考虑我们消耗了多少精力储备，总是想当然地认为它能够随用随取。事实上，不断增长的需求逐步耗尽了我们的精力储备——尤其由于我们不对随着年龄出现的能力减退做任何补救。通过多方位的训练，我们可以极大地减缓身体和思维的衰退，并切实地深化情感和精神的能力，直至生命的尽头。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保障了变革的持久性，三者缺一不可。

“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道该从哪里改变。我告诉你，一着不慎满盘皆输。我们办公室里有一半的人都离婚了。上周，一个42岁的同事突发心脏病，死在他的办公桌旁。我只想继续前进，还要留心别绊倒自己。这不是我理想中的生活，或许真有更好的，但我还没有找到。”

学习短跑运动员，就是把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。这个想法最初是吉姆发现的，当时他正与多位世界级网球选手合作。作为效能心理学家，吉姆的目标是找到最的竞技选手与普通选手的差别。他花了数百小时观看顶级选手的比赛，研究场地录像，结果却令他大失所望。这些选手比赛当中的技能习惯并无大异。当他把目光转向选手们的得分之后的行为，终于豁然开朗。虽然大部分人都不自知，但选手们在两轮比赛期间有固定的行为模式，包括得分后走回基线时头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，呼吸模式，甚至自言自语的习惯等。吉姆恍然大悟，这些选手利用比赛的间隙力争较大限度恢复体力，而许多排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。在监测顶级选手的心率时，他又有了其他发现。得分之后间的16～20秒内，顶级选手的心跳竟然能够降至每分钟20次。通过建立高效的体力恢复机制，这些运动员能够在极短的时间内完成精力再造。普通选手没有相应的赛间习惯，在整场比赛中心率都停留在较高的水平，因此身体很难支撑下来；而顶尖选手会利用细小的习惯更有效地恢复体力，为赢得下一分做好准备。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿丘吉尔。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

我们相信间歇性训练的价值，不仅因为可以保持健康的身体，还因为它可以提高每天应对挑战的能力。间断性训练长久以来都是我们训练系统的核心组成部分。参与方式有很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。

从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。对于领导者和管理层来说，由于负面情感极易传染，更是具有双倍的危险。如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作能力。长期的负面情感——主要是愤怒和压抑，还会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。

由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。人们还相信锻炼能够刺激一种化学物质——大脑分泌的神经营养因子——的产生，它能帮助修复脑部细胞，防止其进一步受损。伊利诺伊大学的研究小组测试了124名年龄在60～75岁的女性的认知能力，这些女性平日很少或几乎不锻炼身体。小组安排受试者参加每周三次的健身项目，健身形式为1小时快步走或轻度瑜伽拉伸。快步走的受试者需要在体能层面突破自己的舒适区，而瑜伽组则不需。仅仅6个月之后，快走组在一系列关键性的认知测试中的得分就比瑜伽组高出25%。在日本也有类似的实验。一名神经科学家安排一群年轻人参加半小时的慢跑项目，每周两到三次。12周后再次测量受试者的一系列的记忆技巧，他们的得分有了明显提高，答题速度也明显加快。值得注意的是，这个神奇的效果在人们终止慢跑锻炼时几乎就立刻消失了。

弗兰克尔认为，我们必须创造出自己生活的意义，即积极拓展意志能力。这样做会毫无疑问地引起不适。“思维健康需要保持一定的张力，它存在于已取得的和未完成的目标之间，存在于个人现状和理想自我的差距

人们需要的并非是毫无紧张感的环境，而是为了自己选择的有价值的目标努力付出。”

……

媒体评论

吉姆洛尔博士，全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。

洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现，个人与组织客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹詹森等。他还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。

托尼施瓦茨，精力项目机构(Energy Project)的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。

基于对高效表现的跨学科研究，施瓦茨一直积力于改变这个世界的工作方式。与托尼合作过的公司和组织包括谷歌、可口可乐、安永、美银乃至全球经济论坛等。

2013年，施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life @ Work”，他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章，也参加CBS的This Morning节目。

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网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论：

内容没有那么多的干货，但我觉得足够让我学着去管理自己的精力了，在类似的书中算很好的了

2017-11-26 17:41:23

来自无昵称**的评论：

走了孩子之后，精力就觉得不够用，所以管理好精力！

2016-02-15 10:09:25

来自无昵称**的评论：

对于现在的职场人，精力时间管理都是非常非常重要的。有效管理时间和精力是一门大学问！

2017-11-14 15:02:39

来自匿名用**的评论：

给我带来了很多启发的一本书。以前总是很努力、很勤奋，其实人的精力是有限的。学会放松、调节，反而能更好的前进。

2017-04-25 11:24:59

来自无昵称**的评论：

很有启发，从精力的角度来看个人管理，而非时间管理

2016-12-21 13:59:05

来自程***0(**的评论：

时间管理的书很多精力管理的这是第一本看到

2017-01-02 07:36:24

来自匿名用**的评论：

教你如何使生活和工作充满精力，即使不是成功人士，但明白通往持续成功的方法，有助于成功

2017-07-06 13:48:37

来自匿名用**的评论：

通过《时间管理》里面提及到的这本书，正好需要自我管理，精力方面很重要！

2017-05-12 16:42:21

来自**(匿名**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键觉得好给朋友买了一本，本书的重点在于在确明确价值观的前提下，如何劳逸结合，张弛有度地改善生活质量。利用“习惯”去完成事情，毫不费力，还教导怎么才能培养习惯。列举了典型客户的问题及方案，上班族非常受用。调整饮食、运动、睡眠、情绪，以短暂的技巧来恢复精力。人是波动的动物，所以一定要注意休息。本书教你管理好精力，不只是针对解决工作上的问题，包括人际关系、身体健康、饮食都是一整套完整的方法。

2017-09-07 13:52:37

来自q***0(**的评论：

非常好的一本书，精力管理第一次看到，毫不犹豫的买了此书，书中所讲理论对人很有启发，作为忙碌中的现代人都应该好好的看看

2017-06-15 13:37:18

来自匿名用**的评论：

时间管理到精力管理。把重要的优先处理。书很好！

2017-08-13 07:36:17

来自mlx827**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键

2016-04-23 22:59:39

来自无昵称**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键...

2016-10-22 09:25:40

来自猫***玮**的评论：

从体能，情感，思维，意志四个角度来进行精力管理，受益匪浅。内容丰富，笔记记了不少

2017-11-01 22:21:55

来自、箫尧**的评论：

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。我们匆匆忙忙、风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但我们却彻底垮了。一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样的。本书证明：尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。最重要的是，本书提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外变得更加投入。是一本管理精力的必…

2016-11-13 15:00:09

来自匿名用**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键非常不错，四个纬度四个深度剖解，精力一直都处在不停消耗和补充当中。让自己知道了情感，思维，性格都需要灵活性。而充分休息后才会有更多的灵活性。

2017-07-23 16:55:53

来自龙没有**的评论：

观点很独特，让我想起了李笑来写的把时间当做朋友，里面说时间无法管理，而这本书另辟蹊径提出管理精力而非时间，就是外国人写书普遍废话比较多

2017-11-05 16:57:29

来自无昵称**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键这本书是我在熊猫书院里看到的，当时看到的虽然只是被提取出来的部分精华内容，但是，这部分内容我觉得很实用。当时在准备国编考试，我试了试里面的方法，觉得效率提高了很多，于是决定买回来研读。

2017-11-06 11:58:18

来自明月dea**的评论：

和时间管理并列的是精力管理，这本书阐述了精力管理的必要性和方法，也是这本书让我明白：休息不是浪费时间，是精力管理必要的方式。

2017-10-30 17:54:36

来自x***7(**的评论：

强烈推荐！精力管理其实是时间管理的基础，如果精力不够，即便有时间也做不了什么好不容易挤出时间学习，却发现自己注意力不集中，心情烦躁。怎么办？看了书就知道了

2017-02-18 13:57:43

来自匿名用**的评论：

这是一本不错的图书，可以了解我们的精力，更好更科学地管理精力，让我们精力十足，事半功倍，更好地生活和学习。

2017-05-08 16:47:48

来自匿名用**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键好的书学会不仅仅只局限于书中而是在书与实践的结合。

2017-09-17 16:58:35

来自无昵称**的评论：

这些要点第三部分精力管理训练系统　第八章　明确目X标——知道什么最重要才能全情投D入　　衡量人生目6标的力精力管理：管理精力，而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键加力量训练提高精力　　你要记住这些要点　第五章　情感

2016-04-23 15:38:59

来自无昵称**的评论：

吉姆洛尔博士，全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。

2016-05-10 12:38:18

来自无昵称**的评论：

　　吉姆洛尔博士，全球著名心理学家Z，其革命性的精力管理训练系统8获得了来自世8界各地的认可。在J洛尔博士V多精力管理：管理精力，而非时F间互联网+时代顺势腾飞的关键精力管理：管理精T力，而非时间互联

2016-04-23 15:42:49

来自无昵称**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键精力管理：管理精力，而非时间互联网8+时代顺势腾飞的关键造的。　　洛尔2博士曾同来自体育、医J疗、法律、商业等领域的顶尖人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久V的，

2016-04-23 18:19:58

来自我***为**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键《精力管理》时间管理就是精力管理，精力就像肌肉既不能过于懒惰不锻炼也不能过度使用，呼吸、睡眠、饮食会对精力恢复有重要作用。然而，这本书还是干货太少，并不是很推荐。

2017-01-13 22:10:32

来自无昵称**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键管理好精力而非时间，才是高效表现的关键。高效表现有节奏，劳逸结合的平衡。我运用在生活中的就是，以前健身每天都去，结果坚持不到一周后放弃了，现是隔天去一次健身，反而能坚持下去。

2017-09-25 20:31:14

来自陌襄**的评论：

精力管理：管理精力，而非时间互联网时代顺势腾飞的关键非常具体实用，强推。本书的重点在于在确明确价值观的前提下，如何劳逸结合，张弛有度地改善生活质量。利用“习惯”去完成事情，毫不费力，还教导怎么才能培养习惯。列举了典型客户的问题及方案，上班族非常受用。调整饮食、运动、睡眠、情绪，以短暂的技巧来恢复精力。人是波动的动物，所以一定要注意休息。本书教你管理好精力，不只是针对解决工作上的问题，包括人际关系、身体健康、饮食都是一整套完整的方法。

2017-09-07 13:23:57