《唐幼馨减压塑形瑜伽》书评-杂志之家

图书详情内容简介作者简介目录热门图书累计评价（28）

内容简介

细致讲述瑜伽这一古老运动的独特魅力，教你激活体内潜在力量，消除身体不同部位的紧张和疲劳，净化心灵，调理身体，修身养性，实现身心灵的和谐统一。

教你用瑜伽消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪，保持内心平和安宁，恢复身体正能量，懒人也学得会。

24小时只要一个动作，实现瘦脸、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同时训练，打造永不发胖的体质，给你最想要的理想曲线。

编辑推荐

瑜伽是一种减压的生活方式，是当下流行的瘦身妙法。本书是林志玲、小S的瑜伽指导教练唐幼馨的力作，独特的练习方法，打造永不发胖的体质。瑜伽天后亲自示范，每天5分钟，减压、排毒、瘦脸、平腹、提臀、美腿全搞定！

作者简介

唐幼馨，瑜伽提斯创始人，台湾瑜伽皇后，小s、林志玲亲点瑜伽教练，瑜伽类畅销书缔造者。

在线预览

学习瑜伽你必须知道的事

瑜伽练习讲究"渐进"法则，切忌为动作好看而一味追求高难度。此外，瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领，以帮助了解瑜伽和自己的身体，从而享受瑜伽带来的身心灵的多重愉悦。

?选择最适合自己的瑜伽系

瑜伽经过五千多年的发展，已经延伸出众多派系，如较传统的哈达瑜伽(Hatha yoga)、胜王瑜伽(Raja yoga)、智慧瑜伽(Jnana yoga)、虔信瑜伽(Bhakti)、行动瑜伽(Karna yoga)，之后又发展出疗愈瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习重点等方面各有不同，每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格，选择最适合自己的派系练习，这样在练习瑜伽过程中会更加得心应手。

比如，以功效来讲，哈达瑜伽重视身心的锻炼，尤其是肢体的动作，调节肌肉、骨骼和关节的不平衡，帮助调节内分泌；智能瑜伽，又称"知识瑜伽"，是研读经典、知识、理性思维、逻辑等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又称"奉爱瑜伽"，是以虔诚的宗教态度而行善的瑜伽。现代人比较热衷于哈达瑜伽延续下的肢体练习，它可以强身健体，更有养颜、塑身与养身的效果。

练习瑜伽的目的有很多，比如说塑身减肥、防治疾病、增加身体柔韧性，抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。但无论是出于哪种目的，在准备练习瑜伽前，进行瑜伽体系选择时，都应亲自去试课，不要光听朋友的推荐，亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后，你就会找到属于自己的瑜伽体系了。

?瑜伽起止应遵循"SZS"原则

所谓"SZS"就是"safety zonestretch"的缩写，是指只有缓慢地完成动作，才能防止身体受伤。另外，瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好，当你发烧、腹泻、急性哮喘发作时，或身体任何部位有伤痛的时候，要立刻停止练习。高血压、心脏病患者，或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式，可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。

如在停止一段时间瑜伽练习后，想要重新开始练习，不要从相当于中断前体式难度的阶段开始，而要重新练习简单体式，然后慢慢增加难度，直到恢复之前的练习。

?让瑜伽和其他运动结合

瑜伽动作舒缓且轻柔，和体操、跳绳之类运动方式相比更容易让人接受。体操、跳绳之类的运动较激烈，容易导致人体供血不足、关节损伤，让呼吸和心脏紧张，能量消耗很大。而瑜伽练习，不用大刀阔斧，只要遵从身体指示，慢慢将身体调整到舒适稳定的位置，就能达到较大化的运动效果，这就是瑜伽所特有的魅力。

瑜伽可独立练习，也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑，运动时间不宜安排得太过紧密，好能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制，如在游泳前练习瑜伽，有助于活络筋骨，减少水中腿部抽筋的可能性；如在游泳后练习瑜伽，则更易完成瑜伽体式的标准动作，让美体效果事半功倍。

另外，练习瑜伽不能只注重形体，因为瑜伽认为精神和肉体同样重要。精神和肉体相互依赖，紧密结合，才能达到修身养性、抚慰身心的作用。因此在练习瑜伽体式时，辅以轻柔的瑜伽音乐和深层次的呼吸，能大大提高瑜伽习练效果。

媒体评论

何戎——台湾知名主持人

想成为型男靓女的朋友们，不妨跟着唐幼馨老师一起，进入瑜伽的美丽新世界！

范育祯——台湾非凡新闻主播

实践瑜伽，做最美丽认真的女人。

看过该图书的还看过

网友评论(不代表本站观点)

来自属于你**的评论：

身边的人都很苗条。。我立志赎身减肥。。从中练习了几个方法，还挺管用

2014-07-31 09:56:51

来自东方迦**的评论：

物流速度快根据书上的内容步骤来练习感觉方式方法对有效果不错

2014-07-30 13:18:17

来自西贡小**的评论：

书收到了听着音乐来做上面的瘦身练习自己完全可以做到的给大家推荐不错

2014-07-30 21:17:25

来自索索丛**的评论：

很实用在办公室里简单的动作就可以放松身心值得推荐

2014-07-30 20:18:21

来自抖瑞米**的评论：

才看了几页就觉得挺好的讲解的内容很细致很全面易理解

2014-07-30 23:28:41

来自yuanjun**的评论：

拍的挺美的不过跟着练一遍发觉瑜伽不适合我手腿的力量都不行腰硬练完头晕还是郑多燕的适合我动作简单练完也出汗

2014-11-12 10:23:38

来自打破迷**的评论：

物流很快就到了，特别是书超爱不用我去报班训练在家足不出户就能一样练习 ~很方便

2014-07-30 14:04:58

来自beautif**的评论：

有了示范的光盘，也不用去健身馆再花多余的钱了！

2014-12-25 14:39:22

来自无度欢**的评论：

买了这本书还真没后悔，挺实用的，里面的瘦身方法做起来很方便，但是要自己每天根据上面的来坚持。。。加油。。

2014-07-30 15:54:10

来自狂妄的**的评论：

还没开始买的时候就希望能快点收到，左盼右盼的还好快递大哥没让我等那么久，三天就来了，很喜欢哦！！！啦啦啦~~~

2014-07-31 09:32:28

来自无昵称**的评论：

非常好的书，还有光盘，喜欢老师的讲解，天天坚持，一定会有成效！

2015-04-03 23:44:44

来自名侦探**的评论：

有些动作刚开始比较难，多做几次之后感觉很舒服

2014-12-29 15:52:33

来自星星索**的评论：

里面的水蛇腰招式动作一点都不能，做了几天就有效果

2015-01-04 10:08:58

来自无昵称**的评论：

是在新华书店看过之后才在网上买的，比较实用，质量也不错

2015-06-19 20:47:10

来自nameles**的评论：

讲解详细，可惜光盘里不是录的整本书的内容。不过整体感觉好。

2015-08-13 14:18:16

来自无昵称**的评论：

书里面动作还是不错的，但是光盘里面的瑜伽就有一定难度了，而且没有分解动作

2015-08-19 14:22:35

来自干花**的评论：

很喜欢啦~之前就买过唐幼馨的书，感觉还挺不错的。恩。

2016-01-13 14:47:36

来自早上不**的评论：

还是喜欢唐幼馨的瑜伽，明星的知道教练信得过

2014-12-25 17:09:54

来自mickeyu**的评论：

很给力的视频教学，很喜欢，动作较为全面。里面彩色插图，纸质很好，很喜欢的一本书，分效果分类的，隔天到的，包装很好。

2015-03-09 23:26:10

来自无昵称**的评论：

书里的内容讲解的好详细，不看视频都能做，而且每一页都很精美，大爱啊！！！不愧是明星推荐的，以后每天都要做瑜伽~~

2014-11-13 19:31:34

来自梓封**的评论：

唐幼馨老师的这本书写的非常好，瑜伽的奥妙尽在次数哦！

2015-03-20 19:04:02

来自浅子言**的评论：

没有外包装，有些地方被压坏了，不过也不影响使用啦~~已经习惯在当当买书了，又快又好~~

2016-02-23 18:22:28

来自喜欢吃**的评论：

GOOD！很喜欢的呢，第一本瑜伽书哦，要好好练习~~~

2015-03-30 00:26:52

来自kcxx**的评论：

内容不错，学起来无压力。但DVD播不出来怎么办啊？到哪里投诉啊？

2016-05-11 22:06:42

来自Can轩**的评论：

这本书还不错的，里面介绍了很多种瑜伽的动作，只是本人没有瑜伽基础，有的高难度的动作做不来呢

2015-08-11 14:21:04

来自无昵称**的评论：

带一张DV光盘，光盘后面有点卡，还希望能改进！书纸张很厚，很精美，无味！希望自己能坚持，瑜伽修身养性！

2016-04-23 22:55:12

来自无昵称**的评论：

昨天收到晚上就迫不急待看了，印刷精美，动作比较细致，练了大半小时出了一身汗非常好！可是刚好练了树式之后可能是一节完结到放松这一节吧，影碟居然有问题一直跳没声音，今晚再试试，希望没问题

2015-08-12 14:55:00

来自无昵称**的评论：

建议有一点基础的人看这本书，动作会更好理解。我之前在瑜伽馆练过两年，瑜伽确实是个不错的健身运动，排毒效果好。调理身体，现在由于种种原因，不能坚持去瑜伽馆，有了这套书，可以看书加光盘，在家练，每天睡前半小时，相信一定会有效果的。

2015-03-06 11:08:03