严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克•方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……”
“我必须不断超越，让别人高兴……”
“我必须成功，才配得上我所在的位置……”
……
总有这样一个苛求的声音，对我们不断要求和勒索。
这个声音曾经保护和支持过我们的心灵，
我们的生命受益于此，也受困于此。
自我苛求是生命活力的囹圄，
我们需要找出这个苛求声音的源头，
在心理咨询师的指导下，直视它，与它对话，
直到它从我们的心灵上松脱。
——是时候从自我苛求中解放出来了！
——今天的读者生活在竞争更加激烈、对成功要求更高的社会环境中，必须更、更，所以，也更容易成为“自我苛求”的牺牲品，所以更迫切需要去除“自我苛求”的负面影响，以获得更好的生活质量，活得更加舒展、更具幸福感和尊严。
弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget
精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂及时大学，著有《医治受伤的自信》(Oser. Thérapie de la confiance en soi)等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。
及时章 解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章 内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章 我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章 摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章 摆脱幼年的认知模式
我们与生俱来的七情,生活.读书.新知三联书店出版社的书都很不错。
很剔透，鞭辟入里
非常喜欢这本书，给孩子买的，迫不及待的就开始看了。谢了~！——这本书非常好看，非常满意
纸张很好！
一直想买的书，这套书非常棒，买全了！
书质量和印刷都很好！
当当的包装真的要注意一下了，我买了两本，每个都有压痕
冲着书的名字买的，还没有看完。挺不错的。
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功能书吗，但愿有效啊。
我是个特别容易自己否定自己的人，心里的想法大都是消极悲观的，而这种价值观对我的成长，社交都造成了很大的困扰，甚至还有不好的影响。一直想寻找解决的方法，这本书对我是有帮助的，最重要的还是需要自己不断的调整改变。推荐这本！
感觉不错，还未读。
三联的心理学书，希望翻译的好
书蛮薄的 不过内容是干货
法国人的作品，不蒙人
非常好的一本书，可读性，实操性强
为了和之前的4本凑齐买的，比较薄还没开始看！
书到了，包装完整，拆开后书也好，是正品！发票这些也一起寄来了！
不同的视角不同的人生，所以坚持阅读中。品味不一样的人生。好书可以读很久
方法论很有用……如果有悲观情绪的提交马丁塞利格曼的《活出最乐观的自己》……有用
发货快，塑料包装无损伤，活动买的经济实惠。系列一很不错，接着系列二。
看完了，感觉没有宣传和包装的那么好，比较泛泛。
如果你也是完美主义，可以来这本书里找点儿自救的药。
质量很好，很喜欢，内容清晰，内容精炼，总之很喜欢。
专业心理书籍，科学分析自责内疚的原因及应对办法
三联书店的书就是很棒！无论从纸张还是内容。这个是一套系列中的一本，能潜移默化改变读者的书就是好书。值得一读
