不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔 艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者贴心的指点。
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。
设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。
还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。
本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。
这是韩俊老师的第2本普拉提书，第1本《躺瘦：普拉提18招》一经上市便受到业类好评，更是有普拉提教练三番五次打电话到出版社来催书。韩俊老师的第2本《普拉提教程：初学到高手》是作者多年教学积累，为中国普拉提爱好者编写的经典教程。
本书从稿件完成到出版历时近1年，2次图片拍摄都赶上了雨雪天气，在影棚温度连10度都没有的情况下，模特(也是位普拉提教练)和韩俊老师付出了更多的辛苦，只为让每个动作都做到标准，让每一个微笑都感染读者。图书在出版前，韩俊老师又多次审校，提出修改意见，只为将一本经典的普拉提教程奉上。
翻开本书，的动作分析为练习者提供更贴切的动作变体，以保障练习者在自身条件允许的情况下有效并正确完成动作。就如同韩俊老师站在你身边为你量身指导。
翻开本书，感受普拉提力量与流线之美，感受到敏捷、刚毅、振奋、健壮与充满活力。
韩俊
韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔 艾萨考维茨、海伦 塔登特、乔纳森 沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽传说有8000年的历史，作为古印度哲学体系的一部分，由8个部分组成，体位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在纽约正式亮相至今，不足百年，而身体活动形式是其主导部分。两者之间有根本性的不同。
健身人群对其的核心困惑应该是：同样赤足于垫上、同样徒手，通过不同体位使身体得到锻炼的普拉提垫上运动同瑜伽体位之间又有什么不同。我们从以下方面来看一下两者之间的区别。
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你
这个区别可以说是从两者的练习风格来界定的，普拉提垫上运动的练习设计从人体解剖学出发，并以此设置出自己独特的练习原则与规则。其动作要求严谨，逻辑性强。其练习风格酷似与其根脉相连的芭蕾舞。
而瑜伽体位的练习风格则酷似民族舞，更加通俗、感性，源于人与自然的交流，强调自然的感觉与环境地域风格的人文融合。
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
从瑜伽体位的名称就可以看到瑜伽跨越时空的发展进程。从自然万物到神明和传奇英雄，瑜伽体位无所不包，练习者在模仿的过程中，强化着身体，也让真理之光自然持续地流过专注的精神。
普拉提的练习方法基于约瑟夫 普拉提对解剖学的了解以及与拉班(Laban)、维格曼(Wigman)等大师级舞者的合作探讨。
虽然约瑟夫 普拉提创建这项运动有利于获得健康及体力，但他本人认为在这项运动中极重要的一点是：“控制学”不仅仅是一项健身养生的系列练习方法，更是一种、长期的生活方式与方法(It is important to mention that regarded his method. Which’s called contrology, as a way of life and a path to total health rather than merely a series of exercises)。
这种说法虽然更贴近瑜伽，但瑜伽以哲学之本引出体位之技，而约瑟夫 普拉提则是以体位之技渐悟哲学，出发点已然不同。所以，在普拉提的传世过程中，人们对于普拉提对人体功能运作的认同远大于对其人文思想的认同。不得不说这也是两者间极大的区别。
普拉提基于现代解剖学，更易被接受
“收根锁，有利于生命能量上行”和“收紧盆膈肌，使核心肌群自深层收紧，有利于身体的稳定和动作的表现”这两句话指的是同一个动作和目的。但毫无疑问，现代人更易理解和接受的是第二种，也就是普拉提的表达方法，因为这样表达出的内容基于现代解剖学，只要有心就可以看得见、找得到，只要探询身边的医生就可以得到理论依据和赞同。所以更容易为人接受。
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽练习后最明显的效果是心情变好，压力缓解；普拉提练习后则可以明显感受到腹部收紧，腰背挺拔。这种区别与两种不同的练习方式所导致的肌肉锻炼形式不同有很大的关系。
骨盆卷动
目标肌肉：腹肌(尤其是腹横肌)。
你能行：尝试重复练习3~5次。
功效：改善脊椎连接与柔韧性，优化身体曲线，增加骨盆稳定性。
秘诀：抬起身体时想象脊柱像一条打开的软尺，你要从尾骨一端把它向上卷起来。放落身体时想象在整理名贵的珠链，让椎骨如同一颗颗优雅的明珠，一节节打开、舒展、排列整齐地舒缓放落。
注意：如果练习中感觉腰部有任何不适，应减缓动作或返回到起始动作。对于腹肌肌力较弱的练习者，不要急于依赖臀及大腿后的腘绳肌抬起身体。女性生理期暂停这一练习。在入门阶段，动作开始时请始终放松臀及大腿后侧肌肉，才能找到腹横肌收紧的感觉。
1.基本仰卧位，骨盆脊椎中立，感觉脊柱的延伸感，膝关节屈曲呈90°，全脚掌着地，双手掌心向下自然放体侧。
2.呼气时，收紧腹肌，感觉腰腹轻柔压向地面，从尾骨开始，椎骨像被优雅拿起的珠链被一颗颗拉离了地面。
3.动作完成时，膝、髋、肩构成一条斜直线。
4.动作返回时，呼气，从胸椎开始将脊椎逐节轻缓地滚落回地面，椎骨如同一颗颗优雅的明珠，一节节打开、舒展、排列整齐地舒缓放落。
做不到时这样做
1.基本仰卧位，骨盆脊椎中立，感觉脊柱的延伸感，膝关节屈曲呈90°，全脚掌着地，双手掌心向下自然放体侧。
2.吸气，注意力移向腹肌，准备开始动作。呼气，收紧腹横肌，感觉腰腹轻柔地压向地面，尾骨被拉离了地面，如果可以，骶骨也相继提升抬起。
3. 吸气并保持这一姿势，感觉下巴稍收向两锁骨间。呼气，感觉如同抚平卷起的书页，将骶骨、尾骨舒展地顺序放回地面，回到骨盆脊椎中立位。
提高难度这样做
完成第72页动作，吸气并保持，感觉下巴稍收向两锁骨间，同时双臂自体侧贴地环绕至双耳旁。
胸部抬起
目标肌肉：腹肌
你能行：尝试重复练习3~5次。
功效：加强腹肌力量，强化躯干屈曲能力，塑造上腹线条。
秘诀：将躯干想象成一把横放勺子，当我们下压勺子的一端(腹肌收缩)，另一端(头颈胸)会翘起。
注意：颈椎不良且无任何运动习惯者，暂时不要做这个练习。使用双手时，是托放头部，一定不能向前拉或推动头颅。
1.基本仰卧位，双手十指交叉，掌心托于脑后枕骨下，两拇指向下作用于颈后两侧。吸气，拉伸颈部。
2.呼气，抬起头和胸，至肩胛骨下角刚刚离开垫子。吸气，暂停，感觉头部的重量被双手托住。
做不到时这样做
1.基本仰卧位，吸气时，双臂抬起至与地面垂直，双手掌心相对。
2.呼气时，双臂自体前下落至与地面平行，顺势抬起头和胸。
难度再降低这样做
1.基本仰卧位，骨盆脊椎中立，膝关节屈曲呈90°，全脚掌着地，双手掌心向下自然放体侧。
2.吸气，稍屈肘，同时轻轻拉伸颈部，感觉头顶引领脊柱向身后的墙壁延展，每节椎骨间形成一定空间。
3.呼气，双肘及双小臂、双手用力下压，感觉上腹部收紧下沉。固定住骨盆，顺势抬起头和胸，至肩胛骨下角刚刚离开垫子。
4.吸气，暂停。呼气，将脊椎逐节轻缓地滚落回至垫子上。
普拉提是非常有效的减肥方法，多加锻炼可以让你的腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。
——世界流行女歌手 麦当娜
我喜欢普拉提，它帮助我拉伸筋骨，促进血液循环，塑造形体并使我身心放松。
——英国歌手、时尚设计师 维多利亚 贝克汉姆
虽然当初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。
——加拿大籍好莱坞明星 凯莉 安妮 莫斯
图看得很清楚，初级到高级都有，可以根据自己的情况选，好书
从图画书馆里看到的这本书，觉得很使用就直接从网上买了
书质量很好，大概看了一下，内容也很好，适合初学者，快递也很给力，第一天拍的，第二天就到了。dvd还没看。
包装实在不敢恭维，看看这个，拿回来就是破洞，醉了
嗯嗯很详细的解说，然后，还没看几页，就被姐姐拿走了，她说她很喜欢，需要练一练，呜呜，只能再买一本。
看过书了，感觉就是专攻核心力量的.可以不买的
学习学习，书不错！很好的辅导用书，对健身有很大的帮助！
还是挺不错的书，图片也很清楚，我要跟着慢慢练习了。总体觉得不错，收到的时候吓一跳，好重的一个包裹呢。
很适合初学者，一看就明白，而且还能用很久，等我初级会了，还能继续练高级的
发货很快，三本书有两本书厚沉，但是一层所料袋的包装很无奈啊！现在书很贵啊！你们就不能加层保护吗？环保可以理解！但是别让袋子破损也行啊！
没钱去健身房，只有买本书在家练习喽，一直听说瑜伽是提升心境的，希望在锻炼中净化心灵、强健体魄
教练推荐的，就买回来了，拿着书再结合教练说的，很受用
内容和大部分的普拉提书差不多 让我没有惊艳的感觉 书本适合初学者
昨天收到的，翻着看了看，很专业，图片清晰，语言讲解流畅，是一本学习“普拉提”不可多得的好书！
此书非常详尽的事说了普拉提的训练方法。不错
为中国普拉提爱好者编写的经典教程…… 系统全面，一书在手，坚持，再把持……
不错，介绍的很详细，在练瑜伽，在看看文字方面的书籍，充实一下。
有彩图解释，不错，动作从简单到复杂都有说明，对初学的人很适合，
印刷的很好 书的内容也很好 学习普拉提得不二之选
很好很好的书，普拉提从容易到难都有，我可以慢慢练了
一直喜欢运动,普拉提对我的瑜伽练习起到辅助作用,希望借助这本书好好地学习,快速成长.
买了2本瑜伽，和这本普拉提，瑜伽的书还看了下，这本翻了翻没仔细看。
我是健身爱好者，一直都很喜欢高强度运动，上个月脚不慎严重崴伤，我又闲不住，所以买来从未接触过的运动来锻炼，自己韧性不是很好，慢慢来吧，会好起来的。书的内容不错，适合我这样的初学者。
这本普拉提教程很不错，解说细致，很好的一本书！
很好很好的书，普拉提从容易到难都有，印刷的很好 书的内容也很好 学习普拉提得不二之选。
有活动买点儿这种书真的挺合适的，等忙过这阵打算好好练练，觉得普拉提不瑜伽减肥，就像书里说的，瑜伽练心，普拉提练身体。
练习瑜伽十几年，之前也接触过普拉提，一直想找一本系统的书看看，选了好久，今天终于选到，也是一位修炼瑜伽多年的老师写的，准备一边看，一边实践。物流超快，一天就到。
相比于《躺瘦》理论知识更丰富，而且除了介绍的动作多了之外，介绍了等级，晋级动作，感觉非常好，知道自己在家做怎么循序渐进，如果以后要受到专业老师指导的话，这本书是非常好的打基础的书。
