给大脑做“操”，对记忆大有好处

德国当代的心理学家科尔经过长期的实验研究，指出：作为人体“较高司令部”的大脑，每天要接纳大量信息并予以一一处理，其工作之繁重是可想而知的。脑所需的营养成分是靠血液来供应的，每天从心脏输送出来的血液有16％到25％是供给大脑的。脑的耗氧量要远远超过肌肉耗氧量。大脑对人类的重要性是毋庸置疑的。

简单地说大脑保健是用脑艺术的重要组成部分，只有保健得好，才能用得好。同时，大脑与身体密切关联，对脑的保健，必须涉及对身体的保健。两者共同构成了记忆的物质基础。

近日，美国当代的记忆研究学家米德•茵莱在某大学进行了这样的一项实验：他挑选了一位记忆中等的学生，让他每星期接受三至五天、每天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字的训练。每次训练前，他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过20个月约230小时的训练，他起初能熟记7个数，以后增加到80个互不相关的数字，他的记忆力能与一些具有特殊记忆力的专家媲美。

可见，记忆力通过训练的确可以提高。事实上，古今中外的许多名入学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫•托尔斯泰也是，每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。

下面给大家介绍几种行之有效的提高记忆的训练方法：

(一)积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“这多难记啊！”“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的较大障碍。

美国某心理学家曾说：“凡是记忆力强的人，都必然对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名，我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你一定能记住的信心。

(二)精细回忆法

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。

经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆在哪里？墙上挂着哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？并检查你遗漏了什么。

想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？

回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能想出电影中每一个镜头。

回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？

(三)奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：该字由口和羊组成，怎么叫“咩……”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读mie。

奇特联想是联想的一种，是将要记的东西在头脑中人为地形成一定的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住长江流经的十个省份地名：青海、西藏、四川、云南、湖北、湖南、江西、安徽、江苏、上海要求按名次记忆，不能颠倒顺序。

我们可以先准备一套数序定位词。笔就可以想象成1；鸭子从侧面看像2；把3向左放平，像螃蟹；钢锯的外形跟4相像；5像小钩子的秤钩；6像一个乒乓球拍的那种水壶；7像劳动用的镰刀；8像铁链；9像炉锥子；10像铁环。

有了这套数序定位词，我们就可以把需要记忆的材料，通过联想同这些定位词钩挂起来进行记忆。联想的方法可以根据各人的具体情况进行。如我们可以这样进行联想记忆的：

笔——青海：我用毛笔，在大海里搅起一条青色的海带(重点词汇的谐音，以下相同)。

鸭子——西藏：好嬉水的小鸭子，一个猛子扎到水里，在它浮出水面时，嘴里拖出一条白色稀蚊帐(西藏，谐音稀帐)。

螃蟹——四川：螃蟹想当医生，站起来用两只大夹子试穿白大褂，结果在白大褂上试穿了两个大洞(用试穿来谐音四川)。

钢锯——云南：我把钢锯抛向天空，钢锯在天空把正在飞动的云彩拦住了。

弹簧秤钩——湖北：我把弹簧秤钩放到湖里，把湖里的白菜都钩了出来。

水壶——湖南：我把水壶里的蓝墨水倒进湖里，湖水全都变蓝了。

镰刀——江西：我站在长江边上，把用黄泥做成的镰刀放进江水里，江水把镰刀都浇稀了。

铁链——安徽：我把长长铁链按进火炉的炉灰里，不小心手都被炉灰里的火烫伤了。

炉锥——江苏：我很爱吃羊肉串，我用炉锥子穿上生姜和酥肉烤肉串吃。

铁环——上海：哪吒在海边玩铁环，巨大的铁环在海上飞快滚动着，激起浪花朵朵，而且铁环越滚越大(用海上代表上海)。

运用这种方法，具体记起来可以因人而异，极富创造性与灵活性。不但可以记住顺序，而且倒记正记，都会无误。

这样，开始的时候看起来好像有些麻烦，其实如定位词一类的东西只是一种工具，只要一开始准备好了，就是一劳永逸的事情。大家一定要有鲜明的动画场景在脑海中，这样才会记忆深刻。

(四)强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼强记的能力。

比如：在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：1415 9265 3589 7932 3846 2643 3832 79；

在2分钟内，背诵十个陌生的人名；

在10分钟内，背诵十个外文生词。

(五)记忆保健操

思维按摩训练。这是一种克服思维和学习障碍的简单方法，这种锻炼适合各年龄段的人，可使锻炼者通过运动和触摸调动潜能。

方法1：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵。这会刺激400多个与大脑和身体相关的穴位，增强注意力、听力和短时记忆力。

方法2：用两只手的手指触摸眼睛周围的穴位，可促进额头的血液循环，消除记忆障碍，增强长时间记忆力。