未知才是生命中的精彩

每当我清晰地看到未来，我都选择了改变

我们总以为幸福是得到自己想要的一切，其实幸福是终于知道：人生得意时少，失意时多；如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避、不抱怨，改变能够改变的，接受不能改变的，那么人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得宁静和谐。

人生的苦乐是我们一系列选择的结果，要相信，你可以决定和把控的比你想象的多得多。只是很多时候，只是你以为自己没有选择。很多人都非常希望有个算命先生告诉自己这一生会是什么样子。在我看来，如果未来的每24小时都清晰可见, 这一生该是多么无聊无趣！ 生命的精彩恰恰在于未知，如果把生命的未知当作一个礼物，每天都会是新的世界，等待我们去探索、发现、感受和创建。

回望我的人生，每当我可以清晰地看到未来时，我都选择了改变，而每次的改变都把我带到了一个更广阔、更美丽多彩的天地，我的人生因此而变得更加丰盈。

人生，是一次可以选择的旅程，我们无法把控环境和他人，但我们始终都可以把控自己。

做由心而发的事才是成功的捷径

我为自己做的及时个选择，在别人眼里是疯了才会做的决定。那一年，我 38岁，已经走过了极其艰辛的医学求学之路，站在了职业生涯的顶峰，放弃了在医学领域 20多年的耕耘，选择把自己重新变成一个一文不名的学生，从零开始。

我在复旦大学医学院(当时是上海医科大学)跟随“中国眼科之父”郭秉宽先生攻读博士，是先生的关门弟子。博士毕业后，我去美国做医学博士后，师从国际视觉和眼科学研究学会副主席 Robert G. Anderson(罗伯特 简 安德森)，虽然在眼科学界我的导师都是国内、国际的著名专家，能成为他们的弟子是许多同行梦寐以求的机缘，但我深深感到，一路走来，总有逆水行舟之感。

我问自己，人生的意义究竟是什么？我开始寻求自己内心真正的归宿，做了人生中及时个重要的选择——1999年，我放弃已经在医学上取得的成就和光环，把自己变成一名学生，进入美国田纳西州范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院(Peabody College of Education and Human Development, VanderbiltUniversity)攻读教育心理学硕士。

做出这个决定时，很多人都认为我脑子进水了，父母和公婆更是认为我疯了，锦绣前程就这么放弃了？！和成功人生仅一步之遥，现在突然去弄什么心理学，太不靠谱，也太不负责任了，毕业后，有没有工作都不确定，折腾到什么时候才是头？我周围的人都嘲笑我：你都已经38岁了，又是个中国人，说英文有口音，对美国文化也不熟悉，毕业能找着工作吗？谁找你做咨询呢？客户可能只有一个，就是你自己！

其实，做这个决定，我也有过挣扎，20多年的积累消失于一旦，年近 40岁，从零做起，背井离乡，前途未卜。我当时跟我爱人讲，当医生的话能赚很多钱，当心理咨询师能不能找着工作都不知道。我爱人说：“其实你不是一个对物质生活要求很高的人，你睡在哪儿都能睡着，也吃不了多少，人生很短，既然你这么喜欢心理学，一下班就看这方面的书，干嘛不去试试呢？”

我问自己，毕业后如果找不到工作，是否能养活自己？记得当年有许多留学生都靠在餐馆打工养家糊口，我也可以去餐馆打工，照样能有饭吃，我相信：有一颗准备吃苦的心，一双勤劳的手，即便打工，也能养活自己。

有人说，不为五斗米折腰的人，家里肯定不止五斗米。其实，我当时读书先后借了近十万美金，直到 2013年圣诞节前夕才还清。因为我相信：人生只涨不跌的投资就是学习和成长。

人生苦短，比如，一个人活 80岁，掐头去尾，真正醒着的时间，三分之二都是在工作。既然主要的时间是在工作，那干嘛不做一件自己喜欢并擅长的事情？！很多人一年到头都在忙，并不喜欢自己的工作，就等着好不容易有假期，赶紧去哪儿旅游一趟，然后回来接着忙，我不想过这样的日子，如果工作变成每天都像假期一样该多好，人要做自己由心而发的事情。

那什么是自己喜欢的事情呢？自己喜欢的事，就是你休息时间想做，别人不给你钱，你还愿意去做、而且倒贴都愿意去做的事。我业余时间都是在看心理学和自我帮助方面的书。于是，我决定放弃在医学领域取得的成就和光环，开始学习教育心理学，我想做一件每天都喜欢并擅长的事情，生命本身的目的就是幸福和快乐，不是等有了钱、有了时间、有了房子、有了位子、有了帽子、有了车子、有人爱、有了……才能快乐幸福，每天快乐才是生命真正的意义和质量所在。

人生没有不能承受的苦难，一切都可以重新开始学习心理学之后我有如鱼得水之感，2001年从全美排名前三的教育学院 Peabody College ofVanderbilt University顺利毕业，从危机干预热线的志愿者做起，后来在美国较大也是全球较大的心理健康中心 Centerstone工作，不久就晋升为移民和难民项目主任。

在 Centerstone工作的日子里，为从 30多个国家来的移民和难民服务。不管是移民还是难民，都是离开了自己熟悉的环境、熟悉的人脉、熟悉的文化、亲朋好友，放弃或被迫放弃自己曾经拥有或创立的一切，来到一个语言不通，文化不同、甚至还遭受歧视的地方，从零开始。记忆最深的是一位经历了种族大屠杀，从索马里来的五十开外的男性，他告诉我，敌对种族半夜冲进他的家里，当着他的面，杀害了他的儿子、父母，强奸了他的妻子，然后对他下了毒手。当天晚上，突然雷雨交加，敌人没有来得及确定他是否真的死亡，就离开了。后来，他在朋友的帮助下逃到难民营，辗转来到美国。我无法想象一个生命，经历了如此惨绝人寰的变故，如何能够坚持到现在？而他脸上透着淡定和沉静，心态也十分平和，他身上有一种非常深邃的力量，让我震撼。我问他，经历了如此残酷的人生，你怎么能够如此平静祥和，他说：“相信上帝有他的安排，我不能改变，我能做的好的事情就是把每24小时该做的事做好。”他让我及时次如此深刻地懂得了——信仰的力量。

还有一位从非洲来的壮年男性，英俊挺拔，非常干练，很低调。我后来知道他在自己的国家是高级官员，因为内战，他被迫离开自己的国土来到美国。没有人知道他是谁，没有了以往的便利和前呼后拥，因为语言和文化的不同，他所擅长的也都一下子失去了价值。在美国，他的体能是他的资本，他开始干各种体力活，住在非常简陋的地方，待有了一点儿积蓄，能和人用英语交流后，他就开始走街串巷卖东西，有时被狗追赶，有时走近别人房屋，被人用枪瞄准，险些丢了性命。他坚持着，努力着，终于有了自己成功的生意。

索马里的汉子，非洲来的壮年，和许许多多从不同国家来到美国的移民和难民证明了：人生没有不能承受之痛，一切都可以重来，一切也都可以更好。

人生后悔想做没做的事，远远大于做错了的事

工作后不久，我在被称为美国居住城市之一、以烟雾山著名、有许多湖泊的纳什维尔市，建造了一所300多平方米的独幢别墅，有11个房间，其实平时最多也就用3个房间，房前屋后种满了我喜爱的花草，每个季节都有不同色彩的鲜花盛开。

我还种了专门吸引各种蝴蝶的草木，起风的时候满溢着不同花草的芳香，我在院子里放了各种鸟食，吸引不同的小鸟。清晨，绿色的草坪挂满了露珠，在晨曦中闪闪发光，晶莹剔透，活蹦乱跳的小兔子跑来跑去，淘气的松鼠上蹿下跳，各种小鸟发出欢快的叫声，小蜂鸟拍打着翅膀，就像停在了空中，非常梦幻。

在清晨，我常常坐在沙发上看书，看着窗外的这一切，这种瓜果飘香的田园生活我也很喜欢，可是内心深处总有一种空荡荡的寂寥。

物质带来了很多方便和舒适，可没有带来内心的充实和满足，这不是幸福。那时我已经 40多岁了。我常常问自己，人生到底往何处去？我的下半辈子就这样过了吗？

我能清楚地看到，如果不做改变，我的日子很可能就会这样日复一日地过下去，上班、下班、浇花、种菜、做饭、洗衣、旅游直到离开这个世界，难道我

20多年所受的医学、心理学的教育和积累的实践经验，每天给四五个人做咨询就了结了吗？这是我生命的全部意义吗？

很多时候，坐在窗边，我会拿出一封信来，每每看到信上的一句话，心就被触动，不能平静。当年，为了在美国继续学习，我向中国大使馆申请免去回国服务的要求，大使馆回了信，信上大概写着：“祖国培养你多年，我们同意你继续留在美国，但也希望，未来你能够报效祖国。”每每看到这句话，我的心底总是涌起无限的惭愧和内疚。

我们这一代人，从上小学到博士毕业的学费和住宿费都是全免，国家给了很大的支持，在我人生的壮年，学成之后并没有为国家做过什么就直接出国了，但不管美国的环境多么优美、清洁、有序，心里一直有一种无根的感觉，读大使馆的回信的时候，有被祖国召唤的感慨和感动，也很难过。

其实，不仅是我，很多像我一样的海外学子心里都有同样的感受，总觉得很愧对国家。我相信，如果我听从这种召唤，凭我在身心健康领域几十年的学习，可以为国家做一些事情。

记得在读书期间，我读到一项对老年人的调查研究——研究人员问老人们：你们一生中最遗憾和后悔的是什么？如果生命能够重来，会做什么不同的选择？绝大多数人回答：会去做想做而没敢做的事。

人生后悔想做没做的事，远远大于做错了的事。人害怕改变，因为怕失去现在的舒适，未来又不知在何方？而我相信，千千万万的移民难民，在连基本生活没有保障、语言交流都不会的情况下，还能养家糊口，我受教育的程度和语言水平远远超过了一般的移民和难民，无论怎样我都会有地方住，会有饭吃，最坏的结果就是去餐馆打工、或当保姆。人一旦设置了自己的底线，就会无所畏惧。我宁愿做错，也不想留有遗憾，于是，我放弃了美国的一切，选择回国，再次一切从头开始！

人生最多的伤害来源于人与人之间的关系

2008年“5 12”汶川特大地震后，作为心理援助志愿者，我先后两次赶赴灾区救援，发现山河破碎，家园被毁，人们哀伤、麻木、迷茫，在遭受如此大的灾难后，首先需要处理衣、食、住、行等基本生存问题，但当基本生存问题得到解决，媒体和救援部队撤离后，心理创伤会慢慢显露。短暂的救援很难解决根本的问题。

2008年9月，受中国青少年发展基金会及华夏心理网的邀请，爱人和我带着 10岁的女儿与“5 12心灵守望计划”心理援助团队驻扎四川三年，为灾区几万名师生提供心理援助、压力管理、留守儿童抗挫折能力的培训、危机干预服务和放下过去的梳理。

在汶川救援的三年，我震惊地发现，地震对人的伤害很大，但相比于地震，更大更多的伤害来源于人与人之间的关系——孩子和父母的关系、夫妻关系、老师和学生的关系、领导和员工的关系，以及各种其他关系。

记得有一家三口，震后安然无恙，房子也没有倒塌，可妻子非要和爱人离婚，我问她：“为什么经历这么大的灾害，全家幸运平安，不好好过日子，还要离婚？”她说地震发生时，她和爱人、不满一岁的孩子在楼上睡午觉，被震醒后，只见危机之中，她丈夫抱起个枕头就跑了，没管孩子，也没管她。她说不管她倒也算了，可她不能容忍他连孩子也不顾，太自私，这种在生死关头极端自私的人，怎么可以做丈夫？怎么可以做父亲？她的丈夫浑身是嘴也说不清，一脸的无辜和懊悔。其实，这对夫妇都不知道的是：人在危难之中的反应是下意识的动物本能的反应，也就是遇到危险时，会不自觉地躲开或逃跑。这种误解，在灾后的群体中很常见。

还有一位父亲，地震发生后，当他幸运脱离危险后，他及时时间想到的是在教学楼里的女儿，不顾一切地冲到女儿所在的教学楼，楼房已倒塌，他想进去救女儿，但在倒塌的教学楼周围，已经拥满了学生的父母，向他呼喊着去救他们的孩子。他在巨大的压力下，去了另一幢倒塌的教学楼，掏挖被埋的学生，内心极其纠结和痛苦，被埋的女儿近在咫尺，他无能为力，只能去救被埋的别人家的孩子。他把所有的力量都用在了挖出被埋的孩子，希望能够把这些孩子救出来，就可以救自己的女儿，他救了很多孩子。等他再次跑回埋着他女儿的废墟时，其他人已将他奄奄一息的女儿救出来了。他抱着满身是血的女儿，飞奔到医院，到医院后不久，女儿在他怀里停止了呼吸，医生说，要是早点来，就有救了。我对说这种话的医生有种想打人的冲动。因为这句话，把这个父亲永远地钉在了无尽内疚、自责的十字架上，不仅是他自己，他的妻子和家人，都把女儿的离去归咎于他。从此，他开始酗酒。灾后，他被评为抗震救灾英雄，他对我说：“这个‘英雄’是女儿的血和命换来的，每次被人称为‘英雄’，我内心有强烈的负罪感。”

更有甚者，一个女孩，幸免于地震灾难后，在防震棚里躲雷雨、躲余震，她的姨父却趁其他人不在的时候强奸了她。可怜的孩子，躲了天灾，却没有躲过人祸。

记得电影《唐山大地震》里的姐姐，让她痛苦不堪、几十年耿耿于怀的不是地震本身，而是妈妈的一句“先救弟弟”。

许许多多的孩子和成人，都曾说过，父母的争吵和打骂，比地震本身对他们的影响更大更多。

所有的伤痛，都可以在关系梳理中放下

不管是什么原因导致的伤痛，都可以在关系中疗愈。我开始思索和研究，怎样才能使人不被这些痛苦所困？全世界，特别是中国，受过专业心理训练的人很少，可需要帮助的人很多，怎样才能让更多的人有机会放下过去、少忧未来、感受当下？数十年积累的国内外实用的理念和方法，加上丰富的实践经验，我认识到只有“助人自助”才能最有效地帮助自己，帮助别人道理，人实际上听的都是自己的道理，即便听别人的道理，也是他认同的道理。

我开始整合国内外资源，创建了“放下过去、不忧未来、感受当下”的助人自助的服务系统。

掌控了情绪，一切在手中

回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。

总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。

从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的及时原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，我就想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！

我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。

在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？

答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！

二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。

现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。

实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。

我认为，人生应该学的及时门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。

因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！

我的及时本书《不，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是——“如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。

这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。

静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法——如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。

在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。