《不，才美II：情绪决定命运》书评-杂志之家

内容简介

当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。

如何掌握人生的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：

谁的人生都有好像过不去的坎；

少有人知道的情绪真相；

掌握人生的本领——与任何不如意和平相处；

总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；

不焦虑的智慧；

情绪梳理七步法；

静观自我关怀——找到世界上自己的那个人；

培养积极情绪，一切尽在手中；

接纳自己以为的不，本身就是一种自我关怀……

作者简介

海蓝博士

复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后

美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士

中国抗挫力训练总设计师

心理创伤治疗与压力管理专家

“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师

中国家庭教育学会常务理事和高级顾问

20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖影响力慈善项目”，该项目获得主席亲自颁奖。

2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience (抗挫力)等世界的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。

2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。

2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

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掌控了情绪，一切在手中

回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。

总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。

从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的及时原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，我就想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！

我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。

在医学领域求学实践二十余年，教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？

答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！

二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。

现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。

实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。

我认为，人生应该学的及时门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。

因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！

我的及时本书《不，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是——“如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。

这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。

静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法——如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。

在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。

媒体评论

如果你能尝试并坚持管理好自己的情绪，不但可以帮你成为自己的心理医生，我想去医院的次数也会大大减少。 ——张羽

(北京协和医院妇产科副教授、副主任医生，《只有医生知道》系列畅销书作者)

这是一本每个人都易学易用的情绪管理手册，如果你想让孩子越来越好，不妨从边看边学这本书开始。 ——俞敏洪

(新东方教育集团有限公司董事长)

不管你是什么人，人生重要的素质之一就是情绪管理的智慧，付出小、受益的能力之一也是情绪管理的智慧，因为，管理好情绪就能让理性控制自己的判断和决策，从而把命运牢牢握在自己手中。 ——徐小平

(真格基金创始人、新东方联合创始人)

我们大多数人的一生，不是为钱所困，就是为情所困，或者二者兼而有之。所以管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个基本也是重要的能力。也就是说，财富管理和情绪管理是现代幸福人生的两门必修课。 ——吴正新

(清华大学国家金融研究院财富管理研究中心理事长，首善财富管理集团有限公司董事长)

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网友评论(不代表本站观点)

来自匿名用**的评论：

现代社会人充满了急躁，总感觉要不停的飞奔，大家都在拼命的赶路，抑郁急躁充斥着每天，如何保存一份安宁的内心，我在努力，多读书让自己快乐快乐点，和书里的人物交际，保持一份心灵的美好与宁静

2017-05-17 13:27:26

来自无昵称**的评论：

海蓝老师是目前中国在情绪管理方面与世界接轨的最前沿最高端的学者，因此我认为老师的这两本书以及《伯恩斯新情绪疗法》《不与自己对抗你就会更强大》是学习情绪管理的必读书目。海蓝老师的文风偏注于生活化，读起来通俗易懂，如果读者想有更大收获建议自己再加以条理化和实践。

2016-12-10 12:53:46

来自caoyan8**的评论：

这世间有多少伤害是假爱之名？养育一个孩子自然是相当不容易，可是有许多的父母，却是振振有词地说着爱孩子，一边做伤害孩子的事情？书里面提到的一些家长的做法，几乎就是许多人的镜子。给了我们一个提醒。

2016-11-04 18:09:29

来自黑色灰**的评论：

1.每个人的人生都不会一帆风顺，有或大或小的坎，在度过这些坎的时候，我们因为一念之差，做出的选择也许并不是那么尽如人意的，但这些都是我们成长的必经之路，只要从中能有所收获，我们就能渐趋于完美。

2016-11-11 17:58:38

来自jicun25**的评论：

恐惧多来源于对未知的过度揣测。所以很多我们担心害怕的事，往往都不会发生。这本书对类似于这种心理状况有详细且权威的解读，能够帮助我们多多关注自己的心理状况，端正态度，客观且明智地去处理更多心理郁结。

2016-11-04 18:07:02

来自宋世杰**的评论：

这是海蓝博士《不完美才美》的第二部作品。每次读到她的书总觉得内心平静，心也豁达起来。谁的人生都有不容易迈过去的坎儿，都有走不出去的情绪黑洞。但我们愿意接纳这一切，接纳我们人生中出现的这些不完美阶段，这本身就是一种美好的品质。掌控情绪，掌握命运，这本书就是一份通往新生活的请束。

2016-11-11 17:26:42

来自qianpin**的评论：

下午看了这本书非常地感动，有一阵好想大哭，我问自己你为什么这么被触动？不是很清晰，也许被作者的那种情怀、勇敢和智慧所感动，非常感恩给我推荐这本书的朋友，让我的人生似乎有了更多的方向和希望。

2016-11-04 18:46:03

来自无昵称**的评论：

在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，与自我的关系，职场关系，引领我们进行自我梳理，自我发现

2016-11-04 17:37:49

来自jicun25**的评论：

有时候我总在想，人与人之间的关系也许是这个世界上最复杂的、最难以搞懂的东西，我们往往肆意地伤害最亲的亲人，却对擦肩而过的陌生人报以友好的微笑。书中说“人生最多的伤害来源于人与人之间的关系”，所以请保持耐心，所有的伤痛，都可以在关系疏理中放下。

2016-11-04 18:06:04

来自顽石点**的评论：

非常喜欢海蓝博士！很多人一年到头都在忙，并不喜欢自己的工作，就等着好不容易有假期，赶紧去哪儿旅游一趟，然后回来接着忙，我不想过这样的日子，如果工作变成每天都像假期一样该多好，人要做自己由心而发的事情。

2016-11-04 18:11:57

来自小小花**的评论：

人生处处充满不完美，生离死别之痛，丢失心头之物的惆怅，长大后要一个人面对一切的忧伤……正是这些随时出现的不完美，教我们珍惜生命中的每一段经历，每一个遇到的人，让我们从真实的生活得到用之不竭的力量。

2016-11-04 17:29:52

来自jicun25**的评论：

非常满意！书中的观点很打动我，海蓝博士的幸福学如同一盏明灯，指引我们如何实现内心的宁静和与人的和谐，可操作性强，大爱的作品，值得收藏和反复阅读。她的培训课程很向往参加，但是，物质条件达不到，所以没能参加！

2016-11-04 18:05:26

来自谁是小**的评论：

小的时候，有一位老师，就是在情绪上暴躁易怒，而且一旦愤怒，他对我们的体罚就花样百出，每天我们30多位同学就跟活在地狱中一样，祈盼这个暴君今天能开心一旦，我们能好过一点。情绪这个东西，大家都能感受到其中的作用，但这本书能让自己看到从前的影子，感激。

2016-12-02 16:49:25

来自jicun25**的评论：

以前有个朋友说，人生下来就是找麻烦的，也是解决各种麻烦的，无论自己是否追求完美，但是有件事情却是，越是追求的，越是得不到的。时间的不完美，是一种平衡的状态，适应了就好，人生其实也是这样。所以我说，这本书不是鸡汤，却是一个浓缩的“浓汤宝”，比鸡汤来得更狠！

2016-11-04 18:03:45

来自卡其色**的评论：

人生在尘世，难免被俗事牵绊。我们有很多理由，去逃避、退缩，无法做真正的自己。其实，人生是一次可以选择的旅程，我们无法把控环境和他人，但始终可以把握自己。做自己喜欢的事情，走自己想走的路，只求问心无愧，当下无憾。

2016-11-17 14:29:41

来自天才小**的评论：

第二本比第一本，看的时候更能深入一些，这么长时间看畅销书，其实都不缺会讲故事的人，但像海蓝博士这样，用她五十年的风雨历程来给大家现身说法的讲故事的，还真的比较少见，这也大约就是海蓝博士吸引我的原因吧。

2016-11-21 16:20:23

来自枫叶微**的评论：

我们常常对爱疏于表达，大概是含蓄的民族性格吧，导致在沟通中出现很多曲解和误会，其实只要多为对方考虑，体谅对方当下的处境，就可以正确地表达我们的初衷，更准确地传达出我们的情感。这本书有更为深入的探讨，强烈推荐！

2016-11-04 17:51:13

来自彼得小**的评论：

用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人。这种说法我觉得很有趣，但是也很现实，这是人的本性所致，人的本性中有蛇的冷血和猴子的自私自利，我们每个人能控制的只是自己而已，如果强行要求别人，也只会给自己徒增烦恼。

2016-11-11 18:12:24

来自无昵称**的评论：

书挺好的，就是这物流无语了22号派件的晚上十点多给我打电话说今天太忙了明天派送我还想服务态度还行，第二天晚上七点多给我打电话让我拿快递说在我公司门口，谁七点多不下班？？？拖了三天才给我送来真是无语了

2016-11-28 11:46:46

来自fh00000**的评论：

《不完美，才美》在我看来，倒不是说是庸人的鸵鸟精神，反倒是宽慰我们人生道路上各种不平的一个朋友。其实仔细想来，作者说的没错，时间确实不完美，也许你我一样，都在苦苦追寻着完美，期待完美的结果。事实上，若有完美，怎又会有阴晴圆缺的感叹？

2016-11-04 17:41:05

来自蓝色港**的评论：

.看着海蓝博士为出国留学付出的巨大努力，以及经过的绝望与无助，我感觉有点惭愧，当我有这样的梦想的时候还是应该为此坚持努力，如果半途而废，谁都不知道结果能怎么样，其实在坚持的过程中也是要不断控制负面情绪，锻炼心性的过程。

2016-11-11 18:05:20

来自fh02468**的评论：

喜欢海蓝博士的书.不仅教会我们如何面对痛苦，勇敢接纳自身不完美的态度，还告诉我们，“人际关系决定一切”，并从爱情、婚姻、职场、亲子关系等多个人际关系层面告诉我们放下过去，少忧未来、活在当下的实用科学方法、可操作的步骤。

2016-11-04 17:42:14

来自无昵称**的评论：

世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士全新力作！这是一份通往新生活的请柬，助你提高内在动力、情绪管理技能和幸福力。随书附赠情绪梳理七步法使用手册，扫描书中二维码可自测抑郁、焦虑、自我关怀指数。

2016-11-23 14:48:22

来自中丹丹**的评论：

面对生活的不如意，我总是习惯先怨天尤人一番，如果意识到怨天尤人无用，我就习惯性地怨自己不够努力，自虐使自己的卑微感更强烈。就这样忽略了“不如意”的最佳解决方案应该是不抗拒、不躲避，迎着磨难昂头挺胸走下去。这是这本书给我的最受用的启示。

2016-11-04 18:01:34

来自灰暗双**的评论：

海蓝博士说“人在欢快和娱乐中很难成长，也很难拥有经验。我们所有的能力和智慧，其实都源于痛苦。”，所以当我们面对不顺利、遭遇苦难时，首先不要惧怕、不要绝望，就能减轻负面情绪带来的伤害。愿我们安然度过每一次人生低谷，总是拥有满血复活的力量。

2016-11-11 17:45:56

来自灰暗双**的评论：

读海蓝博士的新书《不完美,才美2:情绪决定命运》，学会“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，以及应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，远离“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。海蓝博士的作品就是品质保证，强烈推荐！

2016-11-11 17:44:50

来自流光剪**的评论：

海蓝博士的书处处是金句，发人深省。“了解自己和他人的动物属性，用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人。”，或许这就是缓解夫妻、亲子、朋友、同事等关系中产生的负面情绪和矛盾冲突的关键吧。关系和谐了，幸福人生还远吗？

2016-11-11 17:48:33

来自花草莓a**的评论：

看完这本书，心里的阴霾驱散了，虽然知道不能用别人的错误惩罚自己，到是说的容易做的难。学完书上的方法，我开始试着接受别人对我的误会与伤害，我学会坚强，正视自己的优点和缺点，努力保留优点，弥补缺点。也不再因为别人的言论给自己套上枷锁折磨自己，值得一读的好书

2017-08-04 22:48:20