常常有家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实，不但入睡困难，还容易夜间醒来，大人和小孩都苦不堪言。 如果家长多了解一些睡眠知识，就比较容易防患于未然，能够帮助孩子养成良好的睡眠习惯。婴儿睡眠很复杂性也很特殊性，目前既又详尽而接地气的指导不多。这本书汇集了诸多经典著作的理念， 更融入了作者在实践中所汇集的经验，结合数百位妈妈的留言、案例进行讲述，相信可以帮助到很多的家长，解决养育宝宝过程中中的难题之一——睡眠。
中国首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师首部力作。 知名育儿专家张思莱作序并倾情推荐。 没有不会睡的宝宝，只有不会哄的大人。 数百万妈妈口口相传的宝宝睡眠圣经。
小土大橙子，原名陈誉文，上海交通大学硕士，新浪微博育儿名博@小土大橙子，粉丝40多万，中国首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师。几年来专注于婴儿睡眠的研究与总结，帮助了很多家庭改善了睡眠状况。
目录
及时章 初识婴幼儿睡眠 ... .. 1
一、睡眠问题的影响... .. 2
二、成人的睡眠周期及特点... ... 3
三、婴儿睡眠模式的特点... . 8
四、婴儿睡眠的几个关键点... . 10
五、睡眠驱动力模型... ... 11
六、八大误区破解... ... 12
七、十大高发疑问解读... .. 17
八、孕期睡眠... .. 22
第二章 小土安睡入门 ... ... 25
及时节. 睡多少—设定合理预期... ... 26
第二节. 何时睡—把握入睡时机的五个要点... ... 32
第三节. 如何睡—熟悉安抚技巧... ... 38
第四节. 睡多久—维持睡眠状态... ... 64
第五节. 睡在哪—找寻恰当地点... ... 71
第三章 小土5步睡眠引导 ... ... 75
第三章 小土5步睡眠引导 ... ... 75
及时节. 观察—不贸然行动... . 77
第二节. 排查—找出影响睡眠的因素... .. 83
第三节. 作息—改变混乱养育... ... 85
第四节. 改变—执行新入睡方式... ... 91
第五节. 反思巩固... ... 96
第六节. 妈妈们的睡眠摸索感悟... . 100
第四章 自主入睡及难点突破 ... ...105
及时节. 绕不开的哭... . 106
第二节. 改变入睡方式... ... 110
第三节. 利用睡眠引导突破难点... . 145
第五章 最初三个月的睡眠 ... .171
及时节. 最初三个月概况... ... 172
第二节. 最初三个月的睡眠模式... . 173
第三节. 不可不知的高发困扰... . 175
第四节. 八个高频困惑... ... 182
第五节. 各种和睡搭边的事... .. 186
第六节. 给新妈妈的话... ... 190
第七节. 作息实例... . 193
第八节. 妈妈们的睡眠摸索实录... . 196
……
八大误区破解
下面这些观点，全部来自妈妈们给笔者的留言，可谓老生常谈。笔者特地将这些 广为流传的睡眠误区，放在开篇进行剖析，如果下次再有妈妈有此类疑问，相信你也 可以顺便给她科普一下了。
1.“玩累了就困了”“累到不行自然就睡了”
对婴儿来说，常常越累越难睡，很难安抚，出现“闹觉”，无法“自然就睡”。虽然累到最终一定会睡着，但基本是闹着闹着瞬间睡着，这种入眠突然发生，其实是不健康的崩溃式入 眠，睡后还容易出现夜惊等现象。
行自然就睡了”的说法流传甚广，是因为这某种程 度上符合成人自身的睡眠经历，但套用到还不会自主入睡的婴儿 上，却是谬误。
简言之就像饿极了再吃会伤胃，累到不行再入睡其实很痛苦。
2.“精神那么好，玩得那么开心”“你看她一点儿不困，没有要睡的意思”
婴儿越困越兴奋，他们的睡眠信号和大人很不一样。有时候唠叨版解析给予婴儿的刺激量多，会使他们在清醒时的困倦信号不易被发觉。乍一看，精神好、玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但对婴儿却可能是过度疲劳的表现。尝试换个安静的环境，远离刺激源，有可能就哈欠连天了。
简言之打麻将、玩游戏到半夜的人，也不是都哈欠连天的，看起来“精神得很"，但其实是在硬扛。
3.“不睡觉那是不困”“不想睡就不睡”
“不睡觉”是个客观现象，但更的说法应该叫“没睡唠叨版解析着”。差别在于“不睡觉”强调的是婴儿的主观意愿，意指婴儿“不愿意睡”。“没睡着”并非都是“不愿意睡”，而是有“想睡却没睡着”和“不想睡所以没睡着”两种。
婴儿不能自己拉窗帘，不能自己关灯，不能自己脱衣服，不能自己爬上床，不能自己躺下甚至还不能翻身……这些身体上的 局限，让他们无法“想睡就睡”。总之，婴儿对睡眠的控制力非 常有限，即使“愿意睡”也不代表就能睡着。他们的睡眠更像是 只出不进的单向系统— 醒来容易，睡觉难。
在婴儿困倦时，不哄睡并继续和宝宝玩，确实也可能暂时停 止哭闹。对有些家长来说，“就不睡”反而是个相对容易的选择。 但养育本身就无捷径可走，不要太轻易认为“不想睡”而放弃给 宝宝安排休息。
“不睡觉有可能是不困”，但更多时候是“想睡却没有环境没有能力睡”。
4.“习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡”“我们都是这么熬过来的！ 孩子大一点大人就熬出头了”
睡眠和大脑的发育息息相关，儿童的睡眠状况确实比婴幼儿唠叨版解析更好。但即便将来会好转，当前的每24小时也仍旧重要。疤痕总会自然淡去，但不代表刚开始时没有疼痛。
如果好的习惯能够帮助孩子睡得更好，何乐而不为？顺其自 然中的“自然”是没有受到太多不当干预，才能发生的。如果已 经受到人为干预，养成了不良的睡眠习惯，却放任其自由发展， 到两三岁仍旧缺觉无法安睡的情况也不罕见。小树苗长歪了，早 做调整才不至于到长成时懊恼。
妈妈们的经历：
我大女儿是奶睡到2岁多的，3年上幼儿园后从未午睡，至今10岁了，入睡仍不算顺畅。所以这次老二出生之前我就一直在琢磨睡眠的事，现在刚满月，仍然在琢磨。
简言之大了未必能熬出头，感觉有时候会骗人，如果你观察不够仔细，那么不要太相信自己所谓的“直觉”。好习惯是基础，需从点滴做起，在养育之路 上，不拼运气、不赌将来。
5.“睡太多了所以不睡”
很多睡眠书中提到，睡眠促进睡眠，这也和妈妈们的经验相吻合。睡得少的婴儿，反而可能更难安睡，在入睡后很快醒来。(白天睡得少，反而夜里安睡的情况也有，但是比例上少一些)
随着年龄增加，白天和晚上的睡眠会逐渐此消彼长，但这个转折点要到6个月至1岁才会逐渐显现。
尤其是出生头几个月的婴儿，他们所需要的睡眠量高达成人 的两倍之多，这是事实却并非常识，所以很多人直觉上认为婴儿 “睡得太多”。
目前很多的大样本调研结果均显示，由于种种原因，我国婴 儿普遍睡眠量偏少。所以，睡太多这个前提在很多时候，其实并 不存在。
简言之有很多原因都会导致小婴儿不睡觉，但大部分情况不是因为睡太多。
执着的小土
网络上每天都有很多的家长向我提问睡眠问题，因为睡觉对婴幼儿大脑发育、体力恢复很重要，频繁的夜醒使得孩子不能处于深度睡眠状态，会影响孩子的睡眠质量也让家长疲惫不堪。帮助孩子建立起昼夜分明的规律作息，培养良好的入睡习惯、能 够让家长和孩子都受益。
三年前，小土通过新浪微博私信我，给我发来她写的有关睡眠的文章。从那时候 起，我开始注意到她。小土的文章写得很接地气，既有详细的理论，又有很多自己体 会和总结，当时我进行了转发，家长也反映效果不错。
后来我在上海书城讲座的时候，她又特地带着打印好的文章来给我看，那是我们 次见面。小土看起来比较柔弱的样子，但却很有毅力。
这三年多，看着她始终如一地坚持钻研婴幼儿的睡眠问题，给家长们答疑，总结经验，写文章，很踏实地做自己的事情。看着她从一个普通的网络热心人，逐渐通过 努力获得了婴幼儿睡眠咨询师的认证，2016年还去了全美排名的波士顿儿童医 院的睡眠中心进行了观摩学习。
我一向支持和欣赏有毅力、有热情的年轻人，在微博和我的讲座上，多次向家长们推荐过她。如今，她的书终于要面世了，真心替她感到高兴。我非常喜欢她对专业执著的精神，走一条造福大家的路。从网上认识，到实际生活的接触，让我感到我没有看错人。
相信这本结合中国国情的育儿书，能够帮助很多的家长，找到改善婴幼儿睡眠的 方式、方法，让那些遇到此类问题的爸爸妈妈们获得信心和鼓励。
——张思莱
还不错，孩子五个月，感觉睡眠在调整，这本书正好可以做参考。
有了二宝睡渣一枚，小土的书学习一下，希望能对宝宝的睡眠有帮助
看完本书，对宝宝进行睡眠引导，宝贝现在睡觉情况好多了！
非常好，可以理直气壮的指出长辈的婴儿睡眠误区。宝宝睡眠时间长了，质量也好了！和好多宝妈推荐了这本书！
以前孩子的很愛睡覺都毫無規律，关注小土公众号时候才知道原来睡眠是可以训练的，看了书之后系统性更强一些。
方法只是整体而言，具体实践肯定有差异，但信心是从书中获得的，最重要的是明确了什么值得坚持，尤其在和我观念不同的公婆面前。
内容很详细，仔细读来，对宝宝的睡眠多不少认识，也学到了一些小技巧，用在宝宝哄睡上面。
非常实用的一本书，希望能让宝宝的睡眠越来越好
认真看了几遍，做好充分准备，成功实现宝宝自主入睡！书好棒！感谢小土，已经跟身边很多孕妈推荐了这本书，非常实用
正在看，希望能找到方法引导睡渣宝宝好好睡觉
关注小土很久，虽然孩子已经没有睡眠问题困扰，但是买了珍藏，送朋友～送其中一本给同事时发现竟然在翻这本书了，原来新手妈妈自己已经下单了
书的质量很好，内容逻辑清晰、通俗易懂，而且很实用，才看了两章便有所收获。希望通过这本书进行系统的学习，切实解决宝贝的睡眠问题。
从孕期开始，微博关注小土，现在宝宝马上4个月，即将进入睡眠养成的关键期，要系统学习起来。书的内容浅显易懂，实用。真的应该早点买来看！哈哈
闺女2月，白天不睡，晚上睡前折咧，真头疼，同学推荐的书，刚开始看，已经根据间隔时间再给闺女调整睡眠了，慢慢来，只要坚持，细心，宝宝睡眠不是问题
内容丰富，详实，有理论有实例，当初就是按照小土微博将宝宝从睡渣变睡神的。睡眠全书将微博精华及众多妈妈的实践和体会一一呈现，一定会帮助更多的爸爸妈妈。
通过微博认识的小土，这本书很不错，介绍内容很全面。有每个阶段婴儿的睡眠特点和引导方法，还有如何纠正夜奶等实用妙招。推荐给身边怀孕的妈妈和受睡渣折磨的妈妈。
虽然在网上读过不少小土的文章，想想还是需要买一本回来，有些内容查阅起来更方便。孩子马上要满四个月，是建立睡眠规律的重要时期，解决好睡眠问题大人小孩都受益。
之前关注了小土大橙子的微博，知道她出书了特意提前来当当预定的。今天收到书了，会认真学习书中介绍的方法培养孩子自助入睡。现在孩子马上四个月了，正是睡眠训练的好时机。
超值，书里写的都是干货，对我等新手妈咪来说简直是天降福音，看书比成天守着小土大橙子的微信微博看来得痛快多了，下午就从书里学了一招，放下了抱睡的孩子，计划赶紧看完再温习两遍^_^
二胎了，本来不想折腾，但是生命就是要不断学习，不同的宝宝天生气质也不同，大的思路对了，小枝小节就自己根据宝宝不同而定。学习了。不愿意花时间学习，就只能花更多的时间在无知和恐惧中。
兴冲冲买来，翻看时有点失望。公号的打开率就不太高，认为书的内容应该更有条理，但很遗憾的是从排版到内容都显得有些混乱，印刷颜色和行距阅读舒适度较低，内容编排依旧比较零散缺乏条理，重复内容较多，极端案例对我也没有参考意义。说真的，公号时期就对妈妈们的唱片分享不太感冒，作者为何直接分享而不是整理提纯后呈现出来。这本书翻开两次，都无法长久读下去，从书的目录想找到自己需要的信息也困难（比如如何断夜奶）。个人觉得不值。
先看到了小土大橙子的微博后买的书，其中关于婴儿睡眠信号以及醒睡间隔的部分对我启发很大，能及时理解宝宝哭闹的原因，在适当的时机哄睡。另外就是对于睡眠时长，接觉，以及培养自主入睡等论述，认真读过之后确实有收获，我家的正在慢慢朝着天使宝宝的路上前进。
巨好的一本书，帮了大忙了，主要是里面有好多实际操作的方法，俺家娃现在睡觉比之前好多了。
睡渣老大虐了四个月晚上才不用抱睡，现在老二刚满月，看了两章就收获很多而且可以缓解焦虑！感谢小土的用心之作！
还没来得及看，小土的书一定要支持，关注微博微信公众号好久了，一直致力于改造自家宝宝的睡眠
非常实用，边看边用，之前宝宝每晚睡觉都要奶睡，一拔出来就哭，白天入睡非常困难，现在晚上基本上都是自主入睡，白天也比较容易睡着了，非常感谢
书一翻开竟然就到19页了，前面的18页没有？？？？？
生大娃的时候认识了小土，也在她的长微博里获知了不少关于睡眠的知识，可惜没有系统地学习，长微博看起来确实不是很方便。生二娃的时候欣然得知小土出书了，赶紧买一本，希望能让娃有更好的睡眠，他快乐我也快乐。
怀孕时就一直关注小土大橙子的公众号 知道她出了书就赶紧来买 虽然和公众号里的差不多 但是翻阅起来比较方便 出了月子就让宝宝自主入睡 现在两个月基本已经可以睡整觉了 感动
孩子5个月，一直遵守睡眠仪式，已经可以自主入睡，夜奶两次。在戒夜奶的路上，希望可以变成睡整觉的天使宝宝！
宝宝三个月了，在她两个月的时候，偶然从美柚论坛上得知了大橙子的微博，那个时候正是宝宝白天睡渣的时候，从橙子的微博上学会了嘘拍法，让我省了不少心。知道橙子出书了，赶紧买一本，不仅为了宝宝睡眠，也是想支持一下大橙子。大橙子长得真好看啊哈哈
内容还不错 比较适合新手妈妈与宝宝一起学习自主睡眠 我宝宝现在四个半月大，白天根据规律作息陪伴入睡之类的方法，已经从抱走拍睡过渡到床拍陪睡，总体内容还是实用的，就是有一些排版上的问题，不过不影响使用，估计下一个版本就会有很大改进啦……
买了两本，一本给自己一本送闺蜜，她刚生完宝宝刚需正好！每个宝宝情况不一样，但是这本书可以作为提前了解不错，总比迷茫痛苦好，给了我很多启发，这本书就非常实用了，早买早好。
宝宝已经一岁半了睡眠还不错的，其实也不太用得到，跟风买的哈～
