如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
如果你总拖到后一分钟才开始工作；总是月光，透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
凯利 麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》(TheScience of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well withStress)，都是斯坦福大学继续教育学院历受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的保障
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先保障的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
结语
拓展阅读
鸣谢
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有做出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。
我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章就将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？
至少，当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不，却是人之常态。“自控力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！
对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。
——杰弗里 M 施瓦兹医生(Jeffrey M Schwartz, M D )
与人合著《你不是你的大脑》(YOU ARE NOT YOUR BRAIN)
著有畅销书《脑锁》(BRAIN LOCK)
真是一本解放思想的书！凯利 麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。
——杰夫 科尔文(Geoff Colvin)
著有《被高估的天赋：区分大师和普通人的真实因素》(TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE)
印刷质量超级好，排版很棒，内容很精彩，一本好书，颜值又高，不能更完美
很不错的书，对于自控力的提高还是很有帮助的。其实最主要的还是靠自己，知道了症结所在，能更快的找到解决的办法。共勉！
刚拿到手，沉甸甸的，一直喜欢心理学方面的书，拿来读一读！
还不错，同事介绍的书，今天买了书来看，还没看准备慢慢品读
非常好的一本书，内容专业，分析科学有理有据，建议买
内容很好 不是那种没有用的鸡汤，让人感觉科学严谨，又有道理。引发了我很多的思考。感谢。
很有实用性的书，可以结合书中的小活动，一起看，然后运用于实践中，慢慢会发下自己的生活状态在改变；书中的很多观念能帮我们更好的认识自己，值得一看
不错，分析很到位。如果能在行动上落实就更好了。还没看完，将继续学习
书是好书，在书店见过。但是这本书居然装反了，第一次遇到这样的书。。。
这本书的理论性较强，比较深刻的解析了关于自控力的方方面面，值得推荐
一本自省的书，看后希望对自己的人生有心的规划。很不错的一本书，送人的
after read this book,i know how self-control works, why it matters, and what can i do to get more of it.
质量非常好的一本书，为了学习自我控制能力，买来书。严格要求自己！希望能够对自己有帮助！
男票很喜欢。推荐给我的一本书。书里写的方法都很受用。特别是如何改变个人磁场，和怎样控制自己的意识的几节，尤其受用。买来送给他做新年礼物。很棒的一本书。
《自控力（精装版）》内容好，印刷精，快递优！这本书理论与实际相结合，给出了很多切实可行的建议。习惯性好评，全5分了！
很不错。自控力是一种科学，不是我们以为的凭意志就可以做到的。
斯坦福大学的心理书，应该不错，大学，是时候需要一个老师来教教我如何自控了
很期待的一本书，包装不错，纸质也很好。关于自控力，希望看完整本书会有所领悟
每一章都有帮助我们提高自控力的方法，挺不错的
需要学习自控力，想用专业的理论强化，再结合实际案例深入领会。
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
自觉自控力不佳，所以买回这本书看，但很遗憾还没看完。
自己是个极度缺乏自控力的人，看了评论都说这本书好，就买来看看，希望能对自己有帮助
自控力没得说，看了电子书决定入手纸质版好好读
很不错的一本书。此书要求的是10周，一周一项目，但我还是按照自己喜欢方式一天一项目，当然这就需要做笔记。喜欢这本书的朋友，若没看过《影响力》话，也可以看一下影响力，也很不错。
书收到了，挺好。就是配送太慢也太擅作主张，29日到的书硬是拖到二号下午才配送，美其名曰以为我们放假休息？现在通讯发达不能电话确认吗？耽误了五一家庭教育时间！
书很好 包装好 纸质和印刷都很正 就是物流是什么鬼 我收货地址写的是公司地址 工作日收货 公司门一直开着的 电话也畅通 4楼有电梯 为什么不送上来 要给我放邮柜还显示我签收了 有这么懒么？
自控力，很好的一本书，每一章都有帮助我们提高自控力的方法，挺不错的
这本书买了精装本，质量确实不错。这本书让我知道了好多有关缺乏自控力的原因，眼界大开，原来如此！
如果让我向别人分享这本书有多好 我指定说不出来 甚至我自己在阅读的时候也没觉得让我多惊艳 但偏偏读完之后 我慢慢变成更好的我了
