坐好月子祛除身体原有小毛病

坐好月子，不仅能帮新妈妈恢复身体，还能祛除或缓解身体原有的小毛病，让新妈妈更自信。

痛经不再痛

生完孩子后，有些新妈妈会惊喜地发现自己原来痛经的毛病好了。这是因为经历怀孕后，子宫的神经肌肉活性会改变，收缩效果跟以前不一样了。

体质增强

有些新妈妈孕前偏瘦或工作比较忙，饮食不规律，营养跟不上，免疫力低下。怀孕后虽然没有大的毛病，但皮肤暗黄、气色较差。如果在坐月子期间，新妈妈细心调养，既能避免落下月子病，又能改善体质，增强免疫力，水润肌肤当然不在话下。

关节疼痛缓解

有些新妈妈夏天穿得比较少，又喜欢吹空调，冬天也不注意保暖，可能会有关节疼痛的毛病。如果月子里严格避免接触冷水或吹凉风，将有意外的收获——关节疼痛大大地缓解了。

坐好月子，还能开启良好亲子关系

月子里新妈妈最重要的是要调养好身体和照顾好宝宝。只有月子坐得好，才能有充沛的体力，有乐观、开朗的心情。才能更好地照顾宝宝，在面对宝宝时有发自内心的喜悦与浓浓的母爱。新妈妈乐观向上的生活态度，也将会传递给宝宝，有利于宝宝健康性格的养成，同时也为亲子关系开启良好的开端。

坐好小月子，恢复迅速更易受孕

正常的生产过程是瓜熟蒂落，自然而然；而小产犹如生摘青果，不管是自然流产还是人工流产，都会给身体造成难以修复的伤害。

心理调节。小产女性在承受身体疼痛的同时，还要承受心理上的煎熬，特别是主动流产的女性，想到那无缘这个世界的小生命，内心的愧疚和罪恶感会使自己陷入负面情绪，而不良的情绪会极大地影响身体恢复。坐小月子时，女性一定要注意心理调节，尽快恢复自信，才能更好地为下一次怀孕做准备。

饮食调理。在饮食上，和正常坐月子一样，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同时，多吃富含蛋白质的食物，如猪肝、鸡蛋、鱼、瘦肉等，蔬菜水果也要适量摄入，当然寒性的蔬果还是要尽量避免的。有一点需要注意，一定不能吃下奶的食物，汤汤水水好能避免。

适量运动。在日常生活中，也和正常坐月子一样，少用眼睛，注意保暖，多卧床休息，但要有一定的运动，在家里适量走动。尽量不要外出，特别是手术后的一段时间，吹点冷风就很容易头疼。从一定程度上来说，坐小月子比正常坐月子还要重要，因为要为下一次受孕做好准备，养好身体。

第15天 鲫鱼丝瓜汤

原料

鲫鱼1条

丝瓜30克

调料

姜片

盐

这么做助通乳

①鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，切块；丝瓜去皮，洗净，切段。

②锅中加适量水，将丝瓜段和鲫鱼块一起放入锅中，再放入姜片、盐。

③大火煮沸后转小火慢炖至鱼熟即可。

鲫鱼益气健脾、补水消肿，通络下乳，丝瓜也有通乳的功效，而且汤品清淡、热量较低，非常适合产后缺乳和乳汁不通的新妈妈食用。

替换吃法

丝瓜可以替换成干黄花菜或通草，也可以帮助产后新妈妈通乳。

第38天 竹荪红枣茶

原料

竹荪50克

红枣6颗

莲子10克

调料

冰糖

这么做能瘦身

①竹荪用清水浸泡1小时，至泡发后，剪去两头，洗净泥沙，放在热水中煮1分钟，捞出，沥干水分。

②莲子洗净，去心；红枣洗净，去核。

③将竹荪、莲子、红枣肉一起放入锅中，加水，大火煮沸后，转小火再煮20分钟。

④出锅前加入适量冰糖即可。

竹荪药用价值很高，具有补肾、明目、清热、润肺等功能，被视为有益补作用的"山珍"。同时它还具有明显的减肥、降血压、降胆固醇等功效。

替换吃法

冰糖可以用蜂蜜替代，但要等到汤水略凉后再放入。

第4天 保护好宝宝的"粮袋"

母乳中的营养素不仅含量高，而且比例搭配适宜，因此对宝宝来说，母乳的营养价值高于其他任何代乳品。为了心爱的宝宝，新妈妈好选择母乳喂养，并要时刻护理好自己的乳房，以供给宝宝源源不断的营养。

今日提醒

虽然都说老母鸡汤很补，但产后不要急着喝。老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，会使新妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效果就会因之减弱，进而导致奶水不足。

睡觉时侧卧

新妈妈哺乳期乳房充盈、丰满，睡觉时乳房很容易受到挤压，因此新妈妈保持正确的睡姿很重要。

避免俯卧，以免压迫乳房；尽量不要长期向一个方向侧卧，要左右侧卧轮流进行，避免一侧乳房受压过久。

新妈妈还要保持乳房卫生，以免乳头被汗水等污染。好常用温开水清洗乳房，尽量不要用肥皂。

左右乳房交替轮换喂奶

为了保障充足的乳汁分泌，也为了胸部健美，新妈妈喂奶时一定要两侧乳房交替轮换，防止宝宝偏吃一侧造成双侧乳房不对称。每侧乳房喂奶时间掌握在5分钟左右。

如果发现一侧乳房较小，可以让宝宝先吸吮较小的一侧。

及时"清空"乳房

急性乳腺炎是产后常见的乳房疾病之一，乳汁淤积是发病的主要原因。如果宝宝吃不完乳汁，新妈妈要及时用吸奶器吸空乳房。另外还要预防乳头破裂，防止细菌沿淋巴管入侵造成感染。

新妈妈还可在临睡前或起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧顺时针画圈，两侧乳房各做10次。此法可促进血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

母乳喂养

母乳喂养好按需哺乳

一位母亲曾这样说："成功地分泌乳汁是每一位女人女性气质的自然表现，她不需要计算给宝宝喂奶的次数，就像她不需要计算亲吻宝宝的次数一样。"

在给宝宝哺乳的时候，不必过于拘泥于书本或专家的建议，如要隔几个小时才能吃，每次吃多长时间等。只要按需哺乳即可，如果宝宝想吃，就马上让他吃，过一段时间之后，就会自然而然地形成吃奶的规律。

按需哺乳可以使宝宝获得充足的乳汁，并且能有效地刺激泌乳。同时，宝宝的需要能及时得到满足，会激发宝宝身体和心理上的快感，这种最基本的快乐就是宝宝较大的快乐。

不要让宝宝含着乳头睡觉

几乎每个新生儿在夜间都会醒来吃两三次奶，整晚睡觉的情况很少见。因为此时宝宝正处于快速生长期，很容易出现饿的情况，如果夜间不给宝宝吃奶，宝宝就会因饥饿而哭闹。由于夜晚是睡觉的时间，妈妈在半睡半醒间给宝宝喂奶很容易发生意外，因此需要特别注意。

别让宝宝含着乳头睡觉，含着乳头睡觉，既影响宝宝睡眠，也不易养成良好的吃奶习惯，而且堵着鼻子容易造成窒息。还有可能导致乳头皲裂。

新妈妈晚上喂奶好坐起来抱着宝宝哺乳，结束后，可以抱起宝宝在房间内走动，也可以让宝宝听妈妈心脏跳动的声音，或者是哼着小调让宝宝快速进入梦乡。

怎样判断新生儿是否吃饱

人工喂养的宝宝每天吃多少奶，妈妈可以非常地掌握；但母乳喂养的宝宝每天能吃多少奶、是否吃饱了，妈妈常常心中没底。单纯从宝宝吃奶时间的长短来判断是否吃饱了是不的，因为有的宝宝即使吃饱了，也喜欢含着乳头吸吮着玩。那怎样才能知道宝宝是不是吃饱了呢？可从妈妈和宝宝两方面来判断。

从妈妈的感觉来看

从妈妈乳房的感觉看，哺喂前乳房比较丰满，哺喂后乳房较柔软，妈妈有通乳下乳的感觉。

从宝宝的表现来看

从宝宝的情况看，能够听到连续几次到十几次的吞咽声；两次哺喂间隔期内，宝宝安静而满足。

吃饱后的宝宝可安静地睡两三个小时或玩耍一会儿。倘若宝宝没吃饱，常表现为哭闹、烦躁、吸吮指头和异物、渴望妈妈的拥抱等。除此之外，还可以观察宝宝的大小便，吃母乳的宝宝一般每天大便三四次；人工喂养的宝宝，每天大便2次左右，金黄色，呈糊状。如果没吃饱，大便次数就会减少。

每天哺乳不少于8次

新妈妈分泌乳汁后24小时内应该哺乳8~12次。哺乳时让新生宝宝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房，也可以两侧乳房轮换着喂。如果宝宝未将乳汁吸空，新妈妈应该自行将乳汁挤出或者用吸奶器把乳汁吸出。

如果出现乳房胀痛的现象，更应该及时频繁地哺乳，以避免乳汁在乳腺管淤积而造成乳腺炎。另外，热敷按揉乳房也有利于乳汁的正常分泌。

胸部保养

胸部训练

分娩之后，新妈妈身体出现变化较大的可能就是胸部了。为了使胸部傲挺，要紧缩下巴以下已扩展的皮肤，恢复其弹性。避免洗太热的澡和桑拿浴，还要进行维持胸部弹性的训练。

①两手心相贴，两手肘朝上举，指尖在下巴的高度位置。

②两手指尖互贴之下，伸张手肘。

③手心相互用力拍打15次。

④弯曲手肘，举到下巴的高度为止，手要伸直，手心朝下，深呼吸，交叉两手20次。

美胸瑜伽

这套瑜伽动作不仅能给胸部一个向上的牵引力，有效提升胸部，防止下垂，还能锻炼手臂和双腿肌肉，美化腿部、臂部线条。美胸瑜伽可每天做2 次，每次三四分钟。整个动作中都要保持背部挺直，才能取得的练习效果。

①坐姿，双腿向前伸直，腰背保持挺直，双手放在臀部两侧的地面上，头部放松，保持微笑。

②曲右腿，将右脚放在左大腿根部，保持10秒。

③弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部，保持10秒。

④双手在胸前合十。

⑤吸气，十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂不要弯曲，上半身保持挺直，保持15秒。

⑥呼气，低头，下巴触碰锁骨，背部挺直，保持这个姿势15秒，恢复初始坐姿。