产后瘦身从坐月子开始

对于刚刚生产完的新妈妈，产后减肥不能操之过急，尤其是哺乳妈妈需格外注意。产后新妈妈最重要的是调养好身体，事实上只有身体恢复得越好，才能瘦得越快。所以产后瘦身要从坐月子开始，月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳；饮食上要注意营养均衡、荤素搭配；运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。

第2周 骨盆、子宫早恢复

经过1周的调整，新妈妈身体渐渐恢复，脾胃功能也开始恢复。在第2 周里，骨盆、子宫的恢复是新妈妈的头等大事。分娩后子宫变为原来的数十倍大，而骨盆也会因此松弛。如果骨盆、子宫恢复不好，会造成新妈妈产后出血，还会使骨盆、子宫变形。因此要注意一些生活中的小细节，做做简单的运动，这样骨盆、子宫会渐渐恢复。

辣妈正确坐、站、躺

坐

产后正确的坐姿，可以使新妈妈身材挺拔，利于瘦身，同时也有助于骨盆的恢复。新妈妈坐在床上时，骨盆左右对称，伸直脖子，放松肩背。用中指对准尾椎骨，手掌能触到骶骨的位置。好是盘腿坐，如果不方便，也可将双脚伸直，只要保持骨盆对称即可。坐在椅子上时，股关节向外，使骨盆竖立，再伸直肩背；对于办公室新妈妈，可将双脚并拢，中心均衡地落在双腿上，不要跷二郎腿。

站

产后正确的站姿，不仅可以使新妈妈塑造好的身材，还可以帮助新妈妈减肥瘦身，恢复骨盆。每天晚饭后30分钟，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次15分钟，每天做1次，1周后，不仅瘦腰，腿也会变得又细又直。这是因为人在靠墙站立时，大腿内侧、小腿肚、腹部等部分的肌肉紧张，可促进脂肪的消耗。若新妈妈在站立的过程中出现不适，应及时停止。

躺

产后正确的睡姿可以减少新妈妈子宫位移的发生率，帮助子宫恢复。对于顺产新妈妈，好采取侧卧位，也可侧卧、仰卧交替，但要避免长时间仰卧，以免造成骨盆变形，骨缝开裂。剖宫产新妈妈，也应采取侧卧位，使身体和床成20°~ 30°，在背后垫上垫子，以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉，可和半卧位交替进行，但也要避免长时间仰卧。

保养皮肤，辣妈都是水做的

大多数新妈妈在分娩后，皮肤会变得干燥、松弛，整个人看起来都没有精神和活力。遇到这些皮肤问题，新妈妈不要着急，只要在平时多重视皮肤的保养和护理，就能帮新妈妈恢复孕前的水润肌肤。不过在保养和护理时，新妈妈好根据自己皮肤的类型，选择适合自己的护肤方式，这样会事半功倍。

1~4周 皮肤基础护理

很多人认为，新妈妈在月子期间不能洗脸、不能洗头、不能洗澡，甚至连牙都不能刷。因此新妈妈的各种肌肤问题也如期而至：肌肤敏感、皮肤暗黄、起痘痘等。月子不能洗漱的老观念是时候改变了，其实新妈妈在月子期间进行基础的皮肤护理，可以让新妈妈的皮肤更加白皙、水润，告别“黄脸婆”。

不同皮肤类型的护理方式

中性皮肤的护理

中性皮肤的保养重点就是要随着季节的变化来选择适当的护肤品。夏季一般选用乳液型护肤品，以保障皮肤的清爽；秋冬季可以选用油性稍大的护肤霜或护肤膏，防止皮肤干燥。早上在清洗完脸部后，可用收敛性化妆水收紧皮肤，涂上面霜；晚上洁面后，用霜或乳液润泽皮肤，使之富有弹性。

油性皮肤的护理

油性皮肤的保养重点就是时刻保持皮肤的清洁，调节油脂分泌。油性皮肤的新妈妈可以选择洁净力强的洁面乳，一方面能清除油脂，一方面能调整肌肤酸碱值。洗脸时，将洁面乳放在掌心上搓揉起泡，仔细清洁脸部和“T”字区，然后用清水冲洗。洗脸后，可使用收敛性化妆水，以抑制油脂的分泌。

干性皮肤的护理

干性皮肤保养最重要的一点就是保障皮肤有充足的水分。首先在选择清洁护肤品时，可选用对皮肤刺激小的含有甘油的洁面产品，也可只用清水洗脸，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使皮肤更加干燥。洁面后，应立刻使用保湿性的化妆水或乳液来补充皮肤的水分。睡前可用温水清洁皮肤，然后按摩3~5分钟，以改善面部的血液循环。

不同皮肤类型的特点

中性皮肤pH在5.0~5.6 之间，它是健康的理想皮肤，表现为不油腻、不干燥、皮肤富有弹性、看不到毛孔、肤色红润有光泽，不容易老化、对外界刺激不敏感。油性皮肤大多油脂分泌旺盛，额头、鼻翼有油光，毛孔粗大，触摸有黑头，肤质厚硬不光滑，外观暗黄，受紫外线照射，极易出现痤疮、粉刺等。干性皮肤最明显的特征是皮脂分泌少，皮肤干燥、缺少光泽，毛孔细小而不明显，并容易产生细小皱纹，毛细血管表浅，易破裂，对外界刺激比较敏感，皮肤易生红斑。