第1章

愤怒的起源

黛比期待这个周末能够享受一段美好时光，因为长时间以来及时次，她的丈夫保罗不用在周末加班了。她设法早点儿下班，这样她就可以在孩子们放学之前独自待几个小时。但黛比的好心情在她一进屋后很快就消散了。首先，她按下电话答录机，听到她母亲一长串的抱怨，其中包括她父亲再一次忘记邮寄更换驾照申请表，那意味着需要黛比明天开车接他们去看医生。黛比觉得非常气愤，"为什么每次出了问题或者需要做什么事情的时候，我的父母总是想当然地认为我应该放下手头的事情来帮他们呢？"她一身怒气，走进厨房，却发现有人把牛奶罐放在柜台上了，毫无疑问那牛奶现在肯定馊了。此外，查看信件的时候，黛比发现了一张代收欠款公司发来的费用催缴单，保罗曾说他已经付过了。

在城市的另一边，保罗也有他自己的烦恼。他接到消息说有个很重要的报告需要在周一之前改好，以便到时候展示给客户，那么他不用加班的周末就泡汤了。尽管保罗也很想把工作派给他的下属来做，但是他又担心会出问题。上个月，他不小心犯了一个会计性差错，所以他比平时要谨慎很多；并且公司现在来了个新人，因为想出有创意的点子而备受赏识，风头正盛；更加糟糕的是，保罗知道，当黛比听到他周末必须加班的时候，肯定会发脾气。好吧，那是她自己的问题！她太强势了，保罗想到。每当出现时间冲突并且是因为黛比自己的原因时，总是要他体谅，这太可笑了。

当孩子们放学回到家的时候，黛比早已怒不可遏。"谁把牛奶放在外面的？"她盘问道。"你们这些孩子，为什么总是不把衣服收拾好？你们的房间就像狗窝，我受够了跟在你们屁股后面收拾！"不管是不是狗窝，孩子们决定撤回到那些乱糟糟的房间。他们之前已经见识过了母亲发飙，并且知道这时候好不要往枪口上撞。

保罗到家的时候，既谨小慎微，又不容挑衅。是的，他必须工作，他告诉黛比，但是如果他工作做不好，她哪来的钱付那些账单呢？"你还好意思提账单！"黛比挖苦地反击道，"你知道我们现在拖欠账单了吗？因为那张你发誓已经付了的电费单。你怎么这么傻里傻气呢？你现在总是不停地犯同样的低级错误。你知道和像你这样无能的人打交道是什么感觉吗？"

吵架模式正式开启。言辞上的攻击更加厉害，辱骂变得很难听。在挣扎着尽力控制自己之后，保罗终于爆发了："你总是这么歇斯底里！我们会付账单的，这不会对我们的信用等级造成任何影响，黛比！为什么你不能闭上你的臭嘴呢？我一整天都在处理重要的工作，对付难缠的客户，一进门你就因为一张我忘了付的账单斥责我。有时候我真不想回这个家！"

当黛比和保罗互相大呼小叫的时候，孩子们在楼上想把他们父母的恶语相向关在门外。他们以前就听过这些了，他们相信以后还会再听到。

如果你在一个充满怒气的家庭中长大，以上的场景对你而言可能并不陌生。如果你正生活在一个充满怒气的家庭中，你可能经常会参与到这样的对话中。你可能会痛苦地意识到，你想要给自己的孩子提供的成长环境和现实之间的差距如此巨大。有时候你可能会突然察觉到，你向自己的孩子说的那些冷酷无情的话，正是你的父母曾经向你说过的。下面这些问题可能也在你心头一直挥之不去：为什么我会重复这种痛苦的生活？为什么有时候我会觉得我正在重演过去所经历过的一幕，并且向自己的孩子施加父母曾经施加给我的痛苦？愤怒是不是也像眼睛和头发的颜色一样在家庭中代代相传呢？它是基因决定的？遗传的？学到的？我该怎样做才能结束所有的这些不幸和痛苦呢？

不用绝望，我们有解决办法。你不一定非要让愤怒掌控你的生活，或者给你的孩子施加不必要的痛苦。你可以学会用建设性的、有效的方法来控制自己的愤怒，从而来打破这个循环。但是首先，必须弄清愤怒的本质，理解这种情绪为什么一直被误解并且难以控制。

?什么是愤怒?

乍一看，问"什么是愤怒"这样的问题似乎有点儿愚蠢。当然，我们非常清楚愤怒的感觉；从微小的不快到勃然大怒，它是一种广泛存在的不适情绪。谁还要知道它是什么？

但是，从严格的生物学角度来说，愤怒实际上是有用的。它很像疼痛和恐惧，可以起到生理学上的警示作用，提醒我们有点儿不对劲，并且需要引起注意。脚踝疼，表明你可能崴脚了，这提醒我们要让受伤的脚休息一会儿，不然会伤得更严重。想象一下，你碰到了发烫的火炉，如果不是因为感到痛而迅速将手拿开的话，那会有多么危险。当我们在一条废弃的街道上行走的时候，所感到的恐惧会迫使我们迅速寻找更加安全、有更多人的环境。在以上这些情况下，由疼痛或者恐惧所带来的不适感，不仅让我们意识到现实或者潜在的问题，而且促使我们去找到解决办法。

愤怒的作用机理和上面的情况差不多。从发育的角度来说，愤怒是对体内平衡失调的一种正常反应，因为有机体都倾向于维持稳定的生理状况。每当我们体内的平衡被打破时，因为某些身体不适，比如饥饿、刺眼的光或者剧烈的气温变化，我们体内的生理过程就会自动调节以获得一种平衡感。比如，当你从一个阴暗的房间走到太阳底下时，你的瞳孔会快速收缩，以使眼睛适应突然的光亮；当你走进一间关着灯的电影院时，你的瞳孔会放大，以便更多的光线进入。当我们觉得太热的时候，就会出汗，这是我们的身体进行降温的方式；相反，在寒冷中，我们的身体会发抖，以维持体温。这些都是外界的物理条件改变时，我们的身体重获平衡状态的一些简单例子，其实人类情绪作用的机制和这差不多。例如，当身体不舒服的时候我们经常会觉得心烦，或者察觉到有威胁的时候，我们会变得害怕和愤怒。

从婴儿时期开始，人就需要借助周围的环境来满足需求。想想新生儿的情况，他的首要目标就是寻求安逸，也就是寻求最多的快乐并且尽量避免痛苦。和所有人一样，婴儿会体验到一系列的感觉，无论好坏，不分内在和外在，比如柔软的毛毯、舒缓安神的嗓音、吃得饱饱的小肚子，都表明"生活很美好，我的需求得到满足了"。又饥又渴、湿尿布，或者一个闷热的房间都告诉婴儿，这里出了问题！而当婴儿饿了或者觉得不舒服的时候，他就会拿出自己能够使用的办法来解决——哭。事实上，神奇的哭声是向照顾他的人发出的一种信号，一种确保婴儿有"话语权"(在他能说话之前就有了)的方法，让别人知道他的需求没有得到满足。

如果长时间感觉不舒服，婴儿就会逐渐哭得更大声，也更急切；如果还没有人来管他，哭声就会变成尖叫——一种表明出了问题的强烈信号。如果你听过婴儿哭号的话，就会知道忽略它是多么的困难。它真的可以牢牢地抓住你的注意力。

这是愤怒的起源之一。婴儿感到不舒服，如果他的需求一直得不到满足的话，他的抗议声就会更加强烈。这种根植于婴儿期的愤怒普遍存在，横跨所有的文化和场合。每一个婴儿都会不可避免地经历挫折和不适，并演变成愤怒。

让我们看看婴儿的需求得到回应时的情形。婴儿的哭泣声引起了一个人的注意，那是关心他的看护者，比如说，他的妈妈。于是，她用温柔的声音哄他。妈妈觉察到婴儿需要喂奶、换尿布或者抱抱，随即她采取行动来满足婴儿所有的需求。(可能婴儿饿了，或者窗户需要开大或者开小一点儿，让房间更加舒适。)从婴儿的角度来说，平衡的感觉又回来了；他的需求得到了满足，他感觉很舒服、很平静。体内平衡又恢复了。他们觉得满足的时候，会呵呵地笑，这是另一种"声音"，跟痛苦的号哭相差甚远。

?当人失去体内平衡时??

往前快进30年或者40年。作为成年人，和婴儿相比，我们当然对生活中发生的事情拥有更多的掌控能力；我们能够表达自己的愿望，并且可以对周围的环境加以控制。那么，为什么保持体内平衡还会是一个问题呢？

想象这样的场景：你有两个孩子，今天异常忙碌，状况百出。8岁的女儿在放学后参加了女童子军聚会，你突然想起来还得去接她，这下局面更乱了。没办法，你只能把4岁的孩子交给邻居照看，开始了这趟5英里的路程。

但路上出了点儿意外：一场交通事故把路给堵住了。你被困在那里，不能前进，也无法改变路线。一些本来"毫无问题"的事情，现在也乱了套，比如汽车仪表盘上的指示灯突然亮了，这意味着你的汽车有过热的危险。因此，你关掉了空调，车内温度一下子飙升到35℃，又闷又热。然后你发现，仓促离家时，忘了带水壶和手机。

现在的境遇是：你又热又渴，无法挪动半步，不能给别人打电话。你不知道自己会困多长时间，但你知道女儿肯定在等你，她可能焦躁不安，这也让你压力陡增。你无法向别人诉说你现在的情况。简而言之，你最为迫切的生理需求无法得到满足，体内平衡受到严重威胁，逐渐变得愤怒。

时间过了一分钟又一分钟，事故现场终于被清理干净了(遍地的金属碎片都消失不见了，所幸无严重的人员伤亡。随后，你的车开始缓缓前行，警告"过热"的指示灯也灭了，你打开空调，一阵舒适的凉风吹来。在前方有一个加油站，配备有投币电话和自动售货机。你给女儿的学校打电话，说你会马上到，并且告诉临时充当保姆的邻居，你很快就回去，顺便你还买了瓶冷饮来解渴。现在，生理上是什么情况呢？随着环境的改变，你重新获得了至关重要的控制点(Locus of control )，那是让你运作良好并且解决问题的能力。你的内在平衡得以恢复，你的需求得到了满足，怒气也渐渐消散。