6请替你自己减负

怀孕中的你，是否思量着这些事情？不久就要搬去新的地方了……要换一个压力更大的工作了……正着手买套新房子呢……宝宝没几天就要出来了，可她的卧室还没装修好……

请接受我的忠告：每星期为自己做一次按摩；周末的时候，早上不妨睡点懒觉，傍晚则请些朋友来，让笑语欢声伴随你的晚餐。

之所以给你这样的忠告，这是因为在孕期的几个月里，你的焦虑所产生的毒性负荷，会被直接转嫁到宝宝身上。过量的毒性负荷可能会：

使得宝宝更容易受刺激，更不容易被安慰；

抑制宝宝的行动能力、关注能力，以及专心能力的成长发育；

破坏宝宝的应激反应系统，导致“战斗—逃避激素”一旦激发就长时间不能散去……

削减掉平均高达8%的宝宝应有智商(别小看这8%，它可是聪明与平庸的分水岭)。

怎样辨识毒性负荷？

毋庸置疑，并非所有的压力负荷都是有害的；而且，面对同样的压力负荷，也并非每个人的反应都会一样。比如说我，都已经进入孕期第九个月了，还在拼命赶着要完成一本书的编辑工作。以我的个性来说，深夜加班、交稿期迫近、拼命赶工等这样的事情让我越发干劲倍增；可是，朋友们却觉得我过于疯狂。

当那些压力负荷让你感到失控、给你带来深深的焦灼与担忧时，这就很成问题了。无休无止的压力负荷往往是造成毒性负荷的祸根。我们的身体天生就扛不住“战斗—逃避激素”绵延不绝的释放。某项超出我们能力所及的工作，某种旷日持久的慢性疾病，遭受对方欺凌的某层情感关系，乃至贫困、失业，这些都能带来毒性负荷。

怀孕本身会替你形成一道缓冲保护，抵抗压力负荷。研究表明，面对相同压力负载时，与未怀孕妇女相比，怀孕妇女的心跳频率以及皮质醇含量都更平缓。但是，如果你一直处于长期的压力或者焦虑之下，尤其是已经进入怀孕中期之后仍然如此，那么，你最首要的任务就是赶紧想办法补救，给自己减负。

如果你在怀孕期间实在无法减轻自身的压力负荷，那么，在宝宝出生之后，你需要专注于培养宝宝与你之间的信任关系。研究表明，这能有效缓解宝宝在母腹中因承受压力所带来的负面影响。

8 新爸新妈产后抑郁怎么办

刚刚做了父母的年青夫妇，比你想象的更容易陷入抑郁症之中，而我们却又往往与他人就此商谈太少太少。

产后抑郁症，不但会袭扰产妇，也会袭扰新爸爸。假如新妈妈陷入了产后抑郁症，那么新爸爸也容易陷入其中。导致产后抑郁症的根源到底是什么，目前为止仍无定论，但是，人们普遍认为，激素、缺觉少眠、压力负荷都是其中导因之一。幸运的是，产后抑郁症能够被治愈。而且，越早治疗效果越好。

抑郁症还会给新生儿的大脑发育带来负面影响。这是因为，陷入产后抑郁症之中的父母亲往往不太能够及时而热忱地回应宝宝的呼唤，照顾宝宝的时候也很难做到满心欢喜。如此，等成长到9个月的时候，小宝宝会变得：

与人交往的热情偏低；

不肯听话的可能偏高；

更容易陷入负面情绪；

更容易陷入紧张、感到压力。

该如何做好防备

找一个心理咨询师。这需要在你生产之前就先约定好，等你生下孩子需要帮忙的时候，能及时联系到对方。也可以请你的产科医生、接生婆、助产士等帮你做推荐。你需要的是一个能够随叫随到的人来帮你，而不是一个推说几个星期之后才有空来的人。

指定一个你的朋友、家里的亲人，或者两者俱全，告诉对方，如果发现你似乎有了产后抑郁的症状，要赶紧让你知道。因为，你不见得能发觉自己已经有了症状。

何时应该寻求帮助

一两个星期的“产后忧郁”，觉得自己虚弱、伤感、担心，这其实是正常的。但是，如果觉得自己几乎整天沉浸在焦灼与不安之中不可自拔，而且已经超过了两个星期，那么，赶紧寻求帮助。不要讳病忌医，也不要自责。对男性来说，常见的症状包括觉得很累、脾气偏躁、逃避回家(宁愿多加班、去打球、去喝酒)；或者虽然回家，但是在家里不但要说一不二，而且说话没个轻重，举止也粗鲁些。而针对女性的症状特征，请参照下面的内容。

我有没有得产后抑郁症？

如果你最近生了宝宝(一年之内)，觉得下面描述的症状有一些跟你现在所感受到的一样，而且已经超过两个星期，那么，请赶紧寻求帮助。

下面这份清单的作者是凯瑟琳 斯通，发表于Postpartum Progress.com，是针对产后抑郁症这一课题中读者群最为广泛的博客。

觉得快累趴了。不是这种“嘿，要当个妈妈原来这么不容易啊”的感觉，而更像是那种“我干不了这活了，没法干得了了，我哪可能做得了这么多！”

觉得满心愧疚，认为自己这个妈妈当得太不像样了，你的小宝宝好可怜，竟然有个这么无能的妈妈。

觉得自己跟宝宝不亲，感觉不到满心的幸福与喜悦——那种从电视上或者杂志上看到的，有了宝宝之后作为一个母亲所应有的满心的幸福与喜悦。

不断地为一点鸡毛蒜皮的小事不高兴，甚至是生气。没有多少耐心，什么事情都让你心烦。对小宝宝或者对爱侣你心中暗自怨恨，甚至恨你那些还没有生孩子的朋友。觉得满腔怒火眼看就要失控。

觉得对一切都没感觉，心里空荡荡的，麻木了似的，就像行尸走肉一样做着要做的事情。

觉得悲伤，一直伤心到灵魂的最深处；克制不住地哭泣，哪怕明明没有任何缘由。

毫无胃口，什么都不想吃；要么就是反过来，也许唯有吃东西的时候能让你觉得舒服一点。

无法入眠，不论你尝试了多少种办法都不行。要么就是反过来，似乎你能做的事情就是睡觉。不论是这两者之中的哪一种，总之你的睡眠彻头彻尾地不对劲，而不仅仅是因为你刚刚生了个孩子。

没办法让自己专注于该做的事情，总是神不守舍；找不出的词汇来表达你想说的话；也不记得该做什么事情，不知道该做什么、该怎么去做；像是迷失在了大雾中。

觉得与世隔绝，每个人离你都是那么的遥远，就好像在你和整个世界之间，竖立着一道厚厚的、看不见的墙。

也许暗自忖度是否逃离这里，再也不管这个家。

开车的时候，你想过要不要把车开翻掉；或者要不要一口气吃一大把安眠药；要么就是其他什么办法，总之能结束这受不尽的苦难就好。

知道事情有些不对劲，知道自己的想法和感受肯定不对头。你在想，自己是不是已经“疯掉了”。

担心、害怕现在的你是不是才是真正的你，害怕你是否从此再也不能变回那个“从前的你”。

担心、害怕假如你向别人伸手求助，别人是否会怪罪于你，甚至害怕别人会因此而抱走你的孩子。