《42天坐月子大百科》书评-杂志之家

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内容简介

42天坐月子大百科》按照分娩坐月子

的时间顺序，先后讲述了产前准备、宫缩、

分娩的时机和上产床之前的身心准备以

及宝宝的出生过程，按照产后的时间顺序，

系统地介绍新妈妈和宝宝每24小时、每一周的

情况以及注意事项。理论结合实践，地

介绍月子期的产后调理、体型恢复、饮食营

养、月子病防治等与新妈妈息息相关的内

容，可谓是新妈妈的实用宝典。

编辑推荐

本书内容丰富，文字通俗易懂，可操作性强，

让新妈妈免去大量文字阅读之苦。

不论你是顺产、剖宫产，

哺乳、非哺乳妈妈，

都不用再为坐月子发愁！

作者简介

中国优生科学协会学术部是经卫生部核准，民政部批准登记的全国专业性的社会团体。其宗旨是团结一切热心于遗传与优生，母婴保健以及优育、优教科学事业的专家、学者、专业人员和有识之士，进行学术交流，普及科学知识，提高出生人口素质。

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月子中的饮食调养

月子里应该怎么吃

“吃”可是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕继续发胖，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，影响孩子的食物——乳汁。新妈妈在月子里究竟该怎么吃呢？怎样吃才能既保障妈妈自己的健康，又能让哺乳中的孩子有所受益？

新妈妈的饮食原则

好多人把新妈妈当做病人一样看待，其实新妈妈不是病人，她们只是经历了一场生理变化而已。产后的合理饮食能帮助新妈妈恢复虚弱的身体。同时，充足的营养是保障母乳质量的基础，新妈妈应根据自己的饮食习惯，注意营养。选择适合自己口味的食物，吃得开心，心情自然开朗，身体复原快，又能保障乳汁质量。

清淡少油

每种食物所含的营养成分是不一样的，挑食、偏食的不良饮食习惯，在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。

麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，也要少吃；奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

多吃含蛋白质丰富的食物，可以采用少吃多餐的形式，每天5～6餐。多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食，应循序渐进，逐步添加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤及豆制品等。在饮食中，还可根据新妈妈的口味需要，适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。

保障热量

新妈妈每日需要的热能为52 518千焦，其中应包括蛋白质100～200克，相当于每千克体重2克；钙质2克，铁15毫克。如新妈妈每日能吃主食500克，肉类或鱼类150～200克，鸡蛋3～6个，豆制品100克，豆浆或牛奶粉250～500克，新鲜蔬菜500克，每顿饭后吃水果1个，基本上就可满足哺乳期营养的需要。