坐月子的五大基本原则

坐月子对于产后的新妈妈来说十分重要，是新妈妈身体健康的转折点。月子坐好了，身体健康就有了保障；要是坐不好呢，日后各种不适和疾病就很有可能找上你哟！那么，坐好月子应该遵循哪些基本原则呢？

原则1：防寒

产后，新妈妈的身体处于虚弱、气血两亏的状态，这时极易感染寒凉之气而致病，因此防寒是坐月子的关键问题之一，新妈妈在起居时要多加注意。

月子里感染寒凉之气的危害

新妈妈如果因感染寒凉之气而致病，可能导致头痛、牙齿寒痛、关节痛、浑身痛、怕凉、血淤、血脉不畅通等后果，而且月子病不易医治。

月子房的温度、湿度标准

新妈妈坐月子的房间，应该保持温度、湿度适宜。冬天室温应保持在18℃～25℃，相对湿度在30%～50%；夏天室温应保持在23℃～28℃，可将房间内不直接对着新妈妈和宝宝的窗户打开通风，另外相对湿度应保持在40%～60%。

新妈妈月子里的起居注意事项

●初春、深秋及冬季等季节睡觉时、给宝宝喂奶时、上厕所时、外出时都要注意防寒，新妈妈应根据个人抗寒能力比平时多穿一些。喂奶时，可披一件棉袄或直接在被窝里哺喂；上厕所或起来照顾宝宝时，也要披上保暖的外衣。

●洗头、洗澡前好先开浴霸将浴室暖热，然后再洗头、洗澡，避免身体受寒，但也不要用过热的水洗头、洗澡，这会使毛孔大张，更容易受寒着凉。

●夏天，新妈妈在注意防暑的同时也要注意防寒。由于新妈妈产后身体虚弱，更易受寒凉之气的伤害，因此不要过分贪凉爽少穿衣服，不要长时间接触凉性的物品，避免吃生冷食物以免伤害肠胃。

原则2：防风

防风，主要是指防自然风对新妈妈的损伤。产后，新妈妈的身体十分虚弱，常人能忍受的自然风都可能对新妈妈造成伤害，严重时可能引发感冒、头痛、筋骨受风造成的关节痛、浑身痛、不耐风寒等病症，而且这些症状一旦出现，很难治愈。因此，新妈妈日常起居时，要适当注意防风，尽量避免外出。如果实在需要外出，夏天一定要戴个薄帽子，并穿上防风的外套。这样看来，民间对于坐月子期间的一些禁忌也是有一定道理的，比如不能开窗、新妈妈起居时裹头扎腿、盖被要捂得严等。但需要注意的是，防风并非是将室内捂得太严、密不透风，如果室内空气不流通反而容易引起产褥热。另外，夏天坐月子的新妈妈，如果捂得太严、穿得太多，甚至可能引起中暑。因此，月子里防风应适度，不可太过。

原则3：防劳累

妊娠期间，准妈妈为了给胎儿输送营养已经消耗了大量精力，在经历了艰苦的分娩历程后，新妈妈的身体状况更是非常虚弱、疲乏。产后的新妈妈生殖道的伤口和肿胀充血情况需要调整恢复，各个脏器也处于较虚弱待调理休养的状态，全身内分泌也将经历一场重大调整，因此这时的新妈妈最需要的就是充分的休息，不能过于操劳。然而产后的新妈妈往往要肩负照顾新生宝宝的重担，为不时醒来哭闹的宝宝喂奶、换尿布，这让新妈妈感到殚尽力竭。研究表明，疲倦是造成产后情绪低落与抑郁的主要因素。因此，如果新妈妈过度操劳，就会导致睡眠不足，从而引起心情烦躁，严重者将可能导致产后抑郁症。这对宝宝的生长发育也十分不利。

要想避免让新妈妈太劳累，新妈妈和家人一定要多动脑筋。对于新妈妈而言，月子里应利用好一切时间休息，比如尽可能利用宝宝睡着的时间打个盹，避免为家中的其他杂事操劳。对于家人而言，则应尽量减少新妈妈的劳累。比如晚上让新妈妈早点入睡，家人先照顾宝宝，等到夜里宝宝醒来需要吃奶时，再将宝宝抱到新妈妈身边哺乳，然后再由家人安抚宝宝入睡；白天家人可以帮新妈妈为宝宝换尿布、洗澡等；避免吵闹，为新妈妈提供一个安静舒适的休息环境，让新妈妈好好地休息。

原则4：防营养过偏过剩

随着生活水平的提高和物质供应的日益丰富，现在月子里的新妈妈一般不用担心营养不足，营养补充反而十分讲究，各种补品一应俱全。这时，不得不提醒一下新妈妈，适当的营养补充是必需的，但同时也要防止补过了头。

营养学讲究各种营养摄取应均衡，如果人体内因缺少某种营养物质就会失去平衡而致病。同样的道理，人体内的某种营养物质过多，也会因失去平衡而致病，有些营养物质过量摄取不但起不到进补的效果，甚至反而会产生毒副作用。因此，月子里的新妈妈在饮食上应做到均衡摄取各种食物，防止某种营养缺失或过量。

另外，月子里的进补还容易造成新妈妈营养过度。有些新妈妈及家人为了加强营养，天天大补特补，再加上新妈妈产后胃口大开，使营养严重超量，有些新妈妈还会因不加节制地进食而导致体重猛增、变胖、腰围急速变粗。更为严重的是，新妈妈产后因过度进补导致的过胖很有可能会引发日后的多种疾病，如心肺功能异常、血管疾病及糖尿病等。因此，月子里的营养补充应适当，谨防过度。

原则5：防营养不良

产后的新妈妈由于身体本身的损耗比较大，再加上哺乳的需要，因此月子里对营养的需求比平时多得多。这时新妈妈身体的吸收能力极强，胃口也很好，如果顺其自然的摄入饮食，并不会造成营养不良。但有些新妈妈产后为了保持身材，而刻意减少食物的摄取量，肉蛋类食物吃得很少，甚至不吃营养丰富、产后必需的炖鸡、炖肉。这对新妈妈产后康复十分不利，会使身体一直处于更加亏空的状态，造成营养不良，甚至导致日后的身体虚弱。

从保健的角度来看，产后是个关键的进补时刻，不要为了漂亮而牺牲了自己一辈子的健康。产后适当发胖是正常现象，也是身体在积蓄体力精力、为日后长期照顾宝宝打基础。如果想恢复怀孕前的苗条身材，新妈妈可以等到过了月子阶段或哺乳期通过合理的运动锻炼来实现。月子里，新妈妈还是正常进食，补充体力和精力吧。

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