在南派功夫体系中，马步被称为地盆；而在北方功夫体系中则称为马步。虽然名字不同，但其实是同一种东西。地盆形式多种多样，但大部分都是站四平八稳的马，咏春拳则是非常有特色的二字钳阳马。
刚开始练拳时，扎马可以让练习者的气下行，气灌丹田，然后便能足轻有力。俗话说：“未习打，先练桩。”这个“桩”就是指站桩，站桩就是扎马。
扎马时要注意身体站立，双脚全脚掌着地，挺腰扩胸，听气出入。此时要抛却一切杂念，不要放松，不能着力。扎马不能三心二意，更不能半途而废，要坚持每天练习，当感觉到疲倦的时候稍作休息，然后继续。
咏春拳在实战中讲究的是技巧，用的是寸劲，这就要求咏春拳实际运用时必须十分的灵巧，懂得力量的转换，在防守时沉稳不动，以柔克刚，出击时化柔为刚，一击必杀。
技击的要决便是眼法。眼力敏锐的人，必然能够做出先一步的动作；眼力钝视的人，则比较容易受制于对方。俗话说：眼尖、手快、胆大、步坚、力实，这五者属于粗浅易懂的道理，练习的人如果对此有足够认识的话，那么在对敌的时候，就能够受益不小。
梁子权 佛山咏春拳赞系第五代传人，叶问徒孙(师承叶问早期弟子伦佳，后随师伯郭富深造)。佛山武协咏春拳总会副会长，深圳红绵堂咏春拳文化会馆创使人，
及时章 咏春心法：念头主守，以防为攻
1.地盆
二、松沉稳劲，化柔为刚：换力
及时段
第三章 黐手：咏春实战对练
一、初级黐手
1.单碌手
2.单手摸桥
3.双碌手
4.双圈手摸桥
5.自由碌手
二、中级黐手
1.单式过手
2.膀手杀颈 及时章 咏春心法：念头主守，以防为攻
一、力从地起，劲发六合：练力
1.横力与直力
横力是指平时练习时，在桥手中所得到的力量，横力自生。直力是运气从肩窝发至掌尖的力量。在实战中，直力和横力同样重要，不经常练力的人就没有实力，也只懂得直力，不懂横力。一个人没有横力，即使打出去的直力有十分，那么在被格挡后，力量就会被削弱十分。如果发直力的同时带有横力，那么即使被格挡，力量依旧能够给对方造成不小的打击。
有这样一种说法，说练到筋骨通灵的时候，周身血气横行，掌心的力量和足相对，两者合在一起，出掌时如同霹雳一样惊人。所以，练习者要有恒心去锻炼。到实际运用的时候，就会知道横力和直力的可贵。
2.刚柔之别
练力能练出横力和直力，而用力则分为刚力和柔力。
刚力和柔力的变化，每个门派都有自己的巧妙之处，刚柔的变化之道也是千差万别。从用力变化的巧妙来进行判断，一般可以分为上、中、下三个等级。
上等的刚柔之力，运气以柔成刚，出击之时不刚不柔，也可刚可柔。在忽然对敌之时能随机变化，看起来柔，用起来刚，看起来身若金锥，但是身体却是十分柔软。两种劲道变化之下，迅捷如同猿猴和狡兔，敌人都感受不到何时被什么伤到了，这就是所谓的变化莫测，是上等的技击之道。但是这种运柔为刚的程度，不是一般的功夫，不是一朝一夕就能够达到的。关键在于练习者是否有恒心、决心和勇气。
中等的刚柔之力是在刚开始练习的时候，不知道运气的原理，强行使转气力，达不到刚柔并济的效果。这部分人专门练习手掌和腿的技能，不顾痛苦只知道埋头苦练身体的一部分，虽然强健了筋骨和气血，但是却让周身变得坚凝而迟缓，与人搏斗的时候，变化不灵活。遇到一般的对手，或许不敢与之较技，但是遇上上乘名家，就一定会落败。所以，强行将身体一部分练坚固是没有用的。俗话说：泰山虽重，但是压不到我。这就是所谓的中等练习方法了。
下等的练习方法是没有名师指导，每天都是机械性的练习手脚，不懂呼吸，不理解刚柔，徒然锻炼三拳两脚，而且一用力就气喘如牛。与人搏斗的时候，更是不讲手法，章法全无，与人搏斗不败才没有道理。
可见，刚柔之道，能够随手拈来的人，为上等；只懂刚而不懂柔，属于中等；知道专注于练习拳脚，没有柔的概念的人，则为下等。
力有刚柔之别，那么练力程度也随之而生，练习刚柔的人，必须谨慎练习，要做到：
①刚开始练习时，不要过猛。凡是没有练习过的人，或者练习了，但是因为某些原因荒废了太久，周身筋骨必然不是很灵活，过度的用力，会导致经脉张弛，引起疼痛，严重的人甚至会引起疾患。
②要有恒心。任何事情，都需要有恒心，在练刚柔之力这方面则更加的明显。千百人中，不能够有所成就的人，绝大部分都是因为没有恒心的。
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