《战胜拖延症（精装版）》书评-杂志之家

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内容简介

战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的研究。本书同步于美国的出版时间。

历时18年研究拖延症，皮切尔博士已经不限于让人们认识到"人人都有拖延症"和"拖延意味着浪费生命"这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。

这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗?曼森一同创作。让这本书更加有趣！

这本书篇幅不长，也是颇为实际的为习惯拖延的人们考虑，担心你根本看不完，所以不能写太长。如果你想要专业的研究拖延症，可以通过博士的研究小组的网站 procrastination.ca 进行了解。

如果你要改变自己的拖延，看着一本书就够了！按照书里的方法去做，马上去做！

博士说，"拖延症的问题是我们总能找到借口不去做工作。所以你很有可能会深入阅读关于拖延症的研究来继续拖延！具有讽刺意味的是，有些我博客读者和播客听众告诉过我，他们就是这样拖延的。"

"不要拖延，即刻开始行动！"让我们跟随博士的方法一起改变，像他一样在繁忙的工作上不拖延，有时间陪伴家人和雪橇犬，拥有健康快乐的生活！

编辑推荐

作为一个时而高效，时而拖延的分裂者(编辑我)，关于拖延的图书和帖子阅读研究颇多。那么，这本书有何特色呢？简单说三点：

1.对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求那么简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要。你内心的真实的想法——拖延症患者会自欺欺人了。如何进行"预判错误"，如何使用"一旦……就……"这个执行意图。

2.拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？

明知一些有益的事情，但并没有真的去做：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件"总有24小时一定要做的事"，不要自欺欺人给好多借口说"等到什么什么时候再怎样"。你已经在拖延了。

3.一口气读完，思路万马奔腾，立即想要做些改变，这是编辑的直接体验。

还想再读一遍，此书一定要送给朋友、亲人，造福身边所有人。

精美的印制和包装，还是双语版本，中文看完，还可以看原汁原味的英文原著！

作者简介

蒂莫西 A 皮切尔博士

渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在"今日心理学"上广受欢迎的博客"不要拖延" ，在全世界范围内享有盛誉。可在线访问他于： procrastination.ca.

皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。

译者简介

金波

微博@ 少数派memetics

大学英语老师，影视剧字幕翻译，英语单口喜剧翻译。"这本书非常有趣，所以即便工作繁忙，我还是接下了翻译任务。也特别期待它早一点与读者见面。希望我的翻译能让大家更好地体会博士的用心：不再拖延，马上行动！这本书是双语版本的，所以你也可以享受到博士原汁原味的表达。"

在线预览

改变的策略

当你发现你思考事情是这样的：

"我明天更有心思做这个。"

"我在压力下工作更出色。"

"还剩下很多时间。"

"我今晚几小时就能做完了。"

不管你把这当成"旗帜"或者信号还是刺激，总之要意识到你将不必要地拖延任务了，同时也让这刺激你即刻开始行动。这是另一个"一旦……就"类型的执行意图的例子。

执行意图这个概念我已经提了数次，但我还没有提供一些关于它的具体细节。根据由皮特?戈尔科威茨(纽约大学)创立的发展完备的行为心理学定义，执行意图通过提前陈列我们将何时、何地、如何达成目标(或者至少是一个大目标或任务下的子目标)，以此来支撑一个目标意图。

与制订一个目标意图下"要做之事"的清单相比，当下决定我们如何、何时何地完成每一项需要完成的任务要更有效。皮特?戈尔科威茨和他同事的大量研究展示了执行意图下开始行动的效力。这些行为包括坚持吃维生素、术后参加规律的体能锻炼或者做一些环保行为的意图，比如购买有机食物。总之，执行意图是将目标意图化为行动的有力工具。

我在前面几章已经讲过这些执行意图是以"一旦……就"的表述形式呈现的。这个"一旦"部分就呈现出了刺激行动的因子，"就"这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。

"一旦我对自己说类似"我更想待会儿再做"或"我现在没有心思做"的话，我就立刻开始做部分任务。

作为一种策略，你24小时之内不得不"即刻开始行动"好多次，甚至在同一任务上。这很平常。甚至在沉思时，我们也必须将自己的注意力转移到焦点上来，不论当前焦点是什么(比如我们的呼吸或一个准则)。我们要记住的是，24小时之内可能会发生好多次"开始行动"。

所有的拖延都会在我们"开始行动"的时候戛然而止。虽然这不是解决问题的全部办法，但这是重大而且关键的及时步。正如俗话所说："好的开始是成功的一半。"

你也许忍不住逃避这个策略，甚至批评这一策略，因为它针对的就是你的问题，而这样你就无法开始行动。

然而，你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情(它是消极的)，而且你想的是整个任务，是要"做完"而不是"开始做"。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。

尽量保持简单，也尽量保障具体。西恩?麦克瑞尔(康斯坦茨大学)和他同事的研究表明，抽象地思考目标会让我们觉得目标并不那么紧急，而对目标或者任务的更具体的想法会带来更及时的行动。也就是说，更具体的计划会帮助你"马上开始行动"。

执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。

媒体评论

爱情公寓4》唐悠悠：拖延症是当代人一种常见的绝症。你们有没有经历过很多事情堆在眼前，空白的文件，散乱的衣橱，或者一个要打的电话；明明内心焦急不安却还是一边咬着手指甲，一边发呆拖延时间。

关谷神奇：这个病已经严重影响我们的生活质量了。

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网友评论(不代表本站观点)

来自卉哒哒**的评论：

书包装的很好而且对于有拖延症的我非常有用

2015-03-09 19:59:54

来自vivian**的评论：

书中对拖延症进行了很详细的分析，也提出了很可行的方法，有理论有实战，非常实用的一本书

2015-06-11 22:35:39

来自无昵称**的评论：

其实每个人或多或少都有一点拖延症，正像这本书说的“看完这本书就去干正经儿事”，建议读一下~

2016-04-23 20:00:06

来自言永00**的评论：

感觉自己有很严重的拖延症，所以买一本书来学习学习。不过重要的其实还是要看自己的意志力怎么样，能不能坚持

2015-08-03 13:58:09

来自薄荷一**的评论：

很好的一本书，双语的呢！已经开始看了，要摆脱拖延症。。

2014-08-07 09:29:49

来自般若花**的评论：

对于重度拖延症患者来说，不知道什么时候能看完这本书

2014-09-10 23:34:11

来自无昵称**的评论：

书不错，但比如按照书的内容，我现在能够意识到我在拖延，可是不由自主还是会继续拖延。哎，我要控制我自己！！！嗯送的卡片放在桌上每天看看也不错，慢慢来或许就会不同了

2014-04-21 00:19:11

来自ua23**的评论：

可不只是工作上在前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？　　明知一些有益的事情，但

2015-12-19 08:54:35

来自无昵称**的评论：

皮切尔博士不仅仅道出了拖延症的原因，也道出了拖延症的解决办法，这是这本书最大的亮点。在这个信息发达的时代，人们或许早就了解到自己的病症所在，但是，关于解决问题，却总是会深陷疑问。所谓为什么这样总会比如何不这样更简单。解决问题的办法，或许这才是大家想要的。皮切尔博士做到了，并且把这份福利带给了我们。因此，我很感激他。

2014-06-06 20:09:45

来自无昵称**的评论：

总体老说还不错，看了书才发现，拖延症什么的还是得靠行动啊，但是放下手机看书的我还是很不错啊，哈哈

2016-07-11 14:07:04

来自无昵称**的评论：

还不错，全是用理论来解释拖延症，让我们主动思考拖延症的原因及后果，达到自我认识，主动改变。

2014-04-02 09:30:40

来自无昵称**的评论：

战胜拖延症需要有足够的决心和毅力，倘若你没有，还是不要浪费钱买这本书了。如果你有，那就加油吧，拖延症并不是一朝一夕能克服的。

2014-08-21 13:05:43

来自酸酸的**的评论：

这个书看了很好的，对于有拖延症的人，很好的改进！

2014-04-01 18:15:11

来自夏妮筝**的评论：

对于一个严重的拖延症患者而言，这书讲的不错。不过，再怎么样，要想不拖延，真的得靠自己！

2014-06-10 14:22:10

来自无昵称**的评论：

拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？

2014-03-28 11:32:18

来自无昵称**的评论：

什么时候再F怎样。你已经在拖延了。　　一口气读完，思路万马10奔腾，立4即想要做些改变，这是编辑的最直F接体战胜拖延症

2015-07-21 18:06:46

来自无昵称**的评论：

有拖延症的人一定不会成功，因为他总是败给自己。经常失败的人会很容易放弃，频频的放弃使其重燃斗志的可能性为0，而这本《战胜拖延症》会使你重燃斗志!

2015-03-15 13:21:21

来自无昵称**的评论：

看完对拖延症有一定了解，做事不会那么拖延了，因为知道你最后得面对拖延带来的后果。

2015-01-26 08:13:32

来自lulu614**的评论：

书不错，速度快，还没读，拖延症犯了，连读书都开始拖延了

2016-04-22 18:09:23

来自无昵称**的评论：

已经看完了，很好，对我这种严重拖延症还是很有帮助的，希望以后可以彻底摆脱拖延症的魔爪

2015-03-16 17:09:35

来自梦的路**的评论：

一口气便看完这本书了，看来我的拖延症该改改了，虽然不是很严重，这本书给了我动力。我还把它推荐给我认为具有严重拖延症的同学，希望能改变她吧。还想说说的就是，这本书的文字不太生动，也许是因为太多专业术语啦，不过里面的漫画很好看。值得一看哦！

2014-04-25 19:36:23

来自无昵称**的评论：

对于我自己是个拖延症的人，为了摆脱这个拖延症，拥有这样的一本书是必不可少的

2014-04-21 21:16:02

来自anzi45**的评论：

我虽然有心不让自己做事拖拖拉拉的，但是事实证明，一点用都木有，买这个书感觉还是很好的，因为它告诉你什么是拖延症，如何去解决呢，我觉得看了之后有些感触，但是…依旧很拖延，意志不坚定，还需努力啊！！

2014-05-24 08:33:54

来自无昵称**的评论：

一半中文一半英文的，看了中文版的，是不错，很多都讲到了心坎里去，但是如果你本身就不是一个很拖延症的人，甚至是未雨绸缪的，只是希望让自己做事更加完美有效率的话，这本书可能就没有拖延症者那么受益了

2014-04-16 14:26:13

来自薄情凉**的评论：

　1.对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求完美那么简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要。你内心的真实的想法——拖延症患者最会自欺欺人了。如何进行"预判错误"，如何使用"一旦……就……"这个执行意图。

2015-03-19 10:47:41

来自无昵称**的评论：

在这个快节奏的时代，我们如果不跟上节奏就会被甩到后面去，如果我们必须改掉拖延症，这本书可以告诉你如何改掉拖延症，很不错。有拖延症的你，一定要看哟~

2014-06-16 23:20:18