本书介绍了风靡当今世界的大众体育健身项目—健步走和徒步运动，详细讲解了这两项运动的科学基础及它们的特点、功能、有效运动处方、健康自我测试等运动常识和锻炼方法。书中列举了健步走的多种形式，既有时尚流行的北欧试健步走，又有集健身、娱乐、团队精神于一体的"毅行"，不仅开拓了人们的运动视野，而且提供了丰富多样的活动内容、方式和方法，是一本科学实用的大众健身指导手册。
郝光安，1960年生。1982年毕业于北京体育大学，现任北京大学体育教研部主任、教授、硕士生导师；兼任大学生田径协会副秘书长、科研委员会副主任；国高等教育学会体育专业委员会教学研究部副主任、课题研究组组长。1995年至今已出版《攀岩》等著作10部。主要研究方向：大学体育、户外运动与健康等。
及时章 健步走简介
及时节 概述
第二节 健步走分类
第二章 健步走
及时节 概述
第二节 健步走技术
第三节 健步走的阶段与原则
第四节 健步走是绿色高效的减肥方法
第五节 另类的健步走
第三章 健步走科学知识
及时节 健康知识
第二节 运动知识
第三节 健步走健身知识
第四章 散步
及时节 概述
第二节 散步时空养哲学
第三节 散步健身功能
第四节 科学散步的设计
第五章 徒步运动
及时节 概述
第二节 徒步运动的分类
第三节 徒步的行走技巧
第四节 徒步的组织保障
第五节 徒步的装备
第六章 运动处方
及时节 概述
第二节 运动处方的制定与实施
第三节 健步走健身的有氧适能运动处方
第七章 常见运动损伤的预防与处理
及时节 常见运动损伤的原因及预防原则
第二节 常见运动性疾病的防治
第三节 实施救治的具体技术
参考文献
走是人类基本的运动方式，它简单易行，随时随地可以进行,适宜不同年龄和不同体质的人锻炼活动。一个正常人的生活，除了睡眠外，大部分时间都离不开走步。
进人21世纪，人类的健康问题成为备受世界关注的重大问题，运动健身亦愈来愈趋向科学、安全、简便、环保，"健步走"便在这种大情势下应运而生，成为世界性的时尚健身运动。健步走被认可为是经济、安全、自由，也是容易坚持终身锻炼的健身方式。健步走不仅锻炼人的体魄与耐力，陶冶人的心灵和性情，而且对心脏病、髙血压、动脉硬化等疾病能起到预防作用。健步走也越来越多地受到年轻人的推崇，从而成为他们一种新的生活理念和健身习惯。
曾经被人们遗忘的走，再次被追捧,是因为"长途跋涉"在现代化的生活中已渐渐丧失了其原本的功能性，于是转化为一种健身方式，成了方兴未|艾的热门运动。健步者追求徒步过程中的自主性，或张扬个性，或放松心情，或追求刺激，在行走中促进了人际交流,激发了人们热爱自然、热爱生活的情感。尤其加上户外色彩后，一些痴迷于健步的健身者还自诩为"暴走族"、"驴客"等，发展延伸出诸如"暴走"、"毅行"等运动形式。
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