及时章 男子性保健操的必要性

及时节 现代健康新理念

现代人的生活方式、生活条件和生活环境，和以前比较变化很大，需要有新的健康理念与之相适应，这就是：现代健身四理念——健身、健心、健脑、健性。

这四点内容是：身体健康+心血管健康和心理健康+脑血管健康和智力健康+性健康。四个健康，缺一不可。

我们现代男性，这四个健康方面，都在不断下降，而性健康，形势更为严峻。

"性健康"是什么？——它包括三个部分：

一、和生育相关的"性生殖健康"。这关系到中华民族的繁衍和后代优生。其作用在未来，是眼前不易看见的长线效益。

二、与生活相关的"健康"。这关系到人生幸福、夫妻感情、家庭的巩固。其作用在于现在，是目前可见的短线效益。

三、健康防病。远离各种性疾病，尤其是"艾滋病"。

性健康是一个民族的根。中华民族要强大兴盛，没有全民的性健康，就没有牢固的根，就失掉了基础。我们民族的每一个人，都应关注自己的性健康，为了幸福，也是责任。

第二节 男性性健康的八大问题

我们中国现代男性，在"性健康"方面存在八大问题：

一、人类精子危机正在加剧

精子密度减少一倍，每次射精量减少一倍，精子活性降低很多……一种种迹象表明，人类精子危机正在加剧。2003年，世界卫生组织发出警告：全人类的精子质量正不断下降，出现精子危机：一毫升精子密度由1950年的1.31亿个，下降到0.5亿个，下降了62％。与1940年比，下降了一半，平均每年下降1％。在这样的精液质量下，想要优生，生育出中华民族的下一代——可能吗？这是令人忧虑的长远问题！

二、性生殖疾病呈多发化、年轻化趋势

男科疾病，已成21世纪威胁人类健康的三大疾病之一，前列腺疾病，居男性疾病首位，成为威胁男性健康的及时大疾病。男性的性衰老年龄，比上世纪80年代末提前。

男性也出现更年期综合症，发生各种反常心理状态和一系列生理病理改变。工作压力大，高血压、糖尿病等，抽烟、酗酒、夜生活等不良生活方式，缺乏体育锻炼等等，这些因素，让男性更早进入"更年期"。

三、性衰老年龄大大提前

过早出现性欲衰退、性能力降低。现代人，工作紧张，生存压力大，很早呈现性衰退：才过40岁，已经性欲降低，力不从心了。

四、活动坚持时间短

男性的普遍情况是时间短，女方尚未达到高潮，自己亦未尽兴，就匆匆结束了。作为男子汉，没有让女性身心酣畅、充分满足的能力，多么遗憾。

五、性障碍者增多

早泄、阳痿等性障碍者很多，一半人是属于功能性的，能够纠正，但是不知道有效的方法。

六、出现了性欲过度的问题

现代生活，性刺激随处存在，有些人，不知不觉，已经性生活超量了。而性欲过度，频繁射精，必然对健康造成损害。

七、中老年人过早停止

男人性生活，本可持续到70多岁，可是很多人早早停工，不行了。中老年，是事业有成的高峰年龄，多感不足，再高价药物也有害无益。

持续而有规律的性生活，对健康长寿都有利。岩年再婚，性又是很好的粘合剂。

八、性疾病传播增大，艾滋病威胁加剧

这八种里面，从功能上看，对广大男性影响较大，对生活幸福影响最多的，是"坚持时间短，射精过早"。这是男性最普遍的问题，是男性感到溃憾的及时位问题。

第三节 进行锻炼是根本手段

增进性健康最有效的手段就是锻炼——自我锻炼。就是进行保持性能力的锻炼。只要锻炼，每人都可把自己天生的性潜力发挥出来，防止衰退、纠正衰退，提高能力。

"男子性保健操"就是这种自我锻炼的方法，通过容易做的练习，来自己预防性衰退，自己纠正性衰退、自己增强性能力。

每一个普通人，在性生活中要求并不高，最迫切的要求是延长时间、晚些射精，解决"坚持时间短，射精过早"的问题。只要达到这一点，性生活的质量，就有很大改善。

这套体操的特长，恰恰是教给人们延长时间的方法。

我们每个人，不能静静等待性衰退的到来和日益严重，必须有所作为。人类的命运靠人类自己把握；每个人的健康与寿命，也靠每个人自己把握。

增进体质，增进性健康，提高生育质量，提高质量，办法是什么？

——进行锻炼！

第二章 男子性保健操的来源、依据和原理

及时节 性保健操之来源

中华性文化，有两千多年历史，古往今来多少代人探索研究，无数才智投入里面，取得了极为丰富的成就。中华性文化、性医学、性经验、性养生，构成了特色鲜明而且行之有效的一整套"中华性科学"。这套性保健操，就来自中华性文化，是对中国古代性实践经验，学习、继承、筛选、改进而得来，既保留了中国式锻炼的特色和优点，又符合现代科学要求，古今结合。经我们长期研究和实际验证，既确实又有效。

本人在研究性保健操过程中，有很深的体会：中华性文化，实在是一个巨大的宝藏！

中国式性锻炼方法很多，为了完整搜集研究，采取了多种渠道：有的取自丰富的古代典籍，有的散见于多种文献而加以集中，有的则采风于民间和道士的口传。

性保健操里面的各种动作的资料来源有：道家里面的"摩腹运丹法""壮阳固精法""心肾既济法""固精法""挂裆法""捶肾法"等等。

我们国家近代以来流行的补肾功法，同样不少，比如"铁裆功"，它包括下面各步动作："分阴阳、按揉、捻阴茎、揉睾丸、搓睾丸、顶睾丸、挂裆、捶睾丸、捶。肾、通背、扭膝"。

还有"壮阳固精功"，它包括下面各步动作："搓涌泉、摩肾俞、抖阴囊、疏任督、提阳根、壮神鞭、固精体"。

还有"壮阳固精功"，它包括下面各步动作："疏任脉、阴阳手、壮腰肾、搓阴囊、温丹田、收功"。

此外，民间还广泛流传"男子回春功"，包括下面动作："摩腰、扳膝、弓身、冷浴"等等。其余不赘。

第二节 性保健操之医学依据

一、整体观念

中国医学和养生学的优点，是锻炼和治疗的整体观念：一贯强调"内外结合"。

"男子性保健操"在具体动作上，充分继承了中国锻炼方法的传统，把内外结合，作为锻炼的核心。除外部动作有按摩阴茎、阴囊等等以外，内部动作，每一步都离不开锻炼PC肌。

"PC肌"，又叫"耻尾联合肌"，是人类骨盆下面和里面肌群的略称。它管理后阴(肛门)和前阴(阴茎；阴唇、阴道)的收缩、放松、动作等。从性生活角度说，男性有力的PC肌，是控制射精的先决条件，甚至是条件，PC肌无力，没法控制射精。"中华控精术"，就是帮助男人锻炼出强力的Pc肌。而女性的PC肌如果有力，则阴道功能好，可以勒裹阴茎，既增加男方快感，又提高自己快感，促进自己高潮。

"控制射精"的医学作用机制是什么？

通过PC肌的强力收缩，加上身体多部位的收缩配合，在神经中枢形成强烈的兴奋灶，把神经中枢的兴奋灶分散，把射精冲动的兴奋灶抑制，使即将触发的"射精反射程序"，先"中止"再"取消"，归于平静。

然后再继续进行性交动作，性交时间，就得到了一倍的延长。如果接着再抑制一次射精，一般人，达到30分钟的时间，就能够做到了。这是很合理的事，也不是很困难的事。

二、锻炼的部位

男性的性生理机能(性生殖机能和机能)是分泌性激素和制造精子，把精液输送到女性体内。具体产生这种机能的主要器官，是睾丸；而执行这种机能的器官，是阴茎。

这就是说：男性性机能的具体形成和具体实施，集中于阴囊、阴茎，其他身体部位，影响很小。

男性的性生理结构是：阴囊和阴茎悬突于体外，想要锻炼，又容易刺激到。

这两个特点，决定了：一、想要对男性的性机能进行锻炼性的、调整性的、良性的刺激，应该主要刺激阴囊、阴茎。二、进行锻炼性刺激最方便的部位，还是阴囊、阴茎。

男性的一般身体锻炼是：增进体质、增强腰、腿、臀部肌肉力量，增强心肺功能等，固然也有提高性机能的基础作用，但想真正提高性机能，只有直接锻炼阴茎和阴囊两个器官。

刺激后腰、刺激小腹、按摩阴囊、刺激阴茎、锻炼强有力的PC肌等动作，不但作用于局部，又反应到全身。

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