引论：我们为您整理了13篇睡眠调查报告范文，供您借鉴以丰富您的创作。它们是您写作时的宝贵资源，期望它们能够激发您的创作灵感，让您的文章更具深度。
篇1
篇2
你家宝宝晚上睡得香吗？
是什么原因让宝宝夜哭不止？
怎样才能让宝宝睡得更好？
中美儿童医学专家联手，为你一一解答。
・睡眠是人体生命的重要生理过程，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。
・目前，我国儿童睡眠障碍发生率较高，睡眠时间较以前普遍减少。
・睡眠质量的好坏直接关系到儿童的身体、智力的发育和心理健康。
最新的中国婴幼儿睡眠调查报告
前不久，在“改善婴幼儿睡眠行为与质量”中美学术研讨会上公布了一份有关中国婴幼儿睡眠的调查报告：将近1/3的宝宝每周有1～2个晚上难以入睡，27%晚间没睡好的宝宝第二天早上容易哭闹，而目前有超过60%的中国父母已意识到孩子的睡眠问题不容小觑。
此次调查共有2041人参与，大多为在职妈妈。调查的婴儿男女比例基本均衡，大多数是独生子。
问卷择要：调查问题为 统计结果为
① 通常情况下，你家宝宝睡觉的姿势是怎样的？
最初都是仰卧;1岁左右时有一半的婴幼儿开始侧卧，另外一半则有时是仰卧，有时侧卧。
② 你家宝宝睡觉的时候会打鼾吗？
大部分父母回答：宝宝有些时候会打鼾。
③ 宝宝最常在哪个房间睡觉？
大部分父母选择回答：宝宝是在父母房间里睡，年龄增长并未带来明显的变化。
④ 你觉得宝宝的睡眠是不是存在问题？
一半以上的父母认为孩子的睡眠问题不容小觑。
⑤ 宝宝入睡容易吗？
近一半的父母认为宝宝就寝过程还算容易，有1/3的父母认为宝宝每周有1～2个晚上入睡困难。
⑥ 睡前宝宝有哪些习惯？
用奶瓶喝奶、喝饮料或吸母乳是小年龄婴儿最常见的睡前习惯；2～3岁时，宝宝开始对听故事、自己看书产生兴趣。
⑦ 宝宝入睡过程需要多长时间、入睡后会不会惊醒？
2/5的宝宝在16～30分钟内入睡；近一半的宝宝每晚至少会醒来一次，大部分宝宝晚上醒来的时间在0～2个小时之间。
⑧ 宝宝睡得不好，你会怎么办？
1/10的父母认为宝宝可能需要药物助眠；有一半的父母会选择草药或者其他的同性质的治疗方法。
全国儿童睡眠医学协作组组长刘玺诚教授认为――
宝宝睡眠不好，首先与他的生长发育和睡眠习惯有着很大的关系。想让宝宝睡得好，关键是在于父母的方式方法，需要耐心地从日常生活习惯上着手，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。改善婴幼儿的睡眠绝对不能选择药物。
读了《改善婴幼儿睡眠行为与质量》调查报告，本刊编辑归纳发现：
1. 中美宝宝发生入睡困难的比较――
总体而言，美国宝宝入睡容易的比例要高于中国宝宝，而发生入睡困难的比例则要低于中国宝宝。
比较不同月龄段的结果，0～2个月的中美宝宝发生入睡困难的比例都比较高。
2．中美宝宝就寝时间的比较――
美国妈妈大多从晚上7点开始着手睡觉的准备。
宝宝入睡的时间和父母的准备时间并不同步，两者存在延迟现象，这一点两国宝宝相同。
总体而言，大部分美国宝宝的入睡时间在晚上7点半～9点，中国宝宝则在晚上8～10点。中国宝宝睡得晚。
美国费城儿童医院睡眠中心副主任朱迪・蒙黛尔博士认为――
我家宝宝睡觉很“作”，别家的宝宝是不是一样？
调查发现，小宝宝存在睡眠问题的现象比较普遍。这是因为婴儿的生长发育和环境相互作用产生了功能失调，从而引起睡眠障碍。
刘教授认为――
宝宝睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关
噪音、阴暗潮湿、干燥、寒冷、高温都会使宝宝难于入睡，即便睡着了，也似睡非睡，易被惊醒。因此，良好的睡眠环境对预防和治疗睡眠障碍是很重要的。一旦宝宝出现睡眠问题，妈妈不妨首先从居室的小环境着手，查找原因并加以改进。时常站在宝宝的立场考虑问题，这一点十分重要。
饮食与婴幼儿睡眠也密切相关
食物可促进睡眠，预防饥饿所致的半夜觉醒；同时，食物过敏会干扰睡眠，这需要引起妈妈足够的关注。
给婴幼儿喂养的食物应包含多种营养成分，如：铁、钙及微量元素、必需脂肪酸和氨基酸等，这些都是保证婴幼儿充足睡眠的前提。又如：α-乳清蛋白会产生半胱氨酸、谷胱苷肽、色氨酸、5－羟色氨，是宝宝生长发育的物质基础，对睡眠会很有帮助。临床表明，不良的饮食习惯会影响睡眠昼夜节律的形成，食欲较差的孩子容易出现睡眠问题。
所以，确保婴幼儿良好的睡眠，需重视进食的时间、时机及食物的种类等，细心的妈妈平时就应掌握宝宝的饮食规律。
有必要给宝宝立睡觉的规矩吗？怎么立？
的确需要帮助宝宝逐渐建立一个较好的睡眠模式，但不是立规矩。
在婴儿期，白天可以适当减少宝宝的睡眠时间，室内光线要调亮一些，大人还要想法逗他玩；睡觉时，把光线调暗一些，尽量不要干扰他。夜间除了换尿布外，尽量让其安静入睡，夜间喂奶可在24∶00～次日晨5∶00之间进行，以后随着婴儿长大，逐渐延长夜间喂奶的间隔时间。这些较好的睡眠习惯都需要爸爸妈妈耐心地帮助宝宝慢慢建立起来。
从幼儿期起，需要培养良好的作息习惯，即维护和坚持基本的作息规律。要做到准时上床，准时起床。任何时候都应维持固定的上床和起床时间，以保持正常的睡眠节律，避免昼夜节律紊乱。
刘教授认为――
父母的生活方式会对孩子产生潜移默化的影响。调查显示，如果父母睡得晚，会相应推延宝宝的入睡时间，由此可能造成一系列的睡眠问题。所以，父母在给孩子“立规矩”前，自己首先要以身作则才行。
孩子与父母同床同睡好，还是单独睡好？想想自己小时候也是和妈妈一起睡的，不是也蛮好的吗？
西方比较推崇从小培养孩子单独睡眠的习惯。而在许多亚洲国家，孩子与父母同床睡眠是被普遍认可的方式。在我国，近2/3的孩子与父母同床睡眠，这样方便父母对孩子的夜间照料、喂奶，防止受凉、感冒等，同时还能加深亲子感情。
调查发现：
* 睡在父母房里、自己小床上比较容易入睡，睡眠质量也较好；
*由父母陪伴在大床上入睡比较容易；
*由父母陪伴，在自己小床上入睡也比较容易；
*在父母大床上的睡眠质量比在自己小床上的睡眠质量高。
但是，和父母同睡的睡床方式，父母容易给予孩子过多的睡眠安慰，例如吃奶、拍抱、搂睡等，容易使得孩子形成睡眠依赖，不利于自然入睡和夜间睡眠的香甜，而且容易夜醒。夜醒后，还常需要得到大人的安慰后才能入睡。一旦发觉父母不身边，孩子还容易焦虑。
刘教授认为――
睡床方式与各国文化背景息息相关。东方通常采用与孩子同睡的方式，父母多是出于爱孩子，如60%～80%的日本和韩国父母为了能更好地照顾孩子，选择和孩子同睡。这种从关爱出发的、非被迫的睡床方式是可以接受的。
宝宝要抱着，轻拍很久才能安睡，好不好？
抚摩、轻拍或母乳喂哺是大部分家长安抚宝宝入睡的策略。调查发现，相对于抱起宝宝摇晃到他入睡为止，抚摸和轻拍更有利于婴儿的睡眠。
刘教授建议――
抚摸或轻拍宝宝，帮助他入眠，但不要把他抱起来。
父母应该更多地参与到孩子的就寝过程当中来，帮助他尽快入眠。舒舒服服地洗个澡，看书和听故事……这些都有利于孩子的安睡。
最新调查显示：
59.79%儿童睡眠需要安慰物,安慰物需求存在年龄差异。
需要安慰物的儿童，夜间惊醒的发生率是不需要安慰的6倍，可见安慰物的作用只是暂时的，经不起时间的考验。
调查还发现：有38.8%的儿童卧室里放有电视，30%以上的儿童睡前30分钟在看电视或者玩电脑。这种睡前行为极易导致不良的睡眠习惯，就寝前看电视还容易导致儿童抵抗睡眠、入睡困难、睡眠时焦虑等问题。
这一习惯需要家长尽快予以纠正。最简单的办法是：将电视或电脑搬出宝宝就寝的房间。如果习惯已经养成，妈妈就要耐心地帮助宝宝改掉它。第一步的方案，是缩短看电视或玩电脑的时间，等孩子接受以后，逐渐让他习惯睡觉前不看电视、不玩电脑。
宝宝睡觉常常打呼噜，睡得不踏实。宝宝经常呼吸道感染，和他睡觉常打呼噜有关吗？
资料显示，睡眠呼吸疾病在儿童中的发病率约为7～10%。睡眠呼吸疾病会产生打呼噜、憋气、张口呼吸、呼吸暂停等症状，导致睡眠不好。轻者可造成精神不集中，智力发育落后，影响身体和精神的健康成长，严重的可能造成睡眠时突然死亡。肥胖、哮喘和反复呼吸道感染的宝宝更容易患睡眠呼吸疾病。
可见，宝宝的睡眠呼吸疾病是一个大问题。妈妈发现宝宝睡觉时有打呼噜、磨牙等状况，需及时带他去看医生。
宝宝由保姆带，慢慢养成白天睡得多，晚上精神十足、闹着要玩，怎么办？
每个宝宝的睡眠时间虽然有差异，但是，白天和夜晚应该有一个总的睡眠时间。白天睡得多了，晚上自然就不想睡了。应该让宝宝白天保持比较长时间的清醒，多玩，多到户外活动，呼吸新鲜的空气，临睡前保持安静，这些都能帮助宝宝更好地入睡。
刘教授认为――
一般，宝宝夜晚的睡眠时间应为最长，宝宝是否睡足可根据清醒时的情绪和行为来判断。如延长夜间的睡眠时间，宝宝的精神状态更好，说明他的确还需要更多睡眠时间。
良好的睡眠对宝宝的身体和大脑发育都非常重要。因为晚上10点到凌晨2点是宝宝生长激素分泌最旺盛的时间段。宝宝睡觉时分泌的生长激素是醒着时的三倍。
由此可见，妈妈有必要多和家人、保姆沟通，一起来帮助宝宝养成良好的睡眠习惯！那么，我们如何帮助宝宝安然入眠呢？什么方法比较有效呢？
宝宝舒眠三部曲
为宝宝建立一套入睡程序非常有必要，这将为宝宝今后的健康成长打下扎实的基础，良好的睡眠习惯将伴随孩子一生。为了帮助改善宝宝的睡眠质量，强生婴儿与睡眠专家共同研究出了“宝宝舒眠三部曲”：
序曲：温暖沐浴
享受的沐浴过程是帮助宝宝入睡的重要环节。蕴含舒缓柔和香味的沐浴露，在温暖沐浴中帮助烦躁或兴奋的孩子安静平和下来，顺利过渡到入睡前的常规行为。
主题：轻抚按摩
妈妈可学习婴儿抚触，了解常规的按摩步骤，为宝宝进行轻柔的按摩，进一步安抚孩子，使其进入放松状态。
尾声：安睡曲
为宝宝准备良好的睡眠环境，包括适宜的卧室温度，调暗室内光线，保持睡房的舒适宁静等。一切就绪后，轻声给宝宝讲平和、美好的童话故事或者唱催眠曲。这样可平静宝宝的情绪，助其渐渐进入梦乡。
专家提醒：
1、为宝宝建立良好的睡前程序很重要，一般可安排3～4项安静活动。
2、安静活动包括：洗澡、按摩、听故事、怀抱等，时间可在30～45分钟。
篇3
1.独特的睡眠音效对处于兴奋状态的神经起到快速调节作用；
2.直接作用于睡眠控制中心的音效，促使脑波频率的转换，诱导人体快速进入睡眠状态；
3.专业催眠师的引导能够起到调节全身乃至 心灵深处的放松，快速进入深睡状态。
市场分析
由中国医师协会、零点调查机构共同的《中国睡眠指数调查报告》显示，中国人睡眠现状不容乐观，平均得分仅有64.3分。超过五成的国内公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时，56.9%的人表示生活压力令睡眠受到影响。专家分析，入睡困难的成因主要是由于大脑兴奋度高，脑电波频率高，难以降低频率进入睡眠状态。睡眠质量差和早醒的原因主要是难以维持相对长时间的深睡眠，睡眠周期中深睡眠时间较少，导致睡眠质量差。通过助眠养生仪的智能引导功能，能促使脑波频率的转换，诱导人体快速进入睡眠状态。
投资条件
目前该项目招收经销和商，区/市/县级总经销首批需进货4.85万元，同时交纳1万元市场信誉金。该产品可在各大展会进行推广，或可通过生活用品店或电子超市进行代销，也可自主开店进行经营推广。
效益估算
篇4
睡眠时间该多长？
詹淑琴表示，人的睡眠时间因年龄而异。一般而言，青少年每天要保证9-12小时的睡眠时间，成年人为7-9小时，老年人则为6小时。睡眠时间只是一个参考，在睡眠过程中不要过分讲求睡眠时间，更应该讲求效率。失眠是影响睡眠质量的主要因素。
怎样拥有好睡眠？
最重要的一点就是养成定时休息的习惯。一般每晚不要晚于12点上床休息，在保证充足睡眠的前提下按时起床，使得人体的生物节律能够正常运行。此外，晚上睡前最好不要饮用过多的水。尤其不要喝含有兴奋性物质的饮料，比如咖啡、可乐、红牛、酒等。晚饭也不宜吃得过饱，尽量少吃油腻性食品、甜品。
睡眠问题大求真
1. “补觉”可以弥补熬夜消耗的精力吗？
短期的睡眠不足是可以修复的，比如一两晚的熬夜加班，可以通过补觉来补充人体被“剥夺”的睡眠时间。但是一个人如果长期熬夜，那么他的生物节律就会被打乱，自我调节功能减弱，进而引发疾病。初期表现为黑眼圈，眼睛干涩、身体疲倦、精神倦怠以及注意力不集中等，严重的话，会引发高血压、甲亢、血糖升高等疾病，是心脑血管疾病和血糖病非常重要的诱因。
詹淑琴还表示，过度补觉还有可能引发嗜睡症等疾病。嗜睡症是不受人大脑控制的，一旦患有这种疾病，会对患者的工作、生活带来非常不利的影响。
2. 睡得越多死得越早？
南京脑科医院医学心理科欧红霞表示，的确有不少研究显示，睡眠时间过长和过短，都对健康不利。但仅依靠目前已知的知识仍然无法确认究竟是睡眠时长导致了死亡率的不同，还是由于某些短期内致死率高的隐疾影响了人体的睡眠时长。无论是哪一种可能，其中的机理都有待阐明。所以这并不意味着睡觉越多死得越早。
3. 高智商的人睡眠时间少？
智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。据称，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。据说智商160以上的爱因斯坦每天只睡1-3小时。
4. 未婚人士比已婚人士睡得香？
篇5
5月1日，《湖南省募捐条例》正式实施，成为我国第一部专门规范募捐的地方性法规。在呼吁“明白”慈善、慈善法制化、规范化的当下，该条例的出台为全国慈善事业法制化发展开辟了一块试验田。
红会面向社会招募项目
5月3日，中国红十字会和中央文明办联合启动“红十字关爱生命志愿服务行动”，面向各级红十字会所属的志愿服务队和其他社会组织招募与空巢老人、残疾人、农民工及其子女相关的公益项目，入选项目可获得5000元到1万元或2万元以上的现金资助。这是中国红十字会首次面向社会组织招募项目。
北京残疾人专用车停车费优惠
5月5日，北京市发改委下发《关于本市停车收费管理有关问题的通知》，规定持有交管局核发的残疾人专用通行证的残疾人和驾驶残疾人专用车辆的残疾人停车时，停车收费执行调价前收费标准。
三种贫困白血病患儿有望免费救治
5月9日，北京武警总医院与神华公益基金会联合发起“神华爱心行动”，凡是患有三种急性白血病的贫困儿童经申请批准后，都可以享受免费救治。
襄阳出台“孤儿最低养育标准”
5月9日，湖北省襄阳市南漳县人民政府了《关于制定孤儿最低养育标准的通知》，通知规定：社会散居孤儿每人每月600元养育金，社会机构集中供养孤儿每人每月1000元。该通知是襄阳市首例孤儿最低养育标准。
中国儿童发展状况调查报告
5月16日，中国青少年研究中心公布了一项历时十年的中国少年儿童发展状况调查报告。该研究于1999年、2005年和2010年进行了3次调查，调查表明，十年来，我国少年儿童的睡眠时间持续减少，近八成中小学生睡眠不足。
故意传播性病可追究刑事责任
5月17日，国务院法制办公布《性病防治管理办法(修订征求意见稿)》。其中，首次明确了性病患者故意传播性病的法律责任，对于构成犯罪者将移送司法机关，依法追究刑事责任。
山东献血者农民工超过大学生
篇6
“绿客”
“下班关手机,点菜要维C;周末必出游,随手带垃圾。”这个顺口溜形象地描述了“绿客”的时尚生活。“绿客”是一些热爱生活、崇尚健康时尚、酷爱户外运动、支持公益事业、善待自己同时也善待环境的人的自称。
“绿客”们平时生活的点滴无不传递着“绿客”态度:无论工作多忙,都坚持一周至少两次去羽毛球馆或游泳馆;崇尚无公害的有机食品,偏爱天然材质的衣服;理性选择家居住房;除非工作需要,许多“绿客”有车族宁愿步行上下班或坐公交车;“绿客”不抽烟、拒吸二手烟;“绿客”会减少制造垃圾,也实行垃圾分类与回收。在品味自己生活的同时,还不忘走出去看一看广阔的世界。这是“绿客”追求的境界。
睡眠不足,决断失误
美国的一项研究显示,睡眠不足易导致决断失误。对于那些从事高风险职业的人来说,睡眠不足可能造成严重后果。
美国德克萨斯大学的研究人员在最新一期《睡眠》上报告说,他们选取了49名军校学员,要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合” 型任务,即凭借对已有信息的整合分析迅速作出相应决断。
结果发现,睡眠不足会降低人的信息整合能力,从而导致决断失误。当被调查对象睡眠不足时,他们完成信息整合任务的准确性会比正常情况下降低2.4%,而睡眠很充足时,准确性会比正常情况下提高4.3%。
篇7
（1）让孩子少吃或不吃零食。常吃零食使肠胃得不到休息，消化液分泌减少，肠胃功能失调，食欲降低。长此以往，孩子营养不足，阻碍正常的生长发育。即使吃零食，也要量少，次数不宜多。
（2）让孩子多吃蔬菜。青菜中维生素C含量高，能防牙龈出血，增强抵抗力，蔬菜中含钙和磷，是长骨材料。吃青菜能通大便，增强食欲。家长可给孩子吃菜饭、菜面、水饺、菜包子等，使孩子爱吃蔬菜。
（3）肉类应适量。过多地吃荤菜，易引起消化不良，胃肠饱胀，大便干结，影响食欲，引起反胃及腹泻。孩子吃肉要适量。
2. 坚持锻炼
（1）常进行户外运动。夏季在上午9时前、下午4时后为宜，冬季可选择每日气温较高的时段，积极参加体育活动，如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。户外活动可促进幼儿全身血液循环，使脑细胞得到充分营养，人在运动时生长素分泌增多，利于幼儿长高。
（2）坚持体操。3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。
篇8
SAS（睡眠呼吸暂停症）外宣委员会近日对业界的平均睡眠时间进行调查后发现，从事IT通信业的人睡眠时间最短，仅有5.61小时，其次是传媒业的5.7小时，餐饮业是5.87小时，金融业是5.91小时。
调查还显示，最缺乏睡眠的IT通信业，同时也是容易在工作时间打盹，并清楚知道自己睡感（是否处于熟睡阶段）的一类人。
IT通信业中，有64%的人表示会在工作中不知不觉地睡着（包含了频繁睡着与偶尔睡着）。而在餐饮业、制造业以及传媒业中，分别有58.9%，58.3%，57.7%的受访者做出以上相同的回答。而在所有受访者中，52.2%的人可以意识到自己是否进入熟睡阶段。其中IT通信业的比例为59.3%，是所有行业受访者中最高的。
92.9%
生活
92.9%的人认为得失心过重是当下青年通病
据中国青年报社会调查中心近期的一份调查显示，当下很多年轻人得失心过重已成通病。调查数据显示，92.9%的受访者对此表示认同。其中，56.5%的人感觉这样的年轻人“非常多”。仅0.4%的人明确表示“几乎没有”。
对于很多年轻人得失心重的原因，调查中，81.7%的人首选“整个社会急功近利”；61.0%的人认为原因是“一些规则逼得人们不得不看重得失”；53.1%的人将原因归结为“成功标准单一化”；51.1%的人选择“社会竞争激烈”；37.4%的人觉得很多年轻人以自我为中心促使得失心重。
5.18个音节
语言
汉语每秒5.18个音节，语速最慢
法国里昂大学最近的一项调查发现，在英语、法语、德语、意大利语、日语、汉语及西班牙语七大常见语言中，汉语的语速最慢。
该调查项目的负责人表示，平均音节信息密度越大，每秒说出的音节数越少――语速也就越慢。汉语传达信息密度以0.94位列榜首，而语速则为每秒5.18个音节。英语以平均每秒6.19个音节的速度传达0.91的高密度信息。西班牙语，信息密度较低，为0.63，语速却高至每秒7.82个音节。研究还显示，这其中最恐怖的语速莫过于日语。日语甚至比西班牙语更为快速，达到了每秒7.84个音节，它的信息密度仅为0.49。
71%
职场
中国71%的员工曾装病旷工，比例世界最高
据咨询公司Harris International一份有关员工缺勤的最新调查报告显示，中国和印度员工装病请假的可能性最大。调查发现，中国员工旷工的可能性最大，有71%的人承认曾打电话请假，谎称自己生病。印度在这方面居第二位，62%的员工曾装病请假。法国员工的缺勤率最低，为16%，美国和英国分别为52%和43%，处于中等水平。
有趣的是，法国是世界上员工带薪假期最多的国家之一，每年至少有30天法定带薪年假，而中国和印度则是全球带薪假最少的国家之一，分别为10天和12天。
接受调查的中国人当中，认为雇主可通过增加一些假期来解决这个问题的人的比例最高，为45%，但持有这种看法的印度员工只有25%。调查组在分析后得出结论，如果中国和印度增加员工的带薪假期，那么他们被迫装病请假的次数可能会相应减少。
13岁
形象
牙齿不健康，让人显老13岁
拥有一口整齐洁白的牙齿，不仅有利健康，而且能给人留下年轻、容易相处的印象。这是刊登在英国《每日邮报》上的一项最新研究。
英国牙科医生向2000多人展示了一张照片。照片中，模特笑容灿烂，露出一口洁白的牙齿。研究人员让受调查者估计模特的年龄，得到的平均年龄是31岁。随后，研究者又向受调查者展示了同一名模特的另一张照片。该照片经过专门的处理，模特牙齿变黄，牙渍斑斑，还有不整齐的现象。受调查者此次对模特的年龄进行估计，得到平均数值为44岁。研究人员表示：“牙齿对第一印象影响很大，人们注意观察一个人时，往往从牙齿开始。抽烟、喝咖啡、饮红酒和没有刷牙习惯一样，会产生牙渍，损害牙齿，令人显老。调查还显示，牙齿不好的人在求职中更容易失败，因此经济状况也较差。
3小时
篇9
睡觉比吃饭、喝水更重要，它占据了生命的三分之一，在高强度的生活压力之下，由于种种原因，大多数人都有不同程度的睡眠障碍。有数据显示，全球约有20%～30%的成年人患失眠症，睡眠不足、入睡困难、精神疲劳、睡不醒、睡眠浅、易惊喜、睡梦多、黑白颠倒……睡眠的多少以及质量直接影响着美丽健康和生活质量。
长期失眠的感觉，伤不起
“世界睡眠日”定在每年的3月21日。“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，它的设定，并不是让全世界的人在这一天放下所有的工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。我们对于“睡得好”如此渴求的原因，不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天睡醒后更加精神焕发、从从容容地，以饱满的状态开启新的一天，面对现代社会异常忙碌的生活与工作。
长期失眠会造成严重后果。比如抵抗力低下，容易引起感冒，使人过早衰老，严重破坏女性肌肤美，更严重的是可以诱发心脑血管疾病，还有导致植物神经紊乱等。
爱美的女人，失眠更是要不得，经常晚睡、睡眠不足、睡眠质量差的女性，皮肤老化速度比常人快，主要表现在皮肤老化、面部表情沧桑、眼袋肿大、黑眼圈，脸上鱼尾纹多、褶皱多、法令纹加深、肌肤下垂，严重影响自信。
女性失眠，与荷尔蒙分泌有关
引起失眠的因素有很多，可能是因为自身身体疾病、生理、精神因素导致，或者是服用药物和其他物质引起，又甚或对睡眠的期望值过高，从而产生对失眠的恐惧引起……
调查研究指出，女人更容易失眠。而且女性失眠的原因，都与荷尔蒙分泌有莫大的关系，因荷尔蒙变化、激素减少或者混乱带来种种不适而睡不好、难入睡，而睡眠不好的人比同龄人更显憔悴、更易衰老。
简单说来，大脑是人体的总司令，大脑核心器官脑垂体分泌一种荷尔蒙因子，其分泌量的多少决定着人的生命节律，形成人体生物钟。对于睡眠，如果荷尔蒙因子分泌充足，睡得就深沉；如果荷尔蒙因子分泌量不足，人体就处于浅睡眠，甚至失眠。
美国国家科学会出版的《女人春天》也有相关的文字介绍：“大脑是人体的总司令部，脑垂体是人体荷尔蒙信息的总开关，它通过其分泌的荷尔蒙控制人体各系统运作和衰老程度。年轻时，其分泌量大，于是人体以年轻状态运作；随年龄的增长，其分泌量日益下降，于是人体出现衰老。”
自体荷尔蒙平衡疗法，今夜给你好睡眠
对于失眠，以前解决的办法一般是用药物对中枢神经进行麻醉，该药物就是安眠药。但长期滥用安眠药，无异于饮鸩止渴，容易养成习惯，甚至成瘾，具有一定的危险性。而且药物治疗，无论是西医西药还是传统中药，都有很多弊端，比如治疗时间长、费用高、效果不尽人意、产生不良反应和毒副作用。
当研究发现女性的失眠主要是由于荷尔蒙的减少引起的，因此也进行了补充荷尔蒙的治疗方法。但是，2002年美国国立研究所以乳癌发病率等的提高为理由终止了荷尔蒙治疗女性失眠的临床实验，所以人们期待着其他治疗方法的开发。
随着医学和科学技术的发展进步，人类找到了更好、更安全的办法：那就是自体荷尔蒙平衡疗法。该疗法是对其他补充荷尔蒙治疗方法的一次革新，因为任何其他补充激素的疗法多多少少会带来激素囤积的问题，不仅不能达到改善失眠的问题，甚至还会诱发新的疾病。自体荷尔蒙平衡疗法虽没有合成药物快速，但安全无副作用，并且可由身体自行转化所需，无囤积问题，大大优于其他人体荷尔蒙治疗方法而受到追捧，被认为是一种标本兼治的方法。
瑞康第四代荷尔蒙平衡霜・白金素富含荻苇草精华，能有序诱导脑垂体分泌荷尔蒙因子，因此能有效改善睡眠，促进深层睡眠。使用瑞康白金素2～3次后，睡不好觉的人即可享受婴儿般的睡眠。白金素的主要功效成分荻苇草精华做为人体固有的天然物质，未发现任何副作用。美国政府FDA委托贝蒂凯曼博士，在荷兰针对1800名妇女，每天使用正常剂量5倍的白金素，经一年观察，无一例发生副作用。
篇10
【Abstract】 Objective To explore sleep quality and its contributing f actors of nurses in psychiatric hospital. Methods 86 nurses inpsychiatric hospital and 60nurses in general hospital were evaluated with PSQI, SCL-90 and SCSQ. R esults Sleep quality of nurses in psychiatric hospital had no differenceson age and se x. The scores of sleep efficiency, sleep disturbance and general sleep quality w ere significantly higher than those of nurses in general hospital. General sleepquality had significant correlation with interpersonal and coping styles. ConclusionSleep quality of nurses in psychiatric hospital is poor,and active intervene methods should be taken in time.
【Key words】Nurses in psychiatric hospital; Sleep quality; Contribut ing factor; SCL-90
有调查报告显示，15%~35%的成年人有睡眠质量问题，并且他们的睡眠质量与家庭类型、个 体的性格、是否独生子女、身心健康状况及不良生活习惯等密切相关[1]。精神科 护士作为 一个特殊的群体，每天都面对言行紊乱的精神病人，使得他们经常处于高度应激的状态下； 另外，高强度的护理工作、频繁的轮班制度，以及家庭问题、人际关系问题等，使得他们的 生理、心理难免会受到不同程度的影响，由此，降低了工作绩效，间接的对病人的安全造成 了一定程度的威胁。为了解精神科护士的睡眠质量及其影响因素，为适时干预提供参考，特 作如下研究。
1 对象与方法
1.1 对象 整群抽取韶关市粤北第三人民医院与韶关复退军人医院从事临床工作的共86名全体护士为研 究对象（简称研究组），其中男15人，女71人，年龄20～56岁，平均36.02±11.22岁；以乐 昌人民医院的内科和儿科60名护士作为对照组，其中男12人，女48人，年龄20～58岁，平均 30.92±7.52岁。两组性别、年龄无显著性差异(P>0.05)。
1.2 方法
1.2.1 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）[2]评定睡眠质量，以PSQI≥8[3]作为判断睡眠质量差的指标。
1.2.2 症状自评量表（SCL-90）[4]评定心理健康状况。
1.2.3 简易应对方式问卷（SCSQ）[5]评定应对方式。
1.2.4 调查方法 采用问卷形式，在专业人员的统一指导下，自行答卷。
1.2.5 统计方法 应用SPSS 10.0软件进行统计，包括χ2检验、t检验、 相关分析及线性回归分析。
2 结 果
2.1 精神科护士的睡眠情况 研究组39名（45.35%）睡眠质量较好（PSQI≤4），19名（22.09%）睡眠质量较差（PSQI≥8 ），28名（32.56%）睡眠质量居中（4
2.2 两组护士的主观睡眠质量比较 研究组的PSQI睡眠效率、睡眠障碍因子及睡眠总分均 高于对照组，两组比较差异有显著性（P
2.3 睡眠质量与心理健康状况及应对方式的相关分析 除睡眠时间外,PSQI各因子与SCL-90总均分都有相关性；睡眠总分与积极应对方式有相关性 ，睡眠障碍、日间功能、睡眠总分与消极应对方式有相关性，日间功能、睡眠总分与应对总 分有相关性。见表3。
2.4 研究组睡眠质量相关因素的线性回归分析 以睡眠总分为因变量,以SCL-90总均分和各因子分及应对方式为自变量进行线性回归分析， 结果表明SCL-90总均分、人际关系、应对方式均与睡眠总分显著相关，见表4。
3 讨 论
既往有研究结果显示，国内普通人群睡眠障碍发生率为19.1%[6],如以PSQI≥8作为 判断睡眠 质量差的标准，则本调查显示有22.09%的精神科医护人员睡眠质量较差，这一比例高于普通 人群，且与作为对照组的内科医护人员相比，精神科医护人员的睡眠质量更差。原因可能与 精神科医护人员工作竞争激烈、生活节奏较快、其职业特殊性有关,如他们面对的是思维和 行为紊乱的精神病患者、工作环境相对封闭、职业受世俗的轻视等。睡眠障碍直接影响身心 健康,失眠者常伴有情绪障碍,记忆力降低,严重者可损害认知功能,甚至出现行为紊乱[ 7,8]。本文通过相关分析,发现除睡眠时间外,精神科医护人员PSQI各项因子均与SCL-90 总均分显著相关,说明睡眠质量与心理状况是密切相关的,睡眠质量越好,心理健康水平也越 高,这与敖景文等[9]对飞行员睡眠质量调查的结果相一致。回归分析显示,影响精 神科医护人员睡眠的 因素包括SCL290总均分和人际关系敏感,这进一步说明人际关系的好坏,对神科医护人员的睡 眠质量具有较大的影响。良好的应付方式有助于缓解精神紧张,帮助个体成功地解决问题,从 而起到心理平衡,达到自我保护的作用[10]。本文调查显示,精神科医护人员的睡眠 总分与应对方式显著相关,与徐晓燕等[11]调查的结果相符,说明应对方式也是影响 精神科医护人员睡眠质量的因素之一,积极的应对方式可让人顺利地解决经历医疗纠纷的医师心理健康调查分析问题,放松情绪,从而改善睡眠质量;相 反,消极的应对方式不利于问题的解决,使人情绪压抑,继而影响睡眠质量。以上结果提示,精 神科医护人员的睡眠质量与许多因素有关,改善他们的睡眠质量应进行综合干预,如纠正负性 因素,增强其适应环境的能力,提高他们的心理素质,培养良好的应对方式等,这些都将有利于 提高精神科医护人员的睡眠质量。
4 参考文献
［1］王文兰,龚颜欢,周小燕.临床护士睡眠质量与影响因素的相关研究.国际护理学 杂志,2006,25：502-504
［2］张作记.行为医学量表手册(M).中国行为医学科学,2001,特刊:104-106
［3］潘集阳,赵耕源,张晋培,等.原发性失眠患者的主观睡眠质量及心理健康状况研 究.中国神经精神疾病杂志,2000,26:240-241
［4］张作记.行为医学量表手册(M).中国行为医学科学,2001,特刊:118-121
［5］汪向东,王希林,马弘,等.心理卫生评定量表手册(M).中国心理卫生杂志,1999, 增订版:122-123
［6］王玲,叶明志,温盛霖,等.某医科大学学生睡眠质量与心理状况的关系.中国学 校卫生,2002,23:204-205
［7］Blais FC, Gendron L, Mimeault V, et al. Evaluation of insomnia: vali dity of questionnaires. Encephale, 1997,23:447-453
［8］Harvey AG. A cognitive model of insomnia. Behav Res Ther, 2002,40:86 9-893
［9］敖景文,刘军,陈强,等.飞行员睡眠质量与个性及心理健康的关系.中国心理卫 生杂志,2003,17:713-715
篇11
我们班有好多同学都近视了，他们常说:“戴着眼镜代表很有学问!”但是，我就是不明白他们为什么会近视?我们班有多少名同学近视了?于是，我带着问题做了一次调查。
二、调查方法
1、查阅有关书籍，并且询问医生，了解普通人是怎么近视的。
2、调查询问同学，了解他们是怎么近视的。
3、通过多种途径，了解我班一共有多少人近视了。
三、 调查情况和资料整理
信息渠道涉及的方面具体内容 书籍近视的主要原因遗传基因;在光线太强或光线太弱的地方看书;长时间看电视或电脑等 上网近视眼的人数我国近视机率已接近30%,，而我们班61人，已有18人近视了。
医生的讲述近视眼的危害会影响智力发育、影响身体健康、影响学习，甚至会导致失明。 上网、书籍近视眼的预防多做眼保健操、积极参加体育锻炼、每隔一段时间往远处望望。
四、结论
1近视的主要原因: (1)看电视距离太近; (2)看电视的时间太长;(3)所看电视的画面浓度太深;(4)写作业时的姿势不正确 ;(5)在光线太强的阳光下看书 ; (6)在光线太弱的光下看书;(7)长时间的坐在电脑、电视前; (8)不合理饮食; (9)在车厢里看书 (10)遗传因素。
2.近视眼还有很多危害。(1)会影响智力发育:人对外进信息的获取有90%是通过眼睛来完成的。青少年智力发育期更离不开外界。(2)并发症危害:随着近视加深，会引起如视网膜脱落、青光眼、玻璃体变形等严重并发症，甚至导致失明，遗憾终生。(3)影响身体健康:戴镜后限制了一些体育活动，使身体发育迟缓。
3、不是每个人都会得近视眼，近视眼其实可以预防的，但要做到以下几点: (1)积极参加体育锻炼(2)每隔一段时间往远处望望(3)不要在阳光集中和光线昏暗的地方看书写字(4)不要走路坐车看书(5)定时做眼保健操(6)不要离书本过近读书写字(7)不要借用他人眼镜(8)在没有任何情况下尽量不要“眯眼”(9)不要用手去触摸眼睛(10)不要用手电筒照自己或他人的眼睛
关于学生近视情况的调查报告
一：问题的提出：
眼睛是心灵的窗户，拥有了一双健康明亮的眼睛，外面五彩缤纷，千姿百态的世界才能一目了然，
才能更好的学习，生活。但进入高中以来，我们班越来越多的同学戴上了眼睛，同学们的视力越来越差
为什么会有这么多的人近视?为什么会引发近视?近视有哪些危害?又有哪些预防方法?
仅仅是不良用眼习惯造成的吗?
二：调查目的：调查我校学生的近视情况，找出近视的原因、近视对个人的影响及其预防和治疗方案。
三：，调查方法：
1.通过网上调查和询问同学，老师，了解近视的主要原因。
2.走访当地小学，初中，了解近视的发病率及学生中存在的问题。
四： 调查结果：
1.现象：全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.8%，
中学生为55.2%，高中生为70.3%。
2 近视的原因
专家分析，主要是四点原因：学生用眼过度;用眼不卫生;缺乏眼保健知识;
饮食结构单一，缺乏眼营养。其中，63%的学生用眼时间过长，60%的学生不注意用眼卫生，
50%左右的学生没有认真做好眼保健操，60%左右的学生缺少眼营养补充。
因此，近视的主要原因是看书学习，这是因为学生面临的学习压力较大，尤其是在高中生阶段有较多的作业和考试，导致了两长一短的现象，即每日学习时间长，一次连续作业时间长，睡眠时间短。
中学生眼球正处于生长发育阶段，调节能力很强，伸展性也较大。但是长时间的注视近物，视力负荷过重，致使眼睛得不到充分休息，是导致近视进展的主要原因。调查发现大部分同学的近视是始于高中阶段，或者是在高中时期，近视的程度变得更加深。所以同学们在学习的过程中一定要注意劳逸结合，适时放松眼睛，如眺望远方，做眼保健操等。
我们发现看电视和玩电脑对近视的影响也越来越大。如今生活水平高了，大家重视生活质量，家家户户都有电视机，现在的大学生的电脑普及率也越来越高。然而，这些电子产品给我们的精神生活带来富足的同时也给我们的健康带来了隐患。事实上，这些隐患是可以避免的，这就要求大家做到合理使用这些电子产品。
其他用眼不卫生情况包括使用不洁净的毛巾或手擦眼睛、走路、乘车时看书，在强光下看书写字等等。这些情况也不容忽视，因为它是20%的近视的引发因素。至于遗传方面的原因则要注意不能近亲结婚，近亲结婚加大了后代近视等疾病的发病机会。
3.近视的危害：
近视对人造成一定的困扰，就调查显示，这些影响大部分表现在生活中。据资料显示，
近视对生活具有如下危害：
①视力低下，给生活带来诸多不便;
②中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌;
③近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人;
④中高度近视，特别是高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲;
⑤近视超过600度可产生一定的遗传因素，不但影响自己，而且会影响下一代，这是最可怕的。
人们也考虑到了近视对学习的影响，如一些专业对视力有着较为严格的要求：
①单眼视力低于1.0者，不能录取理工类的海洋运输、船舶驾驶、民航航行管理业;
②双眼视力低于1.0者，不能录取警校、军官学校、精密仪器、海关专业;
③单眼视力低于1.0者，不能录取医科、艺术类的舞蹈、音乐、电影、摄影专业;
④单眼视力低于0.8者，不能录取体育专业等;
对身心健康的危害:
① 造成营养不良，思维受到限制
②对自己不自信，适应环境能力差
③成为求知、求职、婚恋的绊脚石
④深度近视会眼窝深陷，脸部变形
4.近视的预防和治疗：
(1)每天坚持做两次眼保健操。
虽然非近视的人数较少，但是非近视的人数天天做眼保健操的人数是近视的4倍，近视的同学大部分处于从未做过或是偶尔做过眼保健操的情况。这表明，做眼保健操对视力的确有着很明显的保护作用。
眼保健操是根据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医学医疗组合而成。做操时，用手指末端在眼周围相关的穴位上进行曲自我按摩。从中医学的角度来说，这种眼保健操可以疏通眼部的经络，调和眼睛气血，所谓"目得血能视";从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼框周围的血液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达到预防近视的目的。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，手指甲不能留长，指端用力要均匀，以使按摩处有点酸胀的感觉为好，不能用力要均匀，以免损伤眼睛。当脸部(眼鼻处)皮肤上有毛囊炎、疖子，以及眼睛患有炎症时，应该停止做眼保健操。中小学有每天做眼保健操的规定，但是在大学做眼保健操完全是靠自觉。由于现在的大学生几乎每个人都配有电脑，若是不注意眼睛的保护则更加容易加大眼睛的近视几率和近视程度。
(2)看书时坐姿要端正，读书或写字时做到“眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。”
(3)不要在坐车或行走的时候看书，也不要躺下看书。
(4)尽可能少上网或看其他辐射性强的东西。注意作息时间的安排，不能让眼睛长期处于疲劳状态。
(5)睡眠不足身体不仅容易疲倦，还易引起视力下降;要少吃含糖量高的甜食，
少吃烧烤类食物，不偏食、厌食。多吃对眼睛健康有益的食物，如富含硒元素的食物(动物肝脏、
瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、海鱼、淡菜等)、富含维生素a的食物(肝脏、牛羊奶、蛋黄)和富含维生素b1和尼克酸的食物(小麦、玉米、螺旋藻)。
近视应该防范于未来，所以每个人从小就应该养成好的用眼习惯。对于已经近视的就应该好好接受治疗，控制其近视程度的加深。如今越来越多人近视，所以有必要加强全社会对近视的认识，在全社会普及健康用眼的知识。同时应该加大对近视的研究，寻找更好的治疗方法，让近视患者早日获得好的视力。
关于学生近视情况的调查报告
一、问题的提出：
我们班许多同学都陆续带上了眼镜，。有多少人近视了?他们又因为什么原因近视的?让我们来做一次调查。
二.调查方法：
1.查阅有关书籍，了解普通人是怎样近视的。
2.调查询问同学，了解他们是怎么近视的。
3.通过多种途径，了解我们班一共有多少人近视了。
三、调查情况和资料整理：
我班共有18个人近视，其中3人偶尔会戴眼镜，有2人正在治疗近视眼。也有4个同学有点近视却没戴眼镜，其他9人戴眼镜。近视率占整个班级同学的41.8%。
据查资料，我国的近视率已接近30%，小学生22.7%患有近视，初中近视率猛增到55.8%，高中生70.3%人戴上眼镜，大学生近视比例高达80%。
近视成因较多，据我们查资料或与同学交谈，得知造成近视的因素有：遗传因素，环境因素，个体因素，营养体质因素和睡眠因素。导致小学生近视的主要原因是作业做的太晚，使睡眠不足，过度地看电视、玩电脑游戏等，由于长时间地用眼造成近视。
四、结论
通过询问调查后进行分析，我发现：
1、同学在做作业时都没有好好的让眼睛得到休息;而随年级的增高学习压力增强的情况下，休息时间呈递减趋势。
2、抗疲劳眼药水与眼保健操都是对眼睛有治疗作用的，但同学却没有引起高度重视，对做眼操非常随意，不认真。
3、近视人数越来越多，但有些近视的同学也没有戴上眼镜。这表明同学们对近视的问题还不够重视!
4、其中还包含其他因素，比如：姿势不对、用眼不当之类的毛病，用手直接揉眼，我们必须努力克服、改正;像灯光太暗或太强之类的，我们必须随时调节;像防护不当、用药不当之类的，我们尽量避免。
五、建议
为此提出了以下几点建议：
1、每日坚持远眺望绿色、坚持眼保健操和课间操，并积极参加文体活动。
2、学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。
3、不要睡在床上或边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。
篇12
据兰州铁路公安局反映：仅1989年3月24日这一天，运行于兰州至乌鲁木齐线上的234次客车，就发生类似事件9人次，造成跳车2人，伤11人。另据调查：每年春、夏季客运高峰期间，这类突发事件尤为频繁突出，有时一个车班竟发生20余起。奇怪的是，“凶手”均否认事前就有伤人企图，使“犯罪动机”成为空白。那么，是什么因素导致这些恶性事件的突发呢？
1989年，某铁路公安局对该局1983～1989年共6年中类似的典型案例进行系统分析和精神病学鉴定后，指出：造成这类自伤或伤人恶性突发事件的真正凶手，是长距离超员旅行导致的“急性精神障碍”。同年，来自乌鲁木齐的一份调查报告也证实了“铁路长途旅行发生急性精神障碍者屡见不鲜”。报告说：1989年第一季度，乌鲁木齐铁路客运段运送旅客共139.26万人次，较1988年同期上升43.2％，列车超员情况前所未有，车厢内拥挤不堪，有时厕所里竟挤下7～8人。全段由乌市至北京、成都、郑州、西安等地全部7对列车上，共发现急性精神障碍病人277例，发病年龄18～40岁，30岁以下者206人，占74％，男性269人，占97.1％。277例病人中，跳车37人，其中6人死亡，余均不同程度受伤；因精神障碍于列车上误伤旅客、乘务员16人。患者中95％以上为盲目外流的内地省区农民。
列车严重超员运行是发生急性精神障碍的重要原因。旷日持久的拥挤不堪，给列车的服务、治安工作带来一系列困难，从而导致旅客缺水、缺饭、缺睡，无法大小便，加之顾及行李物品和难以避免的磕碰、口角以及高温、污染的影响，精神高度紧张，如若再晕车、生病，就极易产生急性应激反应而导致无法自控的恶果。有关人士在探讨铁路长途旅客精神障碍的相关因素时指出：睡眠剥夺与严重失水是两个主要因素。一个人若每次睡眠时间未超过两小时，完不成每天有效睡眠周期次数，3日后记忆力、计算力、思考力便会明显下降，易激怒，进一步可出现幻觉与错觉等精神障碍。精神病学鉴定显示，许多患者均是因超员、无座、无法休息而形成睡眠剥夺持续3天以上者，最长的达7天。有一位患者事后回忆说：我上车以后连续几天几夜人挨着人，又热又渴又饿又困，实在受不了，也不知道怎么的就跳下车去了。另一位患者在清醒后回忆说：我当时很紧张，在与别人口角时，突然觉得他要动手打我，甚至看见他拔出刀子，于是，我觉得我该先下手才能免于一死，行为就不能自控了……在事态平息后的鉴定期间，这些患者均有强烈的睡眠意识及睡眠时间的延长，有的患者甚至连续昏睡20～40小时不醒。而待充分睡眠后，精神障碍明显缓解。同样，一个人若失水达到6％以上，便会导致思维能力显著降低而出现幻觉、谵语、躁狂等精神症状。那位扔幼儿于窗外的患者，事发前曾因严重失水而导致幻听幻视，妄想幼儿会拿水果刀将自己杀害，遂无法克制冲动而将幼儿连人带刀扔出窗外。事后，经给予足够的水补偿，精神状态恢复正常。
篇13
防治措施：首先要认识到拥挤对健康的危害性，尽量不去“凑热闹”，使自己尽可能错开乘车高峰。
睡眠障碍综合症
这两年“脑白金”声名鹊起，“松果体素片”一时成了人们常用语之一，“安定”则一如既往地维持着它的市场份额。对于现代人来说，失眠是个什么滋味，恐怕越来越多的人都开始有了自己的切身感受。偶尔一两次的失眠并没有什么大问题。然而，睡眠障碍却是现代人面临的一个特大问题，许多现代病都能引起睡眠上的障碍，然后睡眠障碍又可引起其它病症。
据卫生部2000年公布的资料显示，我国失眠患者患病率达120―140万，城市居民中发病率高达：10％―20％。老年人睡眠的质和量较年轻时有了很大的下降，常感到睡后不解乏，精神不振，甚至发生睡眠倒错现象，晚上不能入睡，到处乱走或做些无目的的事，甚至吵闹不安，但白天则昏昏欲睡，精神萎靡。睡眠障碍往往造成身体恶性循环，易引发冠心病、心肌梗塞、中风、高血压等。
防治措施：保证饮食起居规律，每天睡眠不可少于8小时，睡前2小时不要饮用刺激性食品。如茶、咖啡等。此外，应营造良好的有助于睡眠的环境。
精神抑郁综合症
据世界卫生组织统计，全球约有2亿人患有抑郁症，我国初步估计5％左右的人患有不同程度的抑郁症，法国研究抑郁症的专家认为，现代人群中大约有1／5的人一生中曾患过此症。忧郁状态是老年抑郁症常见的情绪反应，常表现为情绪低落、沮丧、兴趣丧失、精力缺乏、言语及动作减少或易激动，自我评价降低，甚至萌生自杀意念。
防治措施：要改变传统的错误看法，不应把抑郁症与精神病混为一谈，大多数抑郁症病人经过心理医师的咨询、诊治，或服用具有疏肝解郁，养心安神的“甘麦大枣汤”、“百合地黄汤”等中药复方，以及“百忧解”等，可以完全康复。
迷恋电视综合症
老年人由于生活范围局限，爱好单一，长期迷恋电视或打麻将，很少活动，长时间地坐卧，使坐骨神经受压迫造成下肢麻木、腰臀部疼痛、视力下降、痔疮及便秘等。
防治措施：老年人每天看电视时间不宜超过3小时，原则上每隔1小时闭目休息5―10分钟，并起身活动一下肢体，走动3-5分钟。尤其应通过游泳、爬山、绘画、集邮等有益活动，摆脱对麻将及电视的单一迷恋。同时，应注意多吃富含维生素和胡萝卜素的食品。
身体肥胖综合症
近几年来，发福的人越来越多。“啤酒肚”成为成功男士的标志，老年人发胖也成了普遍现象。我国今年公布的医药调查报告显示，每百个老年人中就有18个人超重，肥胖症病人已呈上升趋势。1989年上海香山医院开设肥胖症治疗中心时，一年只医治几百名病人。而现在每年该中心要医治一万多名门诊病人。此外，每年还有60名严重超重的病人住院接受减肥疗程。肥胖给人们尤其给老年人带来了精神上、身体上的极度痛苦。肥胖不仅是外表不能让人满意，而且因肥胖引起的连锁疾病也随时危害着老年人们的健康，高血压、心脏病、糖尿病等的发病率在老年人群中日益增高。
防治措施：老年人应避开高热高脂食物，热爱运动，做体操，打羽毛球，或者清晨与黄昏时慢跑。各种运动对瘦身都有极为重要的作用。如果不方便慢跑，那么每天可以不乘电梯，沿着楼道的阶梯拾级而上，爬到6楼、8楼或者10楼，不能太低，也不必太高，每天2-3次。强度够了，自然就不会发胖了。
慢性疲劳综合症
