引论：我们为您整理了13篇青少年礼仪范文，供您借鉴以丰富您的创作。它们是您写作时的宝贵资源，期望它们能够激发您的创作灵感，让您的文章更具深度。
篇1
1 当前礼仪教育存在的问题
目前，礼仪方面最为丰富的是各种院校的专业课程，以商务礼仪为主、专业性强，适合青少年特点的书籍资料却少之又少，并且思想教育多，实践技能训练少。其实，礼仪不能等同于德育，它是应用性很强的普适性学科，其内涵十分丰富，不仅是道德层面的教育，更是贴近生活、操作性很强的实践课程，从穿着服饰到言谈举止，从个体的行为到社会群体的规范等等，包罗万象，包括了思想意识、道德规范、民风民俗等众多范畴，但是目前我们的礼仪教育体系并不完善，我们需要建立一个适合青少年发展的科学文化系统，从幼儿到青少年形成一套具有连续性、科学性的完整体系，便于有效地进行养成性教育。
1.2 缺乏科学的评价体系
在应试教育的影响下，礼仪教育在实际操作中没有得到应有的重视，投入不足、落实不到位，教育流于形式的现象比较严重，很多地方用突击式、口号式应对考察或作为工作业绩，敷衍的现象并不鲜见。尤其在中学阶段许多学校礼仪教育形同虚设，学校、老师、家长的关注点放在了成绩上，似乎成绩代表了一切，成为衡量学生的唯一标准。学习的压力，导致师生把学习作为压倒性的任务，礼仪修养、人格品性的培养被漠视化、边缘化。而美国的评价体系却十分看重人品、人性的培养，学生参加社会公益活动如帮助敬老院老人、参加慈善募捐等实践活动在申请高校时是十分重要的加分项，礼仪修养、个人品性被提到十分重要的位置，这些很值得我们反思。实际上，世界上任何一个国家、任何一个民族都十分重视礼仪文化道德情操的教育培养问题。
1.3 任务不明，责任不清
礼仪教育不只是学校一家之责，学校、家庭、社会该怎样协调，怎样实施等，目前还没有统一的明确的认识，出现问题时，往往问责难。例如，近年来关于校园暴力等事件频发就是典型案例，如果我们及早教育，用礼仪涵养自己，以道德自律，匡正行为、纠正错误，就可以减少、控制犯罪行为，避免悲剧的发生。因为礼与法往往只有一步之遥，跨越了礼的界限就可能演变为犯罪，礼仪教化可以有效遏止青少年犯罪。然而，由于任务不清，责任不明，家长学校没有能够做好这一工作，造成礼仪教育的缺失，出了问题之后，往往出现互相推诿的现象也就不足为奇了，这也影响了礼仪教育的主动性。
2 青少年礼仪教育的重要性和必要性
2.1 青少年时期是礼仪教育的最佳时期
在人的生命周期中，礼仪教育的最佳时期是青少年时期。青少年正是接受文化的基础阶段，也是关键时期，抓住人生关键时期进行教育，就容易接受和吸收，深入人心。从社会学角度说，文化塑造了社会的人，从生物人演变为社会人，是文化的作用使然，礼仪文化是一个人人生中最为重要的文化之一，是做人之道，有了礼仪文化人们便有了行为标准，通过教育，学生们树立正确的价值观念、道德观念，能够更好地自觉遵守社会规范。
南宋著名思想家、教育家、宋学的集大成者朱熹在《小学题词》中说，“蒙养佛端，长益浮糜，乡无善俗，世乏良才。”这就是说，如果童蒙时期的教育没能够扶正孩童的心性，他们长大之后就会越来越浮华不实，若普遍如此，则乡间就没有好的风俗，世间也就缺乏优良的人才，“蒙养佛端”就容易做出违背道德的事情来，有了童蒙教育即可“养其正”，培养正气。朱熹强调了童蒙时期教育的重要性。这里需要指出的是朱熹所说小学阶段是指8-15岁，他认为小学教育对一个人的成长非常重要，必须抓好、抓紧，这一时期孩子们还比较单纯，坏习气少，受到的教育能够植根心田。在朱熹的理论中，小学阶段学习初步的文化知识技能，重在“教事”，通过具体行事，养成行为习惯；15岁以后为大学教育，重在“教理”，探究事物的“所以然”，从而培养国家需要的人才。这一认识与今天社会学观点基本相同，也符合现代教育的思想理念。
2.2 礼仪讲究内外兼修，有助于塑造完美的人格
礼仪教育对培养良好的道德品质和心理品质、促进人格的健全完善具有极其重要的作用。中华礼仪讲究内外兼修，讲求以德为基础，重自律、重德性培养，将心性修养化为自觉，达到一个境界高度。礼仪不再是一个形式问题，《礼记》中有“德辉动于内”，“礼发诸外”，就是强调礼仪不仅要求言谈举止的儒雅得体，行为规范，而且内心一定要有鲜明的德性，“德”是礼仪行为的原动力，是礼之根本，这使得礼仪具有了更深层的塑造灵魂的意义，有利于培养有理想有抱负的青年，也造就不凡气度。传统文化别重视气节情操的培养，这在当今纷繁复杂的社会中可以帮助人们廓清思想，明辨是非，保持清醒头脑，不为利益所惑，坚持正气，是非常可贵的。礼仪修炼可以使人的心胸开阔、豁达，心智成熟，有益心理健康，有效减少心理问题，有助于塑造完美的人格。
2.3 礼仪教育是现代社会的需要
现代社会对用人的要求越来越高，学生将来走向社会，在工作中经常会遇到待人接物、来往应酬、组织活动及协调事务等情况，往往要求专业之外还要有很强的多面性，要适用多种角色，一些礼仪能力、素养就凸显出来，仅有专业知识就不够了，礼仪的应用非常明显。因此，礼仪教育也是适应当今社会通才教育的需要。
3 意见和建议
3.1 建立合理的礼仪文化体系和教育评价体系
根据青少年特点，建立科学有效的礼仪文化体系。要行之有效，科学合理，汲取古今中外的文化精华，经过各方面论证，构建新时代的礼仪文化体系。内容上由浅入深，由表及里，逐层递进，从技能到理论都得到提高；过程上，如朱熹所说从“教事”到“教理”，随着年龄的增长，年级的升高，从一般应对向文化纵深发展，深入到事物的本质。
建立合理的教育评价体系，改变那种重成绩、轻品性的评价体制，学习借鉴国外的经验，美国的做法为我们提供了很好的范例，很值得学习。
3.2 重视各种教育因素的作用
礼仪教育是一个漫长的过程，影响礼仪教育的因素很多，我们对各个方面都要予以重视，只有各方协作，才能实现礼仪教育的目标。
3.2.1 重视家庭教育
家庭教育是基础，这在礼仪教育上尤为突出。家长是孩子的第一任老师，其思想意识行为方式直接影响着孩子的习惯与认知，父母的权威对孩子社会化具有重大影响，父母的榜样力量是极大的，正因如此，要给孩子积极正面的影响，在出现重大问题时家长必须承担应负有的责任。长期以来一些家长总是认为把孩子送到学校就全部托付给学校了，无论出了什么问题都与自己无干，一味地把责任推给学校，这种认识是错误的，家长对孩子成长负有不可替代的责任。离异家庭的孩子、留守儿童发生问题几率多，特别是心理方面的，一个主要原因就是家长关心欠缺。
3.2.2 重视学校教育
学校是教育的主体，是青少年社会化的最主要的社会环境因素。要根据学生年龄有的放矢的选择教学内容和教育方法。学校中师生群体的行为会潜移默化的影响学生个体的认知判断，因此要建立良好的校风，这对学生的成长是十分重要的。否则，不良的环境也会造成负面影响。师生、同学间人际相处，一定要互相尊重，教师更要为人师表。要把讲尊重、讲诚信落到实处，那种按分数把学生划等级的做法本身就是对学生的不尊重，更不能因此在言语行为上讽刺挖苦甚至责罚；杜绝考试作弊现象，建立诚信体系，应该让人们意识到诚信高于成绩，建立正确的荣辱观，这就要求我们改变以成绩评定一切的评价体制。
3.2.3 社会群体不可忽视
社会群体中，同龄群体是青少年社会化过程中的一个重要环境因素。对留守儿童、因家庭离异而缺少关爱的孩子们来说，受同龄伙伴影响往往比较大，我们要关注这些孩子的社会交往群体，防止受到坏影响、沾染坏习气，帮助孩子们结交品性良好的社会群体。
3.2.4 关注大众传媒的导向作用
随着大众传媒的日益发达，网络、电视等媒体在当今社会比以往任何时候对人的影响都要大，对人的价值观具有导向作用，对人们的行为活动具有暗示作用，传媒中的形象、行为经常被儿童青少年当成学习模仿的对象。对这些媒体的关注必须加大，做好审控。不利青少年成长的要戒除，如暴力镜头，吸烟、酗酒消愁的情节，多制作些正面的、健康的、愉悦身心的好作品。特别是对低龄儿童，家长更要加强监管，增强辨别是非的能力。加强舆论文化的监督，多注入正能量、正面宣传，鼓励、树立良好的形象和社会风气。
3.2.5 营造良好的社会环境
重视各种社会力量，政府部门要重视加强整个社会的文化建设，建设精神文明家园，如加强社区文化建设、文明城市的建设，营造良好的社会风气。社会风气对人的影响往往干扰着正规的、正面的教育，考验着对正面教育的信任感。因此整个社会必须重视风气引导的作用，营造良好的社会环境。
3.3 注意教育方式方法的运用
篇2
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
2、健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
4、冥想
冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一个美丽的地方30秒。
5、午睡
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。
6、闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
7、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
改善记忆力的食物
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
5、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
7、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。
10、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
11、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
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篇3
一、青少年需要创意，创意需要青少年
我们正处在一个创意迸发的时代。在现代科技飞速发展、各种文明交汇碰撞的今天，创意因其与文化、经济的紧密结合被赋予了新的时代内涵，广播影视、动漫、音像、传媒、表演艺术、工艺与设计、广告装潢、服装设计、软件和计算机服务等创意文化与创意经济迅猛发展，深刻地影响着人们的社会生活，也深刻作用于广大青少年的成长发展。
创意深刻影响青少年。青少年乐于接受新生事物和新的思维模式。丰富多彩的创意产品，极易为青少年所接受和喜爱，从而极大地影响着青少年的学习、工作和生活。首先，创意产品丰富和改变了青少年获取知识的手段。人们看到，越来越多的青少年习惯并熟练地运用专业软件、搜索引擎、BBS等网络交流媒介，迅速地解决在学习、实践中遇到的问题；越来越多的青少年通过手机通讯、互联网络、DV影像、数码声讯等创意技术，获得了对历史、地理、美术等科学文化知识的掌握。其次，创意产品丰富和改变了青少年的生活娱乐方式。今天，手机短信、QQ、MSN、网络博客、网络电台等日益成为青少年重要的交往方式，越来越多的青少年参与到网络游戏、动画漫画、服装服饰、文艺展演等时尚中来，享受着创意文化带来的惬意生活。再次，创意产品丰富和改变了青少年的工作方式。电子邮件、视频传输、网络会议等新兴手段的广泛运用，极大地提高了青少年的工作效率，增加了青少年的工作乐趣。总之，在这个创意彰显的时代，层出不穷的创意产品和创意形态已经对青少年的思想观念、知识构成、行为模式、交往方式等产生了广泛而深刻的影响。
青少年推动创意发展。青少年具有与生俱来的创意天分和本能。艺术家说，每一个儿童都是天才画家；文学家说，每一个儿童都是天才诗人；科学家说，每一个青少年是天才发明家。这些都形象地说明，青少年时期是一个人创意涌流的大好时期。在创意经济和创意文化的发展浪潮中，青少年的创意热情和创意潜能得到了极大的拓展和发挥。青少年朝气蓬勃，敢于设想，善于创造，不畏失败，是创意设计人员的主体。有关调查显示，年轻人已经成为我国创意设计人群的主要组成部分，20—30岁之间的青年占到创意设计人员总数的93%。青少年思想活跃，勤于思考，肯于钻研，多数受过系统的现代科学教育和培训，在掌握新技术、应用新技能方面具有独特优势，是创意行业从业人员的主体。今年6月中国互联网信息中心的数据显示，在我国1.23亿网民中，青少年网民占82.3%。青少年总是以其天性使然的对时尚的追从、对新奇事物的热爱、对高质量物质文化生活的追求，引领着社会消费的时代潮流，是创意行业庞大的消费大军。现实生活中，从服装时尚到数码装备，从家具装潢到办公工具，从日常学习到业余休闲……，无不体现着对青少年需求的满足，无不体现着为青少年消费所推崇的许多创意品牌。一定程度上可以说，创意事业主要就是青少年的事业。
二、培养创意能力，促进成长发展
青少年是祖国的未来，民族的希望。面对新的时代，大力开发青少年的创意潜能，培养青少年的创意能力，对于促进青少年健康成长、全面发展至关重要。
培养青少年创意能力，全面提高青少年综合素质。随着创意经济和创意文化的蓬勃发展，创意已日益成为每个人个体素质和能力的重要组成部分。针对当前青少年教育中或多或少存在的重灌输、轻引导，重知识、轻能力，重模仿、轻创造等现象，在青少年中加强创意教育、培养创意能力，不断激发青少年的创意能动性，更具有针对性和现实意义。创意可以促进青少年更好地学习。从培养青少年的创意能力入手，通过引导青少年在积累中创新、在学习中创造，可以更好地调动青少年学习的主动性，养成勤奋学习的习惯，掌握受用一生的学习方法、研究方法。创意可以培养青少年快乐生活的心态。创意是快乐的源泉，强化创意的意识，可以使青少年思维敏捷、喜欢探索、善于发问、乐于游戏的天性得到充分发挥，帮助青少年不断从探索未知、创新创造中体验快乐。创意可以引导青少年更好地投身实践。通过鼓励青少年开展尝试新游戏、进行小发明、小创造等创意训练活动，可以帮助青少年丰富创意实践，提高创意素质。
培养青少年创意能力，充分发挥青少年主体作用。当代青少年成长在全面建设小康社会、加快推进社会主义现代化的新的历史时期，肩负着神圣的历史使命。实施构建和谐社会、建设社会主义新农村、建设创新型国家、建设资源节约型和环境友好型社会等一系列重大战略，都呼唤广大青少年与全社会一道，迸发创造活力，展示创意才能，不断开拓创新。当前，创意文化产业和创意经济作为新型经济形态，在世界范围内日益展现出强劲的发展态势，已经成为国际竞争的一个重点领域。据统计，全世界创意经济每天创造价值220亿美元，并以5%的速度迅速递增。在国内，创意产业也正在以惊人的速度增长，仅在北京，去年创意产业产值超过960亿元，其增加值约占北京生产总值的14%以上。我国的创意行业起步较晚，与发达国家相比，在缺少高端原创人才、经营管理人才和人才结构不尽合理等方面尤为突出。大力发展我国的创意文化和创意经济，增强我国的综合国力，呼唤广大青少年勇于进行创意设想，大力提高创意能力，踊跃投身创意实践，努力成为掌握现代科学文化知识和先进技能的创造性人才，为创意事业的发展提供源源不断的人才支持。
三、培育创意文化，共迎创意明天
培养青少年创意能力是一项综合的系统工程，需要学校、家庭、社会等各方面共同努力。
要大力倡导“赏识、创意、体验、伙伴”的教育理念。我国著名教育家陶行知先生说过，“教育不能创造什么，但它能启发解放儿童创造力，以从事于创造之工作。”培养具有创意能力的青少年，需要我们有“赏识、创意、体验、伙伴”的教育理念，通过“赏识”使青少年增强自信、通过“创意”激发青少年创新灵感、通过“体验”引导青少年参与实践、通过“伙伴”鼓励青少年互帮互学，使之真正成为每个家长、每个教育工作者、每个社会成员的主动意识和自觉行为；需要我们坚持创意教育的整体性、主体性、创新性和实践性原则，充分尊重青少年的主体地位，培养青少年的科学素质和人文素养。
要积极开发健康有益的创意产品。开发健康有益、积极向上的创意产品，特别是那些注重彰显社会主义核心价值体系的创意产品，有助于潜移默化地引导青少年形成正确的世界观、人生观、价值观，沿着党和国家希望的方向成长进步。要着眼服务青少年健康成长，始终坚持社会效益第一、兼顾经济效益的原则，向青少年传递健康向上的文化信息，使青少年形象地认识到什么是真善美，什么是假恶丑。要坚持思想性和时代性相统一，让青少年通过这些创意产品，了解博大精深的优秀民族文化，形象地认识到为人处世的基本道理和基本规范。要坚持原创性和前瞻性相结合的原则，让青少年通过这些创意产品，形象地认识到科技和创意的魅力，了解到科学技术的最新进展，激发创意兴趣和创造热情。
篇4
2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充优质燃料。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索*，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个*。
7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要没事找事，不要让大脑老闲着。
16、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗?不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18、大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、大脑会归类，也有联想功能。
如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么?这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧!
提高记忆力的食物
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
5、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
7、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。
10、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
11、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
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篇5
那么，如何帮助青少年学会自我同情？卡伦·布鲁斯（KarenBluth）博士的“正念—自我同情课程”能够提供一些指导。该课程主要基于自我同情的三个要素展开。
一是生命的契合感。要让青少年明白他们不是一个人在战斗，他们正在经历的，诸如不安全感、被排挤或沮丧感，对所有的青少年来说都是一样的（尽管看起来不是这样）。而这实际上有生物学原因，即大脑中发生的变化能使他们感同身受。
二是正念。在青少年感觉自己即将从内心涌起的所有情绪中爆发时，引导他们注意自己双脚踏出的每一步，并只注意脚底的感觉。当他们走神的时候，引导他们把注意力转移回之前正在做的事情上。
篇6
总结起来就是随着家庭观念和功能的变化、升学竞争与课业负担的加重,社会影响不断加深,这样使身心尚未成熟、社会经验不足的青少年肩上的压力越来越重,他们感到无处可避,心理问题与危机事件也就日益增多。为避免青少年发生心理危机,对自己和他人造成后果,就需要对青少年进行有效的心理干预。
二、怎样对心理危机进行心理干预
1.用慰躁动的心灵,用心浇灌善感的灵魂。青少年正处在学习期间,这时,教师在这里起到关键的作用,因此, 对于一名教师来说,要用心爱护还在成长中的小苗,在自己的一言一行中,对学生关爱,不但关心他们学业的进步,同时更要注意他们思想和情感上的波动,当教师的要理解他们,并在生活上帮助他和鼓励他。跟他做朋友,谈心,从生活的细节上关心他,帮他处理生活中、学习中、思想中的问题,使他能顺利渡过危险期。
2.给他们一个空间。很多材料都表明,青少年只所以会产生心理危机,大多数原因都是没有自己的空间,何不适当放手,让他们自己去思考。在美国,高中生毕业后会先拿出一年去世界旅行,他们甚至到那些语言不通的地方去。因为在一个新鲜陌生的环境,抛弃了学业和工作的压力之后,他们有足够的时间和空间来想象和幻想。慢慢的他们就会在头脑中浮现出他想要过的生活景象。可是在中国,沉重的功课、初考、中考和高考,外加各种音乐美术培训班,占据了他们全部的大脑,却没有时间来想象。因为没有想象,他们到达未来的时候,通常都会不知所措,不明白自己将要面对什么。这时,他们在思想和情感上就容易出现问题,比较脆弱,不能面对压力。
篇7
1.理论背景
美国著名精神分析理论家艾里克森将个体人格发展过程划分为八个阶段。其中，青少年期（12～18岁）主要发展任务是角色同一性，防止角色混乱；而成年早期（19～25岁）主要发展任务是获得亲密感，避免孤独感。良好的人格特征是爱的品质。
2.社会背景
“昨夜喝酒过度，误入校园深处。呕吐，呕吐，惊起鸳鸯无数。”这首打油诗形容了大学恋爱的普遍性。然而随着社会的发展，人们的观念越来越开放，媒体对于爱情的描述也越来越多，青少年的恋爱现象开始出现低龄化的倾向，似乎在高中校园也渐渐萌生出“爱情”的种子。
二、典型个案
为什么要给“爱情”两个字加引号呢？请大家先看一看下面一段发生在高中心理咨询室的经典对话：
来访学生（以下简称“生”）：老师，我很喜欢我们班一个女生，怎么办？
心理咨询师（以下简称“师”）：嗯，首先感谢你对我的信任，并把真心话告诉我，我会为你严格保密，但有可能写成典型案例。如果写成案例，我会隐去你的真实姓名和典型特征，可以接受吗？
生：可以。
师：你说你很喜欢本班的一位女生，是吗？
生：嗯，是的。
师：嗯，这是好多同学在成长过程中都会遇到的问题，能跟我谈谈具体喜欢这位女生的哪些特点吗？
生：这个嘛，一时还真说不清楚！
师：那这位女生身上有哪些地方吸引着你呢？
生：她长得还可以，大方善良，还乐于助人。
师：看来这位女生身上有挺多值得欣赏的优点，你的眼光也不错。
生：是啊，我想我是爱上她了，一天不见她就会想她。
师：她还有其他让你特别喜欢或是爱上她的原因吗？
生：暂时没有。
师：长相好、大方善良又乐于助人的女生有很多，为什么唯独对这位女生特别喜欢呢？
生：可能因为她坐在我前排吧并且她同桌就是我同桌的女朋友，我周围好几个同学都已经是班级公认的情侣了，成双成对的。还有些不如我的男生都有女朋友了，我挺没面子的。
师：有心理学研究说异性之间的喜欢和爱是源于男女双方发自内心的人际吸引，包括体貌相互吸引，精神产生共鸣，在文化层次、教养、人生目标、价值观以及生活方式、审美情趣和兴趣爱好等方面都有相当的一致性。简单地讲，爱情包含了精神上、心理上和物质上的追求，而不是由于孤独感、空虚感、被起哄或好奇心所驱使，更不是一味模仿的从众心理或竞争行为。
生（惊讶并思索）：看来我的出发点就有问题，爱情好复杂啊！
师：好，现在我们来假设一下，如果这位女生真的跟你交往了，你会终止跟其他有可能发展为女朋友的女生交往吗？
生：当然不会，用不着这样吧！
师：那你会阻止她和其他有可能进一步发展的男生交往吗？
生：也不会，那是她的自由哇！
师：你很大度也很理智，但是我想你可能还不够爱她，甚至也不够喜欢她，因为你对她的感情还不具备爱情的一大特点——排他性。它要求相爱的双方感情执著、专一，绝不允许第三者的涉入。热恋中的一方会阻止另一方跟其他有可能进一步发展的异往，甚至会自断后路，拒绝跟其他有可能发展的异往。简单地说，你还不会为她“吃醋”，也不会为了她这“一棵树”而放弃“整片森林”，说明潜意识里你可能并不是十分在意她，她对你来说也不是非常重要。
生：哦，原来不会吃醋就是不够爱她呀，不过说实话，我觉得我不会做那种“有异性没人性”的人的！难道我对她真的只是喜欢而已吗？不是说深深的喜欢就是爱吗？
师：好，我们再来看看你对她的感情中喜欢和爱的成分各占了多少，如果这位女生拒绝了你，你会怎么办呢？
生：那就继续追，直到她同意做我女朋友呗！我听人说追人嘛要脸皮厚点。
师：嗯，确实你追她是你的自由，但你有没有想过，如果他真的不喜欢你或者不想现在恋爱的话，你的追求会给她带来什么呢？
生：这个我倒没想过，我也顾不了那么多了！
师：如果有一个你不喜欢的女生整天缠着你追求你，你感觉如何？
生：厌烦。噢！我知道了，您是想说如果她不喜欢我而我又死缠烂打的话，她也会讨厌我！
师：你很聪明，喜欢和爱都需要互相吸引才能走到一起，单方面不断地追求，可能会使对方徒增烦恼或是厌恶。真正爱一个人往往会先去考虑对方的感受，甘愿为之付出。不论她是否接受，你都会尊重她的选择，并真心地希望她过得幸福、愉快。
生：嗯，看来我还没有爱上她，从来没能真正考虑她的感受，或许我根本就不够了解她。
师：我们再来假设一下，假如现在有个非常漂亮的校花级的女生来追你，她也很开朗大方、温柔善良，并且对你又好，你愿意接受这位漂亮女生的追求吗？
生：这是不可能的！
师：如果这就是真的呢？
生：那要看她对我多好了，如果够好我会考虑接受她的。
……
三、个案小结
经典的对话就呈现到这里，说它经典是因为类似的对话经常会出现在我和不同学生的面谈中，这里我只是把一些同学的谈话综合在了一起，我想聪明的读者已经从这些对话中看到了上述青少年的感情特点。用朱苏进在《爱情》中的一段话来讲：异性之间的崇拜、喜欢、欣赏……容易导致爱情，也容易被自己错认为是爱情。崇拜居于爱情之上，喜欢居于爱情之下，欣赏居于爱情之畔，但它们都不是爱情。
青少年在异往中往往会表现出以下特点：
1.朦胧性
对两性间的爱慕似懂非懂，不知何为爱。
2.单纯性
只觉得交往很愉快，缺乏成年人谈恋爱对家庭、经济等方面的理智考虑。
3.差异性
由于生理发育的差异，有异往倾向的女生较男生多。
4.不稳定性
情感随着个人各方面的不断成熟，理想、志趣、性格等方面的变化而变化。
5.冲动性
缺乏理智，往往遇事突发奇想，莽撞行事。
四、分析总结
1.异性相吸≠爱情
有些处于青春期的中学生，一方敬慕另一方的才能，也很喜欢每天都能见到他的身影。有些人认为这就是恋爱，实际上这只是异性相吸，并非爱情，好感也不等于爱情。两者之间存在着很大的距离。中学时期同学间的“爱情”，实际上绝大多数是友情，同学之间的真诚友谊是可贵的。但，同学之间在交谈时要保持一定距离，尽量避免单独相处。相处时，不要表现出过分的亲热感。这样，就不会引起同学间的误会。
2.友情≠爱情
爱情与友情的区别主要体现在：专一性。爱情高度专一、排他、不许第三者插足，友情并不固定在一个特定对象上；倾向性。爱情全部倾注在所爱的人身上，友情具有多元性、对象不固定；归属性。爱情以两性结合和婚姻家庭为归属。友情以纯粹的朋友关系为归宿，重要性。爱情一旦失去会不堪忍受，友情失去后容易从其他人身上得到补偿；私密性。爱情起初具有隐秘性、较隐蔽，友情始终是公开行为。
3.小贴士
请不要把对异性的初步好感、爱慕、感激、同情、崇拜、赞许等误当情。
篇8
举重是在特定 环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相 联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。
一、举重运动中的心理障碍
1.动机障碍。
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注意力分散情绪不稳定，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2.情绪障碍。
分析引起学生或运动员成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向 发展 ，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
3.心理饱和障碍。
运动员的心理饱和是影响技巧能力发挥的重要因素。在比赛中，运动员有时要进行力量和技巧，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、但当运动举重比赛的时间有一定的时间，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对举重技巧能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
二、克服心理障碍的心理训练
1.恢复体力和脑力的心理训练。
1.1转移注意力训练。举重比赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。为了使运动员的体力和脑力得到休息，可在赛前让运动员参加一些轻松愉快的活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
1.2肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊 心理训练方法是让运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
2.回忆技术动作的心理训练。
运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。为了提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
三、消除紧张情绪的心理训练。
1、参加比赛。
由于不断参加比赛而获得实战 经验，紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有 计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。
2、比赛中紧张情绪的转移训练。
紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛 环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、听听 音乐 等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
四、增强运动员信心的心理训练。
1、赛前动员。
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一是推动形成服务体系。党委政府应明确重青工作的主体牵头单位，将预青考核继续纳入平安建设考核体系，明确各具体群体的工作兜底部门，督促各级各部门按照有关要求切实做好重点青少年群体的心理疏导和干预，并在人员和经费支持上相应予以倾斜，尤其在心理健康服务体系建设、平台建设、设施建设、队伍建设、专业培训、宣传推广、项目服务等方面给予必要的经费支持。其次，要将心理服务体系融入社会治理体系，建立常态预防、重点筛查、心理辅导、观察回访的闭环工作格局，确保在校学生定期接受心理健康知识的科普宣传，让正确的心理健康理念，深入在校青少年的心中，让有困惑的青少年能够主动找心理老师进行心理咨询、答疑释惑和健康教育等服务。
篇10
2 治疗方法
2.1 穴位注射
(1)取穴:关元、复溜、风池。
(2)药物:胞二磷胆碱注射液2ml(0.25 g),人胎盘组织液2 ml,维生素B12注射液1ml(250 μg),山莨菪碱注射液1ml(5 mg)。
(3)操作:于酉时(17～19时),取灭菌6号注射针头,10 ml注射器1具,抽取所需药物,常规消毒穴位皮肤,快速刺入穴位,将针头提插,轻度捻转,得气后,回抽无回血,将药液缓缓注入,每穴1.0～1.2 ml。每日注射1次,5次为一疗程。双休日休息。治疗1～2个疗程观察疗效。
2.2 中药固脬汤及用法
(1)组方:黄芪、山药、覆盆子各15g,鹿角霜、桑螵蛸、乌药、益智仁、白果、远志、石菖蒲各10 g,炙甘草6 g。
(2)服法:水煎服,每日1剂,早晚分服。服药5～10剂观察疗效。
3 治疗效果
痊愈:每晚自醒排尿或清晨排尿,随访1年无复发者,计42例(84%)。显效:可自醒排尿,但在1月中偶尔出现1次遗尿者,计5例(10%)。无效:经治疗无明显好转者,计3例(6%)。总有效率94%。治疗期间未发现不良反应。
4 体会
青少年遗尿症较为顽固,多数患者病程较长,曾用多种方法治疗未愈。
篇11
10～13岁是绝对力量自然增长的敏感期，对青少年儿童来说，相对力量发展较为平缓，虽然绝对力量在这个时期快速增长，但相对力量增长的速率明显要滞后。速度力量和最大力量相比，速度力量发展要快些和早些，在7～13岁速度力量增长都很快，但到13岁后，男女之间的差别越来越大，男孩的增长速度远超过女孩。
第三， 儿童青少年的力量训练要科学合理
儿童青少年不可进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，不过早强调专项力量训练，着重基础力量训练，为他们青春期肌肉生长做好准备。
第四， 训练方法要正确
在掌握正确的练习技术之前，不要使用力量训练器械，多采用克服自身重力和借助弹力材料的练习，训练强度和训练时间也要严格限制，必须控制在力所能及范围内，每次训练不超过30分钟，每周进行大约2～3次，训练前的准备活动与训练后的放松都不能马虎，要认真对待。
训练时技术动作的质量也是伤害出现的一个重要因素，错误的或不规范的技术很容易导致伤害的出现，一旦学生出现错误动作，必须马上停止，及时纠正和监督是杜绝事故发生的最好处方。
篇12
网球是一项拥有极高观赏性，既能锻炼身体、愉悦身心，又能磨炼性格和意志的户外体育运动。随着网球运动在青少年人群中逐渐变热，参与网球运动的青少年在急剧攀升，青少年网球赛事也越来越多。但是，青少年由于心理发展尚未成熟，自我身心协调能力不足，在应对网球比赛时往往存在许多问题。帮助青少年在网球比赛中正确认识问题，并采取相对科学的应对方法，可以帮助青少年更好地参与网球比赛并完善自我。
一 青少年与青少年期
本文中所说的青少年是指介于儿童和成年人之间的这部分人群。从心理学的角度，我们往往把青少年所处的这个人生发展阶段，称为青少年期。青少年期的英文是“adolescence”，源于拉丁文“adolercere”。“adolercere”在拉丁文中是个动词，其含义是“成长为成年人”。由此可见，在人类个体一生的发展历程中，青少年期是从人生发展的成长期或幼稚期即儿童期，走向人生发展的成熟期即成年期，是个体从不成熟走向成熟，从儿童走向成人的一个过渡时期。关于青少年期起止年龄的界定，不同的学科之间没有统一的定论，我国发展心理学界，一般把十一二岁至十七八岁这一阶段界定为青少年期。所以，本文中所指的青少年是介于11～18周岁的人群。
二 网球比赛中青少年常见的心理问题
处在11～18周岁之间的青少年网球运动员，受制于自身知、情、意活动的心理特点，在网球比赛中，往往存在以下问题：
1.认知水平不断提升却尚未成熟，影响着青少年在网球比赛中的稳定发挥
认知活动，是指个体在实践中对认知信息的接受、编码、贮存、提取和使用的心理活动。它主要包括感知觉、思维、记忆等过程。伴随着青少年的成长，其认知水平也不断提升与发展，在网球训练及比赛中，较之儿童往往具有以下优势：（1）能更好地掌握教练的训练意图、要求和技巧。（2）对自身身体的控制能力和对技战术的掌握能力也在提升。（3）沟通与理解能力也在稳定提升，对比赛尤其是双打比赛成绩的提高非常有利。
但是，由于青少年的认知活动尚未充分理性化，在比赛中往往存在以下情况：（1）对自身身体的认知和控制能力尚不够全面，在比赛中对体能的支配与对身体状态的调整能力还不够。（2）由于青少年的认知能力、专注能力和理解能力还有待进一步发展，在比赛中对技战术的领会、掌握及稳定实施的能力均有待提升。（3）由于青少年认知水平的提升，其自主性、独立性、反抗性也在提升，对于教练的指导和认知，已经不再像儿童时一样盲目服从，有时候甚至会有一定程度的反抗，这些对其技战术的提高都会有一定程度的影响。（4）由于青少年沟通和理解能力尚有待提高，无论是在训练还是比赛中，往往在面对挫败或失利时，会出现相互指责、相互推诿责任等情况。同时，在训练与比赛中，教练必须针对青少年运动员的具体情况因材施教，但是青少年对教练的“区别对待”以及批评建议，往往不能正确对待，甚至在训练中发脾气、使性子。这些对运动员技战术提高，以及团队意识的培养，合作项目的默契程度都有一定的影响。
2.青少年自身的心理发展处在“自我发现期”，对自身的情绪变化缺乏有效的控制能力
青少年期被称为“自我的第二次诞生”“自我的发现”时期。伴随着生理和心理的成长，青少年网球运动员自我意识突出发展，但对自我评价往往不够客观，对自我角色预期也往往偏高。同时，伴随着孩子的成长和技战术水平的提升，家庭对其角色预期值也在攀升。两个预期值的攀升，使得青少年网球运动员心理压力增加，情绪极易波动，在网球比赛中要么过于在意得失，不敢充分运用技战术；要么因为过于紧张，导致技术动作变形，没有办法充分展示自己的实力；要么因一分或一局的输赢，引绪失控而无法掌控自我，错失良机输掉比赛。两个预期值的攀升，也会影响青少年网球运动员对比赛结果的认知：一旦在比赛中获胜，往往会进一步强化其自我预期，易产生骄娇二气；而一旦在比赛中失利，往往又妄自菲薄、自暴自弃。可见，如果不能帮助他们有效地控制与舒缓情绪，其参赛水平将难以得到保证。
3.青少年的意志力需要进一步提升
意志过程是个体自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难去实现预定目标的心理过程。青少年要想在网球比赛中取得良好的成绩，必须保证一定的训练量。网球训练，以一定的体能训练为基础，以大剂量的技战术固化练习为主体。枯燥的练习、单调的重复、大剂量的运动，都需要青少年运动员具有良好的意志力。同时，网球比赛与其他竞技体育一样，负者即被淘汰，这既要求青少年运动员在比赛中，有克服对失败的恐惧，并尽量取得成功的意志承受力；又要求其具有在真正失败以后，能正确对待失利，并总结经验教训为取得更大进步而努力的意志力。当下的青少年，基本上是“90后”或“00后”，他们都生活在我国改革开放取得巨大成果，物质财富极大丰富的时代背景下。由于“421”的家庭养育模式，他们往往是家庭的核心，家庭活动往往以他们的意志为中心，普遍自尊心较强而心理承受能力较弱，在网球比赛及训练中，往往缺乏抗摔打能力，意志力需要进一步提升。
三 对策探索
1.帮助青少年形成对网球比赛中胜负的正确认知
竞技体育中的竞争，是根据比赛结果排名的过程。而比赛结果的不确定性是竞争的核心。网球比赛作为竞技体育的一种，必然有胜负，而参加网球比赛并取得胜利，固然是好事。但是，如果没有取得胜利，也可以帮助运动员发现自身的不足与欠缺，并在将来的训练与比赛中，更好地突破自己，这对青少年的帮助也非常大。在此意义上，可以说在比赛中突破与完善自我，才是竞技体育的本质，而胜负只是在这个突破与完善中的副产品。因此，我们要帮助青少年树立正确的胜负观，让他们意识到网球比赛的真正核心是参与和在参与中突破自我。但是，仅仅让青少年形成正确的胜负观是不够的，还需要家长与社会的共同努力。一方面，教练在训练中要帮助青少年树立正确的胜负观，而家长需要降低对青少年在比赛中获得成功的期待值，由关注青少年的成绩到关注其成长与发展；另一方面，社会媒体对竞技体育的报道，不应该仅仅局限在对成败的关心上，而应该更加重视比赛对青少年心智成熟以及战胜自我的作用。这些，都将为青少年形成正确的胜负观奠定坚实的基础。
2.帮助青少年掌握基本的情绪调控方法
在一场网球比赛中，要以一分不丢或者一局不失来战胜对方几乎是不可能的。谁能在挫败面前，控制好自己的情绪，就更容易把握良机取得胜利。但是，由于青少年心理发展不成熟，对网球比赛中的得失，缺乏较好的情绪控制能力，这在一定程度上影响了其竞赛技战术的发挥。因此，要帮助青少年学会调控情绪的方法。具体而言，就是让他们认识到，任何一个运动员在比赛中都会有以下情绪：参赛时的紧张、失利后的沮丧、渴求成功的急迫、面对机遇时的浮躁以及没有办法调动自己时的无奈。有这样的情绪是很正常的，无须刻意回避这些情绪，或因为有这样的情绪而产生心理负担，从而轻装上阵，更好地释放自己的能量，从而最终突破和完善自我，并取得更好的成绩。
3.加强青少年意志品质的锤炼
由于当下大多数青少年网球运动员成长环境优越，承担的社会责任较少，意志品质不高。为此，在训练中，强化意志品质磨炼非常重要，教练员甚至家长都应该把意志品质的磨炼上升到一定的高度，在训练甚至是在生活中反复强化，以帮助他们在比赛中更好地战胜自我。
4.教练员应加大心理知识的培训
目前，我们的教练员培育更加注重其网球技能的培训，往往对其整体素质的提升还不够重视。部分运动员退役后转型成为教练，虽然技战术丰富，但是教学的艺术与水平还需要完善，尤其是对青少年的教学水平还有待提升。为此，在教练员的培训中，应加大心理知识的学习，帮助教练员更好地关注运动员的情绪变化与性格特征，因材施教，并与他们建立良好的、持久的关系，更好地帮助他们形成正确的胜负评判与情绪控制，更好地帮助他们成长与发展。
5.根据不同年龄段青少年的生理心理特点，分级分类进行比赛
目前，网球比赛的等级划分还不尽合理，关注比赛的技能性，缺乏对网球比赛的趣味性、参与性的关注。这影响了网球比赛的吸引力和号召力，因此，应该改变网球比赛的组织方式与竞赛规则，探索适合青少年身心发展要求的竞赛模式，帮助青少年通过参与网球比赛，获得强壮的体魄、健康的心理，良好的社会适应能力。
四 结束语
通过网球比赛，不仅可以帮助青少年掌握一门运动技能，增强体质，锻炼身体，磨炼意志；而且通过一次又一次的输赢，青少年得以更好地认知自我，更好地控制情绪，更好地与他人沟通与合作，从而实现自我的突破与完善。因此，加强青少年在网球运动中的心理指导，能帮助其更好的发展与成长。
参考文献
篇13
心理学研究表明,青少年异性之间交往的愿望日益强烈,但由于其既缺乏异往的心理准备又缺乏相应的经验和技巧,难免产生心理和行为问题[1]。从实证系统研究青少年异往的心理问题,指导青少年培养异往能力,为其步入社会做好准备十分必要。
一、研究对象和工具
采用整群分层抽样法,用自编的青少年异往心理问题问卷研究包括重点中学与普通中学的初一至高三年级、职业中学高中部的全日制中学生925名。
二、研究结果与分析
(一)青少年异往心理问题的总体特点与分析
四大类型的青少年异往心理问题平均得分顺序为:退缩性人格> 交往失调>过度防卫> 偏执。而具体到十六种青少年异往心理问题的类型来看,各类心理问题的平均得分依次为:规范失调> 抑郁> 过分害羞> 多疑> 退缩> 择友标准失调> 自卑> 过分关注> 冷漠> 方式不当> 敌意> 嫉妒> 内部动机不当> 功能失调> 攻击> 外部动机不当。
当前青少年异往心理问题在退缩性人格上有较高的得分。结合我们对影响因素的研究,发现问题产生的原因主要源于中国的教育特点和社会特点。从教育特点上看,中国的学校教育与家庭教育限制多于自由,专制多于民主,尤其在异往这个对学校、教师和家长都十分敏感问题上,外界给予他们过多的限制或“保护”,这种限制或“保护”反映在异往心理方面就表现出退缩性的人格特点,因此这是不难理解的。另外,中国的社会环境特点也是影响青少年异往心理突出表现为退缩性人格的重要原因。社会环境中的社会舆论(教师、社会大众对青少年异往的态度以及网络中的相关内容)因素和社会氛围(学校、班级、社区)因素同青少年异往心理问题有着显著的相关,其中教师、社会大众态度,网络、学校交往氛围对青少年异往心理问题还有预测作用。
(二)青少年异往心理问题的具体特点与分析
1.青少年异往心理问题的性别特点。性别差异的T检验表明,在异往心理问题总分和退缩性人格、交往失调分问卷得分上存在极为显著的性别主效应,男生得分均高于女生。在十六种具体类型心理问题得分上,除了在攻击因素上男生得分显著低于女生外,其他因素的得分男生均高于女生。
在青少年异往心理问题的总分、退缩性人格维度(及其内部所有因素)和交往失调维度上,男生得分显著高于女生,这与张大均教授等前期做的中学生心理素质的性别特点研究相一致,即中学女生的整体心理素质高于男生[2]。这既证明了心理素质的整体性,也说明了我们的问卷是科学的,测量结果是可靠的。具体分析其原因,可能是与青少年的身体发育(特别是青春期性的发育与第二性征的成熟)及性别角色差异有关。中学阶段正值青少年男女学生青春期的关键阶段,进入了人生发育的第二次“生长高峰”,其中最突出的变化是性发育的日趋成熟以及由此引起的第二性征的出现。而青春期男生的身体发育普遍晚于女生,平均差异1~2年[3-4]。生理状况是心理机能的基础,因此男生在异往方面容易表现出抑郁、退缩、过分害羞、自卑、冷漠等心理问题,所以男生的退缩性人格及其内部因素得分要比女生高一些,但其中的具体机制还需要作进一步的探索。而在交往失调维度上男生得分显著高于女生,这显示了中国社会长久以来对男女两性性别角色规定的差异。女性在异往方面受到更多的舆论限制,因此往往表现的较为矜持和保守,所以也就不易出现异往的不合理态度、动机和行为。退缩性人格与交往失调两个维度的性别差异看似矛盾,实际上正是反映了男生群体异往心理问题的两极性,一方面,男生比女生更易出现退缩性人格,同时另一方面也更易比女生出现交往失调,这也许也体现了随着社会文明的进步,男强女弱的状况正逐渐消除,现代女性已表现得越来越独立与刚强,因此男性要应对更多的压力,迁移到异往方面,男生就比女生表现出更多的退缩性人格问题;但历史的沉淀不会立刻消失,所以在交往失调方面男生的得分依然显著高于女生。这就提醒我们更应关注男生的异往心理问题。
2.青少年异往心理问题的年龄和年级特点。青少年异往心理问题仅在交往失调维度及其内部因素方式不当、过分关注、规范失调上存在显著的年龄主效应,且基本表现为12岁、13岁显著低于其他年龄段的发展趋势。青少年异往失调存在关键年龄(14岁)和低谷期(12岁 、13岁),各年龄段的排序是:18岁> 14岁> 16岁> 17岁> 15岁> 13岁> 12岁。
在问卷的整体得分上,初一显著低于初二,其他年级之间差异不显著;在交往失调维度上,初一显著低于初二、初三、高一、高二、高三,其他各年级之间差异不显著。因此,青少年异往心理问题的总体状况在年级发展上有一个低谷期和一个高峰期,分别为初一和初二,各年级得分的高低顺序是:初二> 高三> 高二> 初三> 高一> 初一,其中初二是转折期或关键期;青少年异往失调在年级发展上也存在转折期或关键期,同样为初二年级,各年级得分的排序是:高三> 初二> 高二> 高一> 初三> 初一。具体到各因素的差异来看,在偏执维度的“功能失调”因素上,初一显著高于高一、高二、高三;交往失调维度的所有因子(方式不当、过分关注、择友标准失调、内部动机不当、外部动机不当、规范失调)上都有显著的年级差异,且基本都是初一低于其他各年级;在过度防卫维度的“多疑”因子上,初一显著低于高三。统观青少年异往心理问题的各因素、维度和总体差异,除了“方式不当”因素(初三与高三差异显著)和“自卑”因素(高一与高三差异显著)外,其他差异显著的方面都表现在初一与其他各年级间。
初二是青少年异往开始出现问题并且问题出现也最多的时期,其得分在各年级中最高,可以说是青少年异往心理问题的转折期或关键期。具体到各因素的差异来看,在偏执维度的“功能失调”因素上,存在初一年级得分最高的现象,这是因为初一相对于其他年级来说,其认知水平最低,受外界影响最大,因此不能正确看到异性及异往的功能,所以容易出现功能失调的异往心理问题。高三的异往失调得分最高。在过度防卫维度的“多疑”因子上,表现出初一显著低于高三的年级差异,这可能是因为高三年级身心发育已基本成熟,对异往问题的关注接近于成人早期,因此在这个问题上表现得较为敏感,同时由于升学就业压力最大,导致更容易产生多疑的异往心理问题。总之,此项研究提示我们应根据各个年级和不同年龄段的具体特点对其进行有针对性的教育,尤其应关注初二(14岁)这个关键时期。
3.青少年异往心理问题的学校类型特点。青少年异往心理问题在学校类型上存在着显著的主效应。表现出职业中学> 普通中学> 重点中学的发展特点。其中,重点中学与普通中学除了在“交往失调”维度没有显著差异之外,在心理问题总体和其他三类心理问题得分上差异均达显著,且呈现为普通中学>重点中学的趋势(交往失调维度也为普通中学得分高于重点中学);在十六类心理问题的得分上,除了“规范失调”重点中学显著高于普通中学外,其他差异显著的因素均为普通中学>重点中学。三类学校高中部各因子的多重比较中,呈现显著差异的因子基本上都是职业高中分别与重点高中和普通高中之间的差异,重点高中与普通高中仅在退缩性人格维度(及其内部抑郁、退缩、过分害羞三个因素)和过分关注因素上呈现显著差异,表现为普通高中> 重点高中。
关于三类学校的总体差异和各维度差异,一方面可从三类学校的学生整体素质来看。重点中学的学生有更高的理想和抱负,其成功体验多于普通中学和职业中学学生,其认知水平更高,自制力更大,因此相对来说不易在异往方面出现认知、情绪和行为障碍。另外,可通过三类学校的软、硬件差异来比较。重点中学的教师整体素质相对更高,学校风气相对较好,学校为学生具备各种健康有益活动的条件更多,因此学生容易得到更为有效的指导,学生的剩余精力和心理冲动容易得到更多健康转移和宣泄的渠道。至于重点高中与普通高中在抑郁、退缩、过分害羞、过分关注四个因素上呈现普通高中显著高于重点高中的特点,也是不难解释的。由于受以往经历和社会观念的影响,普通高中学生更易出现抑郁和退缩的心理问题,这种心理状态也表现在异往方面,说明了心理的统一性和心理问题的影响广度。
4.青少年异往心理问题的城乡特点。青少年仅在“功能失调”因素和“规范失调”因素上存在显著的城乡主效应。其中,“功能失调”因素表现为乡村学校> 城市学校,“规范失调”因素表现为城市学校> 乡村学校。在问卷总体得分上表现为城市学校> 乡村学校,但差异不显著。
青少年异往心理问题的总体状况在学校地区差异上不显著。这可能是随着当前中国经济文化的进一步发展,城乡差距日趋缩小的缘故。在问卷各具体因素的差异显著性检验上,“功能失调”因素表现为农村学校> 城市学校的地区特点,这说明农村学生受社会传统观念的禁锢和影响更深,因此不能正确认识异性的长处和异往的积极作用。“规范失调”因素表现为城市学校> 农村学校的地区特点,这说明城市学生的思想观念更为开放,同时受到各种刺激和诱惑的机会也更多,容易在外界的不良影响下出现异往心理问题。这些结果提醒我们:对城市学校的学生进行异往心理教育时尤其要提防容易出现“规范失调”的问题,对农村学校的学生进行异往心理教育和指导时尤其要注意学生的“功能失调”问题。
参考文献:
[1]王磊,黄盛,李晓伟,王枚.青少年异往心理问题的问卷研究[J].理论界,2009,(12):204.