引论：我们为您整理了13篇减肥健身计划范文，供您借鉴以丰富您的创作。它们是您写作时的宝贵资源，期望它们能够激发您的创作灵感，让您的文章更具深度。
篇1
健身锻炼时，训练过度和恢复不足都是不科学的。虽说锻炼和饮食都非常重要，但只有合理分配你的锻炼项目才能发挥出最佳的效果。对于大部分人来说，应该将力量和有氧相结合，在1个训练周期后应该有1-2天的休息时间。
减肥运动主要以有氧为主，你可以选择跑步、跳绳、游泳等，但是这里小hi还是给大家推荐hiit运动，一方面是天气冷了，室内做hiit运动，更容易坚持。另一方面是因为hiit运动的燃脂效果更佳，而且可以持续燃脂。
每个人的体能不同，适合的hiit训练强度也不同，大家可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“t25”，系统会推荐给你科学的hiit健身计划，不同强度的都可以定制哦。
2、饮食
如何饮食才不会让你的锻炼功亏一篑？简单的办法就是，提高饮食质量，剔除对锻炼无益的食物。你需要更多富含营养元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道饿与馋的区别，还要保证体内水分充足。充足的水分可以降低你对热量的需求！
3、运动
既然是健身减肥，当然少不了运动。你的锻炼必须要有强度，但也不要超过自己的限度。有的锻炼需要一定的恢复时间才能让体内乳酸恢复正常浓度，切记不要过度，而让你能够充分燃脂的运动，一定包括下面的5个要点
4、力量
力量是运动减肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的锻炼，加速你的燃脂过程。
5、增肌
肌肉越多，你的基础代谢也就越快。要注意，增肌和提高力量其实是两个不同的过程，在选择自己的锻炼课程时一定要有所区分。
6、强度
当你觉得已经能轻松完成一项锻炼时，那么就证明这项锻炼对你用处不大了。想要瘦身燃脂，就必须提高运动强度，这样在休息时，脂肪才能更好地继续燃烧。
7、户外运动
篇2
加入激烈的运动
你除了必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，比如仰卧起坐或者俯卧撑。这样能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃烧。
坚持低热量饮食计划
如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30×体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。
写下每日的热量摄入
在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。
晚上碳水化合物的摄入要限量
对很多人来说，这个办法也许坚持不了很长的时间，但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做：选择底碳水化合物食物，或者干脆放弃，你会看到明显的变化。
降低饮料中能量的摄入
当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候，你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐，否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧！如果你不注意的话，那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟！
关注身体肌肉
在你进行消耗脂肪的有氧运动时，也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候，强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练，来加速你身体燃烧卡路里的潜力。
提高身体的新陈代谢
当习惯改变的时候，即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯，改掉不利于新城代谢的习惯。
紧缩鼓胀的腹部
鼓胀的腹部会让你浑身不舒服，特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。
5个饮食锻炼方法帮你练出惹火比基尼身材
有氧锻炼
激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。
改善肌肉的张力
有些人减了半天肥却发现身型还是没有太大变化，这就是因为你并没有拉伸肌肉，只有让肌肉得到舒展之后，身体线条才会看起来更修长，你可以在健身房重点做一些力量性的训练，有针对性的锻炼肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽课程，让身体得到最大限度的舒展。
保持饮食健康
健康的饮食可以保持帮你保持体重，但是也不能一味追求减肥而支持点水果代餐，其实只要在饮食中注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就会有助于你减少脂肪的形成。对于减肥者来说，一天摄取的热量如果能保持在2100左右就可以了，既能满足正常工作需求又不会摄入过多热量。
多喝水
篇3
3 类型3：微力型适合喜欢轻松一点的锻炼方式的人，以放松拉伸为主，时间需20―30分钟。
为了减肥，你是不是给自己制定了严苛的锻炼计划，可是繁忙的工作后，就算有锻炼的心，回家之后也往往有气无力，最终美好的锻炼计划还是付诸东流?减肥不～定要如此强求，让它变得契合我们的生活不是难事。
每天可以按照自己的劳累程度和适用类型，将“力量型”“耐力型”“微力型”这三款运动方式随意组合，减肥也就变得随心所欲了。不过有个小秘诀：锻炼前做些有氧运动，比如下班回家时选择步行10分钟，不但可以有效地锻炼到膝盖和腿部的关节，还可以为回家之后的锻炼做好准备，事半功倍!一起走起来吧，为苗条的身材打下基础!
力量型
力量型的运动不是男生的专利，也有很多不太复杂的动作适合女生。想要练出有线条感的完美身材，想要加强手臂和背部的力量，那么绳带操可是个绝佳的帮手。利用绳带可以锻炼手臂、腹部、臀部、大腿的各个部分。不要怕有肌肉会显得太粗壮，只要掌握正确的方式和时间，做好运动后的放松，适度的小肌肉会让线条更完美。另外，将绳带绷得越紧，肌肉的锻炼程度就越高。
1.锻炼臀部和大腿肌肉
a.双脚与肩同宽，左脚踩住绳带左端，经右脚，绳带右端握于右手。上半身保持直立，左膝盖稍稍弯曲，将重心移到左脚上，右腿伸直。
b.向上提升膝盖，再下沉，重复动作8―12次。之后再换另一只脚。
2.加强腹部肌肉
a.平躺在地上，双腿向上举起，大腿与小腿呈90°，将绳带放在膝盖下方，两手握着绳带用力向下拉伸。
b.腹部用力，使臀部向上抬起，同时保持背部贴紧地面，保持姿势10秒。重复8～12次。
3.锻炼紧绷三头肌
a.双脚分开与肩同宽，左手臂向上举起高过头部。右手与肩同高，双手拉紧绳带，尽量使绳带垂直。
b.左手尽量向上拉伸绳带，然后保持这个姿势10秒。重复动作812次，换另一方向。
耐力型
如果你觉得自己的耐力还不错，可以通过慢跑来达到塑身的效果。不过要注意，不要太高强度地进行跑步锻炼，适度的跑步才能够有效地促进血液循环、营养吸收以及新陈代谢。作为对于跑步锻炼的补充，一定的拉伸动作是必不可少的，它能够让关节和身体放松下来，调节自身的新陈代谢，缓解跑步时造成的肌肉紧张。
1.伸展小腿肌肉
a.右膝着地，左腿伸直向前伸展，脚后跟着地，脚尖翘起。头部和脊椎保持一条直线，双手支撑在臀部。
b.上半身轻轻地前倾，同时左腿不可弯曲，维持动作20秒，重复3次。之后再换另一只脚。
2.加强腹部背部肌肉
a.双膝并拢跪在地上，双手向后，在背后撑住地面，手臂保持笔直，指尖朝内，不要耸肩。
b.收紧背部和腹部肌肉，臀部向上抬起，保持呼吸平稳，动作保持20秒，重复动作3次。
3.锻炼臀部屈肌
a.双腿呈弓步，右膝垂直于地面，左膝稍稍弯曲，左脚后跟抬起，左脚尖点地，双手支撑在后腰。
b.背部保持直立不动，臀部尽量向前移动。维持这个动作20秒，重复动作3次。之后再换另一只脚。
微力型
在比较疲惫的时候，我们就可以选择这组轻松的动作，让身体维持运动的状态，加速自身的新陈代谢，重要的是积少成多，持之以恒。这些特定的姿势大家都能轻松做到，可以引导身体内部的呼吸频率，让腿部、臀部、背部、腹部、胸腔和肩膀运动更加灵活，从而达到塑身的效果。只要在早晨或者晚上花上20分钟，正确、到位地舒展一下身体，修长身材指日可待。
1.伸展坐姿
a.坐在地板上，左腿伸直，右脚曲起，跨过左腿放置在左腿膝盖的外侧。左手臂向前伸展，手肘则轻靠在右腿膝盖的外侧。
b.上半身向右转动，右手放在背后予以支撑。维持20秒，换另一边做。
2.抱团式
a.双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，尽量贴地，整个身体抱成一团，重心落在大腿上。
b.手臂紧靠身体两侧，掌心向上。额头靠在地板或者枕头上，让所有的身体肌肉完全放松下来。
篇4
《菱荡》的每一段落都好似一幅优美的风景画，其中人物贯穿每幅画中，人成为风景的点缀。《河上柳》、《桃园》、《桥》、《莫须有先生传》等的画面组成式结构尤为突出，朱光潜先生对长篇小说《桥》的结构方式曾作了类似的评价，将其概括为“一种风景画簿，翻开一页又是一页……”[4]的确，《桥》的每一章都是一副美景，各章连缀起来，就形成了一本“风景画簿”，让人享受和沉浸其中。第四，在抒情方式呈现上，废名较多直接抒发自己的情怀和感受，采用第一人称叙写故事和抒绪，作者目的是借第一人称视角可省略许多穿插叙事的繁枝蔓叶，并且显得较为亲切、自然，给人一种亲近感，这种情景交融的抒情方式是废名对诗化艺术的执着探求。如短篇小说《河上柳》、《柚子》、《菱荡》、《桃园》、《竹林的故事》、《桥》等无不寄寓了作者内心的诸多感慨和无奈，生活的无常、生命的无从把握等含蕴作品之中，在作者有意的轻描淡写中抒发了对生活现实的深刻认识，并且把生活的现实无奈之感淡化在对人物、景物的美好描写中，营造了诗意、和谐而美好的氛围。废名的小说总是以情景交融的抒情方式表达着人生的各种况味，人物内心的悲哀借表面的美好来掩盖，给予淡化悲伤，这也是废名对当时社会现实人生的一种有意变相反映，折射出作家内心的一种时代诉求，渴望一个和谐美好的社会现实的到来。
自五四时期以降，中国现代小说就凝聚了作家的一种责任和文学理想，他们通过敏锐的眼光、深度的洞察、深入的体悟和深刻的思考，对当时社会现实的认识通过艺术的审美形式给与表达，以一种文学文化想象的生态和谐思想呈现在自己的小说文本中，其诗化的文体形式、诗意化的语言以及深蕴人生社会现实的田园风格等文体特征传达着作家对现实的深刻体悟，这种表面的远离时代主流的“另类”小说，只是一些创作主体变相地对现实社会人生的无奈反映，是基于对传统文化的一种审美和文化的生态和谐想象。和谐在中国现代小说家文本中，表现得又是如此乐观和美好，甚至呈现出与激流时代相背的田园式的格调，如美丽的自然景观、单纯美好的人物形象以及和谐的社会等。这些都与当时的“和谐”文坛又是如此的“另类”和不一致，以致有评论者把书写此类风格的作家划入“自由主义作家”或“走中间道路的作家”，或被视为“异类”，如废名、沈从文等，甚至有评论者认为他们在与当时的“主流”作对，或是有意“逃避现实”等。现实是逃避不了的，废名并非“逃避现实”，周作人在《竹林的故事》序言、鲁迅在《中国新文学大系小说二集》序中都表明了类似并非“逃避现实”的说法，笔者认为废名只是凭借个人的力量无法改变动荡不安的黑暗现实，而借以精神超越寻求一种艺术的寄托和审美的文化想象，从而表达自己对社会现实的所见所思所感所悟。其实通过时间的沉淀和检验，随着文学生态环境的日渐宽松和批评家的自主意识的增强，曾被人们误解的作家废名及其作品日渐浮出文坛地表，其影响和价值近些年来被学界高度认可。废名小说在文体形式上具有自己的独创特点，他一直在努力实践自己的艺术追求和诗化的艺术寄托，创造了独具个性的诗化小说文体形式，这种艺术形式的创建除了与他个人的个性、文学观、思想认识和精神追求等有关，也是他对审美文化的有意选择。
审美文化作为美学范畴的学术概念，虽然它是在上世纪80年代末由叶朗先生提出的“一个具有现代意义并辐射和涵盖整个审美和艺术活动的总体性概念”[5]，但其实在1750年“美学”诞生前，审美文化就与其他文化领域一直保持着联系，如我们所说的美与真、美与善，以及真善美的和谐统一等，其中也蕴含着和谐文化的传统。因为作家创作时首先对表现对象要产生一种美感，然后升华为审美，而真、善、美又是最为普遍的审美标准。这里的审美文化并不是审美加文化，而是审美的文化，是一种文化形态，研究的是审美文化与其他文化领域的关系问题。[5]在现代小说中,审美作为一种文化形态已被许多作家所表现，只不过这种称谓没有被学界采用而已。现代作家废名在其艺术精神追求中，和谐、美好、纯真、善良等皆是美的表现，真、善、美可以说是他小说赋予人物的优良品德。虽然现实生活中，真、善、美并不一定集于一人之身，但从废名的文学观来看，真、善的表现在一定意义上可以说是心灵美的体现。当然，对于笃信禅学思想的废名，传统文化的深厚积淀也在起着非常重要的作用，在他的小说中，极力营造一种和谐的文化氛围，如《竹林的故事》中的三姑娘卖菜，买者与卖者的友好，人与竹林融为一体，竹林是人的生活背景，而人也是竹林的一道风景和点缀，处处显现人与人、人与自然的和谐相处，可以说，传统的审美文化为废名诗化小说文体构建起到了画龙点睛的作用，因为和谐本身就给人美好之感。《桥》中的景、情、人不断融合在一起，呈现出“天人合一”之画景，如“琴子心里纳罕茶铺门口一颗大柳树，树下池塘生春草”。其实，废名在其小说作品中着力表现人的真善美，营造人与自然、人与人之间的和谐的意境氛围，乃是他在传统文化视野下对理想生活的审美话语预设和和谐想象。
从心理学角度来看，艺术创造如果“没有来自外部世界的信号输入就不会发生魔术般的综合”[6]。创作主体进行艺术创造，首先要调动自己的主体意识，选择题材、塑造人物、提炼情节、安排结构、表现情感等都离不开主体意识的积极主动参与，“所有的思想，乃至所有的意识，都是对‘经验的加工’”，[7]废名把自己对生活、对人生、对社会、对时代等的真知灼见和美好想象融入作品的艺术构建中，创造出具有个性的诗化小说文体，蕴涵着对传统审美文化的和谐想象。通过以上的阐述和解析，可以看出，废名小说文体建构拥有自己独特的艺术创造，又深刻传达出对人生现实、社会生活的和谐理想诉求，是现代和传统的有机融合。废名为现代小说提供了“破天荒”的诗化小说文体，“在某种意义上说，废名的文体是融汇了古今中外的养分，‘特创’出的一种文体”[8]，影响了同时代和后来的许多作家及其创作。时至今日，废名小说文体的价值和意义仍在不断地被言说和传播。相信,废名独异的思维方式及其所建构的富有个性的诗化小说文体,对二十一世纪的作家及其创作都将是有益的启迪和激励,深蕴其中的和谐的审美文化既为当下构建和谐社会传播一种正能量,也是对传统文化的承续。
作者：王萍 单位：洛阳师范学院 文学与传媒学院
篇5
一、基层工会经费审查工作中存在的问题分析
（一）存在重收入、轻支出的意识倾向
在基层工会经费审查工作中，部分经费审查组织大多将视线聚焦于基层工会是否足额上缴工会经费，重视工会经费的收入具体情况，而对于工会经费的管理和具体支出却较少关注，尤其是对于工会经费支出获得的成效关注过少，显示出对工会经费审查监督指导的力度不足的问题。
（三）对工会经费支出缺乏合理的制度约束
在基层工会经费审查工作中，工会的日常开支通常由工会筹集的经费总额中支出，而对于日常开支占工会经费总额的比例却并没有制度上的具体、详细的规定。因而，有些基层工会的日常开支较为随意，有的甚至超过了工会经费总额的一半以上，同时，有的工会经费也主要用于对企业干群职工的资金和福利发放，并没有真正将全部的工会经费用于职工教育和培训等领域，存在支出结构不合理的现象，也使得工会经费在缺乏制度的约束下，没有全面发挥出其功能。
（四）事后审查，使工会经费审查监督职能有名无实
在当前的基层工会经费审查工作之中，也设立了工会经费审查监督的机构，然而，这些工会经费审查监督机构的制度存在不健全、不完善的现象，而且一些基层工会的经费审查成员大多为兼职，较少听取工会经费审查的实际使用情况，存在事后审查的现象，使工会经费审查监督职能有名无实，无法充分体现出基层工会经费审查工作的时效性。
二、基层工会经费审查工作的制度化建设与监督职能的实现路径
（一）从思想观念的角度，提升各级工会领导的工会经费审查监督意识
在基层工会的经费审查工作之中，要加强各级工会领导对工会经费审查的重视力度，要从主观认知上，深入理解和认识工会经费审查监督的重要性，将工会经费审查监督工作与企业民主建设、反腐倡廉建设相联系，并将工会经费审查监督工作纳入各级工会领导干部的年度工作规划之中，要对各级工会领导干部进行考核，采用一定的惩措施，提高各级工会领导干部对工会经费审查监督的认知。
（二）优化和完善工会经费审核工作的制度化建设
（三）构建和完善基层工会经费审查会委员定期轮流审查和巡视制度
在基层工会经费审查工作中，要由工会经费审查会委员负责对工会经费进行定期的审查和巡视，这样，可以对工会经费的日常使用和管理进行及时的、有效的审查，也可以根据检查情况对相关制度的运行状况加以了解，对于与实际情况不相符合的政策或规定可以及时加以改进和完善，为审查建议的提出提供了更具针对性的依据。
（四）建构和完善工会经费审查与审计联系的制度
在基层工会经费审查工作中，还要建构和完善工会经费审查制度与审计制度之间的联系，要充分体现出经费审查与审计之间的目的一致性，使工会经费的使用与管理依法依规，具有良好的使用效益。然而，由于审计制度更具有专业性和权威性，它在审查监督方面的话语权更大，因而，基层工会经费审查工作要加强与审计工作的联系，要注重工会经费审查制度与审计制度的相互融合和交流，在工会经费审查工作与审计相协同的条件下，充分运用社会审计资源，采用适宜的方法和措施，了解审计动态，根据具体情况实现对基层工会的审计，并且要明确基层工会审计的工作重点和具体要求，还要注重信息的及时反馈，从而确保审计结果的效能，全面显示出基层工会经费审查与审计相融合的政策性和专业性优势。
三、注重基层工会经费审查监督的预算审查
在对基层工会经费审查的工作之中，要从审核工会经费的预算入手，从这第一道关口，实现对工会经费审查监督工作。在审查工会经费工作之中，要落实“统筹兼顾、量入为出、收支平衡”的预算原则，要依照工会财会制度要求，对工会经费进行资金收支的合理安排，并将工会经费的收支情况纳入预算监督范畴，确保工会经费的预算编制科学、完整而准确。
四、强化工会经费审查工作中的项目资金审查
在基层工会经费审查工作之中，还要强化对专项资金的使用绩效审查，要以民主原则为依据，对重要项目的资金支出实施民主监督程序，对于10万元之上的项目必须要有经过专家认证的可行性报告；对于50万元之上的项目则需要走政府采购流程，以确保工会经费专项资金的科学合理使用。
五、重视并提升工会经费审查人员的综合素质和能力
在工会经费审查工作之中，要以工会经费审查人员的综合素质为关键点，首先要将政治觉悟高、专业能力强、认真负责的工会人员推荐到经费审查工作领域中来，并且，还要强化对工会经费审查工作人员的培训和考核，要对工会经费审查人员进行定期的专业培训，并采用严格的考核制度，对工会经费审查人员的能力进行考核。
六、借助外部审计的力量，增强工会经费审查监督的力度
篇6
1 临床资料
本组16例，男11例，女5例，年龄21～68岁。自行拔管7例，插管意外脱出5例，插管堵塞及气囊漏气拔管各2例。
2 非计划性拔管原因分析
2.1 医源性因素
2.1.1 插管方式
许多资料显示住院患者中经口气管插管患者非计划性拔管发生率比经鼻气管插管多，原因是经口气管插管压迫舌根部易引起患者不适，镇静减浅后，易诱发患者烦躁而将气管导管拔除，经鼻气管插管气管压迫感较轻，但经口气管插管比经鼻气管插管容易操作。另外，经口插管不易固定，长时间放置牙垫使口腔疲劳不适，容易导致非计划性拔管，而经鼻插管则较易固定，不影响口腔护理，有的患者甚至在清醒状态下也可耐受，相对不易拔管。
2.1.2 护理因素
固定不牢固，由于病人烦躁，口腔不停地咬合动作和头部的摆动导致固定好的边带松脱；为病人行口腔护理时单人操作，松解边带时病人躁动致意外拔管；评估病人不准确，未能预见性有效约束病人四肢。
2.1.3 医疗因素
患者均有躁动表现，与未及时给予镇静剂或镇静剂剂量不足有关。机械通气改变了患者自主呼吸模式，易产生与呼吸机抵抗、同时因插管带来的各种不适、沟通障碍、无家属陪护等使患者难以接受和耐受气管插管而感到恐惧、烦躁不合作，而自行拔管，患者可瞬间将导管拔出失去有效呼吸通道而窒息死亡，因此在护理上气管插管较中心静脉置管、胃管而言显得更加重要。
2.1.4 导管因素
导管气囊充气不足或破裂，气管插管充气囊漏气、充气不足或处于放气间歇期，均易在患者活动等外力作用下导致UEX发生。
2.1.5 人员因素
非计划性拔管一般发生在夜间或中午，与护理人员不足有关。护士工作在危重患者的最前沿，护士的服务与UEX 紧密相关。UEX经常发生在以下情形：（1）护士夜间换班时；（2）护士换班前后1h；（3）患者接受常规护理时；（4）缺乏经验的护士当班时；（5）当班护士不在患者床旁时等；（6）护理经验缺乏的护士夜班中发生UEX 的几率更高。由于国内护理人员的紧缺，而导致绝大多数医院达不到此项要求，致使护士的实际工作量增多，工作负荷的加重易导致护理的某些环节不到位而致UEX发生。
2.2 非医源性因素
2.2.1 患者躁动与神志不清
通过对患者的观察发现，发生UEX时患者多为躁动、意识不清、昏迷、谵妄等状态。
2.2.2 患者的心理
在特殊医疗环境，限制探视制度都可能使患者产生紧张、烦躁、悲观、绝望等情绪，其结果是不配合治疗和护理，造成UEX事件的发生。
2.2.3 其他相关因素
包括气管插管患者年龄、精神状态及舒适的改变。忽略患者的精神状态是导致自主拔管的重要因素。年老的患者基础病多、精神状态不稳定、病情反复、病程长，UEX发生率相对高。舒适的改变，特别是疼痛亦是ICU 患者经常伴随的症状。
3 护理对策
3.1 气管插管前护理
① 心理护理：手术前做好宣教，向清醒患者解释气管插管的目的、作用及自行拔管的危害性；评估患者心理状态，给予心理疏导，并与家属沟通，发挥亲属的支持作用；② 指导沟通方式：指导患者使用沟通示意图片，如有需要只需指认某张图片即可；教会患者使用手语，如大拇指表示大便、小指表示小便、食指表示需要吸痰、拍床栏表示要翻身等。
3.2 气管插管后护理
气管插管固定确定深度后用胶带在导管外露的刻度作一标记。对于气管插管比较实用的固定方法是在胶布固定的基础上另加一条系带，长度依据患者头颅大小，绕过枕后沿乳突或耳廓上在插管上系紧，再环绕1～2圈打结，松紧可以容纳一指左右，推动插管不滑动为宜，采用此方法可降低意外脱管率。
一般护理 及时清除呼吸道和口腔分泌物；吸痰动作轻柔；经常湿润患者口唇，胶布每天更换；更换胶布或口腔护理时操作者一手要扶持插管，躁动患者需2人配合完成；随时观察插管深度，尤在咳嗽、吸痰、翻身、更换胶布或口腔护理后更需注意。
肢体约束 王军等建议患者清醒时解除约束，但本组有3例清醒未进行肢体约束者自拔气管插管。因此，在充分评估置管患者耐受程度的基础上，对有拔管倾向或曾有拔管行为的患者给予肢体约束，并经常检查其有效和安全性。
适当使用镇静剂 镇静剂使用方法有持续静脉滴注和间断静脉注射，要使患者的镇静评分在3～4分。本院常用的地西泮持续静脉滴注，达到Ramsay镇静评分3～4分；或间断静脉注射直至达到满意的镇静效果。
加强气道湿化，防止插管阻塞掌握气道湿化标准，定时或间断地向气道内滴入生理盐水，使痰液稀释。对于痰液高度粘稠的患者，可以使用生理盐水100 mL+庆大霉素16万U+糜蛋白酶10 mg直接气管内滴注，2～3 h/次，也可以用2%的碳酸氢钠直接滴入。吸痰时，若导管下端有阻力不易插入吸痰管，则提示气道有阻塞，可能为痰痂。此时，须反复湿化，反复彻底吸痰，直至痰液变稀薄。吸痰时动作轻快、准确，吸痰管要插到有效的深度，以便将导管下开口的痰液充分吸净。每次吸痰前后向气管插管内滴药，吸痰时间不可过长。同时在进行气管插管时，应检查插管气囊是否漏气，留置插管过程中，也应定时检查气囊充气情况，防止气囊漏气塌陷后吸附大量痰液堵塞插管口而不得已拔管。
插管方式的选择 经口插管比经鼻插管较易发生拔管。尽可能选用经鼻气管插管，因经鼻插管容易固定，口腔护理容易进行，而且经鼻插管管径细，对咽喉部刺激小，又不影响进食、进水，患者可耐受较长时间，相对不易拔管。
规范护理操作，强化流程管理，加强夜班护理力量在执行护理操作时，严格按流程操作。非计划性拔管的发生与护士的护龄没有关系，主要是患者与护士的比例不当。我科在病人多时实行弹性排班，上半夜9点后加一人，下半夜在6点后加一人，以加强夜班力量。
篇7
一是加大培训和宣传工作力度，增强执法水平，营造浓厚法治氛围。《人口与计划生育法》颁布实施后，两级法院内部在业务培训中将其列入重点进行辅导学习。另外，行政庭的法官们还适时深入各乡镇组织召开计划生育执法辅导培训会议，认真宣讲《行政诉讼法》、《人口与计划生育法》和有关法律法规及司法解释，提高行政执法人员素质水平。汉滨、平利法院等区县法院的法官还现场解答执法过程中遇到的疑难问题。三年来，全市法院共举办有关计划生育执法方面的法律讲座15次，听讲干部群众5000余人，收到良好社会法律效果。
二是严把立案关，切实保护公民合法权益，维护和监督行政机关依法行政。两级法院严格把握立案条件，坚持计划生育部门申请强制执行时必须有强制执行申请书和征收社会抚养费的处理决定书。立案后深入细致审查：一查计划生育管理部门的处理决定是否合法；二查处理决定书是否送达生效；三查被执行人是否确未履行。对处理决定合法、已依法送达、计划生育管理部门申请强制执行符合法律规定的，及时受理，抓紧执行；对处理决定合法、已依法送达，但申请强制执行的手续不齐备的，要求计划生育管理部门限期补办；对处理决定不合法的坚决予以退回。同时，对于计生行政部门申请执行的案件做到了快审查、快立案、快执行。如20__年3月，汉滨区法院在执行李某一案时，在对李某夫妇耐心说服教育无果情况下，迅速对李某采取了司法拘留，促使其交纳了部分抚养费，并出具剩余款缴款计划。
三是立足于宣传教育，使强制执行过程成为计划生育国策和法律的宣传过程。计划生育工作涉及面广、影响大、政策性强，而需要法院强制执行的大多是法律意识薄弱、传宗接代思想浓厚的“钉子户”、“观望户”。因此，在强制执行过程中，两级法院采取集中被执行人开会宣讲法律与召开小型座谈会或走访谈心相结合的方法，宣讲我国人口发展的严峻形势，以及有关计划生育的法律规定，使被执行人意识到计划外生育是一种违法行为，应该受到处罚，从而自觉交纳社会抚养费。如20__年初，平利法院对八仙镇鸦河村朱某夫妇违反政策生育二胎案件执行后，及时进行了法制宣传，促使该村其他违反计生法的村民也自觉履行了义务。汉滨、紫阳和旬阳法院，对在限期内没有交纳的被执行人，反复宣讲法律，动员交纳，不轻易适用强制执行措施。对于生活困难、暂时无力交纳社会抚养费的经本人申请、法院审查，依法准予其暂缓交纳或分期交纳。20__年以来，全市法院办结的计生行政非诉执行案件中，仅10案适用了强制执行措施，50案自动履行，8案经法院调解后当事人达成和解。
四是多方配合，密切协作，保证执行工作顺利进行。紫阳和旬阳法院等县法院，每次集中执行都邀请党委、人大和计划生育管理部门密切配合，利用广播、电视等新闻媒介大造声势，宣传《人口与计划生育法》。县人大对法院审理征收社会抚养费强制执行案件既大力支持、密切协助，又依法监督，配合法院工作，帮助法院解决困难。党委、政府更是把法院强制执行当作一件大事积极支持。正是由于有了党委的支持、人大的监督和基层干部、计划生育干部的配合，才使法院的涉诉计划生育执行案件得以顺利进行。如20__年，汉滨法院在办理汉滨区计生局申请执行征收楚某夫妇社会抚养费一案时，针对楚某夫妇均系再婚，双方再婚前的子女均不在身边，以及周边群众和当事人思想认识不够的情况，行政庭法官主动与计生等部门配合，多次到当事人居住地现场宣讲法律、耐心说服，最终促使当事人双方自觉履行。
五是通过依法维护计划生育管理部门行使计划生育管理权，坚定了基层干部做好计划生育工作的信心和决心。紫阳、旬阳等县过去计划生育工作阻力大，谈起征收社会抚养费，有的基层干部总感到不好办，有的还对行政审判存在错误认识，认为行政审判束缚了计划生育干部的手脚，使他们两头为难。经过配合法院执行工作，广大基层干部对行政审判有了正确认识，明确了行政审判所具有的维护和监督行政机关依法行政的作用，增强了依法管理计划生育信心，县域计划生育工作日趋法制化、规范化。
二、存在问题
近三年来，全市两级法院在计划生育涉诉案件审判工作方面做了大量富有成效的工作，但是工作中仍然存在着一些问题：一是少数基层法院及法官对新《计生法》和相关条例在认识方面还存在一定差距。少数审判和执行人员的素质亟待提升，同时基层法院、人民法庭目前还普遍存在着执行力量不足的问题。
二是少数计生执法人员业务素质不高，有的案件由于适用法律不当或没有严格按照行政程序交代诉权，使相对人合法权益不能得到及时保障，而且个别申请执行案件也无法进入执行程序。
三是部分被执行人在法院受理案件后，外出躲避执行且下落不明，或家中无可供执行的财产，故案件只能中止或发放债权凭证处理，计划生育行政非诉案件执行难问题依然不同程度存在。
四是部分被执行人由于履行能力有限，但按照有关规定，当事人在首付执行款40后，对下余部分可采取分期付款的方式执行，这在一定程度上拖延了社会抚养费征收的实际到位时间。
五是有些区县的计生部门对被征收户的基本事实方面查询不清，调查取证过于草率、简单，或是对于做出征收决定的相对人未能及时提出执行申请，使执行申请超过法律规定的申请期限，从而被法院裁定不予执行，导致无法进入正常的执行程序。
六是中级法院与市级计划生育管理部门经常性沟通不够。计生非诉执行案件一般在基层，中院对基层法院业务指导须加强。
三、应对措施
第一，强化司法服务保障意识，全面提升审执工作水平。两级法院应组织审判人员，认真学习行政诉讼法和《人口与计划生育法》，进一步认识做好涉及计划生育案件审执工作的极端重要性，提升思想观念和工作作风，坚持公开、公正、公平原则。
篇8
1.1 动物模型及分组 选用3月龄SD大鼠56只，体重200～250 g，随机分为：梗阻组（24只）、治疗组（24只）、假手术组（8只）。大鼠行氯胺酮50 mg/kg麻醉，取左旁正中切口剪开腹壁，以4号手术线将左输尿管近端两处结扎。假手术组同样处理但不结扎。其中于术前30 min治疗组开始给予水飞蓟素30 mg/kg灌胃，1次/d；假手术组和梗阻组给予等量生理盐水灌胃处理。UUO大鼠于术后第7天、14 d、21 d随机收获8只，假手术组于第21天一次处死。取肾脏，10%多聚甲醛固定。免疫组织化学法检测肾脏TGF-β1的表达情况和RT-PCR法检测各组肾组织TGF-β1mRNA表达水平。实验过程中梗阻组第14天、21 d时间点各死亡大鼠1只。
1.2 免疫组化 采用SABC法检测肾组织中的TGF-β1，操作步骤按SABC试剂盒说明书进行。高倍镜（×200）下在每张不包含肾小球和血管的肾小管间质区域随机选取10个不重叠的视野，应用IDA-2000高清晰度数码图像分析系统进行图像采集，经灰度变换将阳性染色区域面积与该视野总面积百分比，计算平均值作为该样本的百分比值。
1.3 RT-PCR PCR 引物合成：上海申工生物工程公司。引物序列及产物如下。
作者单位：453000 新乡市中心医院儿一科（王成祥）；新乡医学院第一附属
医院儿二科（韩子明） 采用凝胶成像摄片及分析 用琼脂糖凝胶电泳图像分析系统（SYNGENE公司）在紫外光下采集图像并分析，分析时TGF-β1与β-actin扩增条带的吸光度值比值作为各指标mRNA相对表达水平。
1.5 统计学方法 各组数据均采用均数±标准差（x±s）表达，组间差异采用单因素方差分析，组间两两比较采用LSD检验法。由SPSS11.5统计软件进行统计学处理。
2 结果
2.1 肾组织免疫组化变化 假手术组肾组织微量表达TGF-β1，主要位于肾小球系膜和上皮细胞，小管主要表达于远曲小管；梗阻组和治疗组肾组织表达TGF-β1逐渐增强，遍布皮髄质损伤的肾小管，除肾小管上皮细胞有阳性表达外，增殖的单核巨噬细胞TGF-β1亦有表达。各观察时间点治疗组较梗阻组减少（P
2.2 RT-PCR结果 假手术组大鼠肾脏存在少量TGF-β1mRNA表达。UUO大鼠各组随着病情进展，肾组织表达TGF-β1mRNA逐渐增强，高峰持续至21 d实验结束。治疗组肾脏组织表达TGF-β较梗阻组减少（P均
3 讨论
水飞蓟素是从水飞蓟植物提取的混合物，是一种黄酮醇类化合物，主要含水飞蓟宾、水飞蓟宁、水飞蓟醇等。水飞蓟素作为一种传统药物曾广泛用于防治肝脏纤维化。它主要通过下调TGF-β1在肝内的表达，改变肝枯否细胞的功能，抑制炎症反应，有效阻止肝纤维化[3]。韩子明等[4]应用水飞蓟素治疗大鼠肾小管间质纤维化，明显延缓了肾小管间质纤维化。TGF-β1表达增加与肾间质纤维化关系密切。本实验研究结果显示：梗阻组、治疗组肾组织表达TGF-β1逐渐增强，遍布皮髄质损伤的肾小管，除肾小管上皮细胞有阳性表达外，增殖的单核巨噬细胞TGF-β1亦有表达。RT-PCR结果显示TGF-β1mRNA与蛋白表达水平在UUO大鼠术侧肾脏渐进性增加的情况，反映了相似的分布变化规律。这与文献报道相一致。经水飞蓟素治疗的治疗组肾脏组织各观察时间点TGF-β1mRNA与蛋白表达均较梗阻组减少（P
参 考 文 献
[1] Li M.X， Liu B.C. Epithelial to mesenchymal transition in the progression of tubulointerstitial fibrosis. Chinese Medical Journal，2007， 120， 1925–1930.
篇9
现代生活节奏加快,越来越多的人面临失眠的困扰,镇静安神类中成药及保健食品的市场需求日益增长,某些不法厂商为了增强产品功效、牟取暴利,擅自在镇静安神类中成药及保健食品中非法添加化学药品,对消费者的身体健康造成极大威胁[1-3]。针对这种现象,我们采用薄层色谱法检测安神类保健品及中药制剂中违法添加的地西泮、艾司唑仑、硝西泮、氯硝西泮、奥沙西泮、三唑仑、阿普唑仑、氯氮卓、马来酸米达唑仑、劳拉西泮、巴比妥、异戊巴比妥、司可巴比妥钠、苯巴比妥等14种镇静催眠化学成分,为食品、药品监管部门的打假行动提供一种操作简便的快速筛查方法。
1 仪器与试药
1.1 仪器
939型全自动薄层制造器(重庆南岸贝尔德仪器技术厂)、薄层数码照相装置(德国卡马公司)。
1.2 试剂和材料
地西泮等14种对照品均购自中国药品生物制品检定所;硅胶GF254薄层板为自制;甲醇、二氯甲烷、丙酮、甲苯、正庚烷、三乙胺等试剂均为分析纯;安神类中成药及保健食品为药监部门市场监管抽样。
2 方法与结果
2.1 TLC色谱系统Ⅰ(适用于地西泮等10种苯二氮卓类添加成分)
2.1.1 对照品溶液的制备分别精密称取地西泮、艾司唑仑、硝西泮、氯硝西泮、奥沙西泮、三唑仑、阿普唑仑、氯氮卓、马来酸米达唑仑、劳拉西泮对照品适量(约5 mg),置于10 ml量瓶中,加甲醇适量,超声10 min使之溶解,用甲醇稀释至刻度,摇匀,即得[4]。
2.1.2 供试品溶液的制备取供试品1次服用量(必要时研细),置于具塞锥形瓶中,加甲醇5 ml,超声提取10 min,放冷至室温,摇匀,滤过,即得。
2.1.3 测定法吸取上述对照品溶液5 μl、供试品溶液10 μl,分别点于同一硅胶GF254薄层板上,以二氯甲烷-甲苯-丙酮-甲醇(8∶8∶3∶1)为展开剂,展开、取出、晾干,置紫外光灯254 nm下检视[5]。
2.2TLC色谱系统Ⅱ(适用于巴比妥等4种巴比妥类添加成分)
2.2.1 对照品溶液的制备分别精密称取巴比妥、异戊巴比妥、司可巴比妥钠、苯巴比妥对照品适量(约10 mg),置于5 ml量瓶中,加甲醇适量,超声10 min使之溶解,用甲醇稀释至刻度,摇匀,即得[6]。
2.2.2 供试品溶液的制备取2.1.2项下供试品溶液,即得。
2.2.3 色谱条件吸取上述对照品溶液5 μl、供试品溶液10 μl,分别点于同一硅胶GF254薄层板上,以正庚烷-甲苯-丙酮-三乙胺(6∶5∶4∶1)为展开剂,展开、取出、晾干,置紫外光灯(254 nm)下检视[7]。色谱图见图2。
2.3 检测分析
检测13个生产厂家19批次样品,发现其中4批样品中非法掺入氯硝西泮,2批样品中非法掺入硝西泮,各有1批样品中分别非法掺入劳拉西泮、氯氮卓、艾司唑仑。其中有一标示厂家的同一品种样品有的批次非法掺入氯硝西泮,有的批次非法掺入硝西泮;另一标示厂家的同一品种样品有的批次非法掺入氯硝西泮,有的批次非法掺入劳拉西泮。
3 讨论
薄层色谱法系统Ⅰ中10种苯二氮卓类成分大多能得到较好的分离,但是硝西泮与氯硝西泮、奥沙西泮与劳拉西泮、三唑仑与阿普唑仑3组化合物斑点的Rf值较接近,如果供试品在对照品相应位置检出斑点,可根据前述情况进行预判断,最终结果的甄别需用气质联用法或液质联用法进行[8]。本文中检出添加化学成分的供试品经气质联用法及液质联用法验证,与本法检测结果一致。实验过程中我们发现巴比妥类成分在薄层色谱法系统Ⅰ不显示斑点,而在展开剂中加入少量的碱,则可以出现斑点,因此本法采用薄层色谱系统Ⅱ进行检测,4种巴比妥类成分分离良好,斑点清晰。
[参考文献]
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[2]谢梅,戴德银,徐力.镇静催眠药的临床应用进展[J].现代医药卫生,2006,22(20):31-33.
[3]刘曙晨.镇静催眠药的研究进展[J].国外医学・药学分册,2000,27(7):227.
[4]王蔼英,王哲民,石福祥,等.安神补心片中掺入化学药品艾司唑仑的检出方法[J].中国药事,2008,22(7):591.
[5]高青,车宝泉,张,等.LC-MS/MS法检查中药制剂及保健食品中非法添加的16种镇静催眠药物[J].中国药科大学学报,2008,39(2):142.
[6]姚羽,李慧义,张启明,等.检测镇静安神类中成药中非法添加化学药品的方法研究[J].中国药学杂志,2007,42(3):224.
篇10
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜，养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
策略一 我们要吃着来减肥!
绝招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，葡萄糖也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2：选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
策略二 用生理期完美减肥四部曲
如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效!
生理期减肥四部曲
回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增?这是你身体里雌激紊在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。因此，瘦身专家建议根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时使体内激素的正常分泌。
第一部：减肥泄留期
时间计算：月经开始后第1－7天
加速减重方案：此阶段的建议运动时间是每周3－5个小时。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
第二部：减肥高峰期
时间计算：月经后第7－14天
加速减重方案：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制订一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
第三部：减肥平快期
时间计算：月经后第14－21天
加速减重方案：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是运动的最佳选择。
第四部：减肥慢行期
时间计算：月经后第21－28天
加速减重方案：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
策略三 坚持运动
冬季健身以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成身体伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜珈、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动专家约翰・邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以安排在下班后，18点－20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点－19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动。
小贴士：
脂肪是“万恶的恶魔党”吗?
篇11
什么鞋子都适合运动?
错误
最好不要选择皮鞋或有坡度的鞋子。舒服的鞋子很重要,就像俗话说的:舒不舒服只有脚知道。运动鞋尤为重要,最好选择减震效果比较好的运动鞋,尤其是老年人,这样可以减少对膝盖的压力。同时,要选择棉质吸汗易干的服装。
饭后马上运动?
错误
饭后最好休息一小时后运动。很多人为了赶时间吃完饭匆忙赶到健身房开始跳操跑步,长期以往会造成胃下垂和病变。现在越来越多的人喜欢练瑜伽,要求尽量在饭后2~4小时进行,至少不能少于一小时,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物,练习结束后也需1小时左右方可进食。
女性不适合练力量?
错误
很多女性为了更好地保持身材一味地跑步,或者做瑜伽等拉伸运动,却忽略力量,结果练了很久改变却并不大!因为女性大多认为力量练习会长出难看的肌肉,所以绝对不碰器械。
其实大可放心,女性和男性激素分泌量相差很多,肌肉相对很难成型和维持,一般情况下是不会练出肌肉块的。
适量的力量练习,可以改变肌肉的形状,进而改变身体曲线,是改变身材最好的方式,同时还可以有效延缓衰老。比如说东方女性的臀部曲线不够完美,很多人都希望能拥有翘而浑圆的屁股,这就必须通过一定的肌肉练习才能达到。
减肥就是不吃饭?
错误
许多女性为了减肥最先想到的就是不吃饭,可是饿几顿之后就无法坚持,上班没精神,说话都没力气,最后体重也没什么变化。
适当的节食是正确的,但并不是什么都不吃。控制饮食的关键不在于吃的多少而在于热量的摄入,调整饮食结构,可以多吃蔬菜、豆制品、鱼类含蛋白质丰富的食品。尽量少食用油炸食品,少食多餐,营养搭配合理,这样才是减肥的好方法。
用保鲜膜包裹减肥效果更好?
错误
不知道从什么时候开始,保鲜膜成了减肥产品。很多人觉得用保鲜膜包着出汗更多,减肥效果更好。其实减肥并不在于出汗的多少,出汗是为了身体散热,保持一个正常的体温,暂时的排出水分,一旦喝水会迅速的补充回来。紧紧包裹的保鲜膜反而会影响皮肤散热,还有一些人会造成过敏反应,所以建议不要用保鲜膜减肥,没有什么实质效果,减掉的只是水分而已。
在做力量训练时用力要呼气?
正确
在训练中正确的呼吸最重要,很多初学者习惯憋气做力量训练,本来我们在锻炼的时候就比平时更需要氧气,如果这时候憋气的话会使身体得不到足够的氧气。
篇12
微博给我们提供了大量的信息，每天发微博和刷屏的你可能还没有想到，微博还有一个神奇的功能，就是减肥。下面将教给你时下最热门的减肥偏方——微博减肥！助您轻松甩掉身上多余的赘肉。
你有没有早起去上单车运动课，或者瑜伽、健身操？如果你不能坚持，那就用发条微博代替吧！新研究发现使用微博作为一种网络工具可以帮助人们减少体重。研究者在过去六个月里观察了96个超重的男士和女士。他们被分为两组，一组是接收到博客关于减肥的信息，另一组是接收到博客信息外加还有可以追踪他们的营养和其他组群成员的锻炼效果的信息。六个月后，两组都减去了2.7%的体重。
简单的说，那些沉迷于微博的人能减去更多的体重。如果从社会学角度来考虑，这是合理的。一个基于讨论小组的减肥计划是有用的——这个讨论小组会形成一个社交网络，让每个成员都能够互相坦白和互相鼓励，每个人都可以参与。选择微博是因为大家觉得能够每天随心所欲地发表一些多样化的、简洁的信息，而且还可以选择匿名。你可以尝试这样做：找准榜样博客，看看其他追踪记录自己健身的博客，然后照样学着。专家建议一开始可以去找那些有微博账号的减肥的博客，跟着他们学，然后看看作者是谁，最后找到和你情况相似的人。要增加互动，不要只是看着别人在讨论健康，要参与进去。发微博！微博是很棒的一种让你和其他努力减肥的人交流的工具和平台，你们可以讨论健身、健康的饮食和瘦身计划等等。互动是关键。你要感觉你是和其他人一起在努力，而不是一个人孤零零的。同时要适时更新状态，不必担心如何使微博看起来诙谐幽默或有价值。微博基本上是以状态更新的形式出现，所以只需要告诉别人你今天去了健身馆或者坚持了你的卡路里目标，这一天很有帮助就可以了。微博最赞的地方在于每天可以发好多次，而且你是匿名的。参与者也有匿名评论的权利，这样就大可不必担心被朋友发现你在减肥了。
虽然刷微博能减肥，但提醒大家千万别在刷微博的同时边吃零食哦，这样不但减不了肥，还会越来越肥呢！建议在刷微博看博客的时候，电脑旁或是身边千万不要放零食，否则在你专注于刷微博时容易不知不觉中进食很多。
篇13
空腹运动有损健康？研究证明，饭后4～5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后1～2小时的运动。
只有出汗才算运动有效？出汗不出汗不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并非热身就一定出汗。
运动强度越大、减肥效果越好？事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。
晨练比暮练好？其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，是一天中人体应激能力的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩？运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，即便被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋？应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
带病坚持锻炼？这是一种最危险的错误概念。身体不适就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
停止锻炼会使人发胖？在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
只要是锻炼，什么形式都行？选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其是慢性病患者，最好先咨询一下医生。
