引论：我们为您整理了13篇跑步机减肥计划范文，供您借鉴以丰富您的创作。它们是您写作时的宝贵资源，期望它们能够激发您的创作灵感，让您的文章更具深度。
篇1
比如说癌症治疗，同一肿瘤细胞的DNA引起不同的病人不同的变化，所以，治疗不能仅是“对症下药”，而要同时“对人下药”。这些个性化的治疗都需要记录和分析个人行为随时间变化的规律，这就是小数据的意义。
基于小数据背景下的健康管家跑步机
健康管家跑步机是指由跑步机、穿戴设备、及其软件程序所构成的一个智能管家服务。
根据上一章所解释的“小数据”概念，假设用户需要通过健康管家跑步机来减肥，通过穿戴设备来进行检测与记录，通过后台数据的统计便可得出适合用户个人的减肥计划。但是计划不是恒定的，用户可能在计划的过程中可能会因个人因素使得这个计划已经不合理了，
所以在基于小数据的概念下，健康管家跑步机会根据用户发生变化的数据，提供更好的个性化服务。
跑步机的现状分析
跑步机的国外案例
美国YOWZA公司的Fitcrew S300-W跑步机融合了IWM智能体重管理系统和Mylivelihgt云端健康管理系统，实现人机交互。创新了光感控诉技术，无需物理键调速与调坡度，减少用户在跑步机过程中因跟不上速度去按物理键时可能会发生的意外。
NETL14711跑步机是ICON公司研发的跑步机，ICON公司为跑步机研发穿戴设备以及研发ifit live 模块（虚拟私人教练），用户可以通过佩戴polar心胸带准确捕捉自己在跑步锻炼过程中的心率变化，同时该公司也有自主开发的手机应用“ifit fitness”。
国外跑步机在近年已经开始着重关注用户健身减肥这一主要方面，并且以跑步机作为硬件部分，开发与跑步机同时使用的手机应用。也有提出用穿戴设备给跑步机用户一起配合去使用，通过虚拟教练为用户订制适合的健身方案，并且注重用户体验，跑步机的功能设计主要以健身减肥为主目的。
跑步机的国内案例
国内跑步机的设计主要以功能大集合为主，如启迈斯跑步机，主要配合pad平板电脑使用，有WiFi、音频等功能；易跑跑步机以带有安卓系统和WiFi功能，但主打娱乐功能，在跑步的过程可以看视频等功能；亿建跑步机主打云端，但不具备互联网特征。
目前国内跑步机多以配合大屏幕为买点，多功能，以娱乐为主。主张在运动跑步过程中增加用户的使用乐趣。
跑步机的现存问题
用户在购买跑步机的时候很可能都是单单地为了跑步锻炼，或许没有人会来建议用户应该怎样更好地运用跑步机。笔者认为，跑步机不仅仅是为了满足用户的喜好追求，更重要的应是提供适合用户的个性化服务。在智能化产品的发展下，产品体现出对用户的关怀更为重要。
跑步机相关的健康监测设备的现状分析
1.手机终端的健康提示
笔者在上章提及到国外有跑步机企业开发出配合与跑步机相关的健康监测设备，随着科研智能社会日益发展，人们对智能手机的掌握和依赖越来越密切，同时推动手机应用软件的发展。手机软件如今已经可以每时每刻跟踪追随用户的信息， 人们对健康的关注度在不断地推动了健康类APP的发展，例如美国专注健康领域的移动开发商Azumio公司开发的“Sleeptime”以及国内的“咕咚”和关注女性健康的“大姨吗”等应用。
2.穿戴设备的智能化监测
如同春雨般的健康类应用已经具备通过手机摄像头或者屏幕操作来监测用户的健康信息，但是这种监测形式很多时候会受到不同的物理因素干扰，需要用户不断地输入自己的信息来连续记录自己的信息。因此在健康类手机应用的基础上，许多科技类公司陆续研发健康APP的配件，让用户的数据采集变得更加准确。
通过这些能监测用户数据的智能手环智能手表等穿戴设备，可以简单地为用户提供个人信息来告诉用户的日常状况。在未来，“小数据”加以运用的情况下，以个体的数据记载可以服务于我们每个人本身，进行预测甚至是给我们的身体提出预防疾病发生的可能性。
健康监测跑步机的未来趋势
上章提到，未来可在小数据的运用下，未来的产品可对用户个人的健康检测数据进行疾病的预防和检测。正是健康的这一话题灌输于我们日常的每一天。人们对于健康的关注不会减弱.未来的跑步机将会结合更多科技技术，跑步机将会给用户提供更多的个性化健康服务来满足对于健康十分关注的用户群，更多的个性化服务给用户带来关怀，让用户达到真正地健康。
篇2
有一个女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的还粗，肚子也很胖。夏天胖胖实在太热，每天都有躲在空调间里吃东西看电视。小朋友都不跟她玩。其实胖胖也很苦恼。她多么想跟别人快乐地玩耍。于是制定了一个减肥计划。
她叫爸爸买了一台跑步机。胖胖的同学每天都来看她当她的监督员。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一样掉下来，但是胖胖还是坚持着。坚持了两个月后就开学了。胖胖来到学校里，同学们看见了都很惊讶，旁边还有两个胖子都问：“胖胖你怎么变瘦了呢？快把秘诀告诉我们吧。”胖胖说：“我是用跑步机来减肥的。”
现在我知道只有坚持才能胜利，不能做一半就放弃。
瑞安市新纪元实验学校一年级：小作家ybj
篇3
天空被白茫茫的大雾笼罩着，天气可冷了，已经到了零下10度了！八戒打了个喷涕，但为了减肥计划，也忍着寒冷，开始跑步。刚开始，简直就是走路，后来想着“减肥”，就渐渐加快了脚步。他跑着跑着，脚下传来“嘭嘭嘭”的巨响，把许多在睡梦中的居民惊醒了。大家都以为发生了18级地震，纷纷探出头来看个究竟。原来是八戒在跑步，嘿，还蛮有节奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不过他都克服了，站了起来继续跑。跑完200圈，小区的路面已经变得坑坑洼洼的了。许多地方简直就是“万丈深渊”，已经陷下好几米深！
八戒跑完后，不打算做广播体操了，因为他已经累得不行了，就倒地呼呼大睡起来。这造成了交通堵塞。机械车来了，用机械臂吊起八戒，可不到几米，“啪”的一声，机械臂断了。八戒惊醒了，就由直升机（特制）送他到100楼，从阳台了爬了进去。
他回到家，看看时钟，“呀！已经12点了！我跑200圈原来要这么多时间呀！该吃午饭了。”八戒不管减肥计划，把十几个冰箱里的食物全部都抬了出来。一阵狼吞虎咽，小山一般的食物被全部消灭。八戒真是不应该，早上减了20公斤，可他这么一吃，体重不但没有减少反而增加了30公斤重，早上的锻炼全白费了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己贪吃的嘴呀！
八戒决心用第3套方案——爬楼梯来试试。
到了地下室，八戒为自己打气，说：“我一定会成功的！”八戒开始爬楼梯了。爬了两层，八戒有点累了，他真想坐电梯马上回家，可是，他想到了计划书，心想刚开始是觉得很累，再坚持坚持就能挺过去的，于是又为自己打了打气，继续爬。八戒爬到第三十二层的时候，已累了，他又停了下来。他实在太累了，他又想放弃了，可又不能放弃，不然减肥计划又失败了，他在问自己：“是爬还是不爬呢？”经过一番思考，他再次决定往上爬，在第四十七层，他又累了，可他没有停下来。他拖着酸痛的双腿爬到了第九十八层楼，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他对自己说：“快，加油，只剩下两层楼了，我一定能成功。”
八戒终于成功啦！！！！他从地下室爬楼梯到了100层的家！！！八戒兴奋地打开家门，走进去一看，呀！已经晚上8点了，该吃晚饭了。八戒打开最后一个冰箱，他看见了里面的火腿肠、巧克力、汉堡等高热量食品，但他克制住了。他不想让下午的功夫功亏一篑。他按计划书拿出一颗大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到实在不够饱，又拿出一条火腿肠来吃，吃完一条肯定有第二条，最后，冰箱里178条的火腿瞬间即逝。八戒跑到体重称上一称，277公斤，八戒仍然没有减下去。后来八戒又吃了减肥药，效果仍不明显。
八戒决定买一台跑步机回来练习跑步，希望可以减肥。
跑步机买回来了，八戒迫不及待地跳上跑步机开始减肥。
跑着跑着，八戒身上的坠肉一抖一抖地。他汗流浃背，拿起一杯水，喝了一口继续跑步。跑了100公里，八戒已气喘吁吁。他自言自语道：“我一定要成功，这次减肥我一定要成功，一定！”这个口号八戒已经说了无数次，但都失败了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上体重称一称。“啊！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到数字大叫起来。
篇4
但对狗主人而言，花几千元给狗买台跑步机无疑太奢侈。如果有专门的宠物减肥场所，花10元钱，让宠物一天跑上半小时。倒是可以接受。
目前我国宠物美容店不少，但没有一家专门的宠物减肥中心，而在我国台湾地区，宠物美容店里不但给狗制定了周密的减肥计划。还有狗的专用跑步机。甚至减肥的SPA浴。
宠物减肥商机几何?据有关宠物协会估算，开一家宠物减肥中心，按每天有10只狗来减肥。每只消费20元计。宠物减肥中心一天至少可进账200元，用不了一个月便可收回跑步机的成本。再加上减肥狗粮高出普通狗粮30％的利润率，一家宠物减肥中心的月利润率可达50％以上。
2万元开家花土专卖店
近年来，养花的家庭越来越多。但要种出好花。必须有好的花土。开家花土专卖店，肯定大有钱途。
前期准备
花土专卖店址宜选择比较繁华的地段。门面不需太大。两间房即可。花土加工厂的地段可差一点，有100～200平方米的场地就行。同时还需聘请一个花土专家当顾问。根据各种花的特点，配制出多种花土。再雇3～4个工人，买一辆三轮车即可营业。
资金投入
开家花土专卖店总投资约为2万元左右。其中，3000元用于支付专卖店和加工厂的首月租金，2000元用于支付花土顾问和工人的首月工资，9000元用于购买三轮车。1000元用于开店宣传，2000元用于办理各种手续(如营业执照等)。其余用于购买花土原料。
经营建议
1、应做好前期宣传工作，可以通过本地媒体做广告或是印制宣传单上街散发：
2、开业初期，可联系几家鲜花专卖店，让其代卖花土，并送货上门；
3、如果仅卖花土显得品种单薄，不妨同时兼卖一些花木。
家具改制店前景看好
将旧家具进行回收，改制成目前市场上流行的新样式，对大多数工薪阶层来说。是个很不错的选择。不少刚从学校毕业，需租房、换房的年轻人，都是“旧家具改制店”的常客。
资金投入
1、房租：约2000元／月
2、多用木制刨床一台：2000元；
3、材料费：5000元；
4、人力三轮车2台：2000元；
5、其他电话、水电等开支：5000元；
合计：约2万元。
经营建议
1、家具店可采取上门服务的方式，按顾客的要求现场改制，实现经营方式多样化：同时。可开展以旧换新业务
2、可提供量身定制服务，收集大量的旧家具后，可以在这些现有货源中，根据顾客需要，为其量身改造其所喜爱的款式、所需要的尺寸。
如今各种各样的翻新概念辈出，服装服饰、家居家装都讲究翻新。我们日常使用的电脑翻新市场更是一座金矿。
资金投入
1、店面租金：约1000元／月。
2、建立一个网站，费用在800元以内。
3、其它的清洁工具和材料约300元，
4、人工费用800元，
合计：3000元左右。
经营范围
主要集中在对家庭和单位电脑内外部清洁翻新和简单的维护上。可采用套装模式，既为需要维护的客户提供清洁翻新，也为要清洁翻新的客户提供维护。
目标客户群
1、学生。目前很多家庭都有电脑，是维护和清洁的双客户资源。
2、单位。单位电脑一般疏于清洁，加上人员混杂，许多的软硬件小问题不愿请专门的技术人员来修理，因而也是一个业务点。
3、网吧。网吧的业务量大，利润虽然不高，收益却很稳定。
主要工作：
翻新键盘、显示器、机箱及各设备，打扫主机内部灰尘，CPU风扇，清理机箱内的线路，修正一切可能影响美观、制造噪音的问题。
利润计算
以上门服务为例，一次收费20元比较合理。另外，利润还分为两方面：一是为清洗翻新的客户顺便解决一些软硬件问题，二是为解决一些软硬件问题的客户清洗翻新。总之应采取“主要项目收费、次要项目赠与”的办法来稳定纯利。平衡服务。
物价书店月入五千
特价书店是指所经营的图书在价格上特别优惠的书店，以及经营处理图书的书店。该项目具有投资小、见效快、利润高等特点，适合中小创业者。
市场前景
特价图书一般的进货成本在标价的30％左右，零售价格在50％～60％，毛利率可达80％以上。
资金投入
设计你的店面约为50平方米，能容纳约20万码洋的图书量。那么所需投资：
店面租金：约2000元／月
书架约5000元：
证照和各种费用约5000元：
进特价书约60000元
合计：约投资7.2万元。
经营建议
1、采购是关键。盗版书不能进，质量差、进价高、时间性强的书也要尽量规避。品种上应尽量多样化。以1500种为宜，每个品种5～10本(套)，并以文学、历史、生活、纪实等的单本(或每套20本以下)书为主：
2、货源要稳定、可靠，尽量选择大供货商。
3、货品结构合理。新书吸引人气，旧书赚取利润。新书以辞典类和社会畅销书为主，可按八折销售。其他零售特价书按五至六折销售，给推销员或给学校则按四至五折销售，批发按四折销售，有一部分书应长期按三折销售，以赢得更多顾客。
鲜花茶吧“钱”景喜人
现在各种休闲吧遍地开花，鲜花茶吧市场还属空白。鲜花茶味美、保健养颜功效好，深得爱美女性的喜爱。开个鲜花茶吧，是个不错的创业项目。
资金投入
1、装修费用：约5000元
2、茶具和其他设备(桌椅、空调、音响等)1万元
3、各色鲜花茶：4000元～5000元。
总投资2万元左右。
利润分析
按每杯5元价格计算，平均每杯可获利2～2.5元，若每天卖出鲜花茶50杯，那么日营业额至少可达250元，月收益7500元。
经营建议
篇5
美国运动协会发言人戴比•皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为健身懒散症。当你弓着背的时候，脊椎得不到足够的支持力，背部肌肉就得不到锻炼。
专家建议：在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。
2.双手紧握健身器
很多人在跑步机上运动时，双手死死抓住健身器材以求安全，其实没有必要这么做。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试戴比•皮拉里拉的建议：首先，4根手指（从食指到小拇指）搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也会感觉很安全。
3.跑步看书两不误
在跑步机等运动器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。
专家建议：如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛的分段训练效果也不错。
4.负重跑步二合一
手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。
力量训练误区
5.重复动作越快越好
举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼方法也会使锻炼效果大减。
专家建议：使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是，发力上举时呼气，这个过程为2秒钟；回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。
6.锻炼腹肌全身参与
很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。
专家建议：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该保持放松。
柔韧性训练误区
7.肌肉拉伸无需热身
健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。
专家建议：肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。
8.边拉肌肉边跳跃
肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。
专家建议：肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到有疼痛感的程度。
运动习惯误区
9.健身无乐趣
一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。
专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
10.参加已过时的运动
你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗？在此类“老掉牙”的运动中，有些纯粹是浪费时间，有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。
专家建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。
11.常规动作无变化
每天做同样的运动，难道也有错?日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，如果速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。
专家建议：发现你感兴趣的、不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。
12.急于求成
很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行30分钟，每周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.45千克大约需要1个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
13.周末的“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
14.起步过猛
专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。
专家建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。
15.省略整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。
专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
篇6
对抗招数：首先建立目标――收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
秘诀2：减肥不能减“心”
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你用心律检测器吗
常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。
对抗招数：心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6：仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7：吸气，呼气，再吸气， 收缩腹部“交响曲”
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。
秘诀8：不是每段强度都适合你
当运动心律达到最大可能的70%～80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%～60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9：别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。
当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10：和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11：运动可以是“家常便饭”
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
对抗招数：为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
篇7
第二天，欣儿来到了减肥中心馆。减肥中心馆里的人全部都是“胖球”，欣儿进入了残酷的减肥阶段。
篇8
骑健身车几乎不需要任何技术，对上岁数的人和女性有很强的安全感，是—种适合大多数人的有氧运动健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。
划船机
可有效锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
杆哑铃
练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。
跑步机
可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显，是—种非常好的有氧运动器材，被医学界和体育界给予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式，在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑—样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，能比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。
太空漫步机
集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体，在运动时是通过手脚的协调配合，能训练运动协调性。以有氧运动为主，具有减脂、减肥的效果。
在家中进行健身运动，一定要注意避免因不合理的锻炼对身体产生运动伤害。举例来说，女性不适宜进行过度的力量性练习项目，比如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力，可造成会肌肉松弛和脆弱。下面是关于家庭健身的几点注意事项——
1.仔细阅读健身器材的使用说明。健身器材毕竟不是游乐设施或玩具，使用时不可大意，以免伤害自己和他人。
2.制定计划，每天都要拿出一定的时间（一般为超过40分钟为好）进行锻炼。使用健身器材绝对有益于健康，但要长期、逐步地进行，才能真正奏效。
3.运动前一定要做热身活动，把各个关节活动开，出少量汗为好；运动后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习。切勿突然开始剧烈活动，因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进人“状态”；同样地，也不能突然终止活动，要缓缓地停下来，不要骤起骤停。
4.餐后不能立即运动，食欲旺盛的人应在饭前进行运动。
篇9
听老师说过，当你想跑步又犹豫的时候，其实直接穿上鞋走出门就已经成功了。因为你在犹豫的过程中，其实你就可以做出决定，你走出门的时候，你就已经开启了你的跑步计划。等你犹豫完了，可能你就已经跑回来了，即便这次跑一小段路程，但是总比窝在家里一直在纠结说要不要跑这个问题比较好！
很多时候就是要直接去行动起来了，你要明白自己是为了什么？跑步是为了减肥，还是为了让身体体质变得更好？
因为我们只有知道自己想要什么？做这件事情是为了什么？才会发自内心有一种动力。有人说你把时间投在哪个地方，你就是怎样的一个人。很多事情就是从这样的细枝末节延展开来的。
篇10
抠门老妈
一次，我发现小区超市里的薯片打折了，便随手拿了一包放在购物车里。老妈看了，拿出手机，对准包装上的二维码一扫描，像发现了新大陆似的说：“瞧，百润发超市的比这里打折的还便宜5角钱呢！”我的老天爷啊，为了5角钱，我们难道要横穿吴江区吗？“老妈，为了省5角跑断腿，不值得。”我很清楚，她绝对不会坐公共汽车去的，公用自行车是她的首选。想到拎着大包小包骑自行车，我就毫无吃薯片的兴趣了：“老妈，我不想吃薯片了……”老妈听到我不花钱的喜讯，称赞道：“子涵，懂事了。”你说，我老妈怎么这样抠门呀？但是反过来想想，老妈一心为了这个家，我还有什么理由不爱这样的抠门老妈呢？
江苏吴江经济技术开发区天和小学六（2）班 王子涵 指导老师：王丽琼
“麦霸”老妈
我的老妈是名副其实的“麦霸”，如果举行家庭联欢晚会，要是你不小心把麦克风给了她，那你一个晚上就只能听她唱歌了。
平时在家，老妈也会一边做家务一边唱歌，一时兴起还会扭扭屁股，跳跳舞。老妈最爱让我当她的“试验品”。在我写作业或看电视的时候，她时常画个“大花脸”，举着扫把，跳到我面前，做个飞吻的动作，羞答答地说：“亲爱的观众朋友们，我要为你们唱首歌，掌声在哪里！”还没等我制止，她就自顾自地唱起来：“我是老妈，漂亮的老妈；我是老妈，可爱的老妈……”她边唱边跳，十足的明星范儿。
湖北沙洋县实验小学五（6）班 叶正琪 指导老师：李永林
老妈减肥记
老妈有两大爱好：一个是美食，她喜欢做也喜欢吃；还有一个就是减肥，她成天把减肥挂在嘴边，却不见行动。减来减去还是得买“XL码”的衣服，这让她的减肥信心像大海上随波逐流的无桅小船一样，摇啊摇……家里的跑步机是专门为老妈准备的，可也就刚买来时跑了几分钟，之后便成了摆设。再后来，因为嫌跑步机碍事，干脆送人了。她网购了无数套运动装，也几乎没穿过。一天，老妈说：“我一定要减肥！”说完，马上穿着运动装去跑步了。回到家，又让我和老爸监督她做仰卧起坐，做到第10个时她就气喘吁吁，满头大汗了。本以为这次老妈又是做做样子，没想到她竟然坚持了下来！从此以后，老妈每天清晨四五点就去跑步，回到家时公鸡才打鸣，接着，她又要赶去上一整天的课，晚上到家吃完饭又去散步，回到家又是满头大汗……终于，老妈成功瘦下了腰，但衣服依然要穿“L码”，希望老妈别放弃！
安徽太湖县新城二小502班 杨木易
篇11
现在的我真是太胖了，妈妈也是这样说的。所以，我为自己定了一个减肥计划。肥胖会有许多烦恼，比如：买衣服时，试衣会有点难堪；没运动多久就会气喘吁吁；太胖不利于我的身体健康。于是，我下定决心暑期减肥！
为了减肥我付出了许多汗水和心血。我每天三顿饮食都要少于平日的一倍，甚至有时一餐饭都可以不吃。下午是我的运动时间，每天我都要跳绳300个，正正好好一个不落，累得我衣服全部都湿了。晚上，我和妈妈要去健身房锻炼，我要在跑步机上跑45分钟。为了让效果更加明显睡觉前还要再做30个仰卧体做和15个俯卧撑。这些运动对我来说是非常困难的，在我累的时候我总是非常想放弃，就在这个时候我的脑海中会闪过一句话，这句话就是我一定要减肥成功，不管我付出多大的代价。在这当中我还需要抵挡住美食的诱惑和坚持不懈的锻炼。正因为我有坚定不移的精神所以我相信可以完成任务。
半个月下来了，我终于可以看到成果了。虽然不是非常明显，但是我还是获得了收获。我跳绳的质量比以前好了，身子也比以前明显瘦了，而且更健康。妈妈还告诉我减肥不是一天两天的事，而是慢慢才能体现出来的。我相信，暑假过后，我是个标准身材的帅小伙！
五年级:赵齐尧
篇12
登山 我国自古就有在秋季登高望远的习俗。秋高气爽，没有蚊虫的烦扰，在锻炼臀部和腿部肌肉的同时，还能欣赏到独属于秋季的秀丽景色，何乐而不为呢？不仅如此，登山还是一项耗能很大的运动，在向山顶攀登的过程中，每小时可消耗多达422大卡的热量。除了减肥和锻炼肌肉，爬山对身体还有很多其他的益处，例如降低血糖水平、改善骨密度，以及增强心脏健康等等。
在摩拳擦掌准备爬山前，还有一些你需要准备的东西以及注意事项。首先，你需要一双舒适的鞋，还有外套――以防因山顶气温较低而引发的感冒。其次，为了能够在登山的过程中适时补充水分和能量，你需要要随身携带充足的饮用水和一些小零食，比如巧克力等。最后需要指出的是，登山的时间要适宜，每周两个半小时左右最好；老年人在登山过程中要注意登山速度，切不可过快，注意量力而行。
骑山地自行车 对于想要减肥的人们来说，山地自行车可是燃脂的一把好手――每小时可消耗约510大卡的热量。秋季凉爽的天气是骑山地自行车的绝好时机，相比于在平地上骑自行车，骑山地自行车能更好地锻炼臀部和腿部的肌肉。但是，你可能需要准备专业的自行车、头盔还有其他的用具，而且最好在专业人士的指导下进行。
秋季运动之健身房篇
因为秋季天气变化较为频繁，很多人都会选择在健身房中锻炼，从而保证自己的锻炼计划不被打断。不过，是不是每次去健身房都直奔跑步机呢？其实，健身房还有很多有意思的器械和课程，比如游泳课、肚皮舞课程和健身班等，要充分发掘健身房的作用，而且了解到健身的趣味性之后，才能更好地坚持下去。
健身不能急于求成，也不要妄想在短时间内就取得一定的成效，坚持才是最重要的。对于初学者来说，可以从每周锻炼三次开始，等到身体和心里都慢慢适应了这个节奏以后，再逐渐增加健身的频率。还要注意的是，不能盲目追求运动的强度和难度，应该从小重量、小负荷的简单运动开始，然后逐渐增加运动的量和难度。下面就是给健身初学者的一个三天健身规划建议：
第一天。20分钟的椭圆机训练，20分钟的身体力量训练，以及拉伸运动
第二天。30～45分钟的有氧混合训练
第三天。重复20分钟的椭圆机训练，20分钟的身体力量训练和拉伸运动
秋季运动之“home”篇
如果你不太喜欢去健身房的话，其实在家里一样可以锻炼。记住，如果想要创造一个属于自己的“家庭健身房”，其实并不需要太多的健身器材。事实上，不论是一个拉力器，还是一组杠铃，或者是一个家用跑步机，都能帮到你。
如果不方便购买健身器械的话，还有一些在家也能做的有氧运动：
跳绳 跳绳是一种很方便的有氧运动，不需要特殊技巧，而且每20分钟就可以消耗约220大卡热量。不过，跳绳虽然看起来容易，想要跳好也是需要练习的。除了最常见的双脚跳绳外，还可以试试单脚跳，双摇等增加跳绳的趣味性。
篇13
跑步的地方熟悉到闭着眼睛都能摸过来时，并且每次都面对着同样的环境觉得没意思的话，这时可以换一个跑步场所，让不同的环境刺激自己的思维。比如总是在操场跑步的锻炼者可以去有跑步道的公园，习惯于在公路上的锻炼者可以试试越野跑，不同的地形可以增加身体的适应力。
需要注意的是，刚开始在公园或越野的环境中跑步时可以选择路面情况比较良好、障碍物不多和不易摔倒的路段。在人比较多的地方最好不要戴耳机，以免不能及时听到周围人的呼叫。
变着方式跑
变换方式跑步，会找到跑步的乐趣。总是以一种速度跑圈的跑友可尝试快速跑和慢速跑相结合，快跑一圈然后再慢跑两圈，既能锻炼速度又可锻炼耐力。
总是走着上山的人可以试着在山路上跑一跑，上坡的时候可以缩小步伐，保持体力，下坡的时候减低速度，保证安全。上山前在山脚下时跑和走交叉进行，跑一分钟走十几秒，既不太乏味又能热热身。
找个跑友跑
很多跑友常独自跑步，但时间久了难免感到乏味，往往坚持不下来。跑步时不妨叫上几个朋友，或邀请邻居一起跑，这样大家既可以互相监督，避免偷懒，又可以在跑步之余聊聊天，免去独自跑步的无趣。
动动脑筋，学学罗纳尔多那样换换方式，跑步其实没那么枯燥，一点点的改变可以让你跑步的心情好不少，效果自然也会提高不少。
■健身提醒
运动受伤先来个自诊
当膝关节第一次受伤时，对伤情的自我判定非常重要！
肿胀 膝关节内骨折或软组织撕裂，会突发出血，关节会很快（一般会在3小时内，甚至更快）肿起来，并伴随着膝关节周围皮肤温度的升高。所以，只用很短的时间就肿胀明显，可能提示“伤得不轻”。
倒地 一旦意外受伤，往往因剧烈疼痛或不能持重，无法站立而倒地，表情大多极为痛苦，痛得冒汗哭泣或抱着脚满地打滚的，这也提示“伤得不轻”！