引论：我们为您整理了13篇女性秋季养生保健范文，供您借鉴以丰富您的创作。它们是您写作时的宝贵资源，期望它们能够激发您的创作灵感，让您的文章更具深度。
篇1
2、生活起居。俗话说一场秋雨一场凉，在秋季的时候温差特别的大，老年人应该要注意保暖。因为老年人到了一定的年龄之后身体的抵抗力和适应能力就特别的差，因此就很容易感冒，这样就会患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出现，所以在换季的时候要注意防寒保暖。
3、调养精神。经过许多的研究表明，不良的心理刺激就会让人的机体免疫力功能下降，也会引起一些内分泌及新陈代谢紊乱的现象，从而就会有疾病发生。因此，老年人应该要注意精神保健，每天应该要尽量的多出去运动与人交流。这样不仅能够愉悦心情，还能够强身健体。
以上的这些内容就是针对中老年人中医养生的详细介绍，同时大家也知道应该要注意这些问题。中老年人的健康是每个子女都十分关心的事情，所以平时的时候应该要尽量的多关心一下中老年人的健康。
中年人养生有助于长寿的方法
1、“看得见风景的房间” 增寿两年
曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”，就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。
2、杂务缠身 折寿一年
无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快、血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。
3、喂养宠物 增寿1年
养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。
4、高质量的性生活 增寿4年
经常能享受性(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣、阳痿未能享受性的女性患心脏病的风险会更高。
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篇2
燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
对策：元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
2、防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，气候虽然非常显干燥，但暗面却使阴冷潮湿，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。
对策：秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
3、防秋郁
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
对策：秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
4、防贼风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
对策：要加强保暖，尤其是女性小腹部，如果着凉会导致很多凉性妇科疾病，还有关节膝盖等部位，不要受凉，“秋冻”千万冻不得。
篇3
时令养生师与大家平时所熟悉的中医是有区别的，职责并不是帮人治病，而是通过更多地与中国的传统文化相结合来辅导人们能够正确、健康、平衡地将自身与大自然和谐地融入到一起。
绝大多数百姓平时只是通过四个季节来划分自己的养生计划，而忽略了最重要的节气问题。专家做了一个简单的比喻：“这就好比在错误的时间播种，结果往往会是颗粒无收。比如今年的节气和季节就比较特殊，平时我们都知道冬季是滋补的季节，因为冬养肾气，然而今年冬季行的是夏令，夏季正是气血旺盛的时期，在旺盛之时滋补是不会被身体吸收的。”
人们在进行养生时最大的隐患是不能坚持，往往是在短时间内没有见到效果就不坚持下去了，这点是万万不可的。要将身体从一个长年累月的不健康状态调整回来并非是旦夕之间的事情。
（友情提示：养生专家持证上岗，人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心（CETTIC）经统一考试及专家评审团面试审核合格后，颁发《养生管理师证书》、《食疗养生师证书》，全国通用。请先验证再进行咨询，以防被伪专家欺骗。）
9月，处暑已过，专家提示说，将进入白露和秋分，人们的生活方式要有所改变，睡眠、饮食都需要需要调整。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以身体感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，提高对低温环境的适应能力。但夜里外出要增加衣服，以保护阳气。
“当然，秋冻不仅局限于未寒不忙穿衣上，还可引申为秋季的其他养生保健方面，例如睡觉不要盖得太多，以免出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的有效方法，应长期坚持。”
由热转凉，起居作息也要相应调整。要养成早睡早起的习惯，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气，养精蓄锐。
入睡前最好把窗户关上，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉；白天只要室内温度不高，不宜开空调，可开窗使空气流动；室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。
在饮食方面，可吃些温补食物。适当吃些辣椒、胡椒等；有饮酒习惯者可适量少喝点酒，白酒、黄酒一定要加温。
篇4
3、秋季养生首选栗子，栗子中所含的不饱和脂肪酸，能有效防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，实乃抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
4、处暑时节暑未消，出门防晒要做好；室内通风病菌扫，夜盖薄被防感冒；饮食温补莫忘掉，新鲜蔬果不能少；生活细节很重要，身体健康是王道。祝处暑逍遥！
5、秋风秋雨添秋愁，一杯咖啡一杯酒。酒酣耳热半卷帘，丝雨秋韵满庭院。雨色黄昏是秋晚，添衣捧书意犹倦。索性听雨忆君情，阶前点滴到天明。天高云淡空气鲜，相约闺密荡秋千。品尝秋意宜放松，哪管是雨还是晴。秋季养生，祝君轻松！
6、秋季燥热惹人恼，养生护好“小心肝”，补充水分是首要，毒素排出是良方，平时多吃青色物，菠菜芥蓝冬瓜强，十点左右睡美觉，午睡一下解疲劳，控制脾气不发火，生气莫超三分钟，坚持锻炼半小时，慢跑游泳羽毛球，枸杞山药玫瑰花，煮粥补气护眼佳，温馨关怀已送上，愿你快乐又安康！
7、一二三四五六七，红豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，当归茯苓炖母鸡。秋季养生很重要，养生不单只是凑热闹，锻炼休息不可少。小小短信提醒你：自己的身体，自己要关照！
8、立秋到，气候燥，要养身，应趁早。莲雾汁，清肺火，鲜百合，去心热，山楂干，利肝肠，芦荟汁，益胆囊，多喝水，皮肤好，多散步，去烦恼！
9、秋季养生重在调养，关键在四个方面：“多事之秋”先调睡眠；秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪；调整饮食防秋燥，清补为主；重在养肺、饮食应增酸少辛。
10、秋季养生三坚持：一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。
11、秋日来临果实多，最美数着酸枣果，荒郊野外红一片，采摘艰辛全值过。维生素含量第一名，开胃助消化肠道清，酸甜可口果肉鲜美，果仁煎汤有助睡眠。养生日，祝愿朋友多多收集好资料，择优应用健康保证。
12、一场秋雨送清凉，暖暖问候心底藏；一瓣落花伴余香，好友牵挂在身旁；一份真诚伴你行，执着努力追梦想；一声问候耳边响：秋来临，愿你幸福绵绵长又长！
13、秋季养生注意饮食：饮食以清淡为主，多吃粗粮促肠胃蠕动，少吃过油、过甜、过辣、过咸的食物，少喝甜味饮料，多多运动促进血液循环，愿你健康过秋季！
14、饭后立即吃冷饮对胃粘膜的刺激很大，尤其是儿童、虚寒体制的女性和老年人的肠胃对冷热十分敏感，极有可能引起胃痉挛、腹泻或消化不良。
15、秋天必吃七种菜：莲藕增强免疫力，菠菜预防口角炎，补脾健胃胡萝卜，消除疲劳食豆芽，芹菜促消增食欲，益心强肾小白菜，莴笋平喘润燥多。愿你健康！
16、秋冬养生不间断，营养运动是关键。心情舒畅意恬然，手持画扇却不扇。欣赏雪花与梅花，冷水洗面多摩擦。血管痉挛供氧慢，养生就在呼吸间。可以添衣来保暖，或撒丫子跑一圈。秋冬养生，轻轻松松。祝您健康！
17、秋季养生勤梳头，对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。
18、《虞美人。秋日祝福》：夏尽秋到终不了，问候知多少，朋友今日发短信，数量虽少，你的仍到。去年秋景应尤在，只是岁月改，问君祝愿几多有？我的祝福灵验有木有！
19、秋季养生贴士：多喝温性汤品，有助养胃和暖肾。进行登高和慢跑锻炼，有助通肺健脑和增强血液循环。偶尔洗洗冷水澡，能调节身体机能，提高防寒能力。
20、重阳已过深秋渐入，早晚愈凉切忌贪口，着装打扮要随气候，秋季养生锻炼为首，胸襟开阔万事莫愁，心宽体健高枕无忧。短信关怀愿君快乐，秋天安康！
21、秋天果实香香，个个承载吉祥；秋天凉风爽爽，丝丝带来安康；秋天树叶扬扬，片片呈现熟象；秋天阳光暖暖，缕缕福运滑降。秋天万象吐祥，愿你纳瑞吐芳。
22、秋季养生四防：滋阴润肺水果多吃，防秋燥；以祛湿化滞的膳食为主，防湿邪；注意穿衣、盖被，防贼风；参加有益身心的娱乐活动，防秋郁；祝健康不离！
23、秋来临，养生保健要注意：秋季养生要保养体内阳气，可多食用芝麻、糯米等柔润食物，不妨多炖百枣莲子银杏煮粥喝，配山药、马蹄效果更佳。
24、秋季养生三忌：一忌贪凉，不宜吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。二忌过燥。秋季气候日渐干燥，多吃生梨、甘蔗、银耳、蜂蜜等滋阴润肺，三忌乱补。
25、秋高气爽最好季节，阳气降低阴气渐长，滋阴补气天天保养，蜂蜜喝水银耳炖汤，早上常喝营养豆浆，出门谨记添加衣裳，秋季养生记在心上，关心问候信息送上，祝愿身体健康强壮，日子过得幸福甜蜜！
26、秋季注意养生，记住五句保重：一句秋季防干燥，滋养补水皮肤好；二句秋季防累困，睡眠充足好精神；三句秋季防感冒，防寒保暖热情高；四句防痢疾，饮食卫生要注意；五句防发胖，合理饮食好健康！
27、秋季养生三阶段：初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。晚秋心肌梗塞发病率明显增高。饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。
28、秋季饮食保健，牢记少辛多酸，护肝抵御肺气，以免沾染疾病；食物质软为佳，易于消化吸收，新鲜果蔬搭配，满足人体所需。愿你秋季健康如意！
29、秋雨落，秋叶黄，天凉保暖放心上；问候暖，心底藏，牵挂紧紧伴身旁；心平和，睡得香，容光焕发精神棒；短信传，关怀送，祝你幸福又健康。
30、一阵秋风一阵凉，一地落叶遍地秋，一声问候情义至，一片温暖上心头。寒露已至，给你温馨提示：添衣保暖身体适，秋季养生挑好食，早睡早起健康至。
31、秋来护肤注意：气候渐冷空气干燥，补充水分是个急需；调节饮食多喝开水，煎炸油腻尽量远离；体育锻炼莫要忘记，增强肌肤御寒能力。愿你秋季美丽如意！
32、秋令保健养肺为先。肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。
33、秋防上火，我说你做。戒掉烟酒少熬夜，累了你就歇一歇。读书看报打游戏，再多精彩不入迷。早睡早起早锻炼，撒开丫子跑几圈。拒绝辛辣重口味，青菜豆腐最养胃。如果以上学不会，你就猛灌白开水。心平气和不上火，开开心心过生活！
34、秋来天变无常，感冒提早预防。打开门窗通风，开水多喝无妨；早晚盐水漱口，睡前烫脚上床；加强体育锻炼，适时增添衣裳；肥皂洗手消毒，祝你快乐健康！
35、秋凉莫感冒，健康最重要；笑要开怀笑，青春永不老；遇事别急躁，情绪调节好；累了就睡觉，心情更美妙；常把快乐抱，幸福身旁绕；朋友问候到，关心要记牢。天冷添衣裳莫烦恼，愿你健康快乐往前跑。
篇5
肚脐受冻易腹泻
南京市中西医结合医院肛肠科王元钊副主任中医师介绍说，有些爱美女性不注意肚脐的保暖，虽然白天没什么，但是到了夜间，寒凉之气容易通过肚脐侵袭到人体内部，首先被刺激的就是肠部，容易引发寒性腹泻。有些市民有蹬被子的坏习惯，最好换上睡衣睡觉。
后背受冻易咳嗽
入秋后，按照中医养生理论，自然界阳气渐收、阴气渐长，因此，对阳气的护养比较重要。但是个别怕热的人还垫着凉席睡觉，后背直接与凉席接触，容易损伤沿后背循行的督脉的阳气，对于呼吸系统不好的人，易诱发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾患，尤其是咳嗽可能会发展成为燥咳。凉风侵袭可使督脉和肾阳受损。督脉循行于我们的后背正中线位置，为“阳脉之海”，晚上凉风侵袭到后背，时间久了会导致督脉阳气虚衰，到了冬天就会尤其怕冷。此外，腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）走行之所，特别是脊椎两旁的后腰为肾脏所在位置。肾喜温恶寒，后腰两侧受风邪凉气的袭扰，也会损耗肾阳之气，不利于健康。
肩部受冻易疼痛
南京市中西医结合医院骨科杨增任中医师介绍说，现在不少上班族一早醒来会感觉肩部疼痛，到医院一检查竟然得了肩周炎。一般来说，肩周炎的患者基本上都是50岁左右的人群，所以民间有“五十肩”的说法。但是秋季雨后夜晚寒凉，人体肩部受凉时间久了抵抗力下降，容易被“风寒湿邪”侵袭肩部，可能出现此病。
膝部受冻惹炎症
篇6
养生专家称，人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，因此散热较快，最易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的，因而有“寒从脚起”之说。
“热水洗脚，胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身；夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠质量；用热水泡脚足还有利于治疗脚癣。因此，热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道。
其具体做法是，先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，以不烫伤为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些热水，使水温始终保持热烫。泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量以没过脚踝部为好。
泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，其间加入热水2-4次。在泡脚过程中，人体血液循环加快，心率加快，如时间过长，易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。晚饭后1个小时才可泡脚。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚，日久会影响消化吸收。
技巧2――护足：睡觉保暖 防脚抽筋
深秋，预示着大范围的降雪降雨降温天气的到来。在南方，细心的市民会发现，这种深秋季节经常出现脚抽筋的现象，中医专家称，这可能是脚病的症状，而双脚感到不适，可能是疾病的信号。据中华医学会皮肤性病学分会的调查显示，我国每两个人中就有一人患脚病，成年人患病比例更高达75%。就脚病问题，养生专家及相关保健网站均提醒市民要注意入秋护脚。
脚掌疼。走路、站立或按压时，拇指关节和脚掌疼痛，但没有红肿，这可能是足底肌群损伤。可以每晚用热水泡脚。脚掌疼的同时，第三或第四脚趾也出现疼痛，可能是长期穿高跟鞋的原因。建议穿高跟鞋的女士最好选宽头、厚鞋底的鞋，且适当换穿平底鞋；如是没有原因的脚掌疼痛，并有口渴、尿频、容易饿、体重减轻等症状时，则可能是否患有糖尿病了。
脚趾甲厚重、发黄。这种情况通常由霉菌感染引起，人们毫无知觉，但这种感染很快会波及全部脚趾甲，导致其发出难闻的味道，颜色变深。专家提醒如果是指甲松脆，说明是脚气感染，但如果只是指甲厚，可能是脚趾受损。
两脚麻。健康人手脚麻木，多是双脚长时间处于一种姿势导致，这种症状会自己消失，但如果持续时间较长，或反复发作，时轻时重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脉管炎等，应该重视。
脚肿。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的脚肿外，女性经期、孕期出现的浮肿外均会出现这种情况。但如果两脚不明原因的肿胀，可能是心脏病、内分泌等疾病的信号。
脚抽筋。睡觉时总是脚抽筋，应该增加钙、钾和镁的摄入。脚抽筋时，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。为了避免抽筋，睡觉前可伸伸脚，然后喝杯热牛奶。但有时候可能是入秋后晚间天气转凉，市民踢被子，让脚某部分受凉，而突然的翻身动作用力过度，也可能引起受凉脚部分抽筋，这时候需要注意脚的保暖工作。
值得注意的是，经常艾灸足三里穴和涌泉穴等，对下肢乃至周身的防寒保暖均有好处。
技巧3――护肺：充分利用唾液作用
深秋季节还得注意防燥，也就是说要使肺气旺而不受外邪之侵，这是秋季非药物性养生的基本方法。由此，养生专家向市民提供了简单的方法：
上下颚运动
每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回。
深秋养生要点 做好入冬准备
深秋莫再“冻”
“秋冻”是民间流传已久的一种传统的养生保健方法。但要注意因时制宜，因人而异。
初秋，尚有夏天的“余火”，暑热未消，气温仍高，甚至“秋老虎”肆虐，显然“冻冻”无妨，无须急忙加衣。此时不但谈不上“秋冻”，而且也没有必要去“冻”。如果说“冻”，也只能是指注意降温，以消除炎夏残存的暑气，不要让身体太热。
仲秋时节，气温开始逐渐下降，虽有些凉意，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，会导致身热汗出，伤阴耗气，有违于秋天内蓄、阳气内收的养生法则，应该有意识地让机体“冻一冻”，以适应暑往寒来的气候变化，并配合各种体育锻炼，为越冬打好基础。
进入晚秋，气候变化较大，早晚温差增加，所谓“一场秋雨一场寒”。特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，气温骤降。儿童正处在生长发育阶段，中枢神经功能尚不健全，体温调节能力较差，遇到寒冷刺激，若不注意防护，身体很快会发生一些不良反应。老年人体质虚弱，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，受寒后往往不能像青壮年人那样有效地进行自我保护。所以，小儿及老年人此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反，造成健康损害。
除此之外，深秋时节受到寒冷刺激后，不仅容易导致胃炎、胃及十二指肠溃疡患者旧病复发，甚至还会使冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风。因此，患有这些疾病的人，不但不能“冻”，反而应该及时添衣，注意保暖，尤其要加强腹、背和双足等部位的防寒保护。此时适当的“秋捂”，对健康会大有裨益。此外，还要注意季节性流感。虽然都叫感冒，但流感和普通感冒从症状和传染性上却表现不同。一般来说，普通感冒症状轻，流感症状重；普通感冒传染性低，而流感传染性强。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等鼻咽部症状；而流感鼻咽部症状轻，主要表现为发热、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更长。
深秋之最靠谱养生原则
1.早睡早起
深秋的气候已有了几分寒气，清晨地气清爽，养生宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清凉的空气中适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。
2.养心宁志
篇7
女人要想气色好，容光焕发，首先要养心安神。这是因为心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇，心伤则五脏六腑皆伤。所以养心神，保持身心健康具有十分重要的意义。
我们说一个女人气色好，也就是说她的神态好，有精神，这是衡量一个女人健康的重中之重，因此，要健康，先养心。
为什么养心要注意防寒？
因为心是火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。
冬天和夜晚属水、属阴、属寒，所以心病容易在这些时间发作。这就提示：心气虚的女性，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。
给心脏建立“健康档案”
心脏是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。如心搏每分钟超过 140 次或低于 50 次，都应及早检查原因。
首先要给自己建立一个档案，记录自己正常的生理体征数据，如脉搏、心跳、血压等数值，并定期检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应及时就医。
面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力，是心气不足的现象；而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症；脉色青紫、舌淤发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉淤滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。
养肺之道——肺为金脏，忌燥火
肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应。燥气通于肺，所以肺本燥，最恶火，因为火克金。火应季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。
肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中医十分注意吐纳、导引养生。
方法是每天早晚于户外做深呼吸。
中医认为肺的呼吸需肾的帮助，所谓肺主呼气，肾主纳（入）气，所以可以进行肺肾吐纳，方法按照《黄帝内经》所载：肾有久病者，可以寅时（早 3～5 点）面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，再引颈咽气顺之……饵（咽）舌下津无数。
就是做闭气功七遍后，以舌搅拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。
化痰养肺的奥秘
肺主行水，肺气虚易导致生痰或饮甚而气喘，所以肺的保健奥秘在于和脾肾保健联合进行。因为脾主运化水湿，所以痰多要检查自己的肠胃消化是否良好，如果不好就应脾肺双治。多吃一些健脾益肺的食物，如山药、薏米、芡实、黄芪、百合、杏仁等。
老年女性痰多，多伴肾虚，就应肺肾合治，应吃双补肺肾之品，如虫草、山药、熟地等。
养脾之道——脾为土脏，忌火
脾为土脏，按照五行生克关系是怕火，因为火克土，长夏（农历六月）是火的季节，所以女性在长夏要注意脾胃保健，否则脾胃在此时期最易患病，如腹泻、呕吐之类。
“食不过饱”的养脾之道
脾的主要功能是运化水谷，为后天之本。养脾之道在于饮食不过饱，进食有规律，不吃损伤脾胃的食品，如过辣、过甜、过咸、过苦的食物。
养肝之道——肝为木脏，金燥伤肝
肝为木脏，肝属风，风气应于肝，与天之风气相应。肝最畏金，因金克木。金应季为秋天，所以肝在秋季最要注意保养，防止金燥伤肝。
“七情条达”的养肝之道
肝主疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机调达则气血通畅，经脉通利，如是五脏六腑自然和顺。脏腑和顺，全身舒适，心情自然愉快。
所以，保健应该注意心情舒畅、七情调达，这样有助于肝的疏泄。因为心情不愉快易导致气郁，气郁又易引起肝郁，反过来肝郁而疏泄失职又会加重心情抑郁，于是心理与生理之间的良性循环就变成了恶性循环。《黄帝内经》说：“百病生于气也”，所以，保养肝的功能最重要的是心情要愉快。
《黄帝内经》与“卧则养肝”
肝的第二大功能是主藏血，具体是肝能贮藏血也能调节血，主司人体各部分的血量分配。肝藏血失职，就会致血调配失常，从而引起人体内脏缺血、充血或失血等情况。
养生要求情绪保持稳定、不要过分高亢或低落。如过于冲动，肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风；过于悲伤使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。
肝炎患者要注意卧床休息。《黄帝内经》说：“卧则血归于肝。”就是说平卧对养肝有重要意义。
养肾之道——肾为水脏，忌土
肾为水脏，最怕土，因为土克水，所以在长夏要注意保养肾，因为长夏属土，不宜于肾。
“节欲固本”的养肾之道
肾藏精，无论是先天之精还是后天之精都藏于肾，肾的作用是对精的封藏，称为封藏之本。肾精关系着人的生命全过程，包括生长、发育及生殖。肾精还产生一种叫做天癸的东西，影响人的生殖能力；肾还主髓，髓生脑，从而影响人的大脑功能。所以保养肾精至关重要。
篇8
山药貌不惊人，土褐色的外皮，细长的圆柱状，外面分布着细细的毛须。新鲜山药切开的断面为白色，并且有透明的黏液。正如“人不可貌相”，对山药的评价也不能仅凭其外表。据古医籍记载，山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿、带下等症。多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”之功，对人体健康非常有益，因而被称为“食物药”。
在民间，山药是人所共知的滋补佳品。它含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。山药的最大特点是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一种多糖蛋白的混合物，对人体具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在血管上，有利于保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生。
山药还是一种天然的瘦身食品。山药本身是一种高营养、低热量的食品，可以放心地食用而不会有发胖之虞。山药含有大量的纤维素，能推迟胃内食物的排空，产生饱胀感，从而达到控制食欲的目的。
山药健脾养胃，补肺益肾，可以说老幼皆宜，应用于小儿慢性腹泻最为有效，在药膳中经常使用。久食山药还能使皮肤光滑、白嫩细腻，所以山药不愧为滋补及食疗佳品。
将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，适合脾胃虚弱者进补前食用。而山药乌鸡汤和龙眼山药羹均有很好的补中、益气、养血作用，特别适合手脚发凉的患者。多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量，有助于增强免疫力、预防感冒等疾病。
山药可炒食、蒸食、拔丝、做汤，也可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用，搭配其他荤素配料还能烹制出各种独具风味的美味佳肴。
食用山药一定要择优选择，好的山药外皮无伤，断层雪白，黏液多，水分少。山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。新鲜山药切开因有黏液，极易滑刀伤手，而且其黏液中所含的植物碱接触皮肤后会引起刺痒，可以用清水加少许醋洗手。
还要提醒您的是山药性收涩，故平时大便秘结者不宜食用。
大枣
大枣在我国种植已有三千多年的历史了。大枣色泽鲜艳、皮薄肉厚、味道甜美、营养丰富，为进补佳品。在中国人心目中，红枣象征着幸福、美满和吉祥，各种喜庆和年节都是不可缺少的。
大枣营养十分丰富，鲜枣含糖20%～36%，干枣含糖55%～80%，它热量高，可以代替粮食，历史上常作救灾之用。红枣含有多种维生素和矿物质、蛋白质、氨基酸、脂肪、有机酸等人体新陈代谢所必需的营养物质。鲜枣中维生素C含量在水果中名列前茅，含量比柑橘高10倍，比苹果、桃子等高100倍左右，故被誉以“天然的维生素丸”。
大枣不但是美味果品，还是滋补良药。中医认为，大枣能养胃健脾、益血安神，为和中益气的良药，适用于治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血、疲倦无力、产后虚弱、失眠、肝炎、高血脂等。现代医学研究也证实，红枣对过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道肿瘤具有一定辅助疗效。大枣中含有芦丁和丰富的环化磷酸腺苷，对高血压、心脏病患者十分有益。大枣中所含的钙、铁被人体吸收后对防治老年性骨质疏松和贫血有好处。大枣还能提高人体免疫力，降低血清胆固醇，保护肝脏。常食用大红枣，可使气血调和，起到强身健体、美容和抗衰老的作用。所以，民间流传这样的说法：一天吃三枣，一辈子不显老。
大枣的食用方法有很多，蒸、炖、煨、煮均可。鲜枣生吃最有利于营养的吸收，干枣则适合煮粥或煲汤，能使其中的营养成分很好地释放出来。如果能将干枣和一些食物搭配起来，则效果更好。
用大枣20克、龙眼干20个、蜂蜜少许，放锅内添水500毫升，文火熬，当茶饮，可使人睡得香甜。脾胃虚弱、倦怠乏力者，每次用十几个大枣煎汤并吃枣，每日2～3次；也可煮红枣粥常吃。将十几个大枣和适量洗净的芹菜根一起煎汤常服，对高胆固醇血症有一定辅助治疗作用。用20个大枣煎汤，连汤服用，可改善血小板减少性紫癜的症状。大枣也在肝病治疗处方中常用，对一些慢性肝病患者来说，每天多吃一些大枣保护肝脏的作用。
大枣具有补血的效果，一般认为最适合女性食用，但月经期间有眼肿、脚肿或腹胀现象的女性不适合吃，否则水肿的情况会更严重；体质燥热的女性也不适合在月经期吃红枣，否则会造成月经量过多。另外，红枣虽然可以经常食用，但一次最好别超过20枚，吃得过量会有碍消化，引发便秘。由于红枣中含糖量较高，吃多了还容易导致蛀牙。湿热症状明显者，如舌红苔黄，有急性感染者，也不宜食用红枣。生鲜大枣不宜进食过多，否则易产生腹泻并伤脾胃。大枣水煮后吃既不会改变进补的药效，也可避免生吃所引起的腹泻。
大枣山药食疗方
红枣山药泥
选择个大、毛长、色白的山药1根去皮切丁，红枣5～6枚，以及中药店打磨成粉的茯苓，将三者放在搅拌机里打成泥状后，再将红枣山药泥倒在锅里熬煮，边搅边煮，等到开始出现气泡逐渐呈现糊状时就可以出锅了。还可以根据个人喜好在上面淋上蜂蜜、撒上碎核桃、芝麻。本品可以补脾胃、益气血，作为早点食用颇佳。
山药红枣粥
取糯米100克，薏苡仁75克，山药(干)50克，荸荠25克，大枣(干)10克，白砂糖20克。将糯米、薏苡仁分别淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干；荸荠、山药去皮，洗净，分别捣成粉末；红枣去核，洗净备用。薏苡仁、糯米下入锅内，加入适量冷水，置旺火上煮至米粒开花；将红枣下入锅内，转小火熬煮成粥；待糯米软烂时，边搅拌边将山药粉撒入锅内，约煮20分钟；将荸荠粉和白糖入锅搅匀，即可食用。此粥味道清香，补脾益气，常服能美容养颜。
养生甜汤
白木耳10克，山药1根去皮磨成泥状，红枣20枚，冰糖适量，水果适量切丁。将红枣、白木耳(去除蒂头)放入水中泡水膨胀，白木耳放入果汁机加500毫升水打碎备用，再将白木耳浆、红枣、适量冰糖放置锅中，加入1升水，煮开后加入山药泥，边加边搅拌，最后加入水果丁即可食用。
本品可助消化，对胃溃疡、十二指肠溃疡患者最为适合。此外，对于服用消炎药物引起的胃肠不适及体质虚弱的人也有益。
滋补品并非越贵越好，山药、大枣物美价廉，食用方便，是养生保健的佳品。
“饮食与健康”栏目邀您参与
今年我刊《饮食与健康》栏目将开办一个全新的子栏目―“我家健康餐桌”。相信不少读者都是家里的厨师兼营养师，总有几个拿手菜让家人百吃不厌。这个栏目就是邀请您把您家餐桌上既有营养又美味且操作方便的菜肴介绍给大家，让更多的人分享您的美食心得，吃出健康来！
篇9
不仅药食两用蔬菜如此，含有中药的零食也应该慎吃。央视曾报道含中药成分的食品存在滥用问题，呼吁人们关注并慎用。随着养生保健日趋被人重视，一些厂商把具有保健功能的中药与零食结合，推出一些具有一定功能的中药零食。最常见的如龟苓膏、阿胶枣、茯苓饼等。由于对药材、食品性质认识存在误区，导致不少人盲目食用。
龟苓膏因含有龟板（或龟）、土茯苓（或茯苓）两味主药材而得名，是一种传统药膳食品。龟板有滋阴潜阳、补肾健骨、养血补等功效。土茯苓，味甘、淡，性平，有解毒、除湿等功效，能够起到利尿、解毒的作用。夏天吃龟苓膏比较合适，因为可以应对天气炎热造成的心烦口燥、咽喉痛等，皮肤上长疮、疖、痱子的人吃了，也有一定缓解症状的作用。不过，由于龟苓膏中所含药物成分有限，尽管从理论上说可以有上述作用，但作为治疗用药则明显药力不足，而只能在一定程度上预防热毒、暑热、阴虚的产生。
中医用药讲究辨证、因人而异。因为龟苓膏有清热排毒的作用，药性偏于寒凉，一般胃寒和脾胃虚弱的人应少吃。龟板有兴奋子宫和促进血液循环的作用，故孕妇和月经期女性也不宜多吃。一旦出现腹痛、不思饮食、腹泻等情况，应该停止服用。
阿胶枣也是比较受欢迎的中药零食，主要含有大枣、阿胶这两种成分。俗话说“一日三颗枣，容颜永不老”。阿胶枣具有补脾和胃、益气安神、养血补血、滋阴润燥的功效，有助于改善面色黄白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状。气虚、血虚体质者，尤其是女性比较适宜食用。但是，阿胶枣不好消化，每天不要多于10颗。另外，因其含糖量很高，糖尿病患者忌食。
含中药饮料不宜多喝
炎热夏日，各种消暑的食品和饮料越来越受欢迎，其中各种“凉茶”销售直线上升。凉茶最早起源于岭南地区，岭南地区夏季炎热，多雨潮湿。广东人喜欢食煎炒燥热之品，习惯晚睡，因此很容易“生热气”即“上火”。古代岭南先民采集一些清热解毒、消暑去湿的草药煲水饮用，以消除“热气”，并逐渐在民间流传开来，经过一些有中药知识的人的长期实践配伍，创造出各种各样的“凉茶”。据了解，凉茶如今已红遍全国。有资料显示，几年前，我国凉茶销售量就已经超过500万吨，直逼可口可乐在全球的销量。
据专家介绍，按照不同功效，凉茶大致可以分为4种。一是清热解毒茶，主要适合内热、火气重的人，含有的代表药材有金银花、、栀子、黄芩等。适于春、夏和秋三季饮用;二是解感茶，主要医治外感风热、四时感冒和流感，代表药材有“非典”时期卖到天价的板蓝根等。这种凉茶四季都可以饮用;三是清热润燥茶，适合秋季风大物燥时饮用，对于口干、舌燥、咳嗽都有一定的药用功效，含有的代表药材有北沙参、玉竹、麦冬、银耳等;四是清热化湿茶，适合湿热气重、口气大、面色黄赤者饮用，含有的代表药材有金银花、、茵陈、土茯苓等，适合于夏季高温时饮用。
篇10
取15～30克生姜（约为中等大小姜半块），将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（以不烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
生姜药用成分有许多小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量加半盆水。如泡脚用水量较多，或怕冷症状较重，可酌情增加姜的用量。
桂皮：消肿
桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，与花椒都是家庭常用香料，二者都有温肾阳作用。泡脚对因肾病引起的浮肿有缓解作用。
肾源性水肿是由于肾脏功能问题或出现疾病而引起的水肿。一般首先发生在组织疏松的部位，如眼睑或面部、足踝部，以早晨起床时最明显，用手指按压水肿部位可出现凹陷。可用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小块）煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。
如先从身体的下垂部位（如腿）开始出现水肿症状，逐渐发展到身体其他部位，则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿选用生姜煮水来泡脚，可促进下肢血液循环，从而辅助减轻水肿。
艾草：温肺
艾草性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。
艾草泡脚方法和生姜泡脚方法相近，一般取30～50克（一小把）干艾草煮水泡脚，煮法与前相同。身体寒湿重的病人，每周可用艾草泡一次脚，还可同时喝一杯生姜红枣水（10粒干红枣加两片生姜，加10碗水煮两个小时）。
艾草泡脚期间应多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。虚热、实火引起的头面部、咽喉部不适、慢性支气管炎等都能得到一定缓解。
发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。艾草泡脚每周2～3次即可，不宜过于频繁。艾草泡脚能引火下行，有时会引起头面部的气血不足，容易引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。
红花：防冻疮
红花是一种妇科常用中药，活血通经，祛淤止痛。冬季易冻疮和皮肤皴裂的人秋季应用红花泡泡脚，可预防。
取红花10～15克（大约一小撮）按之前提到的方法煮水泡脚，能预防和改善冻疮。如果用30～50克的干艾草和10～15克的红花同时煮水用来泡脚，还可以改善血液循环，预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎，还能在一定程度上提高睡眠质量。感冒期间用红花和艾草泡脚，能起到一定的治疗作用。
安全泡脚有禁忌
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如胸闷、头晕，应暂停泡脚休息。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
篇11
1、橄榄
故时中医对橄榄的描述中有《本草求真》：“橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。人服河豚鱼肝及子，迷闷至死，取此煮汁饮既解。”青橄榄营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质。其含钙量也很高，且易被人体吸收。橄榄性味甘、酸、平，入脾、胃、肺经，有清热解毒，利咽化痰，生津止渴，除烦醒酒，化刺除鲠之功，冬春季节，每日嚼食2——3枚鲜橄榄，可防止上呼吸道感染。儿童经常食用，对骨骼的发育大有益处。
2、苹果
苹果很普通，但它的营养价值却很高。“一天一苹果，医生远离我”，对健康有利的水果排名，苹果占了第一位。确实，苹果可保护肺部免受烟尘污染，改善肺功能。苹果含的苹果酸和柠檬酸能够提高胃液的分泌，促进消化。苹果有很强的杀灭病毒作用，有助于预防感冒。因此，苹果被誉为“全方位的健康水果”。
3、梨
霜降时节吃秋梨是个不错的选择，梨性凉，味甘微酸，入肺、胃经。梨子具有养肺的作用：吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。若在劳动口渴时食梨给人以清凉除燥之感，酒后吃梨可谓甘甜香馨，意在玉浆鲜美之中，酒意全消。
4、大枣
中医学认为大枣味甘，性温，归脾、胃经，功用补中益气、养血安神，主治脾虚食少、乏力便溏、妇人脏躁。大枣始载于《神农本草经》。古医书称其“解药毒，和百药”，凡治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、便溏、心悸、失眠等症，几乎都离不了大枣。
5、山楂
中医学认为，山楂性微温味酸、甘，能消食积补脾，健胃，行结气，活血化瘀，治妇人产后耳枕痛，恶露不尽，消肉积症瘕，痰饮痞满，滞血痛胀，化血块、气块等。明朝大医家李时珍的《本草纲目》就指出山楂有消食、化瘀、治肿瘤三大功效，尤其强调了山楂的活血化瘀作用。
霜降是什么意思?每年的10月23日是我国传统节气“霜降”，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。
霜降含有天气渐冷、开始降霜的意思，二十四节气中的第十八个节气。在公历10月23日或24日，太阳位于黄经210°时为霜降，是秋季的最后一个节气。霜降是指初霜，《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时气温降至0度以下，空气中的水汽在地面凝结成白色结晶体，称为霜。这时中国黄河流域一般出现初霜，大部分地区多忙于播种三麦等作物，不耐寒的植物将停止生长，呈现一片深秋景象，为欣赏枫叶的好时机。《逸周书·周月》：“秋三月中气：处暑、秋分、霜降。”《国语·周语中》：“火见而清风戒寒。”三国吴韦昭注：“谓霜降之后，清风先至，所以戒人为寒备也。”魏巍《东方》第一部第十五章：“论节气，还不到霜降，这里已经下了好几场霜。”
霜降养生最适合的美食橄榄
据《本草纲目》记载，橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的作用，可用于辅助治疗各种疾病所引起的咽喉肿痛、烦渴、咳嗽痰血等。秋冬季节，适当食用橄榄，胜过大补人参。橄榄维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高，尤其适用于女性、儿童食用。
秋梨
霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
梨含果酸多，不宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。用以止咳化痰者，不宜选择含糖量太高的甜梨。梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。因梨味甘，微酸，性寒，而蟹味咸，性寒，具有微毒。二者皆为冷利之品，同食伤肠胃。吃梨时喝热水、食油腻食品会导致腹泻。
苹果
霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。
栗子
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。
熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。
柿子
在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”的说法。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。
山药
山药，又名淮山，是营养丰富的常见食材，具有清热解毒、治温病发热和降血糖等养生作用，有“神仙之食”的美名。从养生方面讲，秋冬季人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节，另外山药在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。
山药的种类不少，比较有名的有铁棍山药和淮山药。铁棍山药主要产于河南、山东一带，与普通山药相比，毛须多、色白、水分少、粘度大，体质坚重，入水久煮不散。淮山药又名水山药，主要产自江苏、安徽等地，它的茎通常带紫红色。细毛山药根呈圆柱形，皮薄，表面有细毛，黄色;有黄褐色斑痣;肉质细白。另外还有麻山药、灵芝山药以及从日本引进的大和长芋山药。
蜂蜜
自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说：“蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿……”蜂蜜是养肺、益气的好东西。
1岁以内的孩子不适合食用蜂蜜，1岁以上的婴幼儿喝蜂蜜也要慎重，食用的量与大人相比要适当减少。感冒咳嗽的孩子也不适宜食用蜂蜜。
萝卜
俗话说：“秋冬萝卜赛人参”，中医认为，萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状，吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。
萝卜最好能竖着剖开，这样，萝卜的头、腰、尾都均衡。俗话说：“萝卜头辣，腚燥，腰正好。”这是因为萝卜各部分所含的营养成分不尽相同所致。
芥菜
据了解，芥菜含有丰富的A、B族维生素。这两种维生素可参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。除此之外，芥菜还有良好的开胃消食作用。芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃肠消化功能，增进食欲，既可开胃也能助消化。
芥菜味美，一般人群均可食用，尤其是眼病患者的食疗佳品，但被制成腌制品后会含有大量的盐分，因此，患有高血压、血管硬化的人群应注意少食用，以防止盐分的过多摄入。
篇12
中医理论认为：“肝开窍于目”，自然界五色(绿、红、黄、白、黑)中“绿色养肝”。现代医学证实，肝脏具有对糖、蛋白质、脂肪、维生素和激素代谢的功能。肝脏是维生素A、C、D、E、K以及B族维生素等多种营养成分贮存的场所。肝脏明显受损时会出现维生素代谢异常。这就证明了许多眼睛所需要的营养只有肝脏健康才能得以提供。人体95％的维生素A都贮存在肝内，营养学发现维生素A与感光有直接的关系，是和视力直接相关的营养素。若体内维生素A不足，则人在黑暗环境中适应恢复时间长，严重时出现夜盲症，维生素A缺乏严重时还将导致干眼病的发生。B一胡萝卜素能在体内转变成维生素A。B族维生素(尤其是维生素B1、B2、B12)与神经健康(包含视神经)有密切关系，缺乏也易造成视力下降或神经炎及神经病变。所以B族维生素也不能缺乏。经研究，“自由基”会对眼球及视神经造成伤害，所以抗氧化营养素(维生素C、E等)对于护眼也有间接效果。
维生素A(β－胡萝卜素)含量丰富的食物鱼、动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜。例如：胡萝卜、韭菜、西蓝花、豌豆苗、油菜、茼蒿、空心菜、芥菜、芒果、蛋等。
B族维生素含量丰富的食物全谷类、豆类、肝脏、小麦胚芽、酵母、牛奶、肉类、蛋类等。
维生素C含量丰富的食物鲜枣、桔柑类、山楂、猕猴桃、草莓、葡萄、苹果、蕃茄、各种新鲜蔬菜(特别是青椒)等。
富含维生素E的食物麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮等。
以上食物，建议MM们在日常要注意多吃。如需服用维生素，应征求医生或营养师的建议。
护肝食品
俗话说：“药补不如食补。”这说明了日常饮食对身体健康的重要作用。下面再介绍几款护肝的食品：
茶取5～8朵泡茶饮用。性味甘苦而凉，具有疏散风热、宣通肺气、平肝明目的作用。
猪肝绿豆粥新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢慢熬，至八成熟，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后加盐调味。此粥补肝养血、清热明目、特别适合那些面色腊黄、视力减退，视物模糊的体弱者。
成人每周食用不超过100克的动物肝脏，在满足机体对维生素A需要的同时，不会对血胆固醇造成很大影响。动物肝脏一定要新鲜，肝脏是最大的解毒器官，动物体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理。所以动物肝脏在食用前要认真冲洗，再于水中浸泡3～4个小时，然后进行烹调。也可将肝脏切成片，在盆中轻轻抓洗，然后冲洗干净，以去除肝内积血再烹调。动物肝脏在烹调时切忌为了追求鲜嫩而“落锅即起”。烹饪的时间应尽量长一点，以确保食用安全。
肉炒胡萝卜丝胡萝卜500克，猪里脊肉(鸡胸肉)、水淀粉、植物油适量，葱末，姜末、盐、酱油、料酒、香油各少许。胡萝卜洗净去皮切细丝。肉切丝，加水淀粉，盐上浆，用热锅温油划散捞出。油锅烧热，放入葱姜末爆香(注意别炒糊)，倒入胡萝卜丝转小火煸炒至软，再加入肉丝搅拌均匀，加料酒、酱油、盐、炒熟后再滴入少许香油，翻炒几下出锅即可。功效：缓解眼睛干涩症状，补充β－胡萝卜素。
胡萝卜的吃法最好是用油炒，这样有助于营养的吸收，因为维生素A是脂溶性维生素。β－胡萝卜素可以根据人体需要转化成维生素A。所以食补更安全。
护眼保肝的注意事项
以上和MM们谈了一下养肝的膳食，MM们还应注意。食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养要保持科学的比例，平时每日膳食应以卫生部的“中国居民平衡膳食宝塔”为指导。下面再谈一下护眼养肝在日常生活中应注意什么。
多喝水 少饮酒
多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。每人每天饮水量应保持在1500毫升左右。少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气升发。但不能饮酒过量。因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮伤肝。
少吃伤肝的药物
“是药三分毒”，而肝脏是人体解毒的器官，长期或大剂量服用药物对肝脏会造成严重伤害。如因为某些原因必须服用药物时，一定要按医嘱服用，且当你服用红霉素、抗高血压药或者其他一些可能对肝脏产生损害的药物时，别忘了定期检查肝功能。
讲究卫生 预防感染
饭前洗手可以非常有效的防止甲型肝炎的传播。在还没有感染之前，提前注射甲乙型肝炎疫苗也是有效的预防方式。
劳逸结合 张弛有度
平时注意工作时的光线要适宜，姿势要正确，且不要长时间的在电脑前工作，每隔一小时左右休息片刻，舒展一下身体，按摩按摩眼睛。
适度运动 起居有常
开展适宜的户外活动，如散步、踏青、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等有氧运动，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。起居上，应当早睡(应于晚上11点之前入睡，使血液回肝解毒。)早起。安神定志，节制性生活。
心情舒畅 乐观开朗
肝喜疏恶郁，中医认为“怒伤肝”，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅。在日常生活中要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
服饰宽松 气血顺畅
篇13
1资料与方法
1.1一般资料 选取2012年12月～2014年5月，在上海中医药大学附属市中医医院、岳阳医院神经内科住院的脑卒中恢复期患者100例。采用随机数字表将符合纳入标准的100例脑卒患者随机分为康复组和对照组，康复组和对照组患者各50例。对照组采用神经内科常规护理，康复组在神经内科常规护理措施基础上实施依据中医养生理论制定的护理措施。符合1995年中华医学会第四次全国脑血管病学术会议通过的《脑疾病分类与诊断》制定及根据国家中医药管理局脑病急症协作组公布的《中风病诊断与疗效评定标准（试行）》制定。
入选标准：①符合中风病的中医诊断标准和西医诊断标准；②年龄在40～78岁的男性或女性中风患者；③病程在4w～8w，病情稳定伴有肢体运动功能障碍；④无明显意识障碍，生命体征平稳；⑤签署知情同意书，自愿参加本研究者。排除标准：①依从性差，未按干预措施完成本研究者；②合并心、肝、肾等严重并发症者；③由于其它原因中途退出者；④正在参加其他临床康复者；⑤有语言障碍者。剔除标准：①病例选择时违反了纳入、排除标准而误进入康复的受试者；②纳入后未曾按康复方案执行者；③在随机化后无任何数据者；④因各种原因中途退出者。脱落标准：①发生严重不良事件、发生并发症或特殊生理变化不宜继续接受康复；②有事不能继续参加临床康复、或无任何原因患者自行退出者视为脱落；③依从性差，不能坚持实验者。
两组患者性别、年龄、病程、病变性质等一般情况无显著性差异（P>0.05）。
1.2 方法 对照组实施神经内科常规护理，观察组在常规护理得基础上实施依据中医养生理论制定的护理措施，具体如下：
1.2.1 环境养生 中医认为，自然与人是同生共长的，自然界本身的运动规律跟人的生命运行规律是一致的运行规律就是与人体生命运行一致，在《素问・四气调神大论第二》中就有相关的描述："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。故与万物沉浮于生长之门。"其主要是支出了自然的四季与阴阳的变化，这是万物运行的根本。因此张仲景也曾经说："春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肝而养收，冬应肾而养藏。"这主要是说的人的主要脏器跟自然之间的关系，因此在不同的季节对不同脏器保养，才是最为适合的。保持适宜的自然环境，这是健康的首要条件。脑卒中患者居住的环境要安静清洁，空气流通，阳光充足，湿度适宜，生活起居方便。
1.2.2 情志养生 《素问・上古天真论》有"恬淡虚无，真气存之，精神内守，病安从来"之语，《灵枢》中记载："悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结"之说。可见注意调节情志，减少患得患失及喜怒无常，才是情志调护的根本。此外中医还认为情志生于五脏，分属于五行，如怒为肝志属木，思为脾志属土，木能克土，故怒胜思，思虑甚用发怒来制约；大怒不止用悲忧来制约。可利用情志之间相互抑制关系来治疗情志疾病。现代医学也认为，情绪抑郁导致机体免疫功能紊乱，抵抗力下降，外邪易于侵犯，诱发卒中复发等意外。由此可见，要重视脑卒中患者情志变化，加强患者对情感的控制与运动量，可以通过运动来转移分散注意力，消除患者心中不良心理，增强患者治疗信心。
1.2.3 起居养生 《黄帝内经》中记载，"起居有常"，"不妄作劳"。孙思邈说："善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制"。所以有规律的生活在养生中占有重要的地位。"春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光"，要力求"一年之内，春防风，又防寒；夏防暑热，又防因暑而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒，又防风"，做到"春夏养阳，秋冬养阴"。日常生活如洗脸、刷牙、穿衣、进食、上厕所等应尽可能自己独立完成，避免对家属及护理人员的依赖，家人的照料不可过于周到。
1.2.4 饮食养生 《素问・生气通天论》论述"是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。一是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，揍理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。"说明，五味如果过于偏激，那么则会导致相关脏器出现衰竭，从而诱发疾病。因此，要顺应季节调节饮食情况，不宜过偏。夏季指导患者多食寒凉滋润的食物，如：绿豆等；秋季指导患者使用平补温补的食物，如：黑木耳等。对痰湿型患者，忌油腻肥甘等聚湿生痰之品；对瘫软乏力、气短的气虚型患者，可不限制肉类，如牛肉，瘦猪肉、鸡、鱼、海参等。因此应依据中医的理论来指导脑卒中患者合理调整饮食结构，发挥不同食物的作用，全面均衡的获取营养，调节人体阴阳平衡，以达到养生的目的。
1.2.5 康复养生 朱丹溪《格致余论》"天主生物，故恒于地，人由此生亦恒于动。"他认为大之于天地，因为运动才有了生生不息的宇宙万物。小之于人体，因为运动，生命才更加富有活力。因此，过于静养反而影响偏瘫肢体的运动功能恢复，而且还会造成废用综合症。只有动静结合，动静适宜才能达到养生防病的效果。家属或护理人员每日为患者摆放，使患者的关节处于功能位，尽可能的避免弯曲与伸展模式，从而避免患者出现血运瘀阻。帮助患者在床上进行活动，关节被动活动2～3次，5～10遍/d，一般情况下都以患者自觉到疼痛为最终目标。在床上，患者要经常改变，一般1～2h翻身1次，在进行翻身的过程中，整个动作要显得轻柔。在对患者进行肢体锻炼的时候可以对患者的患肢进行2～3次的按摩，20min为宜，依照先轻后重、由浅而深、由慢而快的原则进行。也可根据自己的爱好和特长，选择一些缓慢柔和的运动，量力而行，劳逸结全，运动有度，长久坚持才能将病痛祛除。
1.2.6 其它：修大德，笑口长开 德行主要讲的是人的道德行为。孙思邀在《千金要方》中就专门针对德行说道："德行不克，纵服玉液金丹，未能延年，道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。此养生之大旨也。"因此，进行德行的修养是养生的主要内容，在生活中要处处充满爱，对人要保持一颗宽容的心，对生命要抱着一颗感恩的心，凡事乐观，这样情志舒畅，对脑卒中的恢复有良好效果。
2结果
两组患者治疗前后神经功能缺损程度评分比较，入组时两组患者神经功能恢复差异无统计学意义P0.05，养生康复治疗后3个月评分均有所显著下降，两组组内及组间比较差异均有统计学意义（P
3 讨论
脑卒中康复是一个长期渐进的过程，有些患者甚至要坚持终身。但通过中医养生理论的康复护理，调畅情志，调动患者康复的积极性，使其主动适应患病后的生活变化，积极配合治疗与功能锻炼。这种方法使患者关注的焦点不再拘泥于疾病和药物上，而足在积极寻求健康行为上，有利于患者肢体恢复，提高生活自理能力，调整心态，从而进入躯体与心理康复的良性循环。
中医养生主要倡导的就是"天人相应，内外统一"的整体观念，而其中的"动静结合，形神统一"是全局观念， "居安思危，未病先治"是预防观念[3]，中医养生的观念随着人们对精神生活的要求越来越高，开始趋之若鹜，对于人们的身体保养与疾病的治疗也有良好的效果 [4]。因此，对中医养生进行大力推广能够对脑卒中患者康复的有效干预创造了重大机遇。
参考文献：
[1] 黄艳，黄卫东.社区老年人中医养生知识、态度及行为现状[J].中国老年学杂志，2012，32（19）：4255-4256.
